शरीर का तापमान कैसे बढ़ाएं

शरीर का कौन सा तापमान कम माना जाता है

सामान्य तापमान 36.6 डिग्री सेल्सियस माना जाता है। हालांकि, 36.1 से 37.2 डिग्री सेल्सियस के बीच की सीमा भी है इंगित नहीं करताशारीरिक तापमान मानदंड / मेडलाइन प्लस रोग की शुरुआत तक।

यदि तापमान 35 डिग्री सेल्सियस से नीचे चला जाता है, तो इसे कहा जाता है अल्प तपावस्थाहाइपोथर्मिया / मेयो क्लिनिक - ऐसी स्थिति जिसमें शरीर जितना गर्मी पैदा कर सकता है उससे अधिक खर्च करता है।

एक नियम के रूप में, ऐसे ह ाेती हैहाइपोथर्मिया (निम्न शरीर का तापमान) / क्लीवलैंड क्लिनिक हाइपोथर्मिया के कारण और गंभीर कंपकंपी, कमजोर नाड़ी, समन्वय की कमी, भ्रम और धीमी गति से भाषण के साथ है।

यदि आप समय पर वार्मअप नहीं करते हैं, तो स्थिति और खराब हो सकती है - कार्डियक अरेस्ट और मृत्यु तक।

शरीर का तापमान कैसे बढ़ाएं

हम ऐसा करने के पांच तरीके सूचीबद्ध करते हैं।

गर्म कमरे में बैठें

परिवेश के तापमान को बदलने का सबसे आसान और सबसे स्पष्ट तरीका है। हालांकि, डिग्री में बड़ी वृद्धि की उम्मीद न करें, क्योंकि शरीर उत्कृष्ट है का प्रबंधओह शिडो, एन. सुगिमोटो, एम। तानबे। एक निश्चित दैनिक समय पर दी गई गर्मी के अनुकूल मनुष्यों में मुख्य तापमान और पसीना आना / अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी

बहुत गर्म परिस्थितियों में भी थर्मोरेग्यूलेशन के साथ।

उदाहरण के लिए, फिनिश स्नान में 30 मिनट के लिए +80 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान और कम आर्द्रता के साथ आराम करने के बाद, आप कर सकते हैं जोड़ेंजे। लेप्पलुओटो। सॉना में मानव थर्मोरेग्यूलेशन / नैदानिक ​​अनुसंधान के इतिहास लगभग 0.9 डिग्री सेल्सियस। और उसी समय के लिए हमाम में 35-45 डिग्री सेल्सियस और आर्द्रता 100% तक - लगभग 0.6 डिग्री सेल्सियस।

यदि सौना में जाना संभव नहीं है, तो आपको गर्म पानी (39-42 डिग्री सेल्सियस) से स्नान में लेटना चाहिए। ऐसी जल प्रक्रियाओं के 20 मिनट उठानावाई कवाहरा, एम. नागता, वाई. निमी। सर्दियों में आधे शरीर में स्नान के दौरान मानव थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन और थर्मल धारणा पर स्नान के पानी और बाथरूम के तापमान का प्रभाव / एल्सेवियर एर्गोनॉमिक्स बुक सीरीज़ शरीर का तापमान 0.8 डिग्री सेल्सियस।

गहन व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों के संकुचन से गर्मी पैदा होती है, जिससे शरीर गर्म होता है। तापमान को स्थिर करने के लिए, बाद वाला पसीना छोड़ता है। नमी का वाष्पीकरण त्वचा को ठंडा करता है, लेकिन यदि व्यायाम तीव्र या काफी लंबा है, तो शरीर गर्म होना शुरू हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर 15 से 30 मिनट का ज़ोरदार व्यायाम कर सकते हैं गरम करनाजी। पी। केनी, आर. मैकगिन। व्यायाम के बाद थर्मोरेग्यूलेशन की बहाली / एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल शरीर को 1.5-2 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाएं और रुकने के बाद 45-60 मिनट के लिए ऊंचा तापमान रखें। इसके अलावा, आप जितनी अधिक तीव्रता से काम करेंगे, शरीर उतनी ही अधिक गर्मी जमा करेगा और इसे ठंडा होने में अधिक समय लगेगा।

यदि आप एक तंग जगह में और मशीनों तक पहुंच के बिना वार्मअप करना चाहते हैं, तो आप बॉडीवेट व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

कूदते हुए "पैर एक साथ - पैर अलग", कूदने के साथ स्क्वाट, बर्पी, जगह पर दौड़ना - प्रत्येक को 60 सेकंड के लिए करें, केवल आवश्यक होने पर ही रोकें। 15-20 मिनट के लिए इस तरह काम करें, और सिमुलेटर पर कार्डियो के बाद आपके शरीर का तापमान कम नहीं बढ़ेगा।

कुछ चटपटा खाओ

यह मान लेना तर्कसंगत है कि आप गर्म भोजन या पेय से शरीर को गर्म कर सकते हैं। हालांकि, यह सबसे कुशल तरीका नहीं है।

एक में प्रयोगएन। बी। मॉरिस, डी. फाइलिंगेरी, एम. हलकी। मनुष्य में आंत की मध्यस्थता वाली शीत-रक्षा थर्मोइफ़ेक्टर प्रतिक्रियाओं का साक्ष्य / द जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी एक गिलास गर्म पेय (52 डिग्री सेल्सियस) ने तुरंत कंपकंपी से छुटकारा पाने में मदद की और लोगों को बेहतर महसूस कराया। लेकिन साथ ही, इसने शरीर के तापमान को ठंडे और ठंडे पानी से ज्यादा प्रभावित नहीं किया।

