फुर्तीले अंदाज में वजन कम कैसे करें और इसका आनंद लें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / June 11, 2022
न केवल आईटी विशेषज्ञों के लिए एक आदर्श विकल्प।
जिम में कठोर आहार और भीषण कसरत, निश्चित रूप से परिणाम देते हैं। लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आखिरकार, उन्हें जीवन की उन्मत्त गति में एकीकृत करना, उन्हें ओवरटाइम, व्यावसायिक यात्राओं और दौड़ में स्नैक्स के साथ जोड़ना काफी कठिन है। लेकिन क्या होगा यदि आप अपनी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति के आधार पर अपने लक्ष्यों को समायोजित करते हुए, एक परियोजना के रूप में वजन घटाने की ओर रुख करते हैं? डॉक्टर, फिटनेस ट्रेनर और एजाइल वेट लॉस की लेखिका एलेना फेडोरोवा, जिन्होंने 15 वर्षों से आईटी में काम किया है, ने इस पद्धति का इस्तेमाल किया और 30 किलो वजन कम किया।
Lifehacker ने अपनी पुस्तक के छठे अध्याय का एक अंश प्रकाशित किया है।
एजाइल शब्द सूचना प्रौद्योगिकी (आईटी) के क्षेत्र से आया है, वे सॉफ्टवेयर विकास परियोजनाओं के संचालन की कार्यप्रणाली के दृष्टिकोण को निर्दिष्ट करते हैं। दृष्टिकोण ने अपनी प्रभावशीलता दिखाई है, इसलिए अब एजाइल हमारे जीवन और कार्य के कई क्षेत्रों में तेजी से प्रवेश कर रहा है, विभिन्न उद्योगों की कंपनियों की गतिविधियों में व्यापक हो रहा है।
फुर्तीला एक समस्या को हल करने के लिए एक पुनरावृत्त दृष्टिकोण शामिल है, एक समय अवधि (पुनरावृत्ति) के भीतर एक बड़ी समस्या का एक हिस्सा हल हो जाता है, शुरुआत में कार्य योजना बनाई जाती है और प्राप्त परिणामों की चर्चा होती है अंत में, समाधान के निर्माण की प्रक्रिया में ग्राहक की गहरी भागीदारी के साथ बहुत सारे संचार होते हैं, क्योंकि यह ग्राहक है जो यह निर्धारित करता है कि उसे अपनी समस्या का समाधान मिला है या नहीं ना। […]
फुर्तीली परियोजना को छोटे छोटे चक्रों में तोड़ने का प्रस्ताव करती है, पुनरावृत्तियों (उन्हें स्प्रिंट भी कहा जाता है) - अवधि जिसके दौरान क्रियाओं का एक निश्चित चक्र किया जाता है अपनी परियोजना के एक हिस्से के विकास पर, प्राप्त परिणामों के साथ ग्राहक के अनिवार्य परिचित के साथ, चर्चा, यह निकला या नहीं, विचारों के सुधार के साथ, योजनाओं कार्य अगले पुनरावृत्ति के लिए। यह परियोजना पर काम करने की प्रक्रिया में अधिक भागीदारी देता है, चल रहे कार्य के नियंत्रण की सुविधा प्रदान करता है और ऐसी आवश्यकता के समय परिवर्तन करना संभव बनाता है। अगले स्प्रिंट के लिए आगामी कार्य की योजना उस डेटा को ध्यान में रखती है जिसका विश्लेषण किया जाता है वर्तमान स्प्रिंट के पूरा होने पर, कुछ कार्य जोड़े जाते हैं, और कुछ कार्यों को कार्य योजना से हटा दिया जाता है: अप्रासंगिक। आप, एक ग्राहक या डेवलपर के रूप में, हमेशा अपनी परियोजना की स्थिति को जानते हैं और निकट भविष्य में आप इससे क्या उम्मीद कर सकते हैं। भविष्य. प्रत्येक पुनरावृत्ति वास्तव में एक अलग परियोजना है, और आदर्श रूप से, प्रत्येक पुनरावृत्ति के अंत में, आपके पास अपने उत्पाद के कुछ हिस्से का एक तैयार संस्करण होता है। इसके अलावा Agile पद्धतियों की एक विशेषता परियोजना का वर्णन करने के लिए लिखित दस्तावेज की कमी है। आरामदेह? और कैसे! इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह दृष्टिकोण न केवल आईटी विशेषज्ञों द्वारा अपनाया जाता है। […]
क्या वजन कम करने, खुद को बदलने, अपने आहार और जीवन शैली, सामान्य के हमारे कार्यों के लिए यह संभव है प्रशासन, चुस्त कार्यप्रणाली के सिद्धांतों के अनुसार किए जाने के लिए शारीरिक गतिविधियों को जोड़ना और इसे अपने वास्तविक जीवन में शामिल करना? बेशक आपको भी चाहिए! कैसे?
