क्या एल-कार्निटाइन वजन कम करने और शक्ति बनाने में आपकी मदद कर सकता है?

एल-कार्निटाइन क्या है

एल-कार्निटाइन (लेवोकार्निटाइन) एक नाइट्रोजनयुक्त अम्ल है जो वर्तमानकार्निटाइन / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के आहार अनुपूरक कार्यालय (ओडीएस) शरीर की लगभग सभी कोशिकाओं में। विशेष रूप से कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम में इस कार्बनिक यौगिक का एक बहुत।

एल-कार्निटाइन माइटोकॉन्ड्रिया की झिल्ली के पार लंबी-श्रृंखला वाले फैटी एसिड का परिवहन करता है, वे अंग जो ऊर्जा को मुक्त करने के लिए यौगिकों का ऑक्सीकरण करते हैं। दूसरे शब्दों में, यह कोशिकाओं के "ऊर्जा स्टेशनों" को ईंधन प्रदान करता है।

इसके अलावा, यह एसिड "कचरा" के संचय को रोकने, ऑर्गेनेल के जहरीले अपशिष्ट उत्पादों को साफ करता है।

अधिकांश स्वस्थ लोगों में एल-कार्निटाइन की कमी नहीं होती है क्योंकि यह आहार में लिया जाता है और यह अमीनो एसिड लाइसिन और मेथियोनीन से लीवर और किडनी में भी बनता है।

दुर्लभ मामलों में कमी होती है, जैसे कि गुर्दे की विफलता या कुछ एंटीबायोटिक्स।

क्या एल-कार्निटाइन वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

एल-कार्निटाइन के साथ पूरक को साधन के रूप में तैनात किया जाता है वजन घटना और कई "वसा जलने" परिसरों का हिस्सा हैं।

चूंकि यह पदार्थ मदद करता हैए। इ। ज्यूकेन्ड्रप, आर. रान्डेल। फैट बर्नर: पोषण की खुराक जो वसा चयापचय को बढ़ाती है / मोटापा समीक्षा मांसपेशियों के लिए ईंधन के रूप में लंबी श्रृंखला फैटी एसिड का उपयोग करने के लिए, यह सुझाव दिया जाता है कि नियमित सेवन से वसा ऑक्सीकरण बढ़ सकता है।

इसी समय, कई अध्ययनों से पता चला है कि एल-कार्निटाइन की बड़ी खुराक भी - दो सप्ताह के लिए 6 ग्राम तक - बदलें नहीं1. एम। डी। वोकोविच, डी। एल कॉस्टिल, डब्ल्यू। जे। फ़िंक। कार्निटाइन पूरकता: व्यायाम के दौरान मांसपेशी कार्निटाइन और ग्लाइकोजन सामग्री पर प्रभाव / खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान
2. सी। बार्नेट, डी। एल कॉस्टिल, एम। डी। वोकोविच। उच्च-तीव्रता वाले स्प्रिंट साइकलिंग के दौरान मांसपेशियों और रक्त कार्निटाइन सामग्री और लैक्टेट संचय पर एल-कार्निटाइन पूरकता का प्रभाव / खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल मांसपेशियों में इसकी एकाग्रता, वसा के ऑक्सीकरण को प्रभावित नहीं करती है और मत बढ़ाओआर। जी। विलानी, जे. गैनन, एम। स्वयं। एरोबिक प्रशिक्षण के साथ संयुक्त एल-कार्निटाइन पूरक मध्यम मोटापे से ग्रस्त महिलाओं / खेल पोषण और व्यायाम चयापचय में वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है आराम या व्यायाम के दौरान ऊर्जा व्यय।

जिस तरह से मांसपेशियां अधिक एल-कार्निटाइन को स्टोर कर सकती हैं, वह है इसे कार्बोहाइड्रेट के साथ लेना। इंसुलिन बनाता हैएफ। बी। स्टीफंस, डी. कॉन्स्टेंटिन-टेओडोसिउ, डी। जीवन काल। इंसुलिन मानव कंकाल की मांसपेशी में एल-कार्निटाइन संचय को उत्तेजित करता है / FASEB जर्नल: फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर एक्सपेरिमेंटल बायोलॉजी का आधिकारिक प्रकाशन। शरीर इस यौगिक के भंडार को बढ़ाने के लिए, लेकिन वजन कम करने के संदर्भ में, यह दृष्टिकोण तर्कहीन है।

