चिंता और उदासी से छुटकारा पाने के लिए आत्म-करुणा कैसे विकसित करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 24, 2022
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के विशेषज्ञ से तीन प्रभावी अभ्यास आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं।
माइकल टोमपकिंस, मनोविज्ञान में पीएचडी, कहते हैं कि आत्म-करुणा आंतरिक आलोचक को वश में कर सकती है जो आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करती है। यह आपको समस्याओं को एक अलग दृष्टिकोण से देखने और अंत में खुश होने की अनुमति देता है। टॉमपकिंस ने चिंता और अवसाद से छुटकारा पाने की पुस्तक में इसे कैसे विकसित किया जाए, इस बारे में बात की। आपके मूड को प्रबंधित करने और बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए सरल अभ्यास।"
पुस्तक को रूसी में एमआईएफ प्रकाशन गृह द्वारा प्रकाशित किया गया था। Lifehacker ने नौवें अध्याय का एक अंश प्रकाशित किया है।
आत्म-करुणा अपने आप से संवाद करने का एक निश्चित तरीका है। मुसीबत में फंसे दोस्त के साथ आप इस तरह से पेश आएंगे, भले ही उसने कोई गंभीर गलती की हो। आत्म-करुणा आपको अपना समर्थक बनाती है, विरोधी नहीं। भीतर का आलोचक चुप हो जाता है, इसके बजाय एक दयालु, देखभाल करने वाली और चौकस आवाज सुनाई देती है। आत्म-करुणा चिंता और उदासी, अपराधबोध और शर्म की मार है जो यह आप में पैदा करती है। आत्म-आलोचना. आत्म-करुणा तीन तत्वों से बनी है: आत्म-दया, मानवता और जागरूकता।
अपने आप पर दया
जब आप कोई गलती करते हैं या असफल होते हैं, तो एक आंतरिक आवाज आपको प्रोत्साहित करने के बजाय आपका पीछा करती है। दयालुता इस प्रवृत्ति को नरम करती है, और आप स्वयं के साथ उतना ही कोमल व्यवहार करते हैं जितना आप दूसरों के साथ करते हैं। गलतियों और गलतियों के लिए खुद की आलोचना करने या डांटने के बजाय, आराम करें और खुद का समर्थन करें। दयालुता उन घावों को भर देती है जो आत्म-आलोचनात्मक चेतना देती हैं।
हाल की गलती या विफलता का वर्णन करें। आपने क्या कहा आंतरिक आलोचक? उस पल आपने क्या महसूस किया? क्या आपको उसकी बातों पर विश्वास हुआ?
अब अपने आप को सावधानी और समझ के साथ व्यवहार करें और अपने पते में कुछ तरह के शब्द लिखें। यह स्पष्ट करके अपने आप को शांत करने और खुश करने का प्रयास करें कि आप स्वयं के प्रति उदासीन नहीं हैं।
इंसानियत
आप दुनिया के एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जिसने गलती की, गलती की, और फिर फैसला किया कि वह त्रुटिपूर्ण या मूर्ख था। हम सभी में खामियां हैं, हम सभी अपूर्ण हैं। मानवता आपको पूरी मानव जाति से जुड़ने में मदद करती है। यह आपको याद दिलाता है कि हर कोई कभी न कभी पीड़ित होता है और आप कोई अपवाद नहीं हैं। आप आसानी से इसके बारे में भूल जाते हैं, अपने स्वयं के अनुभवों में डूबे रहते हैं। याद रखना: विफलताओं अपरिहार्य। ईवेंट हमेशा आपकी योजना के अनुसार प्रकट नहीं होते हैं।
याद रखें कि आपके दोस्तों, रिश्तेदारों, पड़ोसियों को कैसे नुकसान हुआ। उनकी विफलताओं, असफलताओं, गलतियों का वर्णन करें। आपको कैसा लगता है जब आपको लगता है कि वे सामान्य लोग हैं जिनकी अपनी खामियां हैं? आप क्या चाहते हैं: आलोचना या सहानुभूति?
