खुशी इस प्रक्रिया में है: सफाई के माध्यम से आंतरिक शांति कैसे प्राप्त करें

सफाई आंतरिक स्थिति को कैसे प्रभावित करती है

संक्षेप में, सकारात्मक। बेस्टसेलिंग मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता पुस्तक द हैप्पीनेस प्रोजेक्ट के लेखक ग्रेटचेन रुबिन बताते हैं कि बाहरी आदेश को बढ़ावा देता हैए सीक्रेट टू हैप्पीनेस: क्लीन ऑफ माई डेस्क / साइकोलॉजी टुडे आत्मिक शांति। रुबिन खुद के साथ सामंजस्य स्थापित करने का मार्ग डेस्कटॉप की सफाई से शुरू करने की सलाह देते हैं। शोध करना प्रदर्शनमानव दृश्य कॉर्टेक्स / जेन्यूरोसी में टॉप‑डाउन और बॉटम‑अप मैकेनिज्म की सहभागिताकि लेखक अपनी भावनाओं में गलत नहीं था: अव्यवस्था और रुकावटें हर जगह न केवल घर में, बल्कि सिर में भी अराजकता पैदा करती हैं।

दृश्य ट्रिगर की संख्या बढ़ रही है, लेकिन आने वाली सूचनाओं का प्रवाह जिसे मस्तिष्क अवशोषित करने में सक्षम है, असीमित नहीं है। नतीजतन, एक अव्यवस्थित घर में रहने से कम एकाग्रता और कम उत्पादकता हो सकती है।

एक अन्य अध्ययन में, लेखकों ने पाया संबंधघर जैसा कोई स्थान नहीं: गृह भ्रमण मूड और कोर्टिसोल के दैनिक पैटर्न से संबंधित हैं / व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन घरेलू विकार और महिलाओं के शरीर में कोर्टिसोल के स्तर के बीच। जिन प्रतिभागियों ने अपने घर का वर्णन करने के लिए "कचरा," "अव्यवस्था," "जंक," और "अव्यवस्था" शब्दों का इस्तेमाल किया, वे दिन के दौरान अवसादग्रस्तता के मूड का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते थे। ऐसे उत्तरदाताओं में तनाव हार्मोन का स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक था जिन्होंने अपने घरों को शांत और मुक्त स्थान बताया।

पुरुषों को अध्ययन में शामिल नहीं किया गया था, लेकिन वे आंतरिक संतुलन को बहाल करने के लिए सफाई का उपयोग भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सफाई एक अच्छी कसरत में बदल सकती है। विशेष रूप से सामान्य - अलमारियाँ और सोफे के पुनर्व्यवस्था के साथ। व्यायाम तनाव मदद करता हैफिजियोलॉजी, कोर्टिसोल / एनआईएच तनाव कम करें और चिंता कम करें। सफाई भी एक दृश्यमान परिणाम वाली प्रक्रिया है, जिसका अर्थ है कि यह उन लोगों को प्रेरित करती है जिनके लिए उनके प्रयासों के परिणामों को तुरंत जोड़ना महत्वपूर्ण है।

घर और विचारों में सामंजस्य कैसे प्राप्त करें: 5 आसान उपाय

1. अति से छुटकारा

एक खाली जार एक कैंडलस्टिक के रूप में उपयोगी है, रोपाई के लिए एक जूते का डिब्बा छोड़ दिया जाना चाहिए, और दस वर्षीय जींस को गर्मियों के निवास के लिए शॉर्ट्स में बनाया जा सकता है। संयम में मितव्ययिता अच्छी है: कूड़ेदान में इस तरह के "योगदान" से आपको या आपके घर में खुशी नहीं मिलेगी। अव्यवस्था की समस्या बहुत आम है। उदाहरण के लिए, 75% परिवारघर जैसा कोई स्थान नहीं: गृह भ्रमण मूड और कोर्टिसोल के दैनिक पैटर्न से संबंधित हैं / व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिनकोर्टिसोल के स्तर और अव्यवस्था के बीच संबंधों पर एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने विशेष रूप से भंडारण के लिए गैरेज का इस्तेमाल किया।