तथ्य यह है कि भले ही आप लंबे समय में वसा ऑक्सीकरण को थोड़ा बढ़ा दें, एक कैलोरी अधिशेष और एक उच्च इंसुलिन आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने नहीं देंगे।

और फिर भी विश्लेषणएम। पूयंडजू, एम. नोही, एस. शब बीदर। वयस्कों में वजन घटाने पर (एल-) कार्निटाइन का प्रभाव: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / मोटापा समीक्षा 9 वैज्ञानिक अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि एल-कार्निटाइन लेने से औसतन 1.33 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलती है। सच है, सभी वैज्ञानिक अध्ययनों में ऐसे लोग शामिल थे जो मोटे या बहुत अधिक वजन वाले थे, और 9 में से 5 अध्ययनों में, प्रतिभागियों को मधुमेह था।

हाल ही में मेटा-एनालिसिसएन। तलेनेझाद, एम। मोहम्मदी, एन. रमज़ानी-जोल्फी। वजन घटाने और शरीर की संरचना पर एल-कार्निटाइन पूरकता के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और खुराक-प्रतिक्रिया विश्लेषण / नैदानिक ​​पोषण के साथ 37 यादृच्छिक नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण एस्पेन 37 वैज्ञानिक पत्रों ने उल्लेख किया कि एल-कार्निटाइन लेने से वजन औसतन 1.2 किलोग्राम कम हो सकता है, लेकिन कमर की परिधि, बॉडी मास इंडेक्स और शरीर में वसा प्रतिशत पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है।

इस प्रकार, पूरक केवल मोटे और अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन कम करने में काफी मदद करेगा। और यदि आपका बीएमआई सामान्य सीमा में है और आप "सूखना" चाहते हैं या पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो एल-कार्निटाइन इसमें मदद करने की संभावना नहीं है।

क्या एल-कार्निटाइन खेलों में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है?

पर मेटा-एनालिसिसजे। मिल्गो-आयुसो, एल। पिएट्रानटोनियो ए. विरिबे। व्यायाम की तीव्रता के आधार पर व्यायाम प्रदर्शन पर तीव्र और जीर्ण ओरल एल-कार्निटाइन अनुपूरक का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा / पोषक तत्व 11 अध्ययनों में पाया गया है कि एल-कार्निटाइन लेने से वास्तव में प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है, लेकिन केवल तभी जब उच्च तीव्रता. इसके अलावा, आप पूरक को एक बार और लंबे समय तक ले सकते हैं।

विश्लेषण में समीक्षा किए गए अध्ययनों में पाया गया कि:

• 160 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रति दिन 2.7 ग्राम पूरक लेने के छह महीने बेहतर बनाता हैबी। टी। वॉल, एफ. बी। स्टीफंस, डी. कॉन्स्टेंटिन तियोदोसिउ। एल-कार्निटाइन और कार्बोहाइड्रेट का पुराना मौखिक अंतर्ग्रहण मांसपेशियों में कार्निटाइन सामग्री को बढ़ाता है और मनुष्यों में व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के ईंधन चयापचय को बदल देता है / शरीर क्रिया विज्ञान की पत्रिका एक साइकिल एर्गोमीटर (अधिकतम ऑक्सीजन खपत का 80%, IOC) पर बहुत गहन काम करने का परिणाम है।
• प्रति दिन 2 ग्राम एल-कार्निटाइन लेने के 9 सप्ताह बढ़ोतरीएम। एस। कुज़ेचियान, ए. दानेशफर, ई. फलाह। व्यायाम प्रदर्शन, अवायवीय शक्ति, और पर नौ सप्ताह के एल-कार्निटाइन पूरकता के प्रभाव प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों में व्यायाम-प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव / व्यायाम पोषण और जर्नल जीव रसायन शक्ति अभ्यास में दोहराव की संख्या, प्रशिक्षण की कुल मात्रा और साइकिल एर्गोमीटर पर काम में चरम शक्ति।
• परीक्षण से 1.5 घंटे पहले 3 ग्राम सप्लीमेंट लें बढ़ती हैपी। एल जैकब्स, ई। आर। गोल्डस्टीन, डब्ल्यू। काला जला। ग्लाइसीन प्रोपियोनील-एल-कार्निटाइन प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों में कम लैक्टेट संचय के साथ बढ़ी हुई अवायवीय कार्य क्षमता पैदा करता है / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की पत्रिका साइकिल एर्गोमीटर पर स्प्रिंट में पीक पावर।
• व्यायाम से एक घंटे पहले 3-4 ग्राम एल-कार्निटाइन लेना मदद करता हैजी। ओरर, एन. गुज़ेल। एथलीटों के धीरज प्रदर्शन पर तीव्र एल-कार्निटाइन अनुपूरक के प्रभाव / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च लैक्टेट के संचय को धीमा करें और विभिन्न गति से चलने पर थकान की शुरुआत में देरी करें - 8 से 17 किमी / घंटा तक।