अब अपने और समग्र रूप से मानवता के बीच एक समानता बनाएं। पहचानें कि हम सभी अपूर्ण हैं, हर कोई कभी न कभी कठिन परिस्थितियों में आ जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र के साथ बहक जाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं, "हर कोई कभी-कभी बहुत दूर चला जाता है। हम सिर्फ इंसान हैं।" उन कारकों का वर्णन करें जो आपके दर्दनाक अनुभव को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बच्चों पर इसे निकालने के लिए खुद से नफरत है। अगर मैं रात को पहले अच्छी तरह सोता, तो शायद मैं और अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता। मैं सही नहीं हूँ मांलेकिन ब्रह्मांड में सबसे खराब मां नहीं।"
सचेतन
ध्यान के माध्यम से, आप आत्म-आलोचना या जीवन की कठिनाइयों से उत्पन्न दर्दनाक भावनाओं से परिचित हो जाते हैं। माइंडफुलनेस में वर्तमान के लिए खुला होना और चुपचाप विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को बिना विरोध या उनसे बचने की कोशिश करना शामिल है। माइंडफुलनेस आपको दर्द को छुपाने के बजाय उसे गले लगाने में मदद करती है। नतीजतन, विरोधाभासी रूप से, आप भुगतना कम।
एक हालिया स्थिति का वर्णन करें जिसमें आंतरिक आलोचक ने जोर से और लंबे समय तक शिकायत की। आपने क्या महसूस किया: उदासी, शर्म, भय, तनाव? आपने अपनी भावनाओं से निपटने की कोशिश कैसे की? क्या आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों ने आपकी मदद की?
अब इस अनुभव और इसके साथ आने वाली भावनाओं को स्वीकार करने का प्रयास करें। अपने आप को न आंकें और न ही किसी चीज को कम आंकें। स्थिति कैसे सामने आई? क्या आपकी भावनाएं बदल गई हैं? कौन से बदलाव सबसे ज्यादा चौंकाने वाले थे? आपके लिए किन भावनाओं को स्वीकार करना सबसे कठिन था?
आत्म-करुणा के लिए बाधाएं
आप वर्षों से चिंता या निराशा से पीड़ित हो सकते हैं और अपने भीतर के आलोचक के अभ्यस्त हो गए हैं। आप शायद यह भी सोच रहे हैं कि क्या यह व्यवहार के स्थापित पैटर्न (आत्म-आलोचना) के खिलाफ जाने और कुछ नया (आत्म-करुणा) करने की कोशिश करने लायक है। आप यह तय कर सकते हैं कि स्वयं के प्रति दयालु होने के अपने नुकसान भी हैं। संदेह और संदेह आपको आत्म-करुणा के मार्ग पर चलने से रोक सकते हैं।
वह लिखिए जो आपको अपने प्रति दयालु होने से रोकता है, अपनी शंकाओं के बारे में बात करें, आशंका, चिंताओं। आप क्या संभावित नकारात्मक परिणाम देखते हैं?
अधिकांश लोगों की तरह, आप शायद एक ऐसे भ्रम के शिकार हो गए हैं जो आपको आत्म-करुणा में महारत हासिल करने से रोक रहा है। आइए इन भ्रांतियों के बारे में अधिक विस्तार से जानें।
आत्म-करुणा और आत्म-दया दो अलग-अलग चीजें हैं।
कुछ लोग सोचते हैं कि यदि वे स्वयं के लिए खेद महसूस करते हैं, तो वे अपने स्वयं के दुःख में आनंद लेना शुरू कर देंगे। लेकिन आत्म-करुणा आपकी परेशानियों पर नहीं, बल्कि सामान्य रूप से पीड़ा पर केंद्रित है। यह स्पष्ट करता है कि जीवन जटिल है, और अपनी खुद की प्रतिकूलता को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की पेशकश करता है। समस्याओं पर ध्यान देने के बजाय (इसमें डूबना) भूतिया विचार), आप पीछे हट सकते हैं और उन्हें एक बड़े मोज़ेक के हिस्से के रूप में प्रस्तुत करते हुए, उन्हें किनारे से देख सकते हैं।
