उत्पादकता डिस्मॉर्फिया क्या है और इससे कैसे निपटें

काम के प्रति हमारे रवैये का वर्णन करने के लिए अधिक से अधिक शब्द सामने आ रहे हैं, जैसे कि "इंपोस्टर सिंड्रोम" या "बर्नआउट"। "उत्पादकता डिस्मॉर्फिया" एक और नई अवधारणा है। यह बताता है कि आप अपने परिणामों से नाखुश क्यों हैं, भले ही दूसरों को यकीन हो कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

उत्पादकता डिस्मॉर्फिया कैसे प्रकट होता है

कल्पना कीजिए कि आप एक कॉफी शॉप के प्रबंधक हैं। एक कार्य दिवस में, आपने आपूर्तिकर्ताओं को सभी आदेश भेजे, सभी कॉफी मशीनों को साफ किया, एक नया लॉन्च किया विज्ञापन अभियान, अगले महीने के लिए सभी कर्मचारियों के लिए एक कार्यक्रम बनाया और प्रत्येक को जवाब दिया संदेश। इस काल्पनिक परिदृश्य में, आपने बहुत अच्छा काम किया - आपने सभी कार्यों को पूरा किया और कर्मचारियों की इच्छाओं के प्रति चौकस रहे। फिर आपको ऐसा क्यों लगता है कि आपने पर्याप्त काम नहीं किया है और आम तौर पर सभी मोर्चों पर असफल रहे हैं? उत्तर सरल है - उत्पादकता डिस्मॉर्फिया।

यह भावना चिंता, नपुंसक सिंड्रोम और बर्नआउट के चौराहे पर है। और, पुस्तक के सह-लेखक के अनुसार,

खराब हुए» अमेलिया नागोस्की, शायद बाद की प्रमुख विशेषताओं में से एक है। प्रोडक्टिविटी डिस्मॉर्फिया हमें अपनी सफलताओं पर ध्यान देने से रोकता है। "ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर बहुत लंबे समय से तनाव में है। एक बार जब यह पुराना हो जाता है, तो हम बड़ी तस्वीर देखना बंद कर देते हैं।" बताते हैंक्या मुझे उत्पादकता डिस्मॉर्फिया है? /रिफाइनरी29 अमेलिया नागोस्की।

उत्पादकता डिस्मॉर्फिया से कैसे निपटें

टू-डू लिस्ट बनाएं

उत्पादकता डिस्मॉर्फिया का मुकाबला करने की मुख्य कुंजी यह महसूस करना है कि आप अपने लक्ष्य पर पहूंचें और अच्छा काम करो। कभी-कभी इसके लिए कागज पर अपनी प्रगति देखने की आवश्यकता होती है। इसलिए नियमित टू-डू सूचियां बनाएं और अगर वे लंबी और लंबी हो जाएं तो चिंतित न हों। प्रत्येक कार्य के पूरा होने को चिह्नित करें, और धीरे-धीरे आप सभी बिंदुओं को पार करने में सक्षम होंगे।

अपनी छोटी-छोटी जीत देखना बहुत जरूरी है। दिन के अंत में, भले ही आप सूची से केवल आधे कार्यों को पार करने में कामयाब रहे हों, आप देखेंगे कि आपने कितना किया है। यदि इस स्तर पर आपको अभी भी लगता है कि आपने पर्याप्त नहीं किया है, तो चिंता न करें। जो हुआ उस पर ध्यान केंद्रित करें और खुद को याद दिलाएं कि यह एक बहुत अच्छा परिणाम है।

हम में से कई लोग हमेशा बदलते परिवेश में काम करते हैं: कुछ दिन कार्यालय में, कुछ दिन घर पर। साथ ही, व्यक्तिगत अनुभव भी हमारी उत्पादकता को प्रभावित करते हैं। रिकॉर्डिंग आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि आप अपने वर्तमान कार्यभार के साथ कितना सहज महसूस करते हैं और क्या आप स्वयं अधिक काम कर रहे हैं।

सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए सुनें

अगली बार जब आपको अच्छे काम के लिए धन्यवाद का संदेश मिले, तो "कोई बात नहीं" न कहें। एक सेकंड के लिए रुकें और इस प्रतिक्रिया के बारे में सोचें। बहुत बार हम सुखद टिप्पणियों पर ध्यान नहीं देते क्योंकि हम काम में बहुत व्यस्त होते हैं। सकारात्मकता को अपने पास से न जाने दें। यह वही है जो उत्पादकता डिस्मॉर्फिया प्राप्त करता है।

सकारात्मक समीक्षाओं के स्क्रीनशॉट के साथ अपने फोन या कंप्यूटर पर एक विशेष फ़ोल्डर बनाएं और वहां से कोई भी अच्छा संदेश जोड़ें मुखिया, सहकर्मी या दोस्त भी।

पूरी तरह से किसी और की स्वीकृति पर निर्भर न रहें। बस अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि दूसरे आपके काम की सराहना करते हैं और उसके परिणामों को नोटिस करते हैं।

उत्पादकता के साथ अपने संबंधों पर पुनर्विचार करें

उत्पादकता में गड़बड़ी हमें काम के बाहर भी प्रभावित करती है। मान लीजिए कि आपने हर दिन जिम जाने की योजना बनाई है, और सप्ताह के अंत में आपके पास इतना काम है कि आप अंतिम कक्षा से चूक गए। यह आपको एक विफलता की तरह महसूस कराता है। पर ये सच नहीं है। आखिरकार, आप पिछले छह दिनों में जिम गए थे। एक पास पहले किए गए प्रयासों को रद्द नहीं करता है। हम सब थक जाते हैं।

आपके लिए उत्पादकता क्या है, इस पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें। बेशक, सभी कार्यों को पूरा करना, शौक या जिम के लिए समय निकालना बहुत उत्पादक है। लेकिन आराम भी। भविष्य में और अधिक हासिल करने और बर्नआउट के जोखिम को कम करने के लिए मस्तिष्क और शरीर के लिए इस तरह के रिबूट की आवश्यकता होती है। आराम सहित हर चीज को उत्पादकता की दिशा में एक और कदम मानें।

आपकी उपलब्धियां आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करती हैं। आप अपनी जीत खुद तय करते हैं। आप उन कार्यों से बहुत अधिक हैं जिन्हें आप समय पर पूरा करते हैं, आपके सोशल मीडिया फॉलोअर्स की संख्या, या आपके द्वारा अर्जित धन। और यह अच्छी खबर है, क्योंकि आप बहुत कुछ कर रहे हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उत्पादकता डिस्मोर्फिया आपको क्या बताती है।