गुलाबी हाथी विरोधाभास क्या है और यह हमारी भावनाओं और निर्णयों को कैसे प्रभावित करता है

एक गुलाबी हाथी की कल्पना करो। यह क्या है - बड़ा या छोटा? उज्ज्वल या पेस्टल? खुश, उदास, थका हुआ या प्रेरित? इसे अपनी कल्पना में हर विवरण में बनाएं।

अब उसके बारे में सोचना बंद करो। किसी अन्य विषय पर आधा मिनट विचार करें और देखें कि आपके विचार आपको कहाँ ले जाते हैं। आपने कब तक गुलाबी हाथी के बारे में नहीं सोचा? अधिकांश लोग कुछ सेकंड के बाद फिर से इसकी कल्पना करने लगते हैं। वही अप्रिय विचारों को परेशान करने के लिए जाता है: जितना अधिक हम उन्हें दबाते हैं, उतना ही वे हमें परेशान करते हैं। इसे गुलाबी हाथी विरोधाभास कहा जाता है।

विरोधाभास की प्रकृति क्या है

1987 में, अमेरिकन जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी ने प्रकाशित किया लेखडी। एम। वेगनर, डी. जे। श्नाइडर, एट अल। विचार दमन के विरोधाभासी प्रभाव / व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की पत्रिका शीर्षक "विचार दमन के विरोधाभासी प्रभाव"। इसने दो प्रयोगों से युक्त एक अध्ययन के बारे में बात की। दोनों के दौरान, विषयों को 5 मिनट के लिए अपने विचार जोर से बोलने के लिए कहा गया। लेकिन केवल पहले प्रयोग में, प्रतिभागियों को ध्रुवीय भालू के बारे में नहीं सोचने के लिए कहा गया, और दूसरे में, इसके विपरीत, उन्हें इसके बारे में सोचना पड़ा।

नतीजतन, पहले मामले में, प्रतिभागियों ने ध्रुवीय भालू को अधिक बार याद किया, इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें अन्यथा करने के लिए कहा गया था। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि किसी विशेष विचार को दबाने के प्रयासों का विरोधाभासी विपरीत प्रभाव पड़ता है और इसे अनदेखा करने के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद उस विचार के प्रति जुनून पैदा हो सकता है। दोस्तोवस्की ने इसी तरह की घटना के बारे में लिखा था।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह ध्रुवीय भालू, गुलाबी हाथी, या कुछ और के बारे में है। उन्हें दबाने का प्रयास, इसके विपरीत, इस संभावना को बढ़ाता है कि वे हमारे सिर में मजबूती से बस जाएंगे। वैज्ञानिक अधिक वर्णन करनाडी। एम। वेगनर। मानसिक नियंत्रण की विडंबनापूर्ण प्रक्रियाएं / मनोवैज्ञानिक समीक्षा "विडंबना प्रक्रियाओं के सिद्धांत" की मदद से यह घटना।

उदाहरण के लिए, जब हमें समस्या होती है, तो परिवार और दोस्त दे सकते हैं सलाह "बस इसके बारे में सोचना बंद करो" की शैली में। इसके बजाय, हम केवल नकारात्मक विचारों से और भी अधिक चिपके रहते हैं।

इसके क्या परिणाम हो सकते हैं

गुलाबी हाथी विरोधाभास हमारे सोचने, महसूस करने और निर्णय लेने के तरीके को प्रभावित करता है। आपने शायद अपने आप पर इस घटना के प्रभाव का अनुभव किया है जब आप एक कष्टप्रद विचार के कारण ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते थे जो आपके सिर को छोड़ना नहीं चाहता था। लेकिन इसके अन्य परिणाम भी हैं।

आवर्ती नकारात्मक भावनाएं

दखल देने वाले विचारों में दोहराव वाले विचार, चित्र और आवेग शामिल हैं। दुर्भाग्य से, वे अक्सर अवसाद, चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार और जुनूनी-बाध्यकारी विकार से जुड़े होते हैं। हालांकि, मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ लोग भी जुनूनी विचारों और भावनाओं के प्रभाव को एक जुनून के बराबर देख सकते हैं।

वहाँ है का प्रमाणडी। इ। गुस्तावसन ए. डु पोंट, एट अल। ट्रांसडायग्नोस्टिक रिपीटिटिव नेगेटिव थिंकिंग के लिए साक्ष्य और अफवाह, चिंता, और अवसाद और चिंता के लक्षणों के साथ इसका संबंध: एक समानता विश्लेषण / कोलाबरा: मनोविज्ञानकि दखल देने वाले विचार और उनके साथ की भावनाएं नकारात्मक विचार पैटर्न से जुड़ी हैं। यह सब उन लोगों में अधिक आम है जो माइंडफुलनेस का अभ्यास नहीं करते हैं - छवियों, ध्वनियों, विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि उन्हें दबा देते हैं।