हां, चुस्त दृष्टिकोण के साथ, आपके पास एक आहार विकल्प नहीं होगा जिसे आपको हर कीमत पर टिकना होगा, भले ही आप पहले से ही इन खाद्य पदार्थों से "नफरत" करते हों; हाँ, अभ्यास का एक सार्वभौमिक सेट नहीं होगा जो माना जाता है कि सभी को समान रूप से सूट करता है; हां, कोई आम तौर पर स्वीकृत नियम नहीं होंगे, जैसे "18 घंटे के बाद खाना न खाएं", क्योंकि आप पहले ही यह कोशिश कर चुके हैं, आपको परिणाम नहीं मिले हैं और आप हताश हैं।
मेरा सुझाव है कि आप फुर्तीली शैली के वजन घटाने को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में देखें, जिसके दौरान आप अपने स्वयं के जीवन की स्थिति का विश्लेषण करते हैं, अपने भौतिक शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हैं भावनात्मक और एक विशेष समय पर मनोवैज्ञानिक स्थिति, अपने शरीर, इसकी विशेषताओं और विचित्रताओं को जानें, और इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए, विकसित करें वजन घटाने, पोषण, शारीरिक गतिविधि, नियंत्रण और कई मापदंडों को ध्यान में रखते हुए अपनी प्रणाली: वजन, आयु, शारीरिक गतिविधि का स्तर, विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए पसंद और नापसंद, उन्हें तैयार करने के तरीके, प्रशिक्षण के प्रकार (जिम, पैदल चलना, आदि), मोड भोजन का सेवन, नींद और जागने की लय, कार्य अनुसूची, शनिवार को सास का आगमन या देश की यात्राएं और अन्य महत्वपूर्ण चीजें आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कारक आप इस सब का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं और एक व्यक्तिगत प्रारंभिक वजन घटाने की योजना विकसित करते हैं, जिसे आप प्राप्त करते समय लागू करने के लिए तैयार हैं आनंद. फिर आप थोड़ी देर के लिए अपनी योजना का पालन करें, यह एक सप्ताह, दो या एक महीने का हो सकता है, यह आपका व्यक्तिगत स्प्रिंट है। उसके बाद, प्राप्त परिणामों का विश्लेषण करें, क्या हासिल किया गया है, क्या हासिल नहीं किया गया है, क्या कारण है मना करने की इच्छा (कुछ फिट नहीं हुआ, आपको अपनी योजना के कुछ तत्व पसंद नहीं थे और आप उन्हें चाहते हैं बदलने के)। और, इस नए डेटा से शुरू करके, आप समायोजन करते हैं और अगली अवधि, स्प्रिंट के लिए एक नया वजन घटाने की योजना प्राप्त करते हैं।
हमारी लगातार बदलती दुनिया में, एक "निश्चित" आहार और एक सुसंगत कसरत कार्यक्रम से चिपके रहना बहुत मुश्किल हो सकता है। आपका काम और जीवनशैली आपके वजन घटाने की योजना में हस्तक्षेप कर सकती है।
अचानक व्यापार यात्राएं, दिलचस्प छुट्टी यात्राएं, जिम बंद करना, "दुनिया" में बाहर जाने के अवसर के बिना एक अपार्टमेंट में आत्म-अलगाव, किसी भी आवश्यक की कमी आहार उत्पाद और अन्य बाहरी कारक आहार और व्यायाम का पालन करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए चुस्त दृष्टिकोण शुरू में बदलते इनपुट को मानता है जिसे आपको समायोजित करने और अपने वजन घटाने की योजना बनाने में ध्यान देने की आवश्यकता होगी अगला स्प्रिंट (वैसे, वर्तमान स्प्रिंट की भी समीक्षा की जा सकती है, लेकिन केवल अगर अचानक स्थिति उत्पन्न होती है जो जीवन में परिवर्तन करती है, उदाहरण के लिए, के साथ हुआ कोरोनावाइरस)। हम आने वाली समस्याओं पर विचार करेंगे क्योंकि वे उत्पन्न होती हैं और उन्हें सबसे सरल और तेज़ तरीके से हल करती हैं।
यदि आप पहले से ही चुस्त कार्यप्रणाली से परिचित हैं, तो बस इस खंड को स्क्रॉल करके इसे अपने वजन घटाने की परियोजना पर लागू करें।
आपके वजन घटाने के लिए चुस्त घोषणापत्र
एजाइल मेनिफेस्टो के मुख्य विचार, जो 2001 में अमेरिका में सॉफ्टवेयर विकास के लिए इकट्ठे आईटी लोगों द्वारा लिखे गए थे:
- प्रक्रियाओं और उपकरणों की तुलना में लोग और बातचीत अधिक महत्वपूर्ण हैं;
- व्यापक दस्तावेज़ीकरण की तुलना में एक कार्यशील उत्पाद अधिक महत्वपूर्ण है;
- ग्राहक के साथ सहयोग अनुबंध की शर्तों पर सहमत होने से अधिक महत्वपूर्ण है;
- के लिए तत्परता परिवर्तन मूल योजना का पालन करने से अधिक महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के संदर्भ में एजाइल मेनिफेस्टो की व्याख्या करने के लिए, मेरी राय में, इसके चार मुख्य विचार इस प्रकार हो सकते हैं:
- आपका स्वास्थ्य, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, वजन कम करने की इच्छा से अधिक महत्वपूर्ण है, वजन कम करने के तरीके और उपकरण (आपके स्वास्थ्य की स्थिति पोषण विशेषज्ञों के नुस्खे से अधिक महत्वपूर्ण है और फिटनेस प्रशिक्षक, वजन घटाने के लिए तकनीक और उपकरण)।
- एक काम कर वजन घटाने की योजना एक कानबन बोर्ड और अन्य उपकरणों को बनाए रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण है (यदि आपने अपना खुद का दृष्टिकोण चुना है वजन घटाने जो काम करता है, आप पाउंड खो देते हैं, लेकिन आपके वजन घटाने के लिए "नुस्खा" को एक नोटबुक में लिखने का समय नहीं है - कुछ भी नहीं डरावना)।
- अपने आप को सुनना, अपने शरीर को समझना, खुद के साथ तालमेल बिठाना, आपके पैमानों की संख्या से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। जीवन शैली, परिवार, कार्य, भोजन और गतिविधि प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए एक ग्राहक के रूप में आपके साथ सहयोग खेल और अन्य शर्तें, एक निश्चित संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की इच्छा के आधार पर एक अटल योजना के अथक पालन से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
- मूल योजना का पालन करने की तुलना में परिवर्तन के लिए तत्परता अधिक महत्वपूर्ण है (हम इस बिंदु को अपरिवर्तित छोड़ देते हैं)।
हम चुस्त शैली में वजन कम करने की योजना बना रहे हैं
मैं चुस्त दृष्टिकोण और उपकरणों के उपयोग के लिए आया था intuitively एक और असफल आहार को अपने ऊपर लागू करने के असफल प्रयास के बाद। मैंने आईटी परियोजना प्रबंधन की पद्धति के आधार पर दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करने का फैसला किया, क्योंकि यह परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करता है, इसके बावजूद प्रौद्योगिकियों और हार्डवेयर के निरंतर परिवर्तन और सीमाओं के लिए, इसलिए यह मेरी परियोजना में काम करेगा, भले ही यह एक परियोजना है वजन घटना।
आपको अपने वजन घटाने में एजाइल को लागू करने के लिए क्या विचार करना चाहिए, क्या देखना चाहिए और क्या कदम उठाने चाहिए?
