अपने आप में और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करने में मदद करने के लिए 3 कदम

ओह, हमारे सिर में वो आवाजें! जो लगातार कहते हैं, "आपको क्या लगता है कि आप कौन हैं?", "आप इतने मूर्ख कैसे हो सकते हैं!" या "आप निश्चित रूप से सफल नहीं होंगे।" वे हमें ऐसा महसूस कराते हैं कि हम काफी अच्छे नहीं हैं। और हम धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने आप में, अपने ज्ञान और क्षमताओं में विश्वास खो रहे हैं। परिचित लगता है?

हम सभी समय-समय पर खुद पर शक करते हैं। और यह हमारी गलती नहीं है, यह है शायदबी। मार्कवे। 5 कारण लोगों का आत्मविश्वास कम होता है / मनोविज्ञान आज आनुवंशिक प्रवृत्ति, व्यक्तिगत परिस्थितियों के कारण या मीडिया में संदेश. अगली बार जब आत्मविश्वास अचानक से आपको छोड़ दे, तो इन तीन युक्तियों को आजमाएं।

1. मूल कारण का पता लगाएं

यह समझना कि आप अपने आप पर विश्वास करना क्यों बंद कर देते हैं, अंतहीन चक्र से बाहर निकलने का पहला कदम है। आत्म-समालोचना. अपने विचारों, कार्यों और दूसरों के साथ संबंधों के साथ-साथ उन स्थितियों का विश्लेषण करें जिनमें यह सब स्वयं प्रकट होता है। इस तरह आप न केवल समस्या के स्रोत का पता लगा पाएंगे, बल्कि इस प्रक्रिया में और अधिक आश्वस्त भी हो जाएंगे।

यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आपको संदेह के कारणों को सुलझाने में मदद करेंगे:

• क्या आप अपने जीवन की तुलना अन्य लोगों के जीवन से करते हैं जिन्हें आप सामाजिक नेटवर्क पर देखते हैं? क्या इस तरह की तुलना आपके आत्मसम्मान को बढ़ाती है, या इसके विपरीत, आधार से नीचे गिरती है?
• क्या आप अपने आप पर अवास्तविक मांग कर रहे हैं? क्या आपको नहीं लगता कि आपको "संपूर्ण" होना चाहिए या मक्खी पर सब कुछ समझ लेना चाहिए? क्या यह काल्पनिक पूर्णता प्राप्त करने की इच्छा नहीं है जो आपके लिए कारण है आत्म संदेह?
• क्या आप अपनी उम्र महसूस करते हैं? चाहे आप 20, 30, 40, 50, या 60 वर्ष के हों, जीवन का प्रत्येक चरण अपने साथ एक नया अनुभव लेकर आता है। दुर्भाग्य से, कभी-कभी उसके साथ संदेह होता है कि हम पहले क्या जानते थे, और हमारी क्षमताओं के बारे में।
• आपके जीवन में लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं? मित्र, बॉस, सहकर्मी, प्रियजन आपके साथ कैसे संवाद करते हैं? क्या उनकी टिप्पणी और टिप्पणियां आपकी असुरक्षा का कारण बन सकती हैं?

इन सवालों के जवाब आपको यह समझने की अनुमति देंगे कि कौन से कारक आपके आत्मसम्मान में उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं, और अपने आप को उनके प्रभाव से मुक्त करते हैं।

2. याद करो कि तुम कौन हो

ऐसा करने के लिए, आपको एक आंतरिक "इन्वेंट्री" का संचालन करने की आवश्यकता है। कागज का एक टुकड़ा लें और अपने अतीत की घटनाओं को लिख लें। किसी भी उम्र में शुरू करें, विशिष्ट वर्षों पर ध्यान केंद्रित करें, या 5 या 10 साल के हिस्सों पर ध्यान दें, चाहे आप अपने जीवन को मील के पत्थर में कैसे तोड़ दें। मुख्य बात यह है कि जितना हो सके खुद के साथ ईमानदार रहें।

हम नकारात्मक पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं: आघात, बुरे अनुभव, और विफलताओं. इस अभ्यास को करते समय, किसी और चीज़ पर ध्यान देने का प्रयास करें - अतीत से कुछ ऐसा लिखें जिसने वर्तमान को प्रभावित किया हो।

उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि आपने कब बाइक चलाना सीखा या अपना लाइसेंस प्राप्त किया और ड्राइविंग शुरू की। जब आप पहली बार प्यार में पड़े और चूमा। पहली बार आपने हवाई जहाज में उड़ान भरी। आपको अपनी पहली तनख्वाह कब मिली? उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने सोचा था कि आप कभी नहीं कर सकते, लेकिन आपने किया।

आपने देखा होगा कि जब हम पहले से ही किए गए कार्यों पर चिंतन करते हैं तो हमारी अपनी क्षमताओं के बारे में हमारी राय कैसे बढ़ती है। खासकर अगर पहले यह हमें अवास्तविक लगता था। बेशक, रास्ते में गलतियाँ और असफलताएँ थीं। लेकिन हम अभी भी शुरुआती बिंदु से आगे बढ़ने और आगे बढ़ने में सक्षम थे।

अपने स्वयं के जीवन की "इन्वेंट्री" पिछले वर्षों को स्पष्ट रूप से देखने और सामान्य करने में मदद करती है आत्म सम्मान. आप देखेंगे कि कैसे सबसे अप्रत्याशित क्षण गंभीर और महत्वपूर्ण घटनाओं की ओर ले जाते हैं जिनकी भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है।

एक नए स्तर तक पहुँचने की कोशिश करें और दोस्तों को "इन्वेंट्री" से जोड़ें। अपने प्रियजनों से पूछें कि जब वे आपके बारे में सोचते हैं तो उनके दिमाग में कौन से दो या तीन गुण आते हैं। शरमाओ मत और डरो मत - उत्तर सबसे अधिक संभावना आपको खुश करेंगे।

3. कहो नहीं

जब आपको खुद पर शक होने लगे तो इसका मतलब है कि आप अपनी ताकत किसी को या किसी चीज को दे रहे हैं। इसे वापस लाने का सबसे स्पष्ट तरीका एक सरल शब्द कहना शुरू करना है: "नहीं।"

इस कौशल को विकसित करने में काफी समय लगता है। लेकिन आप जानते हैं कि क्या? आत्मविश्वास खोने में उतना ही समय लगा। इसलिए अधिक खर्च न करें। पता लगाएँ कि क्या आपके साथ अपने रिश्ते को बर्बाद कर रहा है, और अपने आत्म-सम्मान का पुनर्निर्माण शुरू करें।

छोटा शुरू करो। आपका आत्मविश्वास बुरी तरह प्रभावित होता है सामाजिक मीडिया? उन्हें बताओ नहीं। यह आपको तय करना है कि अपने जीवन में क्या आने देना है। अपने आप को चुनें और हर उस चीज़ के लिए "नहीं" कहें जो आपको खुशी नहीं देती है।

उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आदत को ना कहें जो आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते। आप जो जानते हैं उसे अपनी ताकत दें, अपना अनुभव, अपनी बुद्धि और कौशल दें।

हर बार आंतरिक आवाज आपको फिर से किसी अप्रिय बात से प्रेरित करती है, उत्तर दें: “नहीं। धन्यवाद परंतु नहीं। आप गलत हैं, और यही कारण है..." दिन में कम से कम एक बार "नहीं" कहने का प्रयास करें। न केवल आलोचना, जो आपके सिर में बैठता है, लेकिन बाहरी परिस्थितियां भी जो आपके आत्मविश्वास को छीन लेती हैं।

केवल आप ही चुन सकते हैं कि आपको कौन और क्या प्रभावित करता है। मुख्य शक्ति हमेशा आपके हाथ में होती है। यदि आप अपने सबसे भरोसेमंद परिचितों से पूछते हैं कि वे इसे कैसे करते हैं, तो वे निश्चित रूप से जवाब देंगे कि उन्हें कभी-कभी आत्मसम्मान की समस्या होती है। यह जीवन का हिस्सा है। ऐसे क्षणों में, अमेरिका की पूर्व प्रथम महिला एलेनोर रूजवेल्ट के उद्धरण को याद रखें: "कोई भी आपको आपकी सहमति के बिना हीन महसूस नहीं करवा सकता है।"