हालांकि, कम तीव्र व्यायाम में, क्रिएटिन पूरकता कोई प्रदर्शन लाभ प्रदान नहीं करता है।

क्या एल-कार्निटाइन वास्तव में व्यायाम के बाद ठीक होने में तेजी लाता है?

कुछ सबूत हैं कि एल-कार्निटाइन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके वसूली को बढ़ावा दे सकता है।

हाँ, एक में अनुसंधानक। परान्दक, एच. अराज़ी, एफ। खोशखेश। व्यायाम पर दो सप्ताह के एल-कार्निटाइन पूरकता का प्रभाव - प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव और मांसपेशियों की क्षति / खेल चिकित्सा के एशियाई जर्नल 14K दौड़ से पहले प्रति दिन 2g पर दो सप्ताह के पूरक ने युवा पुरुषों को तेजी से ठीक होने में मदद की।

जिस समूह ने एल-कार्निटाइन का एक कोर्स पिया है, उसने शरीर की समग्र एंटीऑक्सीडेंट रक्षा में काफी सुधार किया है, और भारी भार के एक दिन बाद, नुकसान का संकेत देने वाले काफी कम एंजाइम थे मांसपेशियों।

वही दूसरे में नोट किया गया था प्रयोगडब्ल्यू जे। क्रेमर, जे। एस। वोलेक, डी। एन। फ्रेंच। प्रतिरोध व्यायाम और पुनर्प्राप्ति के लिए हार्मोनल प्रतिक्रियाओं पर एल-कार्निटाइन एल-टार्ट्रेट पूरकता के प्रभाव / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च एक समान डिजाइन के साथ। इसमें सिर्फ दौड़ने की जगह स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता था। तीन सप्ताह तक एल-कार्निटाइन का सेवन करने वाले युवा पुरुषों को 15-20 स्क्वैट्स के 5 सेट के बाद बहुत कम मांसपेशियों की क्षति हुई।

वसूली में सहायता दूसरे में नोट की गई थी प्रयोगजे। कैसे। जे। क्रेमर, जे। एस। वोलेक। एल-कार्निटाइन एल-टार्ट्रेट पूरकता मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं में शारीरिक परिश्रम से वसूली के जैव रासायनिक मार्करों को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है / चयापचय, अब 45-50 वर्ष के पुरुषों और महिलाओं की भागीदारी के साथ। प्रति दिन 2 ग्राम एल-कार्निटाइन लेने के तीन सप्ताह के पाठ्यक्रम ने उन्हें शक्ति प्रशिक्षण से तेजी से ठीक होने में मदद की और इससे उन्हें कम नुकसान हुआ। मांसपेशियों में दर्द.

लेकिन उत्साहजनक परिणामों के बावजूद, एल-कार्निटाइन को एक प्रभावी पुनर्प्राप्ति सहायता के रूप में पहचानना जल्दबाजी होगी। कम से कम जब तक कम से कम एक मेटा-विश्लेषण नहीं किया जाता है।

क्या एल-कार्निटाइन चोट पहुंचा सकता है?

प्रति दिन एल-कार्निटाइन की तीन ग्राम खुराक शायदआर। फील्डिंग, एल. रीड, जे। पी। लूगो। एल-कार्निटाइन पूरक व्यायाम / पोषक तत्वों के बाद वसूली में मतली और उल्टी, पेट में दर्द, दस्त, और एक गड़बड़ शरीर की गंध का कारण बनता है।

हाँ, एक में अनुसंधानआर। जी। विलानी, जे. गैनन, एम। स्वयं। एरोबिक प्रशिक्षण के साथ संयुक्त एल-कार्निटाइन पूरक मध्यम मोटापे से ग्रस्त महिलाओं / खेल पोषण और व्यायाम चयापचय में वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है 5 महिलाओं ने दिन में दो बार 2g सप्लीमेंट लेने से मतली और दस्त के कारण जल्दी अध्ययन छोड़ दिया।