1. प्रारंभिक डेटा एकत्र करना
पहली बात यह है कि प्रारंभिक डेटा को मापना और रिकॉर्ड करना है। मापी जा सकने वाली हर चीज को मापें: वजन, मात्रा, कपड़ों का आकार, उस छेद के स्थान को याद रखें जिस पर बेल्ट को बांधा जाता है, गणना की जा सकने वाली हर चीज की गणना करें: बॉडी मास इंडेक्स, कमर/कूल्हे का सूचकांक, विभिन्न कोणों से अपनी एक तस्वीर लें।
अब आपको यह सारा डेटा रिकॉर्ड करना होगा, इसे एक डायरी में लिखना होगा और / या इसे डिजिटल माध्यम (लैपटॉप, स्मार्टफोन) पर सहेजना होगा, जिस तारीख को माप लिया गया था।
2. एक योजना अंतराल चुनें (स्प्रिंट अवधि)
यह तय करने का समय है कि आप अपने कार्यक्रम की योजना बनाने के लिए किस अवधि के लिए तैयार हैं, यह एक महीना, एक सप्ताह या दो सप्ताह हो सकता है। यह आपका स्प्रिंट होगा। मुख्य बात जो आप करते हैं, वह उन सभी योजनाओं और "नियमों" का पालन करना है जो आपने पूरे स्प्रिंट के दौरान अपने लिए निर्धारित किए हैं। बेशक, पोषण और शारीरिक गतिविधि से संबंधित कुछ विचार गायब हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, के कारण एलर्जी किसी उत्पाद या सर्दी पर, लेकिन सामान्य तौर पर आपको एक प्रारंभिक योजना के बारे में सोचने की कोशिश करनी चाहिए जो एक निश्चित अवधि में आपके लिए काफी सरल और संभव हो।
3. हम एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, एक योजना की रूपरेखा तैयार करते हैं (स्प्रिंट के लिए कार्य चुनें) और कार्य करें
तो, अब आपको निकटतम यथार्थवादी लक्ष्य पर निर्णय लेने और इसे प्राप्त करने के चरणों की रूपरेखा तैयार करने की आवश्यकता है। हम डायरी में एक विशिष्ट लक्ष्य लिखते हैं, आप कितने ग्राम या किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, और प्रस्तावित योजना कि आप ब्लॉक में कैसे कार्य करने की योजना बना रहे हैं: पोषण, शारीरिक गतिविधि, आदतों. बताएं कि आप कौन से खाद्य पदार्थ, कैसे पके हुए हैं, आप कितनी मात्रा में (ग्राम में) खाएंगे, क्या आहार होगा, किस तरह की शारीरिक गतिविधि और आप कितना योजना बनाना चाहते हैं, आप क्या सोचते हैं इनकार। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि योजना सारगर्भित न हो, जैसे "मैं अपने सम्मान का वचन देता हूं कि मैं अभ्यास करूंगा और सही खाओ", और इसलिए कि आप तुरंत एक नोटबुक में एक विशिष्ट मेनू और भौतिक का एक शेड्यूल लिख लें कसरत। उसी समय, योजना को आपकी जीवन शैली में बनाया जाना चाहिए, काम, घरेलू कर्तव्यों और अन्य नियमित कार्यों से संबंधित होना चाहिए: दिन के लिए मेनू को ध्यान में रखना चाहिए आप दिन में काम करने के लिए कंटेनर में अपने साथ किस तरह का खाना ले जाते हैं, आप कब और कौन सी विशिष्ट शारीरिक गतिविधि करेंगे (उदाहरण के लिए, देखते समय व्यायाम करें) आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला जो एक निश्चित टीवी चैनल पर रात 9:00 बजे चलती है और 45 मिनट तक चलती है, साथ ही जब आप काम से चलने के लिए वापस आते हैं तो आप एक स्टॉप जल्दी उतर जाते हैं घर पैरों पर). कार्यों के कार्यान्वयन के लिए योजना जितनी अधिक विशिष्ट और विस्तृत होगी, उतना ही बेहतर होगा!
सब कुछ, अब हम स्प्रिंट के दौरान, कहीं भी मुड़े बिना, अनुमोदित योजना के अनुसार जीना शुरू करते हैं।
इस प्रक्रिया में, हम सब कुछ देखते हैं जो काम नहीं करता है, हम कुछ विशेषताओं और विवरणों को देखते हैं जो प्रगति के रूप में स्पष्ट हो जाते हैं। अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए, नए कार्यों के साथ आएं जो आपको लगता है कि वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे, और इसे नीचे लिखें डायरी।
इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है, यह नए भोजन और नई गतिविधियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। में भी ठीक करें एक डायरी स्वास्थ्य की स्थिति, भलाई, भावनाओं से जुड़ी सभी विशेषताएं: सफलताएं और असफलताएं, क्या काम करता है और क्या नहीं, टूटना, "ज़ोर", आदि।
4. स्प्रिंट पूरा हो गया है, आइए देखें कि क्या हुआ (स्प्रिंट का पूर्वव्यापी विश्लेषण और परिणामों का नियंत्रण)
पुनरावृत्ति के अंत में, मध्यवर्ती परिणामों को समेटने का समय आता है, हम परिणामों का विश्लेषण उन्हीं मापदंडों के अनुसार करते हैं जिन्हें आपने शुरुआत में मापा था (हम अपने आप को लगभग एक ही समय में एक ही तराजू पर तौलते हैं, एक ही टेप से खुद को मापते हैं, एक ही कपड़े को जकड़ने की कोशिश करते हैं, लगभग उसी से एक फोटो लेते हैं कोण)। ये सभी डेटा विश्लेषण के लिए हमारे लिए उपयोगी होंगे।
हम परिणामों की तुलना करते हैं, डायरी के माध्यम से पत्ते और सारांशित करते हैं। क्या आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंच गए हैं? क्या आप सही दिशा में बढ़ रहे हैं?
