अपने आप को भावनात्मक आपातकालीन सहायता देने के 7 तरीके
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 20, 2022
ये कौशल टूर्निकेट लगाने या कृत्रिम श्वसन करने की क्षमता से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।
हम हमेशा किसी घाव को बैंड-सहायता से ढक देते हैं या किसी संक्रमण का इलाज करने के लिए एंटीबायोटिक्स लेते हैं। कोई सवाल नहीं पूछा, है ना? इसके विपरीत अगर कोई ऐसा नहीं करता है तो सवाल उठते हैं। प्राथमिक उपचार न देना हमें अजीब लगता है।
फिर क्यों न हम अपने मानसिक स्वास्थ्य का उसी तरह ख्याल रखें? और यह माना जाता है कि एक दिन हमें अपने सभी आध्यात्मिक घावों को स्वाभाविक रूप से "दूर" करना होगा। हालाँकि, यदि आपको कभी अस्वीकार किया गया है या आपको कोई बड़ा झटका लगा है, तो आप जानते हैं कि भावनात्मक आघात शारीरिक आघात की तरह ही अपंग है।
हम में से प्रत्येक को आपातकालीन भावनात्मक सहायता के कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। यह कई मायनों में किया जा सकता है।
1. भावनात्मक दर्द को पहचानना सीखें
शारीरिक दर्द हमें चेतावनी देता है कि शरीर में कुछ गलत हो रहा है और हमें इससे जल्द से जल्द निपटने की जरूरत है। भावनात्मक दर्द उसी तरह काम करता है। अगर अस्वीकृति की भावना, असफलता से उदासी या खराब मूड वे किसी भी तरह से दूर नहीं जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके अंदर एक मनोवैज्ञानिक घाव है कि यह "इलाज" करने का समय है।
उदाहरण के लिए, अकेलापन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकता है। इसलिए, यदि आप, आपका कोई मित्र या प्रियजन सामाजिक या भावनात्मक अलगाव महसूस करते हैं, तो आपको इस स्थिति से बाहर निकलने के बारे में सोचने की आवश्यकता है।
2. असफलताओं का उचित जवाब दें
अपनी प्रकृति से, एक मनोवैज्ञानिक घाव आसानी से दूसरे को जन्म दे सकता है। उदाहरण के लिए, असफलता के बाद, हम अक्सर उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम नहीं कर सकते, बजाय इसके कि हम क्या कर सकते हैं। इस वजह से, हमारे लिए अच्छे परिणाम दिखाना मुश्किल है, हम गलतियों के बारे में और भी अधिक चिंता करने लगते हैं और एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं।
भावनात्मक सर्पिल को शुरू होने से रोकने के लिए, असफलता की पहली प्रतिक्रिया को अनदेखा करना सीखें, जो असहायता और नैतिक गिरावट की भावना है। इसके बजाय, उन सभी चीज़ों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप फिर से कोशिश करने पर नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी तैयारी और कार्य योजना के स्तर का विश्लेषण करें और उन्हें सुधारने का प्रयास करें। इससे लाचारी की भावना से मुक्ति मिलेगी और भविष्य में सफलता मिलने की संभावना बढ़ जाएगी।
नोट करें😊
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3. आत्मसम्मान में उतार-चढ़ाव की निगरानी करें
यह एक प्रकार की मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली है जो हमें आंतरिक दर्द से बचाती है और भावनात्मक सहनशक्ति का निर्माण करती है। यही कारण है कि आत्म-सम्मान की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और खुद को ठेस न पहुंचाने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप पहले से ही दर्द में हैं।
टूटे हुए आत्मसम्मान को "ठीक" करने का एक तरीका अभ्यास करना है आत्म दया. जब आप खुद की आलोचना करने लगें तो एक आसान सा व्यायाम करें। कल्पना कीजिए कि आपका मित्र भी उन्हीं समस्याओं का सामना कर रहा है, और सहानुभूति और समर्थन के शब्दों के साथ उसे एक पत्र लिखें। तो पढ़िए ये मैसेज। ये वो शब्द हैं जो आपको खुद से कहने चाहिए।
4. नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करें