आत्म-करुणा खतरनाक नहीं है
कोई खुद के प्रति दयालु होने से डरता है, यह विश्वास करते हुए कि इससे उनकी सतर्कता कमजोर हो जाएगी। वह आत्म-करुणा को एक ऐसी कमजोरी के रूप में देखता है जो व्यक्ति को मुसीबतों और कठिनाइयों के प्रति संवेदनशील बनाती है। लेकिन इसके विपरीत सच है: आप अधिक साहसी और अधिक लचीला बनेंगे, क्योंकि आत्म-करुणा आत्मविश्वास का निर्माण करती है। जो लोग खुद के साथ सहानुभूति रखने में सक्षम हैं वे भाग्य के प्रहारों का सामना करने में बेहतर हैं: तलाक, पुराना दर्द, नौकरी खोना. उन्हें विश्वास है कि वे सभी प्रतिकूलताओं को दूर कर लेंगे।
आत्म-करुणा स्वार्थ नहीं है
कुछ लोग सोचते हैं कि दयालु होना और अपना ख्याल रखना स्वार्थी और आत्म-धार्मिक व्यवहार है। उनका मानना है कि आत्म-आलोचना उन्हें दूसरों पर विचार करने के लिए मजबूर करती है। उन्हें डर है कि खुद पर दया करने से वे दूसरों के साथ संबंधों को नुकसान पहुंचाएंगे और परिणामस्वरूप, किसी को नुकसान होगा। लेकिन आत्म-करुणा आपको दूसरों को अधिक देने की अनुमति देती है क्योंकि आप अपना भी ख्याल रख सकते हैं। जो व्यक्ति स्वयं के प्रति दयालु होता है, वह इससे भली-भांति परिचित होता है देखभाल, समझौता और स्थिरता - और यह रिश्तों के लिए उपजाऊ जमीन है।
आत्म-करुणा बुरे व्यवहार का बहाना नहीं है
किसी का मानना है कि यह एक सख्त आंतरिक आवाज है जो उसे नेक मार्ग से भटकने नहीं देती है। और वह डरता है कि, खुद को भोग देने के बाद, वह एक खतरनाक रास्ते पर कदम रखेगा और एक भयानक व्यक्ति में बदल जाएगा। हालांकि, आत्म-करुणा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि लोग अपने व्यवहार के लिए अधिक जिम्मेदार होने लगते हैं, न कि इसके विपरीत। आप अपनी गलतियों को पहचानना सीखेंगे, उनसे सीखेंगे और क्षमा मांगना लिए उन्हें।
अपने प्रति दयालु होकर आप आलसी नहीं बनेंगे।
आत्म-करुणा का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी इच्छाओं को भोगना शुरू कर दें। आप डरते हैं कि, अपने आप पर दया करने के बाद, आप अधिक खाना शुरू कर देंगे या खेल को छोड़ देंगे। लेकिन आत्म-करुणा आपको समस्याओं को जल्दी ठीक करने के बजाय लंबे समय में स्वस्थ और खुश महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगी। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं और आइसक्रीम के हर स्कूप के लिए खुद की कठोर आलोचना करना चाहते हैं, तो संभावना है कि आप हार मान लेंगे और पूरे पैकेज को खत्म कर देंगे। आखिरकार, आपके भीतर के जज के अनुसार, इस चम्मच का मतलब है कि आप मोटे और बदसूरत हैं।