और यहाँ मसालेदार भोजन वास्तव में शरीर को अंदर से गर्म कर सकता है। Capsaicin वह पदार्थ है जो मिर्च को गर्म बनाता है। को प्रभावित करता हैवाई ए। महमूद। Capsaicin सार्कोप्लाज्मिक रेटिकुलम कैल्शियम पंप द्वारा अयुग्मित एटीपी हाइड्रोलिसिस को उत्तेजित करता है / जैविक रसायन विज्ञान की पत्रिका एक निश्चित प्रकार के मांसपेशी प्रोटीन पर, थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है।

उदाहरण के लिए, एक में अनुसंधानएम। लुडी, आर. डी। मैट्स। थर्मोजेनेसिस और भूख / फिजियोलॉजी और व्यवहार पर हेडोनिक रूप से स्वीकार्य लाल मिर्च की खुराक का प्रभाव लगभग 3 घंटे के बाद 1 ग्राम लाल मिर्च ने प्रतिभागियों के शरीर के तापमान को 0.25 डिग्री सेल्सियस बढ़ा दिया। वृद्धि छोटी है, लेकिन अन्य विधियों के साथ मिलकर यह प्रभाव को बढ़ा सकती है।

स्वाद तुम्मो सांस

यह एक तिब्बती ध्यान अभ्यास है जिसमें विशेष श्वास और पेट में एक लौ का दृश्य शामिल है।

एक में प्रयोगएम। कोज़ेवनिकोव, जे. इलियट, जे। चरवाहा। गूटुमो ध्यान के दौरान तापमान के तंत्रिका-संज्ञानात्मक और दैहिक घटक बढ़ जाते हैं: किंवदंती और वास्तविकता / पीएलओएस वन वैज्ञानिकों ने तुम्मो का अभ्यास करने वाले बौद्ध भिक्षुओं को इकट्ठा किया और उन्हें ठंडे कमरे (0 डिग्री सेल्सियस) में प्रदर्शन करने के लिए कहा। योग और सांस लेने की प्रथाओं से परिचित पश्चिमी लोगों ने भी अध्ययन में भाग लिया - उन्हें एक प्रशिक्षक द्वारा तकनीक सिखाई गई थी।

यह परीक्षण करने के लिए कि वास्तव में वार्म अप करने में क्या मदद करता है, प्रयोग में भाग लेने वालों को पहले बिना ध्यान के सांस लेने के लिए कहा गया, और इसके साथ थोड़े आराम के बाद। प्रयोग के दौरान, एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) का उपयोग करके उनके तापमान और मस्तिष्क की गतिविधि को मापा गया।

यह पता चला कि ध्यान के साथ ट्यूमर तकनीक सिर्फ सांस लेने से बेहतर काम करती है, और 10 मिनट में यह शरीर को 1-2 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करने में मदद करती है। प्रयोग में शामिल एक प्रतिभागी ने तापमान को 38.3 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ा दिया - बुखार की स्थिति।

श्वास प्रशिक्षक टिम वैन डेर व्लिएटा लिखातुम्मो श्वास और ध्यान 5 चरणों में इस ध्यान को करना कैसे सीखें, इस पर निर्देश।

भ्रमित होने से रोकने के लिए अभ्यास करना पड़ सकता है। इसलिए, शुरू करने के लिए, प्रत्येक को अलग-अलग करें - पूर्ण 5 श्वसन चक्र और फिर अगले के लिए आगे बढ़ें।

1. पेट के निचले हिस्से पर ध्यान दें

• अपने पेट से, अपनी नाक से, अपने मुँह से साँस छोड़ें।
• केवल अपने पेट से पांच गहरी सांसें लें।
• छठी सांस के बाद 5-10 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें।
• होल्ड के दौरान पेट के निचले हिस्से पर ध्यान दें।

2. ठोड़ी ऊपर और नीचे। चरण एक को दोहराएं, लेकिन सांस लेते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और जब आप सांस छोड़ें तो इसे अपनी छाती से दबाएं।

3. निचला महल। दूसरा चरण दोहराएं। सांस को रोककर रखते हुए डायफ्राम को थोड़ा नीचे की ओर धकेलें और फिर नितंबों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें और अगली सांस तक रोक कर रखें।

4. आग के साथ खाली गिलास। चरण 3 को दोहराएं, लेकिन सांस लेते समय, कल्पना करें कि आप एक खाली खोल हैं, केवल त्वचा। फिर कल्पना कीजिए कि पेट के निचले हिस्से में आग लग रही है। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो लौ तेज होती जाती है, जैसे कि आप वास्तव में आग में फूंक रहे हों।

5. चैनल। दो चैनलों की कल्पना करें जो आपकी पीठ के नीचे दौड़ते हैं और आपके पेट के निचले हिस्से में समाप्त होते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप सोच सकते हैं कि लौ नीचे कैसे जलती है - जैसे चौथे चरण में - या कैसे आग रीढ़ के साथ उठती है और मुकुट से बाहर निकलती है।

यह कहना मुश्किल है कि क्या यह ध्यान आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा, क्योंकि एक वैज्ञानिक प्रयोग में, भिक्षु पहले से ही जानते थे कि इसे कैसे करना है, और सामान्य लोग प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करते हैं। लेकिन यह अभी भी एक कोशिश के काबिल है।