बुढ़ापे में महाशक्तियाँ: अपने दादा-दादी को बेहतर महसूस कराने में मदद करने के 5 तरीके

1. आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखने में मदद करें

30 साल की उम्र के बाद खो देता हैअपनी मांसपेशियों को सुरक्षित रखें / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग हर दशक में मांसपेशियों का 3-5%। बुढ़ापे में, इससे चलने में कठिनाई हो सकती है, और गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। यहां तक ​​कि थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि भी इससे बचने में मदद करेगी। अपनी दादी या दादाजी को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे व्यायाम करने की व्यवस्था करना या साथ में नॉर्डिक घूमना। आप बुजुर्गों के लिए फिटनेस में एक रिश्तेदार का नामांकन कर सकते हैं या किसी ट्रेनर के मार्गदर्शन में जिम जाने की पेशकश कर सकते हैं।

यदि आपके बुजुर्ग प्रियजन एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते थे, तो यह मांग न करें कि वे तुरंत मैराथन दौड़ें। जटिलताओं और चोटों से बचने के लिए भार को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, एक बुजुर्ग व्यक्ति को व्यायाम करने के लिए समर्पित होना चाहिए कम से कम 150 मिनटएक बुजुर्ग व्यक्ति और उसके प्रियजनों की मदद करने के लिए: एक सुरक्षित घर कैसे व्यवस्थित करें?: दिशानिर्देश / एड। ओ एन। तकचेवा हफ्ते में। लेकिन अगर प्रशिक्षण कठिन है, तो आपको उतना ही सक्रिय रहने की आवश्यकता है जितना आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है।

2. पौष्टिक पोषण प्रदान करें

वृद्ध व्यक्ति का आहार संतुलित होना चाहिए और शामिल होनावृद्ध वयस्कों के लिए स्वस्थ रहने के लिए इष्टतम पोषण संबंधी आवश्यकताएं / Livestrong लगभग 20% प्रोटीन, 30% वसा और 50% कार्बोहाइड्रेट। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे, जो उम्र के साथ कम हो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मेनू में मछली, डेयरी उत्पाद, चिकन या लीन बीफ़ शामिल करें।

वृद्धावस्था में यह महत्वपूर्ण है कि मिठाई, स्मोक्ड मीट और वसायुक्त मीट का सेवन न करें। सब्जियां, फल, एक प्रकार का अनाज और दलिया, साबुत रोटी को कार्बोहाइड्रेट का स्रोत बनने दें। शरीर को आवश्यक मात्रा में वसा की आपूर्ति करने के लिए, आप इसमें जोड़ सकते हैं 25-30 ग्रामबुजुर्गों और उनके प्रियजनों की मदद करने के लिए: सही कैसे खाएं? दिशानिर्देश / एड। ओ एन। तकचेवा सूरजमुखी या जैतून का तेल एक दिन।

किसी बुजुर्ग रिश्तेदार के लिए दुकान पर जाकर खुद खाना बनाना मुश्किल हो सकता है। कुछ चिंताओं को ले लो। यदि कोई प्रिय व्यक्ति अलग रहता है, तो नियमित रूप से भोजन वितरण की व्यवस्था करें। और जब आप उससे मिलने जाएँ, तो सादा और हार्दिक भोजन तैयार करें, जैसे अनाज, सूप या नरम सलाद।

3. करीबी दैनिक दिनचर्या के लिए सेट करें

एक बुजुर्ग व्यक्ति जिसने जीवन भर काम किया है, उसे एक निश्चित दिनचर्या के अनुसार अपना दिन बनाने की आदत होती है। और सेवानिवृत्ति के बाद, वह भ्रमित हो सकता है - आखिरकार, उसके पास अचानक बहुत खाली समय होता है। अपने प्रियजन को दैनिक दिनचर्या बनाने में मदद करें। इसमें दैनिक व्यायाम, ताजी हवा में टहलना, दैनिक गतिविधियाँ और शौक शामिल करें। भी खाओ जरुरतएक बुजुर्ग व्यक्ति और उसके प्रियजनों की मदद करने के लिए: सही कैसे खाएं?: दिशानिर्देश / एड। ओ एन। तकचेवा एक ही समय में दिन में 4-5 बार। बुजुर्ग लोग कभी-कभी खाना भूल जाते हैं, और शासन आपको भोजन करने से चूकने नहीं देगा।