आत्म-करुणा आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने और जीवन से जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने से नहीं रोकती है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि यह कठोर आंतरिक आवाज है जो उन्हें कड़ी मेहनत करने और वह हासिल करने के लिए प्रेरित करती है जो वे चाहते हैं। वास्तव में, विपरीत सच है। आत्म-आलोचना आत्म-विश्वास को कमजोर करती है, और आप अधिक चिंता करने लगते हैं और असफलता से डरो. इसके अलावा, एक कठोर न्यायाधीश जीवन को एक पुराने हारे हुए व्यक्ति की कहानी में बदल देता है। आखिरकार, आप जो कुछ भी हासिल करते हैं, वह इस बात पर जोर देता है कि आप और अधिक सक्षम हैं। और अब आप असहाय और प्रेरित महसूस करते हैं, अवसाद में डूब जाते हैं और सुबह मुश्किल से उठते हैं। दूसरी ओर, आत्म-करुणा आपको काम करने और अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने के लिए प्रोत्साहित करती है - इसलिए नहीं कि आपको करना है, बल्कि इसलिए कि आप चाहते हैं। अनिवार्य रूप से रास्ते में आने वाली कठिनाइयों के बावजूद, आप कम डरने लगते हैं और आपने जो शुरू किया है उसमें दृढ़ रहें।
वर्णन करें कि आपको अपने प्रति दयालु होने से क्या रोक रहा है। आप किस भ्रम के शिकार हुए हैं? आत्म-करुणा से संबंधित अपने डर और शंकाओं के बारे में हमें बताएं, जो ऊपर लिखा गया था।
व्यायाम: स्वयं के साथ सहानुभूति करना सीखना
सिर्फ इसलिए कि आपके भीतर के आलोचक की आवाज इतनी जानी-पहचानी लगती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे आत्म-करुणा की उचित खुराक से नहीं बदलना चाहिए। अपने प्रति दयालु बनने के लिए और इससे कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए, इन चरणों का पालन करें।
- एक ऐसे समय को याद करें जब आपके किसी करीबी दोस्त को बहुत तकलीफ हुई हो या किसी तरह की मुश्किल स्थिति या असफलता का अनुभव हुआ हो। आपने कैसे प्रतिक्रिया दी? उन्होंने वास्तव में क्या कहा? क्या स्वर? आपके मित्र ने कैसी प्रतिक्रिया दी?
- अब एक ऐसी स्थिति को याद करें जब आपको बुरा लगा हो या किसी समस्या का सामना करना पड़ा हो। आपकी अंतरात्मा की आवाज आपको क्या बता रही थी? वह वास्तव में क्या है कहा और कौन सा स्वर? तुमने क्या महसूस किया? तुम क्या करना चाहते हो?
अपने प्रति दयालु बनने के लिए आत्म-करुणा के तीन तत्वों को याद रखें। फिर लर्निंग टू एम्पैथाइज़ विद योरसेल्फ टेम्प्लेट को पूरा करें। एक उदाहरण के लिए, देखें कि जेनाइन ने इस कार्य को कैसे संभाला और कैसे वह अपने प्रति अधिक दयालु होने में सफल रही।
इस अभ्यास को करते समय, टेम्प्लेट में अंकित सुखदायक शब्दों को चुपचाप दोहराएं और अपना हाथ सहलाएं (या खुद को गले लगाएं)। यहां तक कि अगर आपको अपने प्रति अधिक अनुग्रहकारी बनना और देखभाल दिखाना मुश्किल लगता है, तो हावभाव जो एक गर्म रवैये का संकेत देते हैं, मदद करेंगे। अपना इलाज करना ज़रूरी है दयालुता, भले ही इस समय आपकी भावनाएँ इससे बहुत दूर हों। समय के साथ भावनाएं आएंगी।
नीचे दिए गए अभ्यास के परिणामों का वर्णन करें। जब आप आत्म-करुणा में बदल गए तो क्या आपकी भावनाएं बदल गईं? यदि हां, तो क्यों? तीन तत्वों में से कौन सा तत्व (आत्म-दया, मानवता और दिमागीपन) आपके लिए मास्टर करना सबसे आसान था, और कौन सा सबसे कठिन था? नीचे दिए गए प्रश्न का उत्तर दें: क्या अलग होगा यदि आप अपने स्वयं के दुखों का उस तरह से जवाब दे सकें जिस तरह से आप आमतौर पर करते हैं सांत्वना देना करीबी दोस्त?