जब आप अपने सिर में नकारात्मक घटनाओं को बिना किसी उद्देश्य के दोहराते हैं, जैसे कि कुछ नया सीखना या किसी समस्या को हल करने का प्रयास करना, तो यह जल्दी से एक आदत बन जाती है। और यह, बदले में, गहरे मनोवैज्ञानिक आघात को जन्म दे सकता है।
इस तरह के विचारों को बाधित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी ऐसे कार्य से अपना ध्यान भटकाएं जिसमें अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, निर्णय लें सुडोकू. एक नए व्यवसाय में स्विच करने के दो मिनट - और आप अब नकारात्मक पर वापस नहीं लौटना चाहते हैं।
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5. हानि में अर्थ खोजें
नुकसान जीवन का हिस्सा है। हालांकि, वे निशान छोड़ सकते हैं और हमें आगे बढ़ने से रोक सकते हैं यदि हम उनके साथ आने वाले भावनात्मक घावों को ठीक नहीं करते हैं।
यदि बहुत समय बीत चुका है, और आप अभी भी नुकसान से उबर नहीं पाए हैं, तो आपको इसे अलग तरह से देखने की जरूरत है। दर्द को कम करने और उपचार के रास्ते पर आने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है अपने नुकसान का अर्थ और उद्देश्य खोजना। यह मुश्किल है, लेकिन इस बारे में सोचें कि आपको इस घटना से क्या हासिल हुआ।
उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी खो दी. लेकिन अब आपके पास इस पर पुनर्विचार करने का अवसर है कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि आप फिर से जीवन का आनंद कैसे लेना शुरू कर सकते हैं और कौन से परिवर्तन आपको अपने मूल्यों के अनुसार जीने की अनुमति देंगे।
6. अपराध बोध के साथ काम करें
कभी-कभी दोषी महसूस करना अच्छा होता है। छोटी खुराक में, अपराधबोध हमें सचेत करता है जब अन्य लोगों के साथ संबंधों में कार्य करने और समस्याओं को हल करने का समय होता है। हालांकि, अत्यधिक अपराधबोध विषाक्त और खतरनाक है। यह भावनात्मक और बौद्धिक ऊर्जा लेता है, हमें अन्य कार्यों से विचलित करता है और हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है।
अवशिष्ट अपराध बोध से निपटने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक प्रभावी ढंग से है क्षमा मांगना. हां, आपने शायद पहले ही माफी मांग ली है, लेकिन एक प्रभावी माफी एक अधिक जटिल प्रक्रिया है। इसके लिए एक तथाकथित सहानुभूति बयान की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, माफी इस बात पर आधारित नहीं होनी चाहिए कि आपने ऐसा क्यों किया, बल्कि इस बात पर आधारित होना चाहिए कि आपकी कार्रवाई या निष्क्रियता ने दूसरे व्यक्ति को कैसे प्रभावित किया। इससे उसे आपको क्षमा करने में मदद मिलेगी, और आप अंततः अपराध बोध से छुटकारा पा सकते हैं।
7. पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है
अपने आप को सुनें और विश्लेषण करें कि आप व्यक्तिगत रूप से भावनात्मक घावों से कैसे निपटते हैं। क्या आप उन्हें ब्रश करते हैं और कुछ भी सोचने की कोशिश नहीं करते हैं? क्या आप तुरंत बहुत चिंतित हो जाते हैं, लेकिन फिर जल्दी से हट जाते हैं? या यह सोचकर सप्ताह बिताएं कि आपने क्या गलत किया? विभिन्न स्थितियों में आपके लिए कौन सी भावनात्मक आपातकालीन तकनीकें सही हैं, यह जानने में आपकी सहायता के लिए उत्तरों का उपयोग करें।
इसे शारीरिक दर्द की तरह समझें। आपके पास शायद सिद्ध गोलियां हैं जो आप तब लेते हैं जब आपके सिर या पेट में दर्द होता है। भावनात्मक दर्द के लिए वही उपाय खोजें।
वही भावनात्मक विकास के लिए जाता है। वहनीयता. अपने मानसिक स्वास्थ्य की नियमित जांच करें, खासकर कठिन तनावपूर्ण स्थितियों के बाद। ऐसी तकनीकें खोजें जो काम करें और अपनी मदद करना सीखें।
हां, भावनात्मक स्वच्छता का अभ्यास करने में समय और मेहनत लगती है, लेकिन यह सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है।
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