मानसिक समय यात्रा क्या है और आपको इस पर क्यों जाना चाहिए
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 22, 2022
यह असामान्य तकनीक भविष्य की बेहतर कल्पना करने और सही निर्णय लेने में मदद करती है।
जेन मैकगोनिगा
मानसिक समय यात्रा की विशेषता क्या है
कल्पना कीजिए कि कल सुबह आप जाग रहे हैं। अपने सिर में एक स्पष्ट छवि बनाएं और जितना संभव हो उतना विस्तार से इसका वर्णन करें।
पूरी तस्वीर पाने के लिए, कल की शुरुआत की कल्पना तब तक करते रहें जब तक कि आप सभी सवालों के जवाब नहीं दे देते:
- आप किस कमरे या जगह में हैं?
- आपकी नींद में क्या बाधा आती है - अलार्म घड़ी, सूरज की रोशनी की किरण या आपका नाम पुकारने वाला व्यक्ति?
- क्या यह पहले से ही खिड़की के बाहर प्रकाश है या अभी भी अंधेरा है?
- आपके पास कोई है या नहीं?
- आपने क्या कपड़े पहने हुए हैं?
- आप किस मूड में हैं?
- जागने के बाद आप सबसे पहले क्या करते हैं?
यह अभ्यास आसानी से कल्पना करने योग्य भविष्य का एक उदाहरण है। सबसे अधिक संभावना है, सभी विवरणों में इसका वर्णन करना आपके लिए मुश्किल नहीं था।
अब चलो कार्य को जटिल करते हैं। एक साल में अपनी सुबह की विस्तार से कल्पना करें। पिछले अभ्यास के दौरान आपके द्वारा खींचे गए चित्र को आप अपनी इच्छानुसार बदल सकते हैं। शायद आप पहले से कहीं और हैं? क्या आप शारीरिक रूप से बदल गए हैं? आपका मूड कैसे बदल गया है? क्या आपके पास अन्य सुबह की रस्में हैं और वे क्या हैं? ध्यान दें कि आपके लिए नए विचारों के साथ आना कितना आसान या कठिन है।
और अंत में, चलो आखिरी अभ्यास करते हैं। इस बार आपको 10 साल में अपनी सुबह की कल्पना करने की जरूरत है। अपना समय लें और सबसे विस्तृत चित्र बनाएं: आप कैसे दिखते हैं, आप कहां हैं, आपके बगल में कौन है, दिन के लिए आपकी क्या योजनाएं हैं। कल्पना में "स्लाइड" न करने और यथार्थवादी बने रहने का प्रयास करें। यदि आपको अपने सिर में एक छवि बनाने में कठिनाई होती है, तो अपने विचारों को कागज पर लिख लें।
आप शायद देखेंगे कि 10 साल में खुद की कल्पना करना एक साल की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। क्यों? आप अभी से 10 साल बड़े नहीं हुए हैं, इसलिए आपका दिमाग नहीं जानता कि क्या उम्मीद की जाए। इसके अलावा, इस समय के दौरान बहुत कुछ बदल सकता है - आपका शरीर, प्रियजनों के साथ संबंध, स्थान और जीवन की अन्य परिस्थितियां।
हमारा मस्तिष्क अवचेतन रूप से इस अज्ञात को पकड़ लेता है। लेकिन उस पर केवल एक संभावना को आत्मविश्वास से पेश करने के बजाय, यह एक खाली जगह छोड़ देता है और हमें एक साथ कई विकल्पों पर विचार करने की अनुमति देता है। हमें एक सचेत चुनाव करने और यह समझने की जरूरत है कि हम अपने भविष्य की कल्पना कैसे करते हैं। हमें इन अंतरालों को भरना होगा।
इसमें बहुत मेहनत लगती है। लेकिन यही कारण है कि व्यायाम इतना प्रभावी है। हमारा मस्तिष्क जो पहले से ज्ञात है उसे याद नहीं रखता, बल्कि नई संभावनाएं उत्पन्न करता है। पिछले अनुभव और वर्तमान आशाओं, भय और अंतर्ज्ञान के आधार पर, वह निर्धारित करता है कि 10 वर्षों में क्या बदल सकता है।
कल्पना के इस रूप को भविष्य के बारे में प्रासंगिक सोच कहा जाता है। उन्हें अक्सर मानसिक समय यात्रा के रूप में वर्णित किया जाता है क्योंकि हमारा दिमाग हमें सबसे यथार्थवादी तस्वीर दिखाने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहा है। हालांकि, इसे वास्तविकता से पलायन के रूप में न मानें। इसके विपरीत, यह एक तरह का खेल है जो आपको उन जोखिमों और अवसरों को खोजने और उनका मूल्यांकन करने में मदद करता है जिनके बारे में आपने सोचा भी नहीं है। यह अपने वर्तमान स्व को अपने भविष्य के स्व से जोड़ने का एक तरीका है।
मानसिक समय यात्रा कैसे काम करती है?
