प्रयोग ने पुष्टि की: सचेत ध्यान दर्द को कम करता है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 11, 2022
यह आत्म-सम्मोहन के बारे में नहीं है: यह सिर्फ इतना है कि ध्यान के दौरान, मस्तिष्क दर्दनाक संवेदनाओं को अलग तरह से संसाधित करता है।
यूसी सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ता मापादर्द से खुद को अलग करना: माइंडफुलनेस मेडिटेशन-प्रेरित दर्द से राहत थैलेमिक-डिफॉल्ट मोड नेटवर्क डिकॉउलिंग / दर्द से प्रेरित है दर्द धारणा और मस्तिष्क गतिविधि पर दिमागीपन ध्यान का प्रभाव।
इसके लिए 40 स्वयंसेवकों का चयन किया गया, जिन्होंने पहले ध्यान नहीं किया था। प्रयोग के पहले चरण के दौरान, वैज्ञानिकों ने दर्दनाक संवेदनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का अध्ययन किया: कैवियार को अलविदा विषय के दाहिने पैर पर एक गर्म वस्तु (49 डिग्री सेल्सियस) लागू की गई थी, कार्यात्मक एमआरआई ने गतिविधि की निगरानी की दिमाग। प्रतिभागियों को तब उनके दर्द के स्तर को रेट करने के लिए कहा गया था।
दूसरे चरण के दौरान, प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। पहले समूह के स्वयंसेवकों ने चार 20 मिनट की माइंडफुलनेस ट्रेनिंग पूरी की। इस प्रक्रिया में, उन्हें अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और संवेदनाओं से खुद को अलग करने का निर्देश दिया गया था: पहले विचारों, भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करें, और फिर उन्हें बिना निर्णय या प्रतिक्रिया के जाने दें। उस समय दूसरे समूह के सदस्यों ने साधारण पुस्तकें सुनीं और उन्हें अतिरिक्त निर्देश प्राप्त नहीं हुए।
प्रशिक्षण की समाप्ति के अगले दिन, सभी प्रतिभागियों ने फिर से एक गर्म वस्तु और एमआरआई के साथ एक परीक्षण किया। पहले समूह के प्रतिभागियों को ध्यान करना था, जबकि दूसरे समूह के सदस्य आंखें बंद करके बैठे थे। सभी प्रतिभागियों ने तब अपने दर्द के स्तर का मूल्यांकन किया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि सक्रिय रूप से ध्यान करने वाले प्रतिभागियों ने पहले परीक्षण की तुलना में अपने दर्द की तीव्रता को 32% कम किया, और दर्द स्वयं 33% कम अप्रिय था।
एमआरआई डेटा से पता चला है कि ध्यान दर्द की अनुभूति में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों और आत्म-जागरूकता के लिए जिम्मेदार लोगों के बीच संबंध को काट देता है। नतीजतन, दर्द संकेत अभी भी शरीर से मस्तिष्क तक प्रेषित होते हैं, लेकिन व्यक्ति इन दर्द संवेदनाओं के लिए कम जिम्मेदार महसूस करता है, जिससे दर्द और संबंधित पीड़ा कम हो जाती है।
यहां बताया गया है कि अध्ययन के प्रमुख लेखक फादेल ज़िदान ने टिप्पणी की:
माइंडफुलनेस के मुख्य सिद्धांतों में से एक है अपने आप को अपने अनुभव से अलग करना। आप अपने अहंकार को उनसे जोड़े बिना विचारों और संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। अब हमने अंत में देखा है कि तीव्र दर्द के अनुभव के दौरान यह मस्तिष्क में कैसे प्रकट होता है।
Fadel Zeidan, Ph.D., एनेस्थिसियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, यूसी सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन
इस अध्ययन की महत्वपूर्ण खोज यह थी कि दर्द कम करने की तकनीक सभी के लिए उपलब्ध है: इसे करने के लिए आपको ध्यान के विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब है कि ध्यान पुराने दर्द से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है - साथ ही मानसिक पीड़ा, जलन और निराशा जो अक्सर इसके साथ होती है।
रोगियों को उनके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द से खुद को अलग करना सिखाकर, डॉक्टर अधिक पारंपरिक उपचारों की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं। यह रोगी की स्थिति को खराब किए बिना दर्द निवारक खुराक को कम करने में भी मदद करेगा। घर पर, यह भी उपयोगी है: यदि आप जानते हैं कि दर्द अस्थायी है (उदाहरण के लिए, जब महीना).
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