जेनाइन: स्वयं के साथ सहानुभूति रखना सीखना टेम्पलेट
परिस्थिति | इनर क्रिटिक. के शब्द | भावनाएँ | अपने आप पर दया | इंसानियत | सचेतन |
बच्चों को बिठाने के बाद, मैंने पुरानी तस्वीरों को छाँटने का फैसला किया। तलाक से पहले की तस्वीरें मिलीं, अकेलापन महसूस किया और कुकीज़ का एक पूरा बैग खा लिया | मैं बदसूरत और घृणित हूँ। तुम मुझे कैसे प्यार कर सकते हो? मैं इसके लायक हूं | शर्म की बात है। अपराध बोध। अवसाद | मुझे पता है कि मैंने कुकीज़ का पूरा पैकेट खा लिया क्योंकि मैं इस समय बहुत दुखी हूँ। मुझे लगा कि खाना मुझे खुश करने में मदद करेगा। लेकिन यह केवल मेरे लिए बदतर हो गया, मुझे खुद से और अपने शरीर से नफरत है। मैं खुद को खुश करना चाहता हूं, मैं खुद को खुश करना चाहता हूं। मेरे साथ सब ठीक है। टहलने क्यों नहीं जाते? मैं जल्द ही बेहतर हो जाऊंगा | हर कोई कभी न कभी दुखी होता है, और हर कोई अपनी क्षमता के अनुसार दुख का सामना करता है। कोई भी पूर्ण नहीं है। हां, कुकीज का पूरा पैकेज खाना एक गलती थी। लेकिन हर कोई गलती करता है और हम अपनी गलतियों से सीखते हैं | मैं मानता हूं कि अभी मुझे बहुत बुरा लग रहा है। मैं मानता हूं कि मैं अभी खुद को पसंद नहीं करता। मुझे खेद है कि मैं कुकी पर कूद गया, मैं इस समय दर्द की चपेट में हूं। मैं अपने आप को उस तरह से नहीं आंकता जिस तरह से मैं अभी महसूस कर रहा हूं |
व्यायाम: अपने आप को एक प्रोत्साहन पत्र लिखें
सालों से आपने खुद पर आत्म-आलोचनात्मक संदेशों की बौछार कर दी है। वे सभी शायद बहुत समान हैं। निश्चित रूप से वे स्पष्ट कमियों और गलतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप एक ही शब्द को बार-बार सुनते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अंत में सोचते हैं कि आप कुछ भी नहीं हैं, भविष्य की चिंता और बिना उत्साह के इसके बारे में सोचें। लेकिन स्थिति को बदला जा सकता है। वही डाकिया जो आपको अपने भीतर के आलोचक से पत्र लाता है, वह प्रोत्साहन पत्र भी दे सकता है। जब आप उदास हों, बड़ी मुश्किलों का सामना कर रहे हों, या कोई ऐसा बदलाव करना चाहते हों जिससे आपको डर लगे, तो बैठ जाइए और खुद यह संदेश लिखिए।
इसे करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।
- जिस तरह से आप किसी मित्र को संबोधित करेंगे, जो ठीक उसी तरह का सामना कर रहा है, उसे लिखें
आप जैसी समस्याएं। - किसी ऐसे काल्पनिक मित्र की ओर से पत्र लिखिए जो बुद्धिमान, प्रेम करने वाला, देखभाल करने वाला और समझदार हो।
- आप का वह हिस्सा जो करुणा में सक्षम है, उस हिस्से को आराम दें जो कठिन समय से गुजर रहा है।
पत्र को एकांत जगह पर रखें और समय-समय पर इसे फिर से पढ़ें, खासकर मुश्किल समय में। पढ़ना, अपने आप को अनुमति दें शांत हो जाएं दयालु और सहानुभूतिपूर्ण शब्दों के प्रभाव में। सबसे पहले, अपने आप को सांत्वना देना असहज हो सकता है। लेकिन जितनी बार आप ऐसे पत्र लिखते और पढ़ते हैं, आपके लिए आत्म-करुणा दिखाना उतना ही आसान होगा।
यहाँ एक सहायक पत्र है जो जेनाइन ने एक कठिन अकेली रात के बाद लिखा था। महिला ने अपनी प्यारी चाची नैन्सी की ओर से खुद को संबोधित किया, जिन्होंने एक बच्चे के रूप में उसकी देखभाल की थी।
प्रिय जेनाइन!