5. हम एक नए पुनरावृत्ति के लिए आगे बढ़ते हैं, अगला स्प्रिंट शुरू करते हैं (एक लक्ष्य निर्धारित करें, योजना बनाएं, निष्पादित करें, परिणामों का विश्लेषण करें)
अगले पुनरावृत्ति में, हम केवल वही लेते हैं जो पिछले स्प्रिंट में अच्छा रहा, हमें क्या पसंद आया, क्या काम किया, जिसे मैं दोहराना चाहूंगा। हम सब कुछ बेकार शामिल नहीं करते हैं, नए पुनरावृत्ति में जड़ नहीं लेते हैं। हम उन उत्पादों के साथ आते हैं जो हम उन उत्पादों को बदल सकते हैं जो बेस्वाद, और निर्बाध या अभी भी कठिन अभ्यास लग रहे थे, हम विश्लेषण करते हैं कि क्या आपकी जीवनशैली में कुछ और बदला जा सकता है ताकि यह आपकी नई पोषण प्रणाली के अनुकूल हो और कसरत। हो सकता है कि मेनू में विविधता लाने या खाना पकाने में लगने वाले समय को कम करने के बारे में नए विचार हों? क्या रोज़ का स्तर उठाने की कोई ताकत है शारीरिक गतिविधि काम, परिवार, व्यवसाय को "नुकसान" के बिना? हम की गई गलतियों का विश्लेषण करते हैं और हर चीज की योजना बनाते हैं ताकि नए पुनरावृत्ति में उनसे बचा जा सके।
प्राप्त परिणाम और पहले पुनरावृत्ति के अंत में मूल्यांकन किए गए परिणाम अब अगले स्प्रिंट के लिए अगली अवधि के लिए नया इनपुट हैं। और इसी तरह, हम अपनी उपस्थिति, भलाई, मनोदशा, साथ ही उन सभी डिजिटल संकेतकों की तुलना करते हुए पुनरावृत्तियों में कार्य करते हैं, जिन्हें हम नियंत्रित करते हैं, धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं।
Scrum और Kanban. से उधार लेने के उपकरण
चंचल दृष्टिकोण के ढांचे के भीतर, परियोजनाओं को बनाए रखने और नियंत्रित करने की प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करने के कई तरीके (ढांचे) हैं, जिनमें से स्क्रम और कानबन शायद आईटी में सबसे लोकप्रिय हैं। उनके पास जटिलताओं से निपटने के लिए डिज़ाइन की गई कई बारीकियाँ और उपकरण हैं। अस्पष्ट आवश्यकताओं वाली परियोजनाएं, जिनमें से कुछ हमारी परियोजना के संचालन के लिए भी उपयोगी हो सकती हैं वजन घटना।
बैकलॉग - संपूर्ण परियोजना के लिए इच्छाओं और कार्यों की सूची
आप अपनी सभी इच्छाओं, कार्यों, आवश्यक कार्यों को सामान्य सूची में लिखते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है और जो वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करेंगे। आप उन कार्यों को जोड़ सकते हैं जिन्हें आप सिद्धांत रूप में पसंद करते हैं, या वे विचार जिन्हें आप किसी दिन अपने वजन घटाने में लागू करने का प्रयास करना चाहते हैं, जब अवसर, समय और मनोदशा, परन्तु अभी तो नहीं ना। साथ ही, प्रोजेक्ट पर काम आगे बढ़ने पर नए कार्य बैकलॉग में जुड़ जाते हैं। इस सूची से आप नियोजित स्प्रिंट के लिए कार्य करेंगे।
दैनिक स्क्रम बैठकें
एक आईटी परियोजना में, टीम को सिंक्रनाइज़ करने के लिए सभी परियोजना प्रतिभागियों की एक दैनिक बैठक का अभ्यास किया जाता है ताकि हर कोई सामान्य संदर्भ और किए जा रहे कार्यों की स्थिति को समझ सके। प्रत्येक व्यक्ति तीन मानक प्रश्नों के उत्तर देकर सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है:
- कल मैंने ऐसा क्या किया जिससे मुझे अपने स्प्रिंट लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद मिली?
- स्प्रिंट लक्ष्य हासिल करने में मदद के लिए मैं आज क्या करूंगा?
- क्या मुझे कोई बाधा दिखाई देती है जो हो सकती है हस्तक्षेप करना क्या मैं स्प्रिंट लक्ष्य तक पहुँचता हूँ?
आपके मामले में, यह उन कार्यों की सूची पर आपकी प्रगति की नियमित समीक्षा है, जो आप स्वयं के साथ "बैठक" में उन्हीं 3 प्रश्नों के उत्तर देते हुए करते हैं।
स्क्रम या कानबन बोर्ड
आईटी परियोजनाओं में, बोर्डों का उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जाता है VISUALIZATION परियोजना कार्यों और समग्र रूप से परियोजना की स्थिति, स्पष्ट रूप से पूरा होने का प्रतिशत, टीम रोजगार, मौजूदा समस्याओं और कठिनाइयों आदि को दर्शाती है। शारीरिक रूप से, ये मार्कर बोर्ड, स्टिकी स्टिकर वाले कॉर्क बोर्ड और सॉफ़्टवेयर हो सकते हैं (कंप्यूटर) कार्यान्वयन, जैसे ट्रेलो टूल, और डायरी में कार्यों के साथ टेबल बनाना, और अन्य।
स्क्रम और कानबन दोनों विभिन्न सिद्धांतों के आधार पर चुस्त दृष्टिकोण की किस्में हैं: स्क्रम निर्भर करता है काम की चुनी हुई गति और यहां लक्ष्य स्प्रिंट को समय पर पूरा करना है, कानबन कार्य सूचियों पर निर्भर करता है और लक्ष्य पूरा करना है काम समय पर.