घरेलू "डिटॉक्स" अपार्टमेंट और दोनों को उतार देगा सिरमानव दृश्य कॉर्टेक्स / जेन्यूरोसी में टॉप‑डाउन और बॉटम‑अप मैकेनिज्म की सहभागिता. और यह सफाई प्रक्रिया को भी आसान बना देगा: जितने कम बक्से, ताबूत और बैग चारों ओर होंगे, उतना ही कम आपको उनके साथ खिलवाड़ करना होगा, धूल को पोंछना होगा और फर्श को धोना होगा। अगर अकेले चीजों को अलविदा कहना मुश्किल है, तो इस कठिन अनुष्ठान का मज़ाक उड़ाएँ। उदाहरण के लिए, हैंगर को खाली करने और अलमारी को साफ करने के लिए, अपने दोस्तों को आमंत्रित करें और एक ड्रेस अप पार्टी करें। रिश्तेदार आपको बताएंगे कि वास्तव में क्या छुटकारा पाना है। शायद आप दर्शकों के लिए कुछ जूते या जैकेट संलग्न कर सकते हैं जो आपके लिए छोटे हैं, बड़े हैं या सामान्य अलमारी में फिट नहीं हैं। और अनावश्यक चीजों को भी रीसाइक्लिंग के लिए ले जाया जा सकता है। अस्वीकरण के बाद, खाली स्थान का मूल्यांकन करें और किए गए कार्य के प्रभाव का आनंद लेने का प्रयास करें।

2. सही इन्वेंट्री चुनें

पुराने लत्ता फेंक दें और उन्हें अच्छे दिखने वाले और स्पर्शनीय के साथ बदलें। ध्यान रखें कि धुंध और पुरानी टी-शर्ट ऊपर लुढ़कती हैं और निशान छोड़ती हैं। इसके अलावा, विशेष माइक्रोफाइबर कपड़े अधिक गंदगी को अवशोषित करते हैं - उनके साथ सफाई का समय कम किया जा सकता है, साथ ही साथ रिन्स की संख्या भी। अच्छे, आरामदायक दस्ताने खरीदें और सही सुगंधित डिटर्जेंट चुनें। भारी कॉर्ड वाले वैक्यूम क्लीनर और अविश्वसनीय मोप्स से छुटकारा पाएं।

चीजों को क्रम में रखने से तैयारी के स्तर पर पहले से ही खुशी मिलती है। "आपकी" महक और रंग प्रेरणा और अच्छे मूड का स्रोत हैं। और सूची के लिए अपार्टमेंट में एक विशेष कोने आवंटित करना न भूलें। यदि आप हर जगह सफाई विशेषताओं में ठोकर नहीं खाते हैं, तो यह प्रक्रिया स्वयं थोड़ी कम कष्टप्रद हो सकती है।

3. एक अच्छी पृष्ठभूमि बनाएं

संगीत, पॉडकास्ट, किताबें, और शायद ऑडियो श्रृंखला - आज समानांतर खपत के लिए सामग्री इतनी विविध है कि हर किसी के लिए कुछ दिलचस्प है। मुख्य बात लय को सही ढंग से सहसंबंधित करना है। उदाहरण के लिए, फेफड़े, झुकाव और पुनर्व्यवस्था के साथ एक तेज सफाई कसरत के लिए, ज़ुम्बा और इलेक्ट्रॉनिक पार्टियों के लिए सेट उपयुक्त हैं। और ध्यान से इस्त्री करने या खिड़की धोने के लिए, आप प्रकृति की आवाज़ या एक दिलचस्प व्याख्यान चुन सकते हैं।

वैसे, चिकित्सा के लिए संगीत का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। डिप्रेशनअवसाद के लिए संगीत चिकित्सा / कोक्रेन लाइब्रेरी, यह तनाव को भी कम कर सकता है और लड़ने में मदद कर सकता है अनिद्रासंगीत चिकित्सा तीव्र और पुरानी नींद विकारों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है: 10 यादृच्छिक अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण / साइंसडायरेक्ट. तो पृष्ठभूमि में अपनी पसंदीदा धुनों को चालू करें - और उबाऊ अनुष्ठान एक तनाव-विरोधी सत्र में बदल जाएंगे। और जब आप चीजों को व्यवस्थित करते हैं, तो आप गा सकते हैं और नृत्य कर सकते हैं।

