निष्पक्ष सोच कैसे सफल हो सकती है

किसी भी व्यक्ति का व्यवहार सामाजिक दृष्टिकोण और रूढ़ियों, उसके पिछले अनुभव और अपेक्षाओं से प्रभावित होता है। तो मस्तिष्क ऊर्जा और शक्ति बचाता है। लेकिन यह सब निष्पक्ष रूप से क्या हो रहा है यह देखना मुश्किल बनाता है और असफलताओं की ओर ले जाता है। मनोवैज्ञानिक विकास विशेषज्ञ ट्रेवर मोआवद का मानना ​​है कि तटस्थ सोच गलतियों से बचने और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में मदद करती है। लेखक की नई किताबसफल सोच: कैसे करें अपने जीवन पर नियंत्रण और नकारात्मक विचारों से दूर' इसके बारे में है।

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तटस्थ सोच एक अत्यधिक प्रभावी रणनीति है जो गैर-निर्णय पर जोर देती है, खासकर संकट और तनावपूर्ण स्थितियों में।

यही सच्चाई है जो मैं एथलीटों और पूरी टीमों को सिखाता हूं। तटस्थ सोच कई कुलीन एथलीटों के साथ प्रतिध्वनित होती है - जिनमें से अधिकांश किसी भी स्व-सहायता के बारे में गहराई से संदेह करते हैं - क्योंकि यह विधि वास्तव में काम करती है। तटस्थ सोच यह मानती है कि अतीत अपरिवर्तनीय है; इसे के साथ नहीं बदला जा सकता है मंत्र और अन्य अभिरुचि।

तटस्थ सोच किसी भी भ्रम या एकमुश्त आत्म-धोखे को खारिज कर देती है जो अक्सर अन्य प्रेरक प्रणालियों के अंतर्गत आता है। तटस्थ सोच बाहरी और आंतरिक दोनों तरह के पूर्वाग्रहों से छुटकारा दिलाती है।

इस दुनिया में फल मक्खियों और बीचों को मिलाने की तुलना में अधिक पूर्वाग्रह हैं। वे हर जगह हैं जहाँ आप देखते हैं, और उनमें से कई अभी आपके मानस के चारों ओर घूम रहे हैं। पुष्टिकरण पूर्वाग्रह, पसंद पूर्वाग्रह, नकारात्मकता पूर्वाग्रह, नवीनता पूर्वाग्रह, लिंग पूर्वाग्रह, आशावाद पूर्वाग्रह, और निराशावाद - यह सब वास्तविकता को स्पष्ट रूप से समझना मुश्किल बनाता है, क्योंकि आपका अवचेतन उस पूर्वाग्रह में व्यस्त है हो रहा है।

परेशान मत हो। यह आपके बस की बात नहीं है। पूर्वाग्रह लोगों के बीच प्रकृति का एक अभिन्न अंग है और जानवरों (हाँ, जानवरों में संज्ञानात्मक अंधे धब्बे भी होते हैं)। कुछ दार्शनिकों के अनुसार अधिकांश सजीव संसार-शायद अधिकांश निर्जीव संसार- फ़िल्टर करता है और वास्तविकता को बदल देता है।

यहां तक ​​कि इस पृष्ठ को स्कैन करने वाली आपकी आंखें भी आपको शुद्ध सत्य प्रकट नहीं करती हैं। वे दो सपाट चित्र लेते हैं और उन्हें अलग-अलग मस्तिष्क में भेजते हैं। बदले में, इन छवियों को एक त्रि-आयामी छवि में जोड़ता और रीमेक करता है, स्वतंत्र रूप से चुनने के लिए कि कौन से रंगों का उपयोग करना है। आपकी आंखें आपके दिमाग को एक पक्षपाती कहानी बताती हैं। जवाब में, वह अपनी पक्षपाती कहानी बताता है, और इस ऑप्टिक न्यूरॉन गेम का हर पड़ाव आपको वास्तविकता से और भी आगे ले जाता है।

सबसे खतरनाक पूर्वाग्रह अतीत में लिप्त होने की हमारी सहज इच्छा में निहित है। हम अक्सर इसे पहले स्थान पर रखते हैं, इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं। हम अतीत की सेवा करते हैं जब हमें इससे छुटकारा पाना चाहिए।

तटस्थ सोच की शक्ति के मेरे पसंदीदा उदाहरणों में से एक वास्तविक जीवन की स्थिति में तीन पुरुष शामिल हैं।

