अपने आप में करुणा थकान को कैसे पहचानें और उससे छुटकारा पाएं

करुणा दिखाना और दूसरों की मदद करना अद्भुत है। सहानुभूति सामाजिक बंधनों को मजबूत करती है और हम सभी को एक साथ समाज की बुराइयों से लड़ने की अनुमति देती है। हालांकि, दोस्तों और प्रियजनों के बारे में लगातार चिंताएं हमें और हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। जितनी जल्दी आप अपने आप में करुणा की थकान को पहचान लेंगे, आपके लिए उससे लड़ना उतना ही आसान होगा।

करुणा थकान क्या है

यह भावनात्मक थकावट है जो हम अनुभव करते हैं जब हम दूसरे लोगों के दर्द और पीड़ा को ढोते हैं। अनुकंपा की थकान को उस कीमत के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो हम उन लोगों की देखभाल के लिए चुकाते हैं जो चोट पहुँचा रहे हैं। हम अपनी आंतरिक ऊर्जा के साथ अन्य लोगों की परेशानियों को अपना मानने के लिए "भुगतान" करते हैं, या अपनी पूरी ताकत उन लोगों की मदद करने में लगाते हैं जिन्हें मदद की ज़रूरत है।

यदि आप इस भावना को जानते हैं, तो आपको और चिंता नहीं करनी चाहिए। करुणा की थकान में पड़े बिना सहानुभूतिपूर्ण बने रहने के कई तरीके हैं।

अनुकंपा थकान के लक्षण क्या हैं?

1. आप दूसरे लोगों की समस्याओं को अपने में बदल लेते हैं

आप सुबह उठते हैं और तुरंत खालीपन महसूस करते हैं क्योंकि आप किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के बारे में चिंतित हैं और यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि उसकी मदद कैसे करें कठिन परिस्थिति? यह एक खतरनाक संकेत हो सकता है।

अपनों की चिंता होना स्वाभाविक है। हालाँकि, यह सोचने का समय है कि क्या आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अच्छा कर रहे हैं, लोगों को लगातार टेक्स्ट या कॉल करने की सख्त आवश्यकता है। यह अवस्था करुणामय थकान का सीधा मार्ग है।

कैसे लड़ें

• सांस लेने के व्यायाम करें या ध्यान करें। यह आपको अपने विचारों को क्रम में रखने की अनुमति देगा या यहां तक ​​कि एक कठिन परिस्थिति के लिए एक नया दृष्टिकोण खोजने की अनुमति देगा, बिना खुद को अधिक परिश्रम के। आप अपने दिन की शुरुआत उत्साही संगीत सुनकर या किसी प्रिय व्यक्ति की परेशानियों से अपने दिमाग को निकालने के लिए स्वादिष्ट नाश्ता बनाकर कर सकते हैं।
• अपना ध्यान स्विच करें। अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को एक नई गतिविधि खोजें जो आपके दैनिक जीवन को कमजोर कर देगी। यदि आप अपने आप को अधिक स्थान देते हैं और अपने प्रियजन के अनुभवों से थोड़ा पीछे हटते हैं, तो आप करुणा थकान के नकारात्मक भावनात्मक प्रभावों से बच सकते हैं।

2. आप अक्सर दूसरों को लताड़ते हैं

यदि आप दूसरों के प्रति बहुत चिड़चिड़े हैं, तो आप दूसरों की समस्याओं के बारे में लगातार सोचते-सोचते थक सकते हैं। जो लोग कठिन भावनात्मक दौर से नहीं गुजर रहे हैं, उनके प्रति हमारे रवैये में करुणामयी थकान के लक्षण दिखाई देते हैं।

जब हम किसी प्रियजन के लिए निरंतर भय में रहते हैं, तो हम अनुभव करते हैं खराब हुए और सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों के किसी भी अनुरोध पर अति प्रतिक्रिया कर सकता है। हमारे जीवन में अन्य लोगों की उपेक्षा करना जो हमारी परवाह करते हैं या दुर्व्यवहार करते हैं तनाव और हताशा के कारण होता है जो हमारी मदद करने की हमारी इच्छा के बेमेल होने से आता है अवसर।

एक सामान्य जीवन जीने के लिए जब आप करुणा से थक चुके होते हैं तो इसके लिए बड़ी आंतरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। रिलैप्स पर काबू पाने के लिए, आपको अपनी चिंताओं और चिंताओं के लिए एक स्वस्थ आउटलेट खोजने की जरूरत है।