एक स्पष्ट कार्यक्रम न केवल आपको इस चिंता से बचाएगा कि आगे क्या करना है, बल्कि नींद में सुधार करने में भी मदद करेगा। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और अलग-अलग समय पर उठते हैं, तो परेशान होने का खतरा होता है स्पंदन पैदा करनेवाली लयसर्कैडियन लय: वे क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं / क्यूप्रुम - मानव आंतरिक घड़ी। तब सो जाना और जागना अधिक कठिन होगा।

4. जांचें कि आपके बुजुर्ग रिश्तेदार कौन सी दवाएं ले रहे हैं

कई बार बड़े लोग समय पर जरूरी दवाएं लेना भूल जाते हैं। एक विशेष आयोजक खरीदें ताकि आपके प्रियजन को दवा लेने के कार्यक्रम के बारे में पहेली न करना पड़े। सप्ताह के दिन और उपयोग के समय - सुबह, दोपहर या शाम को इसमें गोलियां वितरित करना सुविधाजनक है। जब आपका डॉक्टर एक नई दवा लिखता है, तो अपने डॉक्टर से संभावित दुष्प्रभावों और अन्य दवाओं के साथ बातचीत के बारे में पूछें।

समय-समय पर अपनी दवा कैबिनेट की समीक्षा करें और समाप्त हो चुकी दवाओं का निपटान करें। एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, गोलियों के बॉक्स में एक सूची संलग्न करें, जो बड़े अक्षरों में दवाओं के नाम, उनके उद्देश्य और उपयोग की विधि को इंगित करता है। प्राथमिक चिकित्सा किट को टोनोमीटर, पल्स ऑक्सीमीटर और अन्य आवश्यक उपकरणों के साथ पूरा करें - उदाहरण के लिए, यदि आपको मधुमेह है, तो आपको ग्लूकोमीटर की आवश्यकता होगी।

बुनियादी चिकित्सा प्रक्रियाएं करना सीखें। यदि आपके प्रियजन को हर दिन इंजेक्शन की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर की अनुमति से, आप इस प्रक्रिया को स्वयं कर सकते हैं, न कि क्लिनिक में जा सकते हैं।

5. संचार पर अधिक ध्यान दें

वृद्ध लोग खुद को अकेला महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे मित्रों और परिचितों के नुकसान, पुरानी बीमारी, सुनने या दृष्टि समस्याओं का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। अकेलापन और सामाजिक अलगाव हो सकता है नकारात्मक प्रभावबुजुर्गों के लिए व्यापक देखभाल: व्यक्तिगत जीवन शक्ति में गिरावट को नियंत्रित करने के लिए समुदाय आधारित हस्तक्षेपों को लागू करने के लिए सिफारिशें / डब्ल्यूएचओ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर। यह अच्छा है यदि आपके दादा-दादी का शौक है जो आपको समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने की अनुमति देता है। लेकिन किसी भी मामले में, बुजुर्ग रिश्तेदारों को फोन करना और उन्हें पारिवारिक शाम को आमंत्रित करना न भूलें। सुनिश्चित करें कि उन्हें नए अनुभव मिले। उदाहरण के लिए, आप उनके साथ एक प्रदर्शनी में जा सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं, या यहां तक ​​कि बस एक साथ अधिक बार चल सकते हैं।

विशिष्ट चिकित्सीय भोजन का उत्पाद कोई दवा नहीं है। मतभेद हैं, उपयोग करने से पहले एक विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता होती है।