एक और संभावित दुष्प्रभाव बंधा होनाए। क। साविका, जी. रेन्ज़ी, आर. ए। ओलेक। एल-कार्निटाइन पूरकता के उज्ज्वल और अंधेरे पक्ष: एक व्यवस्थित समीक्षा / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ट्राइमेथाइलमाइन ऑक्साइड (TMAO) की अधिकता के साथ - आंतों के बैक्टीरिया द्वारा कार्निटाइन के प्रसंस्करण का एक उत्पाद।

माना जाता है कि बड़ी संख्या में शायदआर। ए। कोथ, जेड। वांग, बी. एस। लेविसन। लाल मांस में पोषक तत्व एल-कार्निटाइन का आंतों के माइक्रोबायोटा चयापचय, एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देता है / प्रकृति चिकित्सा एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय प्रणाली के अन्य रोगों के जोखिम को बढ़ाते हैं, और इसलिए आहार में एल-कार्निटाइन की अधिकता अवांछनीय है, खासकर उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक लाल मांस का सेवन करते हैं।

एल-कार्निटाइन का प्रयास किसे करना चाहिए

आप इस पूरक को आजमा सकते हैं यदि आप:

1. मोटे हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। साथ ही, ध्यान रखें कि एल-कार्निटाइन 1 किलो के भीतर केवल एक छोटा वजन घटाने प्रदान कर सकता है। ज़रिये डीआईईटी और व्यायाम बहुत अधिक फेंके जा सकते हैं।
2. उच्च-तीव्रता वाले भार से जुड़े खेल करें - आईपीसी के 80% से अधिक। पूरक शक्ति बढ़ा सकता है और थकान के समय में देरी कर सकता है।
3. भारी भार के बाद तेजी से ठीक होने का रास्ता तलाश रहे हैं।

यदि आपका अधिक वजन नहीं है, और शारीरिक गतिविधि कम तीव्रता की है, तो एल-कार्निटाइन के साथ सप्लीमेंट बेकार होंगे।

कौन सा एल-कार्निटाइन चुनना है और इसे कैसे पीना है

खेल पोषण बाजार में पूरक के कई रूप बेचे जाते हैं: एल-कार्निटाइन एल-टार्ट्रेट (टारटरिक एसिड के साथ मिश्रित), साथ ही एसिटाइल-एल-कार्निटाइन और प्रोपियोनील-एल-कार्निटाइन।

आंकड़ों के मुताबिक प्रयोगवाई काओ, वाई. वांग, सी. लियू स्वस्थ स्वयंसेवकों में एल-कार्निटाइन के एकल मौखिक प्रशासन के बाद एल-कार्निटाइन, एसिटाइल-एल-कार्निटाइन और प्रोपियोनील-एल-कार्निटाइन के फार्माकोकाइनेटिक्स की तुलना / नैदानिक ​​और खोजी दवा, अंतिम दो रूप अवशोषण दर के मामले में शुद्ध कार्निटाइन से नीच हैं और शरीर से अधिक तेज़ी से उत्सर्जित होते हैं।

इसके अलावा, एक में अनुसंधानडी। वांग, टी. वांग, वाई. यांग L-Carnitine, Acetyl-L-Carnitine, और Propionyl-L-Carnitine का बॉडी मास पर टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस पेशेंट्स / फ्रंटियर्स इन न्यूट्रीशन पर प्रभाव गणना की गई है कि केवल एल-कार्निटाइन एल-टार्ट्रेट टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के वजन पर कोई प्रभाव प्रदान करता है, जबकि एसिटाइल और प्रोपियोनिल नहीं करते हैं।

एथलेटिक प्रदर्शन पर प्रभाव के संबंध में, अधिकांश अध्ययन एल-कार्निटाइन एल-टार्ट्रेट का उपयोग करते हैं, इसलिए कि यदि आप शक्ति बढ़ाना चाहते हैं, थकान में देरी करना चाहते हैं या वसूली में तेजी लाना चाहते हैं, तो आपको इसे चुनना चाहिए योगात्मक।

खुराक के लिए, अधिकांश निर्माता प्रति दिन 2 ग्राम लेने का सुझाव देते हैं। और संभावित दुष्प्रभावों को देखते हुए, यह उनकी सिफारिशों का पालन करने लायक है।