क्यों चाहिए हर आदमी लोहे खींचें करने के लिए
टिप्स / / December 19, 2019
रॉड - युवा शौक? ठीक है, ठीक है। अपने हाथ को देखो। यह आपकी मांसपेशियों का 10%। अब कल्पना है कि हाथ में सभी की मांसपेशियों को गायब हो गया। वहाँ हड्डियों जहाँ से त्वचा, और कुछ नहीं लटकी हुई थी। यही कारण है कि कितना मांसपेशी एक आदमी 24 से 50 साल से खो देता है। और 60 साल से अधिक के रूप में ज्यादा। एक चौथाई शताब्दी पर किया गया था, एक आदमी मांसपेशियों का 1% हर साल के एक औसत कम करने के लिए शुरू होता है।
सुखद तथ्य ऐसा होता है कि केवल जब एक आदमी की मांसपेशियों को रखने के लिए कुछ नहीं कर रही है।
मांसपेशियों के प्रस्थान के साथ कमजोर हड्डियों, जोड़ों, रीढ़ की हड्डी। यह मधुमेह, हृदय और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता। उम्र बढ़ने प्रतिरोध - वहाँ अगर आप लगातार एक जीव की महत्वपूर्ण संपत्ति विकसित किया है, सत्ता के खेल में और 90 साल में संलग्न करने के लिए कोई हस्तक्षेप है। पावर खेल - यह उम्र बढ़ने के लिए प्रतिरोध। भारोत्तोलन शरीर के लिए दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, विपरीत बचाने एक प्राकृतिक और सबसे मजबूत संकेत है, और इसके है। यह चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर की राय है, और हम उन लोगों के साथ बहस नहीं कर सकते हैं।
यह आपकी सेहत के लिए अच्छा है
अनुसंधान मिशिगन विश्वविद्यालय में आयोजित किया, बहुत स्पष्ट रूप से एक साधारण बात का पता चला। तीन बुनियादी प्रशिक्षण दो महीने के लिए एक सप्ताह - और अपने रक्तचाप को आठ अंकों से कम है। इस का अर्थ है शून्य से स्ट्रोक संभावना का 40% की उम्र में।
यह हड्डियों को मजबूत
उम्र के साथ, पुरुषों हड्डियों, और तदनुसार, और शक्ति खो देते हैं। एक समय यह कूल्हे या रीढ़ की हड्डी क्षति का फ्रैक्चर हो सकता है। डेटा खतरनाक सांख्यिकी मेयो क्लीनिक से पता चलता है: आयु वर्ग के पुरुषों के 30% एक हिप फ्रैक्चर के बाद एक वर्ष के भीतर मृत्यु हो गई। रीढ़ की हड्डी के कमजोर हमें Quasimodo XXI सदी की तरह लग रहे बनाता है। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन, शक्ति प्रशिक्षण के 16 सप्ताह के बाद 3.8% द्वारा और्विक शक्ति में सुधार का सुझाव देते हैं। यह एक ही समय के दौरान, osteocalcin के खून के स्तर में 19% की वृद्धि - एक मार्कर, अस्थि ऊतक के विकास का संकेत है।
यह वसा पाने के लिए नहीं देता है
खो पेशी के प्रत्येक किलोग्राम वसा किलोग्राम से बदल दिया है। ताकत अपने वजन प्रशिक्षण नहीं बदलता है, और मात्रा और त्वचा की ढील के अभाव में, काफी वृद्धि होगी क्योंकि वसा ऊतक मांसपेशियों का 18% अधिक मात्रा है।
यह लचीला रहता है
30 से 70 वर्ष से पुरानी पुरुष जोड़ों 20 से 50% लचीलापन खो सकते हैं। प्रति सप्ताह तीन वर्गों के साथ प्रशिक्षण के वे 16 सप्ताह में 30% की लचीलापन कूल्हे और कंधे के जोड़ों में वृद्धि हुई।
यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट को नुकसान कम कर देता है
जब हम तेजी से कार्बोहाइड्रेट की बहुत सारी के साथ भोजन का उपभोग, हमारे इंसुलिन बढ़ जाता है। समस्या, मधुमेह और हृदय रोग के विकास के लिए है कि यह अपने आप में उच्च इंसुलिन योगदान है। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय किए गए एक अध्ययन है, जिसमें पुरुषों एरोबिक गतिविधि के मानक को जोड़ने के केवल दो बुनियादी शक्ति हैं workouts एक सप्ताह, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर इंसुलिन लेने के बाद फास्ट फूड 25% जो लोग केवल एरोबिक अभ्यास की तुलना में कम थे प्रशिक्षण।
यह लागू रहता है
स्नायु तेज और धीमी गति फाइबर के बने होते हैं। त्वरित - विस्फोटक शक्ति। धीरे - धीरज दोहराया तहत। यह दिलचस्प है कि 25% तक कम किया है, और धीमी गति से की तेजी से मांसपेशी फाइबर संख्या के नुकसान - जितना 50%। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हर साल हम खो देते हैं हमारी ताकत और शक्ति है कि किसी भी बिजली गतिविधि तेजी से कठिन बना देता है है।
यह चयापचय को गति
भस्म व्यायाम कैलोरी की एक घंटे के भीतर की मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार की बहाली कर रहे हैं। अधिक सटीक होना, इस अवधि में, 73% अधिक कैलोरी उपयोगी काम करने के लिए, बल्कि पक्षों से जाना जाएगा। सिर्फ दो 18 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह सत्र, और आपको लगता है कि पहले अपने शरीर के वजन स्थिर था प्रदान की है, आहार में परिवर्तन के बिना वसा की 11 किलो छोड़ देंगे।
यह मूड को बेहतर बनाता है
2004 में, अलबामा के विश्वविद्यालय में पाया शक्ति प्रशिक्षण के छह महीने के बाद कि बुजुर्ग लोगों, जो तीन शामिल प्रति सप्ताह वर्कआउट, कम तनाव में हो गए हैं, नहीं तो अक्सर उलझन में, गुस्सा मत हो, और उनके सामान्य मूड बन गया ज्यादा बेहतर। मूड पर शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव की व्यवस्था अभी तक नहीं अध्ययन किया गया है, लेकिन वहाँ एक तार्किक व्याख्या है। जब आप अपने शरीर को 10 साल छोटी बना दिया है, मैं वसा के 1.5 किलो की गिरावट आई और पेशी के 2 किलो प्राप्त की, 42% की समग्र शक्ति को बढ़ाने के लिए, आप किसी भी तरह एक अच्छे मूड में जा रहे हैं।
और अंत में।
सीखा? यह फिल्माने "एक्सपेंडेबल्स 3" से पहले मेल गिब्सन है। तस्वीर में वह 57 साल पुराना है। क्या आप 57 वर्ष में हो करना चाहते हैं? trenazhorku पर जा रहे हैं।