जब आप तनाव में हों तो घर के काम कैसे प्रबंधित करें: 8 आसान टिप्स
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 22, 2022
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, टाइमर का उपयोग करें, और बहुत कुछ।
तनाव और घर के काम कैसे संबंधित हैं
तनाव बाहरी उत्तेजनाओं के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है। वह काम करता हैतनाव मूल बातें / मेयो क्लिनिक एक अलार्म के रूप में और संभावित खतरे के लिए शरीर को तैयार करता है: रक्त में अधिक हार्मोन जारी होते हैं, दिल तेजी से धड़कता है, और दबाव उगना।
इस तरह की अल्पकालिक लामबंदी तब उपयोगी हो सकती है जब आपको ध्यान केंद्रित करने और त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता हो। लेकिन लंबे समय तक और अनियंत्रित तनाव नकारात्मक रूप से को प्रभावित करता हैतनाव के लक्षण: आपके शरीर और व्यवहार पर प्रभाव / मेयो क्लिनिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर। यह प्रेरणा को कम करता है, जोखिम को बढ़ाता है स्व-प्रतिरक्षितएच। गीत, एफ. फेंग, जी. टॉमसन। बाद के ऑटोइम्यून रोग के साथ तनाव-संबंधित विकारों का संघ / द जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और हृदय रोग, साथ ही साथ चिंता, अवसाद और जलन।
तनाव से निपटने की जरूरत है, और सभी के अपने तरीके हैं। उदाहरण के लिए, घर के कामों पर बोझ डालकर कोई इस स्थिति का सामना करता है साफ बाथरूम में टाइलें लगाना या बर्तन धोना। ऐसा सरल और दोहराव वाला कार्य उनमें से एक है
मुमकिनएम। लैंग, जे. क्रेटकी, जे। एच। शेवर, डी. जेरोटिजेविक, डी. जाइगलटास। सहज अनुष्ठान व्यवहार / वर्तमान जीव विज्ञान पर चिंता का प्रभाव चिंता को शांत करने और विचलित करने के तरीके। लेकिन हर कोई तनाव के कारण खुद पर कब्जा करने और ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए किसी चीज की तत्काल आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर ऐसा होता है कि गहन अनुभव थकाऊ होते हैं और उदासीनता की ओर ले जाते हैं। फिर घर के रोजमर्रा के कामों के लिए भी ऊर्जा नहीं बची है।इस बीच, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि आदेश और आराम मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक समझ से बाहरडी। इ। सक्सबे, आर. रेपेटी। घर जैसा कोई स्थान नहीं: गृह भ्रमण मूड और कोर्टिसोल के दैनिक पैटर्न से संबंधित हैं / व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिनकि जो महिलाएं अपने घर को अपर्याप्त रूप से साफ और सुसज्जित मानती हैं, उनमें स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है - कोर्टिसोल. दिन के दौरान, वे थका हुआ और उदास महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। प्रिंसटन के शोधकर्ता की खोज कीएस। मैकमेन्स, एस। कस्तनर। मानव दृश्य कॉर्टेक्स / जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस में टॉप‑डाउन और बॉटम‑अप मैकेनिज्म की सहभागिताकि अव्यवस्थित जगह में कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है। और न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने किया निष्कर्षसी। ए। रोस्टर, जे. आर। फेरारी, एम। पी। जर्कट। घर का स्याह पक्ष: व्यक्तिपरक भलाई पर कब्जे 'अव्यवस्था' का आकलन / पर्यावरण मनोविज्ञान की पत्रिकाकि घर में अव्यवस्था जीवन के साथ संतुष्टि के समग्र स्तर को कम कर देती है।
यह पता चला है कि तनाव के कारण टूटने का अनुभव करने वाला व्यक्ति फंस गया है: कमजोरी और खराब मूड उसे लेने से रोकता है सफाई के लिए, गंदगी के कारण, हालत बिगड़ जाती है, घर और भी उपेक्षित हो जाता है, और सफाई की प्रेरणा ही कम हो जाती है।
तनाव के दौरान घर के कामों को कैसे मैनेज करें
ऐसा लगता है कि इस दुष्चक्र से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है। लेकिन छोटी-छोटी तरकीबें और टिप्स हैं जो आपको ताकत खोजने और अपने घर को व्यवस्थित करने में मदद करेंगी।
1. सरल प्रारंभ करें
आइए ईमानदार रहें: अच्छे मूड में भी, सफाई शुरू करना आसान नहीं है। यदि करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, तो आप उन्हें लगातार बंद करना चाहते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, यथासंभव सरल कुछ करें और तेज़. उदाहरण के लिए, चीजों को उनके स्थान पर रखें, कचरा बाहर निकालें, या सिंक और बाथरूम के शीशे को साफ करें।
एक अन्य विकल्प यह है कि आप केवल वहीं सफाई शुरू करें जहां आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। आप डेस्कटॉप पर रुकावटों को अलग कर सकते हैं या बदल सकते हैं लिनेन और तकियों को फुलाओ। इन छोटे-छोटे कदमों के बाद भी घर साफ-सुथरा दिखेगा। और जब आप अपने परिश्रम का परिणाम देखेंगे, तो यह होगा आसानक। कुइज, एल. वेल्ड, टी. हेनिंक। सफलता आवृत्ति / प्रेरणा और भावना के एक समारोह के रूप में प्रेरणा अपने आप को और अधिक करने के लिए प्रेरित करें।