4. सफाई की आदत बनाएं

और बौद्ध भिक्षुओं से संपर्क करें: उनके लिए आध्यात्मिक शुद्धता अलंघनीयइसे मुझसे ले लो, एक बौद्ध भिक्षु: सफाई आपके लिए अच्छी है यह लेख 4 साल से अधिक पुराना है / शौकी मात्सुमोतो / द गार्जियन पर्यावरण में स्वच्छता से जुड़ा है। इसलिए, बौद्ध धर्म में प्रतिदिन सफाई, साथ ही आत्मा और ध्यान में सुधार होता है। लेकिन अगर आप बहुत धैर्यवान नहीं हैं, तो छोटी-छोटी लाइफ हैक्स एक अच्छी आदत बनाने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, रसद की सुविधा के लिए, घर के चारों ओर साफ-सुथरे धूल वाले कपड़े रखें - वे आपको इस विचार से दूर कर देंगे कि "मैं इसे बाद में साफ कर दूंगा"। आप पूरे अपार्टमेंट को खाली हलकों के साथ मजबूर करते हैं - बस अतिरिक्त लोगों से छुटकारा पाएं। अगर घर में सबके पास एक ही प्याला हो तो उसे नियमित रूप से धोना होगा।

एक और तरीका है जितना संभव हो सभी सतहों को मुक्त करना। अनावश्यक तस्वीरें, स्मृति चिन्ह, बोतलें और तार हटा दें। जब टेबल और अलमारियों से पुरानी रुकावटें गायब हो जाती हैं, तो हर छोटी चीज जो गलती से उन पर पड़ी रहती है, वह आपकी नजर में आने लगेगी।

एक और जीवन हैक हर दिन एक टाइमर पर साफ करना है। इसे शुरू होने में 15-20 मिनट का समय लगेगा। जैसे ही रिलीज की घंटी बजती है, आप लत्ता और ब्रश को दूर रख सकते हैं और कल तक सफाई को अलविदा कह सकते हैं।

5. प्रक्रिया पर ध्यान देना सीखें

अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि आपके हाथों पर पानी बरस रहा है। अपनी उंगलियों और हथेलियों में इस संपर्क की संवेदनाओं को महसूस करें। अब याद रखें कि आपका पसंदीदा कप कैसा लगता है। इसे मानसिक रूप से अपने हाथों में घुमाएं। भावनाओं की तुलना करें। यह ध्यान के लिए एक मार्गदर्शक की तरह दिखता है। लेकिन यह वास्तव में एक प्रशिक्षण स्क्रिप्ट है सचेतनदिमागीपन की अवधारणा (माइंडफुलनेस): मनोवैज्ञानिक कल्याण में एक गैर-विशिष्ट कारक / पीएसवाई जर्नल बर्तन धोते समय।

माइंडफुलनेस (रूसी स्रोतों में इस तकनीक को "माइंडफुलनेस" कहा जाता है) वास्तविकता के प्रति एक गैर-न्यायिक दृष्टिकोण का अभ्यास है। जो हो रहा है उससे पीछे हटें और एक शामिल पर्यवेक्षक बनें। तकनीक के नियमित और सही निष्पादन के साथ, आप तनाव प्रतिरोध और आत्म-सम्मान को पंप कर सकते हैं, और यह भी - उठानामाइंडफुलनेस पढ़ने की क्षमता, काम करने की याददाश्त और कार्य में सुधार करती है‑फोकस / साइंसडेली उत्पादकता और स्मृति में सुधार।

बेशक, बर्तन धोते समय दिमागीपन प्रशिक्षण नहीं करना पड़ता है - कोई भी दैनिक अनुष्ठान शुरू करने के लिए करेगा। उदाहरण के लिए, कॉफी या चाय से शुरू करें - अपने हाथों में प्याले से स्वाद, सुगंध और गर्मी पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। विचारों को दूर भगाने की कोशिश न करें - उन्हें जहां चाहें वहां बहने दें। जब आप अपने पसंदीदा पेय का गहराई से आनंद लेना सीखते हैं, तो कम सुखद नियमित कार्यों पर आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, खिड़कियां धोते समय, बाथरूम में कालीनों या टाइलों की सफाई करते समय माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सुविधाजनक होता है। नीरस क्रियाएं आपको सही संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और पकड़ने में मदद करेंगी।