कानबन का जन्म टोयोटा में एक लीन मैन्युफैक्चरिंग सिस्टम के रूप में हुआ था, इस शब्द का अनुवाद "सिग्नल कार्ड" के रूप में किया गया है। कानबन में सबसे अधिक लचीलापन है, उदाहरण के लिए, किसी भी समय कार्यों को जोड़ना, या अच्छे कारणों से स्प्रिंट के अंत को दूसरे दिन में ले जाना, और इसी तरह।
आपका वजन कम करना एक "अकेला" प्रोजेक्ट है, आप दोनों ग्राहक हैं, कार्यों के निष्पादक हैं, और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक नियंत्रक हैं, तो आप वास्तविक जीवन में प्रक्रिया को एम्बेड करने के लिए, आपको अधिकतम लचीलेपन की आवश्यकता होगी, इसलिए, सबसे अधिक संभावना है, आप सफल होंगे कानबन।
एक कानबन कार्ड एक दृश्य तत्व है जो बोर्ड पर प्रदर्शित आपके कार्यों से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, एक बड़ा कार्य, जिसके बिना यह असंभव है वजन कम करना, - आपके पोषण का सामान्यीकरण। यदि आप इसे इस शब्द में बोर्ड पर एक कार्ड पर लिखते हैं, तो मुझे संदेह है कि आप इसे पूर्ण किए गए कार्यों के कॉलम में जल्दी से स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे।
"सामान्यीकरण पोषण" कार्य को निम्नलिखित छोटे कार्यों में विभाजित करना तर्कसंगत होगा, उदाहरण के लिए:
- पोषण संबंधी शरीर क्रिया विज्ञान की मूल बातों का अध्ययन करें;
- पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा की गणना करें और कैलोरीजिस पर मैं अपना वजन कम कर सकता हूं;
- उचित पोषण की मूल बातें सीखें और/या उचित पोषण पर एक किताब खरीदें - अलग-अलग लोगों के लिए यह या तो एक कार्य या दो अलग-अलग कार्य हो सकते हैं;
- सप्ताह के लिए मेरे आहार पर विचार करें;
- आने वाले सप्ताह के लिए किराने का सामान खरीदें;
- मेरे चुने हुए से स्वादिष्ट व्यंजन कैसे पकाने के बारे में व्यंजनों और जानकारी की तलाश करें उत्पादों;
- एक दिन के लिए एक मेनू लिखें।
अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग ज्ञान, जीवन का अनुभव, खाना पकाने का कौशल और अन्य कार्य "पोषण को सामान्य करें" को विभिन्न छोटे उप-कार्यों की एक अलग संख्या में विभाजित किया जाएगा - कानबन कार्ड।
अपने वजन घटाने को बनाए रखना कानबन बोर्ड आपके वजन घटाने की परियोजना के लिए सिर्फ एक उपकरण है। पूरे प्रोजेक्ट की सफलता, यानी। वांछित परिणाम की आपकी उपलब्धि आपकी प्रेरणा, अनुशासन और आपके पास मौजूद ज्ञान पर निर्भर करेगी।
"स्लिमनेस बोर्ड"
तो, आपने चुस्त कार्यप्रणाली और स्क्रम उपकरण लागू करने का निर्णय लिया है और Kanban आपके वजन घटाने की परियोजना के लिए? आपके पास सामान्य दृष्टिकोण के बारे में एक विचार है, लेकिन आपको अपना वजन घटाने की परियोजना कहां से शुरू करनी चाहिए?
आपके वजन घटाने में लचीली पद्धतियों को लागू करने के लिए चरण-दर-चरण कार्य योजना इस प्रकार हो सकती है।
1. अपने वजन घटाने के लक्ष्य के आधार पर और वजन कम करने के लिए आपके शरीर की वास्तविक संभावनाओं को ध्यान में रखते हुए, अपनी परियोजना की आरंभ तिथि और समाप्ति तिथि निर्धारित करें
चूंकि आप वजन घटाने की परियोजना को अपनी मौजूदा जीवन शैली में शामिल कर रहे हैं, अपनी नौकरी, परिवार, प्रियजन को छोड़ने की योजना नहीं बना रहे हैं व्यक्ति और एक रेगिस्तानी द्वीप में चले जाते हैं, मेरा सुझाव है कि आप शुरू करने के लिए सबसे मुफ्त और सुविधाजनक दिन चुनें परियोजना। सप्ताह के उसी दिन को बाद में अगले पुनरावृत्ति के अंत में परिणामों को सारांशित करने के दिन के रूप में उपयोग किया जा सकता है। यदि विश्लेषण करने के लिए एक ग्राहक के रूप में स्वयं के साथ आपकी "बैठकों" के लिए कार्य दिवस पर अतिरिक्त समय आवंटित करना मुश्किल है (पूर्वव्यापी) अपनी गतिविधियों और अगले स्प्रिंट के लिए योजना बनाने के लिए, एक सप्ताहांत चुनें, या सोमवार यदि, उदाहरण के लिए, आप भेजना बच्चे स्कूल जाने के लिए, अपने पति को काम करने के लिए, और आप अपने "वजन घटाने" परियोजना के समन्वय के लिए समय निकाल सकते हैं।
जिन परिस्थितियों के आप अभ्यस्त हैं और जिन परिस्थितियों में आप ज्यादातर समय रहते हैं, उनमें एक नई परियोजना शुरू करना अच्छा होगा।
यदि आप जानते हैं कि निकट भविष्य में आपकी कोई व्यावसायिक यात्रा या छुट्टी होने वाली है, तो विचार करें कि क्या यह अभी आपकी परियोजना शुरू करने लायक है? क्या इस तथ्य के कारण परिणाम धुंधला हो जाएगा कि बाहरी परिस्थितियों और अन्य सूचनात्मक प्रभुत्व असामान्य आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ आपकी नई, "कमजोर" जीवनशैली से अधिक हो जाएंगे? आपके लिए यह तय करना मुश्किल है कि आप रास्ते में आने वाले प्रलोभनों का विरोध करने में सक्षम होंगे या नहीं। दूसरी ओर, वजन कम करने की शुरुआत का इंतजार करने और स्थगित करने के लिए कहीं नहीं है। अभी से बेहतर स्थितियां कभी नहीं होंगी। कुछ अलग रखने की इच्छा बाद के लिएएक मनोवैज्ञानिक चाल है जो आपको कभी भी एक नई जीवन शैली शुरू नहीं करने के लिए प्रेरित कर सकती है। क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? क्या आप अभी शुरू कर सकते हैं? आगे बढ़ो और काम पर लग जाओ!