अंतरिक्ष यात्री जिम लोवेल, जैक स्विगर्ट और फ्रेड हेस की मृत्यु हो जाती यदि वे अपने ऑक्सीजन टैंक में से एक के दौरान विस्फोट के बाद न्यूट्रल रूप से सोचने में सक्षम नहीं होते उड़ान अपोलो 13. उनका कमांड मॉड्यूल क्षतिग्रस्त हो गया था, और उनमें से तीन को चंद्र लैंडर में जीवित रहने के लिए छोड़ दिया गया था, जिसे दो के लिए डिज़ाइन किया गया था। ह्यूस्टन की एक ग्राउंड टीम की मदद से, उन्होंने यह पता लगाया कि कैसे अपने पानी और ऊर्जा की आपूर्ति को बढ़ाया जाए और पृथ्वी पर वापस लौटें। जब जरा सी चूक उन्हें बर्बाद कर सकती थी, तो उन्हें एक नया रास्ता तय करना पड़ा। जब मैं समूहों से बात करता हूं, तो मैं जिम लवेल की टिप्पणियों को पुन: पेश करता हूं। वह बताते हैं कि कैसे नासा के अंतरिक्ष यात्रियों और इंजीनियरों ने जमीन पर चालक दल को सुरक्षित रूप से पृथ्वी पर वापस लाने के लिए आवश्यक कदमों के बारे में सोचा। "ऐसे समय थे जब मुझे नहीं पता था कि हमारे पास कितने उपभोग्य वस्तुएं हैं- हम वापस आ सकते हैं या नहीं," लवेल ने 1 9 70 में उड़ान के बाद प्रेस कॉन्फ्रेंस में कहा। "लेकिन इस स्थिति में, आप केवल एक ही काम कर सकते हैं। तुम बस चलते रहो। आप बस इस बारे में सोचते रहते हैं कि उपभोग्य वस्तु कैसे प्राप्त करें। ठीक यही हमने किया।" उन्हें अतीत की चिंता नहीं थी। उन्हें बाधाओं की परवाह नहीं थी। वे केवल जीवन और सही प्रक्षेपवक्र को बचाने के लिए आवश्यक अगले कदमों पर ध्यान केंद्रित कर सकते थे। पृथ्वी पर लौटें.

दुर्घटना के बाद से सबसे बड़े खतरों में से एक कार्बन डाइऑक्साइड का बढ़ता स्तर रहा है। हर बार जब अंतरिक्ष यात्री साँस छोड़ते थे, तो उनके छोटे कैप्सूल में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता था। कैप्सूल दो लोगों के लिए दो दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए फिल्टर से लैस था, लेकिन अब तीन अंतरिक्ष यात्री थे जिन्हें किसी तरह चार दिनों तक जीवित रहना था। यदि कैप्सूल में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता अनुमेय सीमा से अधिक हो जाती है, तो यह अनिवार्य रूप से मृत्यु की ओर ले जाएगा। तीनों के पास कमांड मॉड्यूल से फिल्टर डिवाइस थे, लेकिन वे फिल्टर चौकोर थे, जबकि चंद्र मॉड्यूल के फिल्टर गोल थे। टीम को एक गोल छेद में एक वर्गाकार खूंटी डालने का तरीका खोजना था। इस बीच ह्यूस्टन में, नासा के कर्मचारी कैप्सूल में सामग्री का उपयोग करके फिल्टर को जोड़ने का एक तरीका खोजने के लिए दौड़ रहे थे। वे अंततः एक कूलिंग सूट, कार्डबोर्ड शीट से पॉलीथीन का उपयोग करने की योजना लेकर आए लॉगबुक और डक्ट टेप (यहाँ एक तटस्थ विचार का एक उदाहरण है: डक्ट टेप लगभग किसी भी समस्या का समाधान है समस्या)। फिल्टर की स्थापना की निगरानी के लिए नियंत्रण केंद्र ने लोवेल और स्विगर्ट को बुलाया।

अगर उस पल में लवेल ने विशेष रूप से सोचा सकारात्मक, उसका उत्तर हो सकता है:

बहुत यथार्थवादी नहीं लगता, है ना? यह वह क्षण है जब निराधार आत्मविश्वास अंतरिक्ष यात्रियों की मृत्यु का कारण बन सकता है।

बहुत से लोग यथार्थवादी सोच को नकारात्मक सोच से भ्रमित करते हैं। तो आइए विचार करें कि लवेल का उत्तर कैसा लगेगा यदि वह नकारात्मक रूप से सोचता है:

आप और मैं जानते हैं कि यह विचार अवास्तविक है, क्योंकि आखिरकार चालक दल बच गया। स्थिति असंभव नहीं थी। वास्तव में, यह न केवल संभव था, बल्कि चुने गए दृष्टिकोण से संभव हुआ।