कोई अभ्यास नहीं जागरूकता हमें अपनी भावनाओं का सामना करने का अवसर मिलना कठिन लगता है, और हम उनका दमन करने लगते हैं। यह हमारे "गुलाबी हाथी" को खिलाता है और सामान्य विचारों को जुनूनी में बदल देता है।

बिखरा हुआ ध्यान

एक छोटा सा अध्ययन दिखाया हैइ। फॉक्स, के. ड्यूटन, एट अल। पैथोलॉजिकल चिंता / क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस में अटेंशनल कंट्रोल एंड सप्रेसिंग नेगेटिव थॉट्स इंट्रेंस: ए जर्नल ऑफ द एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंसकि जो लोग नकारात्मक विचार रखते हैं, साथ ही वे जो अक्सर चिंता करते हैं, उनके लिए किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है। इसका मतलब यह है कि जितनी बार हम जुनूनी विचारों से घिरे होते हैं, उतनी ही आसानी से हम विचलित हो जाते हैं।

सामाजिक नेटवर्क, ई-मेल और संचार और मनोरंजन के अन्य उपलब्ध रूप सबसे मेहनती व्यक्ति को भी काम से निकाल सकते हैं। इस अप्रतिबंधित दखल देने वाले विचारों में जोड़ें - और यह ध्यान केंद्रित करना और भी कठिन हो जाता है।

बिखरा हुआ ध्यान हमारे दिमाग को मल्टीटास्क करने की कोशिश करता है। न केवल रचनात्मकता और उत्पादकता प्रभावित होती है, बल्कि व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंध भी प्रभावित होते हैं।

निर्णय लेने में असमर्थता

जब वही विचार आपके दिमाग में लगातार घूम रहा हो तो किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। यह निर्णय लेने की क्षमता को भी प्रभावित करता है - तर्कसंगतता और संतुलन पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, और जुनूनी विचार उनकी जगह ले लेते हैं। परिणामस्वरूप, हम स्थिति के बारे में एक सही, वस्तुनिष्ठ राय बनाने में विफल रहते हैं, और हम स्वीकार करते हैं गलत निर्णय.

गुलाबी हाथी विरोधाभास से कैसे निपटें

आप दखल देने वाले विचारों से पूरी तरह से बच नहीं सकते। लेकिन कुछ तकनीकें हैं जो आपको उन पर कम ध्यान देने में मदद करेंगी।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

आत्मनिरीक्षण गारंटीएल इमर्सन, सी. हेपी, एट अल। दिमागीपन के कौन से पहलू व्यक्तियों को जुनूनी घुसपैठ विचारों के नकारात्मक अनुभवों से बचाते हैं? / दिमागीपन जुनूनी विचारों के नकारात्मक प्रभाव से रक्षा करें। और विशेष रूप से अवांछित दर्दनाक विचारों और भावनाओं की स्वीकृति में मदद मिलती है - यह चिंता के स्तर को कम करता है।

माइंडफुलनेस हमारा ध्यान वर्तमान क्षण की ओर ले जाती है। यह अंतहीन विचारों से जुड़े भय और चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। अपने किसी भी विचार को स्वीकार करने का प्रयास करें और उसके साथ नकारात्मक व्यवहार न करें।

रचनात्मक रूप से विचलित होना

अगली बार जब कोई और जुनूनी विचार आपके दिमाग में आए, तो किसी काम पर जाने की कोशिश करें। यह आपके दिमाग को फिर से वायर करने में मदद करेगा।

ऐसी गतिविधि चुनें जो आपका ध्यान पूरी तरह से खींच ले, जैसे किताब पढ़ना, किसी दोस्त से बात करना, घर के पास पार्क में दौड़ने जाना, पेंटिंग करना या मूवी देखना।

दुनिया के प्रति सकारात्मक नजरिया रखें

कागज की एक शीट लें और इसे दो भागों में विभाजित करें। पहले कॉलम में अपने सभी नकारात्मक विचार लिखें और दूसरे कॉलम में उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें।

मान लीजिए कि काम में असफलता के बाद, "मैं असफल हूँ" का विचार आपको सताता है। इसे इसमें बदला जा सकता है: "मैंने गलती की, लेकिन मैंने इससे सीखा।" यह अभ्यास जुनूनी विचारों से ऊर्जा को "बेकार" करता है, और वे आप पर सारी शक्ति खो देते हैं।