2. पुनरावृत्तियों की अवधि निर्धारित करें, स्प्रिंट
मैं साप्ताहिक पुनरावृत्तियों का उपयोग करने की सलाह दूंगा। उदाहरण के लिए, कार्य सप्ताह के बाद शनिवार को संक्षेप में, आप इस दिन की शाम को थोड़ा आराम कर सकते हैं और एक धोखा भोजन (मुफ्त भोजन) की व्यवस्था कर सकते हैं। दो सप्ताह के स्प्रिंट का उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि साप्ताहिक परिणाम विभिन्न कारकों (मासिक चक्र, कार्बोहाइड्रेट लोडिंग, सूजन, सर्दी, बढ़ा हुआ प्रशिक्षण, आदि) से प्रभावित हो सकते हैं।
3. अपना "स्लिमनेस बोर्ड" व्यवस्थित करें
यह एक मार्कर, कॉर्क या पेपर बोर्ड हो सकता है जो दीवार पर लटका होता है, या आपकी डायरी के पृष्ठ पर एक पंक्तिबद्ध टेबल, या एक विशेष अनुबंध फोन, टैबलेट, लैपटॉप पर।
परियोजना की शुरुआत और प्रत्येक स्प्रिंट की शुरुआत में, अपने साथ एक "मीटिंग" आयोजित करें, जहां आप बैकलॉग से स्प्रिंट के लिए नियोजित कार्यों का चयन करते हैं, कार्यों की सामान्य सूची।
अपने गतिविधि ब्लॉक के लिए कॉलम परिभाषित करें
बैकलॉग / ऑल विश कॉलम
यह कार्यों / इच्छाओं / सुझाए गए समाधानों / विचारों की एक सामान्य सूची है जो आपको क्रमशः अपना वजन कम करने में मदद करेगी, इसमें वे सभी कार्य शामिल हैं जिन्हें आप पूरे के दौरान पूरा करना महत्वपूर्ण मानते हैं वजन घटाने की परियोजना, उदाहरण के लिए, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा एक परीक्षा से गुजरना, उचित पोषण की प्रणाली का अध्ययन करना, आदर्श शरीर के वजन और दैनिक चयापचय की गणना करना, दैनिक वजन घटाने के विषय पर एक वीडियो देखें और काम के रास्ते पर उचित पोषण के बारे में पॉडकास्ट सुनें, स्कूल के यार्ड में दौड़ना शुरू करें, प्रेस को पंप करें और शाम को हल्का व्यायाम करें टीवी के सामने, दिन में 2 लीटर पानी पिएं, नींद को सामान्य करें, मल्टीविटामिन पीना शुरू करें, पूल के लिए साइन अप करें, खेल के लिए एक चटाई और डम्बल खरीदें, चीनी छोड़ दें कॉफी में, खरीदें स्वीटनर और इसी तरह।
आपके वजन घटाने के दौरान उत्पन्न होने वाले नए कार्यों को इस कॉलम में जोड़ा जा सकता है। इस कॉलम से आप वर्तमान स्प्रिंट के लिए कार्यों का चयन करेंगे, जरूरी नहीं कि सभी एक ही बार में हों।
"टू डू" से कुछ कार्यों को कार्यों की सामान्य सूची में वापस किया जा सकता है, बशर्ते कि यह कार्य वर्तमान पुनरावृत्ति में पूरा नहीं किया जा सके।
आपके कार्यों को कितना विस्तृत रूप से तैयार किया जा सकता है यह आप पर निर्भर है। लेकिन बहुत कुछ शब्दों पर निर्भर हो सकता है, उदाहरण के लिए, "एक जिम खोजें" या "मंगलवार और गुरुवार को प्रशिक्षण पर जाएं" अलग-अलग कार्य हैं। आप कार्य को कैसे तैयार करते हैं यह आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणाम पर निर्भर हो सकता है। यदि आप "जिम जाने" का अंतिम कार्य इस शब्द के साथ पूरा करते हैं, तो आप जैसा चाहें वैसा करें, बढ़िया। यदि आपको प्रत्येक उप-कार्य के विस्तृत चरण-दर-चरण विवरण की आवश्यकता है, तो एक चीज़ को कई छोटे में तोड़ दें, मुख्य बात यह है कि यह आपको लक्ष्य के करीब लाता है।
आपके "स्लिमनेस बोर्ड" के साथ काम करने का मुख्य विचार यह है कि regluing स्टिकर, कार्यों को फिर से लिखना या उन्हें बोर्ड के इलेक्ट्रॉनिक संस्करण में माउस (ड्रैग-एंड-ड्रॉप फ़ंक्शन) के साथ खींचना, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आपके कार्यों के साथ क्या हो रहा है, उनके कार्यान्वयन की प्रगति का निरीक्षण करें।
वर्तमान स्प्रिंट के लिए, आप अगले तीन कॉलम व्यवस्थित करते हैं।
कॉलम "करने के लिए / क्या करना है"
आप यहां उन गतिविधियों को रखते हैं जिन्हें आप वर्तमान स्प्रिंट में पूरा करने की योजना बनाते हैं, बैकलॉग से सबसे अधिक प्रासंगिक कार्य लेते हैं और जितने आपको लगता है कि आपके पास पुनरावृत्ति में महारत हासिल करने का समय होगा।
प्रत्येक स्प्रिंट के लिए, विभिन्न क्षेत्रों से कार्यों को भर्ती करने का प्रयास करें: पोषण और शारीरिक गतिविधि के सामान्यीकरण के लिए कार्य, स्वास्थ्य जांच और दौरे के लिए डॉक्टर, जीवनशैली में बदलाव, कुछ आदतों को छोड़ना आदि। एक स्प्रिंट के लिए एक दिशा से कई कार्यों को भर्ती करना सबसे प्रभावी नहीं हो सकता है फेसला। यदि आप केवल शारीरिक गतिविधि के लिए कार्य निर्धारित करते हैं - घर पर व्यायाम करें, सप्ताह में 3 बार जिम जाएं, दौड़ना हर सुबह 5 किमी, सप्ताह में दो बार पूल में जाएं - यह सब करना यथार्थवादी नहीं हो सकता है। और यह अतिरिक्त वजन की बहुक्रियात्मक समस्या के व्यापक समाधान में अपेक्षित प्रभाव नहीं ला सकता है।
कॉलम "कर रहा है / क्या किया गया है"
यहां उन कार्यों को रखें जो अभी चल रहे हैं। यह, एक ओर, आपको आज क्या करना है, इसकी याद दिलाने का काम करेगा, दूसरी ओर, यह आपको प्रत्येक कार्य के विश्लेषण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा जिसे प्रतिदिन करने की आवश्यकता है। अपने लिए सुविधाजनक समय चुनें, सुबह एक कप कॉफी के साथ, या शाम को मौन में, या दोपहर के भोजन पर टूटना, अपनी डायरी के साथ, देखें कि आपको क्या करने को मिलता है, आप क्या भूल गए, विशिष्ट कार्यों को पूरा करने के रास्ते में आपको किन बाधाओं का सामना करना पड़ा। उदाहरण के लिए, यदि पूल को गर्मियों में रखरखाव के लिए बंद कर दिया गया था, तो आपको या तो किसी अन्य उपयुक्त पूल की तलाश करनी होगी, या "पूल में शामिल हों" कार्ड को दूसरे स्प्रिंट में स्थगित कर दें ताकि पूल में रहने के दौरान उस पर वापस आ सकें खुलेगा।
कॉलम "हो गया / क्या किया"