कैसे लड़ें

• खेल में जाने के लिए उत्सुकता। बॉक्स, दौड़ के लिए जाएं या सिमुलेटर पर कसरत करें। शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन से चार्ज करेगी और मन को बुरे विचारों से मुक्त करेगी।
• किसी से बात कर लो। उदाहरण के लिए, एक सबसे अच्छे दोस्त या चिकित्सक के साथ। जैसे ही आप उन सभी समस्याओं के बारे में जोर से बताएंगे जो आप अपने अंदर रखते हैं, यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।
• अपने अनुभव लिखिए। अपने आप को खुद को व्यक्त करने की पूरी आजादी दें और हर उस चीज का विस्तार से वर्णन करें जो आपको परेशान करती है। तो आप आंतरिक भारीपन से छुटकारा पाएं और जीवन में वापस आएं।

3. आप भावनात्मक रूप से शक्तिहीन महसूस करते हैं

जब हम करुणामयी थकान महसूस करते हैं, तो हम इतने उदास हो जाते हैं कि हमारे अंदर आंतरिक ऊर्जा की भारी कमी हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम वास्तव में किसी प्रियजन की मदद करना चाहते हैं, लेकिन हमारे पास स्थिति को बदलने का कोई तरीका नहीं है।

इसके बारे में सोचो। जब आप अपनों से निपटने की कोशिश कर रहे हों तनावफिर खुद को कार्रवाई के लिए प्रेरित करने के लिए अपने आप में ताकत खोजें। लेकिन जब कोई दोस्त या परिवार का सदस्य मुसीबत में होता है, तो आप असहाय हो जाते हैं क्योंकि आप उनके लिए चुनाव नहीं कर सकते। यह भावनात्मक शक्तिहीनता की भावनाओं की ओर जाता है।

कैसे लड़ें

• सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा से छुटकारा पाएं। जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं, उससे यह अपेक्षा न करें कि वह आपकी सलाह का पालन करेगा। तो आप निश्चित रूप से निराश नहीं होंगे।
• अपने आप को महसूस करने दो। करुणामयी थकान में रोना विशेष रूप से सहायक होता है। जिस दोस्त को मुश्किलें आ रही हैं, उसके लिए मजबूत होना सराहनीय है, लेकिन बहुत थका देने वाला है। अपने आप को अपनी भावनाओं को बाहर निकलने दें।
• अपनी नींद का पैटर्न देखें। यह हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारकों में से एक है। यदि आप करुणामयी थकान महसूस करते हैं, तो आप शायद ठीक से सो नहीं रहे हैं। और जब हमारे दिमाग को उचित आराम नहीं मिलता है, तो हम उन चीजों को कहने और करने की अधिक संभावना रखते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है। रात को अच्छी नींद लेने के लिए सुखदायक संगीत बजाएं या सोने से पहले ध्यान करें। यहां तक ​​कि दिन के बीच में 20 मिनट का एक छोटा सा झपकी भी आपकी स्थिति में काफी सुधार कर सकता है और आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

4. आप अस्वास्थ्यकर आदतों से चिपके रहते हैं

जब हम नियमितबनियानअपने दोस्तों के लिए, हम जल्दी थक जाते हैं और ताकत खो देते हैं। किसी और के दर्द का खुद पर लगातार "हस्तांतरण" हमें कभी-कभी व्यसनों की ओर धकेल देता है। अन्य लोगों के अनुभवों का "संरक्षक" होना बहुत कठिन है, और मज़े करने के स्वास्थ्यप्रद तरीके इतने मोहक नहीं हैं।

हम रात के मध्य में फास्ट फूड खाना शुरू कर सकते हैं, जुए के आदी हो सकते हैं, या शराब और सिगरेट का दुरुपयोग मस्ती करने और खुद को विचलित करने के लिए कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भावनात्मक निराशा के कठिन दौर में, हमें वास्तव में किसी की भी जरूरत होती है, यहां तक ​​कि खुशी के सबसे संक्षिप्त क्षण भी।

कैसे लड़ें

• सकारात्मकता का स्रोत खोजें. उदाहरण के लिए, आत्मा में आपके करीब एक धर्मार्थ संगठन के लिए स्वयंसेवक। कभी-कभी हमें नकारात्मक होने से कुछ उत्पादक और प्रेरक पर स्विच करने की आवश्यकता होती है।
• समान विचारधारा वाले लोगों को प्राप्त करें. उन्हें बुक क्लब या कला कक्षाओं में पाया जा सकता है। समान रुचि वाले लोग आप में नई ऊर्जा का संचार करेंगे। आपको एक नया भी मिल सकता है दोस्तकरुणामयी थकान से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए।
• अस्वस्थ आदतों को स्वस्थ आदतों से बदलें. आधी रात को एक और मिठाई खाने के बजाय, एक नया पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुनें। उनमें से बड़ी संख्या में, आपको निश्चित रूप से उपयोगी अनुशंसाओं वाले वीडियो मिलेंगे। बस एक मुहावरा जिसे आप सुनते हैं, जो आपको बांधे रखता है, जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदल सकता है। आप व्यसनों से छुटकारा पा सकते हैं और जारी ऊर्जा को मूल्यवान ज्ञान प्राप्त करने के लिए निर्देशित कर सकते हैं।