रनिंग शूज़ कैसे चुनें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / May 22, 2022
ऐसा माना जाता है कि बड़े वजन वाले लोगों को अच्छे कुशनिंग वाले जूतों पर विचार करना चाहिए, और फ्लैट पैरों वाले धावकों को आर्च सपोर्ट वाले जूते चुनने चाहिए। साथ ही, कई सिफारिशों का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है, और उनमें से कुछ अनुसंधान डेटा का खंडन भी करती हैं। नीचे हम विश्लेषण करेंगे कि चुनते समय आपको वास्तव में क्या ध्यान देना चाहिए।
1. एकमात्र कुशनिंग का सही स्तर चुनें
आमतौर पर, कुशनिंग एक फोम मिडसोल द्वारा प्रदान किया जाता है जो जमीन पर पैर के प्रभाव को अवशोषित करता है। यह घुटनों और पीठ को बार-बार होने वाले झटके से और लंबे समय में दर्द और चोट से बचाने के लिए माना जाता है।
एक ही समय में, कई अध्ययन दिखाया है1. सी। क। कर्टिस, के. जी। लॉडनेर, टी. ए। मैकलोडा। कॉलेजिएट बास्केटबॉल खिलाड़ियों के बीच टखने की मोच दर में जूता डिजाइन की भूमिका / एथलेटिक प्रशिक्षण के जर्नल
2. डी। थेसेन, एल. मालिसौक्स, जे। जेनिन। दौड़ने से संबंधित चोट जोखिम / स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल पर मानक कुशन वाले जूते की मिडसोल कठोरता का प्रभाव
3. आर। विनाल, जे. ईस्टॉफ, एन। फ्रीमैंटल। क्या उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि करने वाले रंगरूटों में शॉक एब्जॉर्बिंग इनसोल कम चोट वाले अंग को कम करते हैं? एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण / रॉयल सोसाइटी ऑफ मेडिसिन का जर्नलकि प्रभाव-अवशोषित एकमात्र या धूप में सुखाना खेल की चोटों से रक्षा नहीं करता है और यहां तक कि हो सकता है बढ़ोतरीजे। कुलमाला, जे. कोसोनन, जे. नूरमिनन। अत्यधिक कुशन वाले जूतों में दौड़ने से टांगों में अकड़न बढ़ जाती है और प्रभाव भार बढ़ जाता है / वैज्ञानिक रिपोर्ट पैरों पर भार, खासकर जब तेज दौड़ना (14.5 किमी / घंटा)।
एक अन्य वैज्ञानिक कार्य में समझ से बाहरएल मालिसौक्स, एन। डेलाट्रे, ए. उरहाउज़ेन। शू कुशनिंग बॉडी मास के अनुसार रनिंग इंजरी रिस्क को प्रभावित करता है: एक रैंडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायल जिसमें 848 रिक्रिएशनल रनर शामिल हैं / द अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनकि ऐसा एकमात्र चोट के जोखिम को कम कर सकता है, लेकिन केवल 78.2 किलोग्राम वजन वाले पुरुषों में, और महिलाओं में - 62.8 किलोग्राम तक। भारी लोगों के लिए, नरम चलने वाले जूते ध्यान देने योग्य लाभ प्रदान नहीं करते हैं।
इस प्रकार, हल्के वजन वाले धावकों के लिए, अच्छे कुशनिंग वाले जूतों पर ध्यान देना समझ में आता है। लेकिन साथ ही, सबसे पहले आपको आराम के स्तर पर ध्यान देने की जरूरत है।
दुकान में अलमारियों के बीच थोड़ा टहलें या दौड़ें। मूल्यांकन करें कि आप एकमात्र के कुशनिंग गुणों को कितना पसंद करते हैं - चाहे वे आरामदायक या कष्टप्रद महसूस करें और आंदोलन पर नियंत्रण कम करें।
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2. मूल्यांकन करें कि आप कितने सहज हैं
एक लोकप्रिय राय है कि स्नीकर्स चुनते समय, आपको चाहिए विचार करनाएल मालिसौक्स, डी। थीसेन। क्या "उपयुक्त" जूते आराम में चोट लगने से बचा सकते हैं, समय चल रहा है? साक्ष्य बनाम विश्वास / एथलेटिक प्रशिक्षण के जर्नल निचले पैर के सापेक्ष पैर का झुकाव।
पैरों के ऊंचे आर्च वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अच्छे कुशनिंग वाले सॉफ्ट शूज लें। और फ्लैट पैरों (उच्चारण) के साथ, विभिन्न कठोरता के तत्वों के साथ आर्क और तलवों का समर्थन करने के लिए आवेषण वाले मॉडल चुनने की सलाह दी जाती है।