हर दिन, इस कॉलम में आपके द्वारा पूर्ण किए गए कार्यों को स्थानांतरित करें। ध्यान रखें कि कार्ड के साथ आपके कार्य इस बात पर निर्भर हो सकते हैं कि आप कार्यों को कैसे तैयार करते हैं। उदाहरण के लिए, "मल्टीविटामिन खरीदें" कार्य पूरा हो गया है, लेकिन कार्य "मल्टीविटामिन रोजाना पिएं" कॉलम में हो सकता है 4 सप्ताह के स्प्रिंट के दौरान आपको याद दिलाने के लिए "क्या किया जा रहा है", क्योंकि आप मल्टीविटामिन को एक कोर्स के रूप में ले रहे होंगे महीना। यदि आप दैनिक सेवन के बारे में नहीं भूलते हैं, तो आपको सभी 4 सप्ताह के लिए विटामिन रिमाइंडर कार्ड की आवश्यकता नहीं हो सकती है। लेकिन अगर आपके पास कई अलग-अलग पोषक तत्व हैं, तो आप इसके साथ एक अलग सूची-स्तंभ बना सकते हैं पोषक तत्वों की खुराक और खुराक अनुस्मारक। यह आपका बोर्ड है, इसके साथ लचीले ढंग से काम करें, अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजन करें।
प्रत्येक स्प्रिंट के अंत में, क्या काम किया, क्या नहीं और क्यों का पूर्वव्यापी विश्लेषण करें।
अन्य
आप कॉलम को इस तरह से नाम और व्यवस्थित कर सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हो, अर्थपूर्ण रूप से आपकी जीवनशैली से संबंधित हो। उदाहरण के लिए, आप एक और कॉलम जोड़ सकते हैं जहां आप पूरे किए गए कार्यों को स्थानांतरित कर देंगे जो आपके पास हर समय रहेंगे। उदाहरण के लिए, "घर पर दैनिक हल्का व्यायाम करें", "2 लीटर पानी पिएं", "विटामिन पीएं" को "दैनिक / वजन कम करने के लिए मुझे हर दिन क्या करना चाहिए" कॉलम में ले जाया जा सकता है। या एक कॉलम शुरू करें “मैं महान हूँ! / पूरे प्रोजेक्ट "माई वेट लॉस" के लिए उपलब्धियां, इस कॉलम में उन महत्वपूर्ण गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए जिन पर आपको गर्व है, और कॉलम बढ़ेगा, आपको प्रसन्न करेगा और प्रेरित करेगा।
वे क्रियाएं जो नियमित रूप से त्रुटियों का कारण बनती हैं जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य की ओर बढ़ने से रोकती हैं, उन्हें एक अलग कॉलम "मेरी त्रुटियाँ" में भी प्रदर्शित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, "मैं समय पर बिस्तर पर नहीं गया - मैंने खाया", "ज़ोर के दौरान" मासिक धर्म से पहले"," तनाव की अवधि के दौरान और अनियमित भोजन के साथ टूटना। इन कारकों को जानकर, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को समतल करने की ओर ले जाते हैं, आप अपने आप को काउंटरमेशर्स से लैस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, उपयोगी की आपूर्ति को व्यवस्थित करें "मिठाई", आपको यह याद दिलाने के लिए लोरी के साथ एक अलार्म घड़ी सेट करें कि यह सोने का समय है, अपने साथ सही स्नैक्स ले जाएं यदि पूर्ण भोजन का आयोजन करना असंभव है और इसी तरह।
स्प्रिंट के दौरान अचानक आने वाली परिस्थितियां भी आपके बोर्ड में शामिल हैं। उदाहरण के लिए, सर्दी वजन कम करने की प्रक्रिया में समायोजन कर सकती है, और आपको शारीरिक गतिविधि को कम करने की आवश्यकता होगी, पुनर्विचार करें भोजन, विटामिन जोड़ें, घर पर रहें और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की नियोजित यात्रा को रद्द करें और कुछ अन्य क्रियाएं करें जिन्हें आपके "स्लिमनेस बोर्ड" में ध्यान में रखा जाएगा।
सलाह
आप विभिन्न रंगों के मार्कर या स्टिकर का उपयोग कर सकते हैं, विभिन्न श्रेणियों के कार्यों (पोषण, शारीरिक शिक्षा, प्रेरणा, आदि) को इंगित करने के लिए एप्लिकेशन में लेबल जोड़ सकते हैं। वर्तमान पुनरावृत्ति के स्तंभों की समान "रंगीनता" स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि आप विभिन्न कोणों से संतुलित तरीके से वजन घटाने की परियोजना पर काम कर रहे हैं।
हर दिन, किसी ऑफ़लाइन व्हाइटबोर्ड पर पहुंचते समय या किसी इलेक्ट्रॉनिक व्हाइटबोर्ड या डायरी में किसी ऐसे पृष्ठ पर एप्लिकेशन खोलते समय वर्तमान स्प्रिंट, आप अपने सूचनात्मक प्रभुत्व को बनाए रखने पर काम कर रहे हैं, जो मुख्य कारक है के लिये प्रेरणा वजन घटाने के लिए।
यह मत भूलो कि वर्णित बोर्ड, इसके रखरखाव के रूप की परवाह किए बिना, आपकी परियोजना पर काम करने के लिए सिर्फ एक उपकरण है। यदि यह आपको परिणाम, लक्ष्य के करीब नहीं लाता है, तो शायद चुने हुए तरीकों में कुछ गड़बड़ है।
याद रखें कि वजन घटाने की योजना स्क्रम टूल से अधिक महत्वपूर्ण है, एक कानबन बोर्ड बनाए रखना, एक डायरी में लिखना, बैठकें आयोजित करना, जो किया गया था उसकी समीक्षा करना, और इसी तरह।
और बदलने की इच्छा मूल योजना का पालन करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
क्या आपने "स्लिमनेस बोर्ड" के इलेक्ट्रॉनिक संस्करण का उपयोग करने की कोशिश की है और समझते हैं कि यह आपके अनुरूप नहीं है? जब आप अपने फ़ोन पर व्हाइटबोर्ड खोलते हैं, तो आप चूसा जाओ सामाजिक नेटवर्क - उपकरणों का उपयोग करने के लिए अन्य विकल्पों का प्रयास करें, लचीला बनें। रेफ्रिजरेटर की दीवार पर एक बड़े पोस्टर पर कॉलम बनाएं, कार्यों के साथ बहु-रंगीन स्टिकर चिपकाएं। इस प्रकार, आपका बोर्ड एक विशिष्ट स्थान पर रखा जाएगा और कमजोरी के क्षण में, जब आप रेफ्रिजरेटर से कुछ निषिद्ध स्वादिष्ट प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह आपकी क्षणभंगुर इच्छा का विरोध करने में आपकी सहायता करेगा। एक व्हाइटबोर्ड ऑनलाइन नहीं रखना चाहते हैं, और घर पर रेफ्रिजरेटर में, परिवार के सदस्य आपकी "वसा पर हमला" योजना को पढ़ने जा रहे हैं? अपने बोर्ड को एक आरामदायक डायरी में रखें जो आपके व्यक्तिगत कॉफी ब्रेक के लिए केवल आपकी हो।
ये वे उपकरण हैं जिनके द्वारा आपका वजन घटाने का प्रोजेक्ट, जिसे कई सालों से साकार नहीं किया जा सका, आखिरकार पूरा होगा।
व्यायाम
तो, क्या आप अभी अपने वजन घटाने के लिए एजाइल मेथडोलॉजी के टूल्स को आजमाने के लिए तैयार हैं? क्या आपने तय किया है कि आप किसमें बोर्ड बनाएंगे? दीवार पर एक व्हाइटबोर्ड या कॉर्क बोर्ड, आपकी डायरी में अटैचमेंट या स्प्रेड? कार्यवाही करना!