यहां बताया गया है कि लवेल ने वास्तव में कैसे प्रतिक्रिया दी:

उन्होंने बस आवश्यक सामग्री की उपलब्धता की पुष्टि की। फिर लोवेल और स्विगर्ट ने सवाल पूछना शुरू किया कि यह सब एक साथ कैसे रखा जाए। उन्होंने जल्द ही फिल्टर स्थापित कर दिए, और कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर गिरना शुरू हो गया।

यह तटस्थ सोच है। आप पल में हैं, हर पल को अपनी कहानी दे रहे हैं और घटनाओं पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं जैसे वे सामने आते हैं। आप भावनाओं को दूर करते हैं और उन्हें कार्यों से बदल देते हैं। पूछने के बजाय, "मुझे कैसा लगता है?" आपको खुद से पूछना चाहिए, "मुझे क्या करना चाहिए?"

यदि आप कुछ चीजों को छोड़ने के इच्छुक हैं तो आप इन कौशलों को विकसित कर सकते हैं। नकारात्मक, सनकी विचार घटनाओं में यथार्थवाद नहीं जोड़ता। यह सिर्फ आपको गुस्सा और सनकी बनाता है। पूर्वकल्पित धारणाएं भी मदद नहीं करेंगी। आपको अपनी भावनाओं को छोड़ देना चाहिए और अपने सामने आने वाली हर स्थिति का ईमानदारी से आकलन करना चाहिए। आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी चिंता न करें। आप जो जानते हैं उस पर भरोसा करें।

यह किसी भी कार्य क्षण पर लागू होता है। उदाहरण के लिए, आप अपने बॉस का तिरस्कार करते हैं। क्या आप उसका काम करते हुए धोखा दे रहे हैं? अगर ऐसा है, तो आप केवल खुद को चोट पहुँचा रहे हैं। इसके बजाय, कार्य को तटस्थ तरीके से देखने का प्रयास करें। इसे पूरा करने का अर्थ है कार्य का सफलतापूर्वक सामना करना। और यदि आप लगातार सौंपे गए कार्यों को करते हैं, तो अंत में बॉस आपसे पिछड़ जाएगा। आपको पदोन्नत भी किया जा सकता है और आप उसके मालिक बन सकते हैं। यह तब होता है जब हम सत्य के द्वारा निर्देशित होते हैं। जब निर्णय कम हो जाते हैं। हम समझते हैं कि वर्तमान वर्तमान को निर्धारित करता है, और आज का व्यवहार कल के परिणामों को प्रभावित करता है। तो अभी से शुरू करें।

तटस्थ सोच मदद करती है केंद्रजब आपके जीवन में अन्य कारक घूम रहे हों। हाल के वर्षों में, मुझे ऐसा तब करना पड़ा जब मैं तलाक के दौर से गुजर रहा था। नाटकीय जीवन की घटनाएं आमतौर पर भावनाओं की भीड़ का कारण बनती हैं। तटस्थ रहकर आप इन भावनाओं से निपटने में सक्षम होंगे। मैराथन धावक सोचो। उसके पास दौड़ने के लिए 42 किलोमीटर है, लेकिन क्या वह दौड़ शुरू होने पर फिनिश लाइन के बारे में सोचती है? नहीं। यह बहुत डरावना है। वह पहले किलोमीटर में अपनी गति के बारे में सोचती है। वह योजना बनाती है जब उसे पानी पीने या नाश्ते की आवश्यकता होती है। 42 किलोमीटर के बारे में सोचना बहुत मुश्किल है। अगले कुछ चरणों के बारे में सोचना आसान है। और यह काम करता है चाहे आप मैराथन दौड़ रहे हों, सुपर बाउल स्पॉट के लिए खेल रहे हों, या अंतरिक्ष में अपने जीवन को बचाने की कोशिश कर रहे हों।

ट्रेवर मोआवद ने कई प्रसिद्ध एथलीटों के साथ खेल या प्रतियोगिता के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए काम किया है। आखिरकार, जीत के लिए न केवल शारीरिक फिटनेस महत्वपूर्ण है, बल्कि मानसिक स्थिति भी है - और यह किसी भी क्षेत्र में सच है। खेल लेखक एंडी स्टेपल्स के साथ सह-लेखक अपनी पुस्तक में, लेखक उन तकनीकों का विश्लेषण करने के लिए व्यक्तिगत उदाहरणों का उपयोग करता है जो नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और सफलता प्राप्त करने में मदद करती हैं।

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पुस्तक हार्परऑन, हार्पर कॉलिन्स पब्लिशर्स और एंड्रयू नूर्नबर्ग लिटरेरी एजेंसी के साथ समझौते से प्रकाशित हुई है।