इसके अनुसार अनुसंधानपी। स्टेपलटन, सी। बुकान, एट अल। भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक / ओबीएम एकीकृत और पूरक चिकित्सा के बाद अधिक वजन वाले वयस्कों में भोजन की लालसा के साथ तंत्रिका परिवर्तन की एक प्रारंभिक जांच, "भविष्य के बारे में प्रासंगिक सोच" गतिविधि को बढ़ाता है और मस्तिष्क के 11 विभिन्न क्षेत्रों के बीच संबंधों को मजबूत करता है। इसकी तुलना में, जब हम पिछली घटनाओं को याद करते हैं, तो इनमें से केवल 6 क्षेत्र सक्रिय होते हैं।
प्रक्रिया में ही तीन मुख्य चरण होते हैं। सबसे पहले, हमारा मस्तिष्क भविष्य की सेटिंग, या दुनिया का निर्माण करता है। यह एक थिएटर प्ले के लिए सीनरी बनाने जैसा है। हमारा मस्तिष्क स्मृति और सीखने के केंद्र, हिप्पोकैम्पस को सक्रिय करके यथार्थवादी विवरणों की खोज करता है। वह उन यादों, तथ्यों और विचारों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करता है जिन्हें हमने एक बार सहेजा था और अपने लिए नोट किया था। हम अपने भविष्य को कैसे देखते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, हिप्पोकैम्पस सबसे उपयुक्त घटकों का चयन करता है और उन्हें जोड़ता है।
भविष्य की हमारी तस्वीर हमेशा उस जानकारी से बनती है जिसे हमारा मस्तिष्क पहले ही सीख चुका है और संसाधित कर चुका है। आदर्श रूप से, हम जितना अधिक असंभव की कल्पना करने का अभ्यास करते हैं, भविष्य के लिए उतने ही दिलचस्प विचार हमारे दिमाग में आते हैं। यही कारण है कि अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मस्तिष्क को तथाकथित हुक से भरना है - नए विचारों के ठोस उदाहरण जो भविष्य को आकार देने में मदद कर सकते हैं। जब हिप्पोकैम्पस सुराग से भरा होता है, तो मस्तिष्क के पास चुनने के लिए बहुत अधिक सामग्री होती है।
भविष्य की दुनिया का निर्माण करने के बाद, हमारा मस्तिष्क संभावनाओं की तलाश में चला जाता है। इस स्तर पर, हम यह निर्धारित करते हैं कि हमारी आवश्यकताओं और लक्ष्यों को कैसे पूरा किया जा सकता है। यदि आप कल्पना करते हैं कि 10 वर्षों में आप भूखे उठेंगे, तो आप का भविष्य का संस्करण नाश्ते में क्या खाएगा? अगर 10 साल में आप अकेले सुबह मिलेंगे - आप किसके साथ संवाद करेंगे? अवसरों की तलाश करना एक अभिनेता की तरह है जो रिहर्सल में आता है और निर्देशक से पूछता है, "मेरे चरित्र की प्रेरणा क्या है?"