- हम अपने साथ एक बैठक करते हैं और तैयार करते हैं लक्ष्य, समय सीमा निर्धारित करें, स्प्रिंट अवधि, और बहुत कुछ।
- "बैठक" के परिणामों के आधार पर, हम पूरी परियोजना के लिए कार्यों के साथ एक बैकलॉग लिखते हैं।
- हम आकर्षित करते हैं, कॉलम बनाते हैं (याद रखें कि हमें स्प्रिंट के लिए तीन मुख्य कॉलम चाहिए, सभी कार्यों की एक सूची और वांछित अन्य कॉलम)।
- कॉलम "क्या करने की आवश्यकता है" और "क्या किया जा रहा है" में हम वर्तमान के लिए कार्यों को पूरा करने के लिए आपकी विशिष्ट योजनाएं लिखते हैं स्प्रिंट, यदि आपने पहले ही अपने सिर में उल्लिखित योजनाओं में से कुछ पूरा कर लिया है, तो इसे "What ." कॉलम में इंगित करें बनाया गया"। और यकीन मानिये स्वयं की प्रशंसा करेंसाइन इन करें: "अच्छा किया! इसे जारी रखो!"
- सब तैयार है! अब बस हर दिन व्हाइटबोर्ड पर जाएं या अपने व्हाइटबोर्ड के साथ एक ऑनलाइन संसाधन खोलें और अपने आप से एक बैठक करें। संबंधित कॉलम में कार्यों की सूची से आज आप क्या करने की योजना बना रहे हैं, आप पहले से क्या कर रहे हैं, इस सप्ताह आप कौन से कार्य कर रहे हैं, क्या किया जा चुका है। कॉलम के बीच टास्क लाइन को ड्रैग करें या स्टिकर्स को री-स्टिक करें या डायरी में टास्क को फिर से लिखें।
- अपनी विशिष्टताओं पर विचार करना न भूलें जीवन शैली, कार्य अनुसूची और अचानक घटनाएँ, यह सब हर दिन बोर्ड पर परिलक्षित होना चाहिए यदि यह वजन घटाने को प्रभावित करता है।
- स्प्रिंट के अंत में, आपको डीब्रीफिंग के लिए सामान्य से अधिक समय आवंटित करने की आवश्यकता होती है, पुनरावृत्ति के दौरान क्या किया गया था, और क्या काम नहीं किया, इसका पूर्वव्यापी विश्लेषण। नियोजित कार्यों से क्या क्रियान्वित न हो पाने के क्या कारण थे? प्रारंभ में, आपने स्प्रिंट के लिए बहुत सारे कार्य किए, अपनी ताकत की गणना नहीं की? क्या बाहरी अप्रत्याशित कारकों ने हस्तक्षेप किया या बोर्ड के साथ कुछ गलत हुआ? स्प्रिंट के परिणामों का विश्लेषण करें, क्या आप वजन कम करने के किसी मध्यवर्ती लक्ष्य तक पहुँच गए हैं? छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें! स्प्रिंट के दौरान अपने पोषण का लगभग पूरी तरह से पालन किया? हम केवल एक प्रशिक्षण सत्र से चूक गए और वह एक बहुत सम्मानजनक कारण? इसके बजाय, हमने एक पुराने दोस्त के साथ पार्क में सैर की - एक बढ़िया विकल्प। क्या आपने पिछले स्प्रिंट के हर दिन प्रेरणा के साथ काम किया था? बहुत बढ़िया! अच्छी लड़की! हम आगे बढ़ते हैं। और गलतियों को एक अलग कॉलम में लिखें ताकि उन्हें जानकर, सभी ज्ञात कानूनी तरीकों से उनसे बचने का प्रयास करें।
- हम पिछले एक में किए गए निष्कर्षों को ध्यान में रखते हुए, अगले स्प्रिंट के लिए कार्यों की योजना बनाते हैं। बैकलॉग से जितने कार्य आप पूर्ण करने में सक्षम हैं उतने कार्यों को एकत्र करें, और ठीक वही जो इस पुनरावृत्ति में प्रासंगिक हैं। बस इतना ही, वोइला, चलो लचीली एजाइल पद्धतियों का उपयोग करके अपने वजन घटाने के एक नए स्प्रिंट पर चलते हैं।
- हम अपने परिणामों का आनंद ले रहे हैं!
यह पुस्तक आपको सॉफ्टवेयर विकास के लिए बनाई गई तकनीक की मदद से अपना वजन कम करने की अनुमति देगी। आप अपने दैनिक जीवन में एक नई पोषण और प्रशिक्षण प्रणाली को मूल रूप से एकीकृत कर सकते हैं। और सीखो जान-बूझकर किसी भी कठिन परिस्थिति में खुद का इलाज करें, सही लक्ष्य निर्धारित करें, खुद को प्रेरित करें और ध्यान दें शाश्वत मूल्यों पर - स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक शांति, परिणामों को सही ढंग से मापें और नहीं निराश होना।
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