कैंसर से खुद को कैसे बचाएं: बचाव के 6 महत्वपूर्ण उपाय जो सभी को जानना जरूरी है

1. धूम्रपान छोड़ने

निष्क्रिय सहित धूम्रपान, मुख्य कारणफेफड़ों का कैंसरफेफड़ों के कैंसर का कारण। यह बीमारी के 10 में से 9 मामलों के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, बुरी आदतें हो सकती हैं चलानारूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के विशेषज्ञ: तंबाकू नियंत्रण के उपाय नागरिकों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान देंगे / रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय स्वरयंत्र, पेट, यकृत, मूत्राशय, माइलॉयड ल्यूकेमिया और अन्य कैंसर के कैंसर के लिए। सिगरेट के विकल्प भी हानिकारक हैं। उदाहरण के लिए, गर्म तंबाकू (आईटीपी) पर आधारित उत्पाद शामिल होनातंबाकू / डब्ल्यूएचओ जहरीले रसायन, जिनमें से कई कैंसर का कारण बन सकते हैं। और हुक्का पीते समय, एक व्यक्ति कशहुक्का। फायदा या नुकसान? / FBUZ Rospotrebnadzor. की "जनसंख्या की स्वच्छता शिक्षा केंद्र" सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करने जितना धूम्रपान। कैंसर की रोकथाम के लिए, आपको निकोटीन वाले सभी उत्पादों को त्यागना होगा। यह भी सलाह दी जाती है कि धूम्रपान करने वाले लोगों के पास न रहें।

2. शराब का दुरुपयोग न करें

निकोटीन की तरह, शराब कासीनजनयहां तक ​​कि मध्यम शराब के सेवन से भी कैंसर का खतरा बढ़ जाता है / यूएन. शरीर से गुजरते हुए, यह उन अंगों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम है जिनके साथ यह संपर्क करता है और ट्यूमर के विकास को भड़काता है। शराब की लत लग सकती है बढ़ोतरीयहां तक ​​कि मध्यम शराब के सेवन से भी कैंसर का खतरा बढ़ जाता है / यूएन अन्नप्रणाली, यकृत और स्तन के कैंसर के विकास का जोखिम। और रूसी विशेषज्ञ स्थापित3,500,000 से अधिक लोगों की जान बचाई गई। NMIC ब्लोखिन के निदेशक इवान स्टिलिडी राज्य पुरस्कार / FSBI के विजेता बने "N.N. एन.एन. रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के ब्लोखिन» शराब के सेवन और सिर और गर्दन के ट्यूमर से मरने की संभावना के बीच संबंध।

इतना ही नहीं ज्यादा शराब पीने वाले भी बीमार हो सकते हैं। हर कोई जो जोखिम में है उपयोगयहां तक ​​कि मध्यम शराब के सेवन से भी कैंसर का खतरा बढ़ जाता है / यूएन शराब, मॉडरेशन में भी।

3. पोषण का ध्यान रखें

अधिक वजन और कुपोषण बढ़ोतरीकैंसर / डब्ल्यूएचओ कैंसर होने का खतरा। यहां, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग, गर्भाशय, स्तन ग्रंथि, गुर्दे और अंडाशय, और अन्य पर हमला होता है। उसी समय, वसा आवश्यकता हैआहार और असंतुलित पोषण / ऑन्कोलॉजिकल रोगों के बारे में रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय का आधिकारिक पोर्टल शरीर - यह हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होता है और हृदय की मांसपेशियों को पोषण देता है। केवल यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर में वसा अत्यधिक न हो। आप अपने बॉडी मास इंडेक्स का उल्लेख कर सकते हैं। एक साधारण सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना करना आसान है: वजन (किलो) / ऊंचाई² (एम)। यदि सूचकांक 25 के बराबर या उससे अधिक है, उपलब्धमोटापा और अधिक वजन / WHO अधिक वजन।

आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम कठोर आहार में भी शामिल नहीं होना चाहिए। आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है प्रमुखआहार और असंतुलित पोषण / ऑन्कोलॉजिकल रोगों के बारे में रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय का आधिकारिक पोर्टल पुरानी बीमारियों के विकास और बिगड़ने के लिए जो ट्यूमर के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

4. एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए

नियमित शारीरिक गतिविधि कम कर देता हैशारीरिक गतिविधि / डब्ल्यूएचओ ब्रेस्ट, कोलन, ब्लैडर, पेट और किडनी का कैंसर होने का खतरा। वयस्क विशेषज्ञ अनुशंसा करनाशारीरिक गतिविधि / डब्ल्यूएचओ मध्यम एरोबिक व्यायाम के लिए सप्ताह में 150-300 मिनट आवंटित करें। इनमें चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना, रोलर स्केटिंग करना शामिल है। प्रति घंटा दौड़ की व्यवस्था करना आवश्यक नहीं है - आप दिन में कम से कम 25 मिनट सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकते हैं।

लागत सीमाशारीरिक गतिविधि / डब्ल्यूएचओ लेटने और बैठने की स्थिति में समय। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं, सार्वजनिक परिवहन में खड़े हो सकते हैं। और हो सके तो कंप्यूटर पर बैठकर और खड़े होकर वैकल्पिक काम करें।

5. टैनिंग न करें

पराबैंगनी विकिरण की छोटी खुराक स्वस्थपराबैंगनी विकिरण / WHO स्वास्थ्य के लिए, क्योंकि यह विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है। लेकिन बहुत अधिक धूप में रहना खतरनाक है - त्वचा कैंसर और मेलेनोमा का खतरा होता है। सही वक्तऑन्कोलॉजिकल रोगों के बारे में रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के कैंसर / आधिकारिक पोर्टल की रोकथाम कैसे करें धूप सेंकने के लिए - 8:00 बजे से 11:00 बजे तक और 16:00 बजे के बाद। धूप में निकलने से पहले कम से कम 30 एसपीएफ वाली क्रीम जरूर लगाएं।

कृत्रिम प्रकाश स्रोत भी त्वचा के लिए सुरक्षित नहीं हैं। धूपघड़ी का दौरा बढ़ती हैसोलारियम मेलेनोमा और त्वचा कैंसर को भड़का सकता है / मॉस्को क्लिनिकल रिसर्च सेंटर मेलेनोमा, बेसल सेल और स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का खतरा। इसके अलावा, कृत्रिम तन इससे मदद नहीं मिलीपराबैंगनी विकिरण / WHO शरीर को विटामिन डी से संतृप्त करें। इसलिए, इस विचार को पूरी तरह से त्याग देना बेहतर है।

6. चेक-अप पर जाएं

प्रारंभिक अवस्था में, ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विशिष्ट लक्षण नहीं होते हैं। बुखार, भूख न लगना और अन्य लक्षणकैंसर उपचार कार्यक्रम / संघीय राज्य बजटीय संस्थान रेडियोलॉजी के लिए राष्ट्रीय चिकित्सा अनुसंधान केंद्र ठंड या साधारण ओवरवर्क के लिए गलत किया जा सकता है। ट्यूमर को पकड़ने के लिए, जबकि यह अभी भी छोटा है और मेटास्टेसाइज़ नहीं हुआ है, यह वार्षिक निवारक परीक्षाओं से गुजरने लायक है। इसके अलावा, 40 वर्ष से कम आयु के रूसियों को हर तीन साल में एक बार चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पड़ता है, 40 से अधिक - वर्ष में एक बार। उदाहरण के लिए, 18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को इसकी आवश्यकता है करनाडिस्पेंसरी क्या है? / ऑन्कोलॉजिकल रोगों के बारे में रूसी स्वास्थ्य मंत्रालय का आधिकारिक पोर्टल सर्वाइकल कैंसर के लिए स्क्रीनिंग, और 40 साल बाद - मैमोग्राफी भी। 40 वर्ष की आयु के पुरुषों को पीएसए के स्तर तक रक्तदान करने की आवश्यकता होती है - एक प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन। संकेतक में परिवर्तन प्रोस्टेट कैंसर पर संदेह करने में मदद करते हैं। 40 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए फेफड़े, पेट और कोलन के ट्यूमर पर अध्ययन महत्वपूर्ण हैं। परीक्षाओं की एक पूरी सूची और उनकी नियमितता को निवास स्थान पर क्लिनिक में संकेत दिया जाएगा।