मुझे पता है कि यह आपके लिए एक कठिन दिन रहा है। बच्चे सो गए, और तुम सोफे पर बैठे हो, और अकेलापन तुम पर छा गया। हम सभी कभी न कभी अकेलापन महसूस करते हैं, लेकिन आपके लिए यह विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि आप लोगों से बहुत प्यार करते हैं। तलाक बहुत बदल गया है - यह हर उस व्यक्ति के साथ होता है जो इससे गुजरा है। लेकिन ये परिवर्तन अस्थायी हैं, और एक उज्ज्वल भविष्य आपके आगे इंतजार कर रहा है, मैं यह निश्चित रूप से जानता हूं। आपके लिए विश्वास करना मुश्किल होगा, लेकिन जब आपके परदादा की मृत्यु हुई, तो मुझे बहुत अकेलापन महसूस हुआ। यह एक भयानक वर्ष था, और मैंने सोचा कि मैं बेहतर नहीं हो पाऊंगा। लेकिन धीरे-धीरे मैं खुश हो गया। मैंने अपने दुख और अकेलेपन को स्वीकार किया और खुद को याद दिलाया कि हालांकि मैं अकेला हूं, मैं परिवार और दोस्तों से घिरा हुआ हूं जो मुझे प्यार करते हैं और मेरी देखभाल करते हैं। और मैं तुमसे प्यार करता हूँ, जेनीन, तुम मुझे प्रिय हो। समय के साथ, अप्रिय भावनाएं आपको छोड़ देंगी। बस अपने आप को कुछ समय दें।
व्यायाम: छाती पर हाथ
स्पर्श एक शक्तिशाली उपकरण है। यह न केवल शांत करता है, बल्कि प्यार, दया और देखभाल की भावनाओं को भी बढ़ाता है। इस अभ्यास को तब करें जब आप परेशान हों, चिंतित हों, या चिंता और अवसाद या अन्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से दूर होना चाहते हैं, भावनाओं के कम होने की प्रतीक्षा में। इन आसान से स्टेप्स को फॉलो करके आप आसानी से खुद को तसल्ली दे सकते हैं।
- अपना हाथ अपने सीने पर अपने दिल के पास रखें। अपनी हथेली की गर्माहट को महसूस करें। धीमा, यह महसूस करें कि आप कैसे शांत और आराम की भावना से ओत-प्रोत हैं।
- धीरे से, धीरे से और गहरी साँसश्वास को हृदय के क्षेत्र में निर्देशित करना। महसूस करें कि कैसे हाथ की गर्माहट आपके शरीर में प्रवेश करती है और उसे ढँक लेती है।
- एक ऐसी स्थिति को याद करें जब आपको लगा कि कोई आपसे प्यार करता है, आपकी रक्षा करता है और आपकी देखभाल करता है। यह एक साथी, एक माता-पिता, एक बच्चा, एक दोस्त, एक चिकित्सक, एक शिक्षक या एक पालतू जानवर हो सकता है।
- गर्म और सुखद भावनाओं को अपने ऊपर हावी होने दें। शायद आप देखेंगे कि कैसे मांसपेशियां आराम करती हैं, कैसे एक आह निकलती है या होठों पर दिखाई देती है मुस्कुराओ. इन सुखद भावनाओं का आनंद लें - कि आपको प्यार किया जाता है, कि आपकी देखभाल की जाती है। इस अवस्था में 30 सेकंड तक रहें।
- जब आप तैयार हों, तो वास्तविकता पर लौटें। मूल्यांकन करें कि व्यायाम के बाद शरीर में क्या परिवर्तन हुए हैं। पूरे दिन हल्कापन और शांति का अनुभव करें।
ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान आपने क्या महसूस किया: दया, देखभाल, करुणा? क्या आपका शरीर शिथिल हो गया है, क्या यह इंद्रियों के लिए खुल गया है? क्या आप कम चिंतित, उदास, चिंतित हो गए हैं? अपने अनुभव और भावनाओं का वर्णन करें।
ज्यादातर समय हम बचने की कोशिश करते हैं अप्रिय भावनाएं, और इसलिए केवल उदास राज्य को मजबूत करता है। मनोवैज्ञानिक माइकल टॉमपकिंस भावनात्मक लचीलेपन को विकसित करने के लिए अलग तरह से कार्य करने का प्रस्ताव करते हैं। आखिरकार, आप जितने अधिक स्थिर होते हैं, उतना ही कम आप उदास और चिंतित महसूस करते हैं, और जितनी तेज़ी से आप भाग्य के उतार-चढ़ाव का सामना करते हैं।
टॉमपकिंस ने अपनी पुस्तक में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की तकनीकों का संग्रह किया। 50 - और इससे भी अधिक - वर्षों के शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि ये प्रथाएं अप्रिय परिस्थितियों से निपटने में मदद करती हैं: चिंता, निराशा, अवसाद।
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