यह पता लगाने के लिए, मस्तिष्क वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है, एक ऐसा क्षेत्र जिसका उपयोग हम लक्ष्य निर्धारित करते हैं और प्रगति को ट्रैक करते हैं। हिप्पोकैम्पस की तरह, वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स किसी भी लक्ष्य का सुझाव दे सकता है जिसे आपने कभी अपने लिए निर्धारित किया है, या यहां तक कि जिन पर आपने केवल विचार किया है। आमतौर पर, आपके दिमाग में सबसे पहले जो प्रेरणा आती है, वह आपके गहरे मूल्यों और जरूरतों से निकटता से संबंधित होती है। उदाहरण के लिए, अज्ञात का पता लगाने, दूसरों की मदद करने, अपने आप को साहसिक कार्यों के लिए प्रेरित करने, प्रियजनों की देखभाल करने, अपनी रचनात्मकता विकसित करने या कुछ नया बनाने की इच्छा।
हालांकि, एक प्रभावी तरीका खोजना आवश्यक है जो हमें इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के भविष्य के संस्करण में मदद करेगा। यहीं से पुटामेन काम आता है। मस्तिष्क में यह संरचना बेसल गैन्ग्लिया का हिस्सा है, जो आंदोलन और सीखने के नियमन में शामिल हैं। पुटामेन इस बात पर नज़र रखने में मदद करता है कि कौन से कार्य और कौन से व्यवहार सकारात्मक परिणामों की ओर ले जाते हैं। यह हमारे दिमाग का हिस्सा है जो जानता है कि हम कुकीज़ की तुलना में ताजी हवा में बेहतर महसूस करते हैं हमें खुश करो और अगर हम अभी अपने लिए खड़े नहीं हुए, तो हम बाद में इसके बारे में बहुत कुछ करेंगे खेद।
Putamen का कार्य आपकी कल्पना के लिए वास्तविकता में एक प्रकार की वापसी है। जैसा कि पुटामेन हमारे अनुभव पर प्रशिक्षित करता है, यह उन रणनीतियों के आधार पर भविष्य की कार्रवाइयों का सुझाव देता है जो अतीत में प्रभावी साबित हुई हैं। यही कारण है कि कल्पना प्रशिक्षण का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा नए व्यवहारों की कल्पना करना है जो भविष्य में उपयोगी हो सकते हैं। मैं इसे माइक्रो-एक्शन कहता हूं - कुछ ऐसा करने के लिए 5 मिनट से ज्यादा समय नहीं लेना जो आपने पहले कभी नहीं किया है। जब आप सूक्ष्म क्रियाओं के साथ प्रयोग करना शुरू करते हैं, तो आपका पुटामेन उस सीमा को धक्का देता है जिसे वह यथार्थवादी व्यवहार मानता है।
और अंत में, अंतिम तीसरे चरण में, हमारे मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र - द्वीपीय प्रांतस्था और अमिगडाला - हमें हमारी भावनाओं का एक टीज़र प्रदान करते हैं। ये वे भावनाएँ हैं जो भविष्य की वर्तमान छवि हममें जगाती हैं: सुखद उत्साह, निराशा, आशा, भय, अभिमान, जिज्ञासा, या कुछ पूरी तरह से अलग। ये सभी यह तय करने में मदद करते हैं कि भविष्य का यह संस्करण हमें कितना सूट करता है।
यह याद रखना चाहिए कि ये काफी मजबूत भावनाएं हैं। इसलिए हम अनुकूल परिदृश्यों की कल्पना करना पसंद करते हैं और कोशिश करते हैं कि घटनाओं के अप्रिय परिणाम के बारे में न सोचें। हालांकि, डरावनी तस्वीरें भी हमारा भला कर सकती हैं। वे आपको हर चीज के लिए आंतरिक रूप से तैयार करने की अनुमति देते हैं, जिसमें वे चीजें भी शामिल हैं जिनके बारे में आप बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहते हैं।
मानसिक समय यात्रा आपको निर्णय लेने में कैसे मदद करती है
"भविष्य पर एपिसोडिक प्रतिबिंब" हमें विभिन्न परिदृश्यों का मूल्यांकन और अनुभव करने की अनुमति देता है, इसलिए, यदि हम जीवन की बेहतर योजना बनाना चाहते हैं, सही निर्णय लेना चाहते हैं और बनाए रखना चाहते हैं तो ऐसा अभ्यास अनिवार्य है प्रेरणा।
घटनाओं के भविष्य के विकास की कल्पना करने के बाद, कुछ आश्चर्यजनक होता है: हमारे मस्तिष्क को असंभव लगने वाली हर चीज आकार लेती है। इसके अलावा, हम किसी भी समय इस तस्वीर को अपने दिमाग में स्क्रॉल कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि यह किन भावनाओं का कारण बनता है: सकारात्मक या नकारात्मक। यह सब सही निर्णय लेने में मदद करता है।
अंत में, आप अपने आप से कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं। क्या मैं इस भविष्य की दुनिया में जागना चाहता हूं? इसे साकार करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? यह छवि स्पष्ट रूप से मुझे शोभा नहीं देती - मैं इस तरह के परिदृश्य को कैसे रोक सकता हूं? उत्तर आपको चित्र को पूरा करने और अपना अंतिम निर्णय लेने के लिए विवरण देंगे।
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