अपना दिमाग साफ़ करने और फिर से उत्पादक बनने के 5 तरीके

क्या आपको हाल ही में अपना ध्यान रखने, निर्णय लेने और नई चीजें याद रखने में कठिनाई हो रही है? या हो सकता है कि आप अपनी चाबियां खोते रहें, महत्वपूर्ण बैठकें भूलते रहें, या बाथरूम की बत्ती जलाते रहें? या आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, इसलिए आप कम दक्षता से पीड़ित हैं?

शायद पूरी बात यह है कि हम लगातार "चालू" मोड में हैं: समाचार के माध्यम से स्क्रॉल करना, जाँच करना सामाजिक नेटवर्क, कार्य कार्य करना, ज़ूम-सम्मेलनों में भाग लेना और स्वयं को इसमें डुबो देना ऑनलाइन खरीदारी। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पहले स्मार्टफोन, फिर कंप्यूटर या लैपटॉप और फिर टीवी के सामने पूरे दिन के बाद, हम सूचना अधिभार से तनाव और थकान का अनुभव करते हैं।

यदि आपके सिर में असहनीय कोहरा आपको महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है और आपके जीवन को बर्बाद कर देता है, तो इन युक्तियों में से एक का प्रयास करें।

1. होशपूर्वक उपभोग समाचार

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन से स्रोत पढ़ते हैं और आप किन विषयों में रुचि रखते हैं, डरावने संदेश अपरिहार्य हैं। समाचार पत्र, टीवी कार्यक्रम और सोशल मीडिया फीड सभी का ध्यान आकर्षित करने के लिए तैयार हैं, और इसमें बुरी या निंदनीय खबरों की कोई बराबरी नहीं है। लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए: नकारात्मकता हमारे मानसिक स्वास्थ्य को हिला सकती है और हमारे निर्णय लेने के तरीके को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करती है।

अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, सावधान रहें कि आप किस प्रकार की खबरें पढ़ते हैं और कितनी बार। यदि आज सुबह आपने सबसे हर्षित संदेश नहीं पढ़ा है, तो शाम की खबर न देखें। या अकेलेपन की भावनाओं को कम करने और चिंता को कम करने के लिए सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करने का प्रयास करें। और गैजेट्स से नियमित रूप से ब्रेक लेना बेहतर है। इस तरह आप अपने काम पर पूरा ध्यान लगा सकते हैं।

2. खेलों के लिए जाएं, यह बेहतर है - ताजी हवा में

शारीरिक गतिविधि बेहतर बनाता हैएम। अंगवेरेन, जी. औफडेमकैम्पे, एट अल। ज्ञात संज्ञानात्मक हानि के बिना वृद्ध लोगों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि और बढ़ी हुई फिटनेस / व्यवस्थित समीक्षा के कोक्रेन डेटाबेस हमारी संज्ञानात्मक क्षमताएं, बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठे रहना बाँधनाबी। चंद्रशेखरन ए. जे। पेसोला, एट अल। क्या बैठे रहने से गतिहीन वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार होता है? संभावित शारीरिक तंत्र / बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर पर एक मानचित्रण समीक्षा और परिकल्पना तैयार करना उनके बिगड़ने के साथ-साथ मस्तिष्क में परिवर्तन के साथ कि नेतृत्व करनापी। सिद्धार्थ ए. सी। बर्गग्रेन, एट अल। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में कम औसत दर्जे का टेम्पोरल लोब मोटाई से जुड़ा गतिहीन व्यवहार / प्लस वन मनोभ्रंश को।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस व्यक्ति में बदलने की जरूरत है जो सुबह 5 बजे उठता है और मुस्कान के साथ दौड़ने जाता है। एक छोटा सा भार भी अच्छा परिणाम दे सकता है। अगर आपके घर या कार्यस्थल के पास कोई पार्क या अन्य खुली जगह है, तो नियमित रूप से टहलने के लिए ब्रेक लें। शोध करना पुष्टि करनाएम। जी। बर्मन, जे. जोनाइड्स, एस। कपलान। प्रकृति / मनोवैज्ञानिक विज्ञान के साथ बातचीत करने के संज्ञानात्मक लाभकि प्रकृति का हमारे संज्ञानात्मक कौशल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. सामाजिक संपर्क बनाए रखें

ब्रिटेन के वैज्ञानिक अध्ययनजे। इनग्राम, सी. जे। हाथ, जी. मेसीजेवस्की। COVID-19 लॉकडाउन के दौरान सामाजिक अलगाव संज्ञानात्मक कार्य / अनुप्रयुक्त संज्ञानात्मक मनोविज्ञान को बाधित करता है हमारी मानसिक क्षमताओं पर COVID-19 महामारी के दौरान अलगाव और अकेलेपन का प्रभाव। यह पता चला कि जब हमें दूसरों के साथ संवाद करने का अवसर मिलता है तो वे काफी सुधार करते हैं।

अपने माता-पिता को लिखें, दोस्तों के साथ एक कैफे में इकट्ठा हों या अपने प्रियजन के साथ एक शांत शाम बिताएं - और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

4. कुछ नया करो

आपके शायद ऐसे दोस्त हैं जो हमेशा अलग-अलग शौक में व्यस्त रहते हैं। वे आकर्षित करते हैं, पियानो बजाना सीखते हैं, फ्रेंच सीखते हैं, कविता लिखते हैं या असामान्य शिल्प बनाते हैं।

उनका उदाहरण लेने का समय आ गया है। शोध करना सिद्ध करनाइ। आर। ओबी, एम. डी। गोलूब, एट अल। लंबे समय तक सीखने / पीएनएएस के साथ नए तंत्रिका गतिविधि पैटर्न उभर कर आते हैंकि नई चीजें सीखने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है और तंत्रिका कनेक्शन के गठन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बेशक, यदि आप पहले से ही लोड हैं, तो आपको और भी अधिक नहीं लेना चाहिए। अपने दैनिक जीवन में थोड़ा-थोड़ा करके कुछ नया जोड़ें, जैसे असामान्य व्यंजनों को आजमाना या काम करने के लिए अलग-अलग रास्ते अपनाना।

5. अपने प्रति दयालु बनें

यदि आप पहले से ही हर संभव कोशिश कर चुके हैं, लेकिन आपके सिर में कोहरा अभी भी नहीं छंटेगा, तो अपने आप को मत मारो। हम एक असाधारण समय में रहते हैं, इसलिए अपने आप को थोड़ा दिखाएँ अधिक करुणा. छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें, जैसे कि अपनी चाबी फिर से खोना या अपने बॉस के साथ बहस करना।

यदि आपकी स्थिति वास्तविक अवसाद में बदल जाती है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह आपको भावनात्मक समस्याओं से निपटने और उत्पादक मोड पर लौटने में मदद करेगा।

इस तथ्य को स्वीकार करना सीखना महत्वपूर्ण है कि अभी हम स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण नहीं हो सकते हैं। शायद यह पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से बाहर है। लेकिन अगर हम यह नोटिस करना शुरू करते हैं कि हमारे मस्तिष्क को "खिला" क्या है और यह खुशी के साथ काम करता है, तो हम अंततः कोहरे को दूर करने और आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।