सिफारिशों जाँचजे। जे। नापिक, डी. डब्ल्यू ट्रोन, जे। तचंदजा। चोट: फुट आर्च ऊंचाई के आधार पर चलने वाले जूते निर्धारित करने की प्रभावशीलता: सैन्य जांच का सारांश / द जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी दोनों लिंगों के 7,203 सैन्य रंगरूटों से जुड़े अध्ययनों की एक श्रृंखला में और पाया गया कि इस तरह से मेल खाने वाले जूते लोगों को चोट से नहीं बचाते हैं। और महिला मार्फोन धावकों की भागीदारी के साथ प्रयोग दिखाया हैएम। बी। रयान, जी. ए। बहादुर, के. मैकडॉनल्ड्स। महिला धावकों में दर्द के परिणामों पर फुटवियर स्थिरता के तीन अलग-अलग स्तरों का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण / स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नलवह लोकप्रिय सलाह आराम बढ़ाने और दर्द को कम करने में मदद नहीं करती है।
वहीं अपनी सुविधा पर ध्यान देने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। एक में अनुसंधानए। मुंडरमैन, डी. जे। स्टेफनीशिन, बी. एम। निग। जूते के इंसर्ट और एंथ्रोपोमेट्रिक और संवेदी कारकों के फुटवियर आराम के बीच संबंध / खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान सेना की भागीदारी से पाया गया कि सबसे आरामदायक इनसोल वाले जूते में 4 महीने का प्रशिक्षण तनाव की मात्रा को कम करता है भंग पैर 13.4%। इसके अलावा, प्रयोग की शुरुआत में छह प्रस्तावित विकल्पों में से इंसोल का चयन करते हुए, सैनिकों द्वारा स्वयं आराम के स्तर का आकलन किया गया था।
अन्य अध्ययनों में की पुष्टि की1. जी। कुंडली। स्टर्गियो, जे। वोरोबेट्स। बेहतर फुटवियर आराम दौड़ने के दौरान ऑक्सीजन की खपत को कम करता है / फुटवियर साइंस
2. क। वैन अलसेनॉय, एम। एल वैन डेर लिंडेन, ओ। गिरार्ड। बढ़ी हुई फुटवियर सुविधा बेहतर चल रही अर्थव्यवस्था से जुड़ी है - एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / खेल विज्ञान के यूरोपीय जर्नलकि सबसे आरामदायक महसूस करने वाले जूते चलने वाली अर्थव्यवस्था को बढ़ाते हैं। दूसरे शब्दों में, वे आपको कम ऊर्जा खर्च करने की अनुमति देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक समय तक और तेज दौड़ सकते हैं।
सबसे आरामदायक जोड़ी चुनने के लिए, अपने स्नीकर्स पहनें, उन्हें पूरी तरह से लेस करें और कुछ बिंदुओं पर ध्यान दें:
- उंगलियां कैसा महसूस करती हैं? - क्या उनके लिए पर्याप्त जगह है, क्या वे स्नीकर्स के पैर के अंगूठे के खिलाफ आराम करते हैं।
- बट कैसा लगता है. कुछ मॉडलों में, स्थिरता बढ़ाने के लिए, वे एक कठोर और ऊँची एड़ी का काउंटर बनाते हैं जो चलते और दौड़ते समय अकिलीज़ टेंडन में खुदाई कर सकते हैं।
- क्या तत्व पैर के आर्च को सहारा देने के लिए दबाव डाल रहा है। यदि आपके पास एक उच्चारित पैर है, तो एक सख्त इंसर्ट खूनी कॉलस को रगड़ सकता है।
- पैर का शीर्ष कैसा लगता है? कुछ मॉडलों में, लेस उस पर दबाव डाल सकता है, और जब ढीला हो जाता है, तो अस्थिरता प्रदान करता है।
अपनी भावनाओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें और याद रखें कि स्टोर में थोड़ी सी भी असुविधा एक रन पर यातना में बदलने की संभावना है।
3. जूतों के वजन पर दें ध्यान
स्नीकर्स में हर 100 ग्राम वजन बढ़ोतरीडब्ल्यू हुगकैमर, एस. किप, बी. ए। स्पियरिंग। परिवर्तित चल रही अर्थव्यवस्था सीधे परिवर्तित दूरी में अनुवाद करती है‑ खेल और व्यायाम में चल रहे प्रदर्शन / चिकित्सा और विज्ञान लगभग 1% से चलने के लिए ऊर्जा लागत। यह एक छोटी संख्या की तरह लगता है, लेकिन लंबी दूरी की दौड़ में यह एक भूमिका निभा सकता है, परिणाम खराब कर सकता है।
पर विश्लेषणजे। टी। फुलर, सी. आर। बेलिंगर, डी। थेवलिस। डिस्टेंस रनर्स/स्पोर्ट्स मेडिसिन में रनिंग परफॉर्मेंस और रनिंग इकॉनमी पर फुटवियर का असर 14 अध्ययनों ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि वजन मायने रखता है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि 440 ग्राम से अधिक भारी चलने वाले जूते अर्थव्यवस्था को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं दौड़ना.