2. योजना बनाना
एक बड़े और अप्रिय कार्य को करने का एक और तरीका है कि इसे पहले से छोटे भागों में तोड़ दें और अपने लिए समय सीमा निर्धारित करें। जब स्पष्ट कदम हों, तो कार्य असंभव नहीं लगता।
पर योजना अपनी ताकत का मूल्यांकन करना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और आराम के लिए समय निकालना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। विभिन्न योजनाओं को आजमाएं और काम की मात्रा चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। उदाहरण के लिए, आप एक समय में केवल एक कमरा साफ कर सकते हैं, या एक टाइमर सेट कर सकते हैं और घर के कामों के लिए दिन में 15-30 मिनट समर्पित कर सकते हैं।
कोशिश करें कि विलंब न करें और अपने शेड्यूल पर टिके रहें, लेकिन अगर कुछ गलत हो जाता है तो अपने आप को मत मारो। योजनाएं हमेशा वास्तविकता से मेल नहीं खातीं, यह सामान्य है।
3. खुशनुमा माहौल बनाएं
ऐसी स्थितियां प्रदान करने का प्रयास करें कि घर के सबसे सुखद काम आपको कम से कम थोड़ा आनंद न दें। अपना पसंदीदा चालू करें सिटकॉम या अपना पसंदीदा संगीत लगाएं, सुगंधित डिटर्जेंट खरीदें और पुराने लत्ता और स्पंज को बदलें। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए छोटी-छोटी चीजों का इस्तेमाल करें।
4. घर के काम सोच समझकर करें
जागरूकता और पल में होने के बारे में अगली सलाह से शायद आपकी आंखें पीछे हट जाएंगी। लेकिन इंग्लैंड की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा विचार करनादिमागीपन / राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवाकि यह अभ्यास वास्तव में काम करता है और नकारात्मक भावनाओं से निपटने और अवसाद को रोकने में मदद करता है।
एलिजाबेथ स्कॉट
न केवल अंतिम परिणाम, बल्कि सफाई प्रक्रिया का उपयोग तनाव प्रबंधन पद्धति के रूप में भी किया जा सकता है। यदि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आपका होमवर्क ध्यान का एक रूप बन जाएगा, जिसके बाद आप अधिक शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे।
घर के काम मशीन पर नहीं करने की कोशिश करें - अपनी शारीरिक भावनाओं पर ध्यान दें। नल से पानी चलने की आवाज सुनें, अपने हाथों से उसका तापमान महसूस करें, आप जो खाना बना रहे हैं उसकी सुगंध को अंदर लें। तो आप इस प्रक्रिया में परेशान करने वाले विचारों से विचलित नहीं होंगे और आम तौर पर शांत महसूस करेंगे।
5. घर के कामों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
यदि पिछली विधि आपकी मदद नहीं करती है, तो विपरीत रणनीति का उपयोग करें - अपना होमवर्क करें आदत. जब आप खाना गर्म करते हैं तो बर्तन धो लें, हर बार जब आप कमरे से बाहर निकलें तो अपना कचरा अपने साथ ले जाएं और चीजों को तुरंत दूर रख दें। इन क्रियाओं को लगातार दोहराएं ताकि बाद में आप इन्हें बिना सोचे समझे कर सकें। इससे ऑर्डर रखने में काफी आसानी होगी।
6. अपनी स्तुति करो
आपको जो करना है उस पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि उस पर ध्यान दें जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है। अधिक बार खुश हो जाओ और प्रोत्साहित करना स्वयं, यह प्रेरणा बढ़ाता है।
बाथरूम की सफाई के बाद, आप अपने आप को एक योग्य स्पा उपचार दे सकते हैं। अगर आपको खाना बनाने की ताकत मिल जाए, तो रात के खाने में से एक छोटी सी छुट्टी बना लें, मोमबत्ती जलाएं और अपने पसंदीदा व्यंजन निकाल लें। किए गए काम के लिए खुद कुछ अच्छी छोटी चीजें खरीदें।
7. मदद के लिए पूछना
कभी-कभी सबसे सरल उपाय सबसे प्रभावी होते हैं। प्रियजनों को समझाएं कि अब आपके लिए घर के काम करना ज्यादा मुश्किल है, और बस उनसे हर संभव मदद मांगें। परिवार के सभी सदस्यों के बीच जिम्मेदारियों को विभाजित करें और सफाई कार्यक्रम बनाएं। या इस प्रक्रिया को एक खेल में बदल दें और, उदाहरण के लिए, एक लॉटरी आयोजित करें जहाँ हर कोई सूची से एक यादृच्छिक मामला निकालेगा।
यदि संभव हो तो, सफाई सेवाओं और भोजन वितरण का उपयोग करें।
8. स्वयं को सुनो
जब आपके आस-पास सब कुछ जल रहा हो, तो अपने आप को सुनना न भूलें ताकि भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य. यह आदर्श क्रम से अतुलनीय रूप से अधिक महत्वपूर्ण है।
मैगी वॉन
सफाई आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होगी यदि यह अधिक महत्वपूर्ण चीजों के रास्ते में आती है और आप सब कुछ ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं।
अपने चिंता स्तर पर नज़र रखें। अगर सफाई के दौरान यह कम नहीं होता है, तो अन्य काम करें या सही करें आराम.
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