बेशक, आपको केवल इस विशेषता पर जूते नहीं चुनने चाहिए, लेकिन अगर दो जोड़े आराम के मामले में मेल खाते हैं, तो आपको हल्का पसंद करना चाहिए।
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4. सही आकार चुनें
गलती न करने के लिए, दोपहर में स्नीकर्स पर कोशिश करने के लिए जाएं - 16-17 घंटों के बाद। इस समय, पैर का आकार सबसे बड़ा होता है, इसलिए आप निश्चित रूप से सही चुनाव करेंगे।
अगर आप स्नीकर्स ऑनलाइन ऑर्डर कर रहे हैं, तो साइजिंग पर ज्यादा भरोसा न करें। पैर की लंबाई मिलीमीटर में जांचना सुनिश्चित करें, लेकिन यह मत सोचो कि यह सही फिट की गारंटी है। विभिन्न ब्रांड इन मापदंडों से मेल नहीं खाते हैं, इसलिए 25 मिमी धूप में सुखाना वाले कुछ स्नीकर्स उंगलियों पर दबाव डाल सकते हैं, जबकि अन्य गैलोश की तरह बाहर घूम सकते हैं।
इसलिए, समीक्षाओं को ध्यान से पढ़ें और सबसे सुविधाजनक चुनने के लिए एक साथ कई आकारों को ऑर्डर करें।
5. जूतों की कीमत और दिखावट के द्वारा निर्देशित न हों
रनिंग शूज़ की कीमत सीमा बहुत विस्तृत है। 4-5 हजार रूबल के लिए एक अच्छी जोड़ी खरीदी जा सकती है, जबकि नई वस्तुओं की कीमत 20-30 हजार हो सकती है। क्या वे चोटों के बिना दौड़ने में मदद करेंगे और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाएंगे यह एक बड़ा सवाल है।
एक में अनुसंधानएल मालिसौक्स, डी। थीसेन। क्या "उपयुक्त" जूते आराम में चोट लगने से बचा सकते हैं, समय चल रहा है? साक्ष्य बनाम विश्वास / एथलेटिक प्रशिक्षण के जर्नल ध्यान दिया कि जूतों की कीमत बेहतर कुशनिंग और आराम की गारंटी नहीं है। इसलिए सस्ती कीमतों वाले स्नीकर्स को तुरंत अस्वीकार न करें। शायद यह उनमें से है कि आपका आदर्श जोड़ा दुबका हुआ है।
उपस्थिति आराम को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करती है, लेकिन यह भ्रमित करने वाला हो सकता है और आपको सबसे आरामदायक जूते नहीं चुनने देता है। इसलिए यदि आप इन्सर्ट के रंग और तलवों के आकार से दूर हो सकते हैं, तो सही रनिंग शूज़ मिलने की संभावना थोड़ी बढ़ जाती है।
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7. एक नई जोड़ी का परीक्षण करें
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो पहले प्रशिक्षण सत्र की दूरी बहुत लंबी होने की संभावना नहीं है, इसलिए आपके पास चोट के जोखिम के बिना नए जूते के सभी फायदे और नुकसान की सराहना करने का समय होगा।
यदि आपने पुराने स्नीकर्स को बदलने के लिए स्नीकर्स खरीदे हैं, तो 1-2 किमी. के लिए एक आसान टेस्ट रन करना सुनिश्चित करें नई जोड़ी फफोले या कारणों को रगड़ने की स्थिति में जल्दी से घर लौटने और जूते बदलने की क्षमता के साथ जोड़ों का दर्द और मांसपेशियां।
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