एक रिश्ते में क्या जरूरतें होती हैं और उन्हें एक ही समय में क्यों पूरा नहीं किया जा सकता है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 04, 2022
न केवल अपनी आवश्यकताओं को पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें सही ढंग से बताना भी महत्वपूर्ण है।
एक रिश्ते में, दोस्ताना या रोमांटिक, "जरूरतमंद" शब्द जगह से बाहर लगता है। हालांकि वास्तव में हमारी सभी जरूरतें हमारे मानव स्वभाव से निकटता से जुड़ी हुई हैं। मनुष्य को एक दूसरे के लिए जैविक आवश्यकता होती है। एक छोटा सा अध्ययन दिखाया हैजे। कोन, एल. बेकेस, एट अल। खतरे / सामाजिक संज्ञानात्मक और प्रभावशाली तंत्रिका विज्ञान के लिए तंत्रिका प्रतिक्रियाओं के सामाजिक विनियमन में रिश्ते की स्थिति और कथित समर्थनकि हम अकेले होने की तुलना में किसी प्रियजन का हाथ पकड़ने पर बहुत कम तीव्र शारीरिक दर्द महसूस करते हैं। इसलिए रिश्ते तब तक खुश नहीं रहते जब तक वो सबकी जरूरतें पूरी नहीं कर लेते।
एक रिश्ते में क्या जरूरतें हैं?
दो लोगों के बीच के रिश्ते में तीन तरह की जरूरतें होती हैं:
- अपनी खुद की।
- आपका साथी।
- आपके संबंध।
किसी भी आवश्यकता को पूरा करना एक स्वस्थ बातचीत का एक सुखद और आवश्यक घटक प्रतीत होता है। फिर हमारे लिए अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करना इतना कठिन क्यों है?
शायद वजह हमारे रिश्ते में है वयस्कों के साथजब हम बच्चे थे, जिस तरह से उन्होंने हमारी जरूरतों का इलाज किया। यदि हमारी इच्छाओं को लगातार खारिज कर दिया जाता है, तो हम एक साधारण निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं: आप जो चाहते हैं उसके बारे में चुप रहना बेहतर है, यह देखने के लिए कि इसे कैसे अनदेखा किया जाता है।
इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम एक पूंजीवादी दुनिया में रहते हैं जो उच्च उत्पादकता को महत्व देता है। और इसका तात्पर्य कई चीजों को अस्वीकार करना है, जैसे आराम और खाली समय।
तीनों प्रकार की आवश्यकताओं का समन्वयन करना काफी कठिन कार्य है। कल्पना कीजिए कि जिस दिन आपके प्रियजन को पदोन्नत किया गया था, उस दिन आपका किसी मित्र के साथ झगड़ा हुआ था। आप बात करना चाहते हैं, और साथी जश्न मनाने के लिए तैयार है आपकी प्रगति. एक ही समय में दोनों करना असंभव है। और सबसे पहले किसकी जरूरतें पूरी करनी होंगी?
रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए जरूरतों के साथ कैसे काम करें
1. अपनी ज़रूरतें बताएं
कई जोड़े इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि एक-दूसरे की जरूरतों के बारे में ईमानदारी से बात करने से उनके रिश्ते को नुकसान पहुंचेगा। वास्तव में, विपरीत सच है - अपनी इच्छाओं को छिपाने से अलगाव और गलतफहमी होती है। मौन किसी रिश्ते को आगे नहीं बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप उम्मीद कर रहे हैं कि आपका प्रिय व्यक्ति अनुमान लगाएगा कि आप क्या चाहते हैं।
कभी-कभी लोग यह मानने के जाल में पड़ जाते हैं कि उनकी जरूरतें दूसरों की जरूरतों से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। यह लिंग, राष्ट्रीयता, समाज में स्थिति और सामाजिक पहचान के अन्य घटकों से संबंधित हो सकता है जो किसी प्रकार का विशेषाधिकार प्रदान कर सकते हैं। इस मामले में, सबसे अधिक संभावना है कि व्यक्ति को वह सब कुछ प्राप्त करने की आदत है जो वह चाहता है और यह नहीं समझता है कि यह दूसरों को कैसे प्रभावित करता है।
यदि आप हमेशा जो चाहते हैं उसे पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने साथी को अपनी राय अधिक बार व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें। और अगर, इसके विपरीत, आप आमतौर पर रिश्तों में समझौता करते हैं, तो अब समय अपने लिए खड़े होने का है।
2. भावनाओं को समझें
माई स्ट्रोक वाज़ माई साइंस में, न्यूरोएनाटोमिस्ट जिल बोल्टे टेलर हमें याद दिलाते हैं कि हम ऐसे प्राणी महसूस कर रहे हैं जो सोच सकते हैं, न कि ऐसे प्राणी जो महसूस कर सकते हैं। हमारे चेतन और अचेत भावनाएं न केवल रिश्तों की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, बल्कि हमारी आंतरिक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं।
यह भावनाएँ ही हैं जो हमें उस चीज़ की ओर ले जाती हैं जिसकी हमें वास्तव में आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको भूख लगती है, तो आप जानते हैं कि आपको खाने की जरूरत है, और जब आप अकेलेपन से पीड़ित होते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आपको दूसरों के साथ अधिक निकटता से जुड़ने की आवश्यकता है।
अपनी भावनाओं के माध्यम से अपनी आवश्यकताओं को पहचानना सीखने के लिए, प्रतिदिन अपने आप से दो प्रश्न पूछें:
- मैं जो महसूस करता हूं?
- मेरा शरीर वास्तव में मुझे इन भावनाओं को कैसे दिखाता है?
यदि आपको अपनी भावनाओं को पहचानना मुश्किल लगता है, तो उपयोग करें प्लूचिक का पहिया"इमोशनल इंटेलिजेंस" / MYTH. पुस्तक पर इन्फोग्राफिक्स, जिसमें मुख्य भावनाएँ शामिल हैं। अपने उत्तरों का विश्लेषण करें: ध्यान दें कि कौन सी भावनाएँ अधिक बार उत्पन्न होती हैं और आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
जानने के लिए आदेश में मानना खुद की जरूरतें (अर्थात् स्वीकार करने के लिए, प्यार करने के लिए नहीं), इसमें समय लगेगा। यहां तक कि अगर आप अपने साथी के साथ इस पर चर्चा नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें स्वीकार करना पहले से ही एक बड़ा कदम है।
3. सबसे महत्वपूर्ण चुनें
जब हमें बहुत अधिक मांगें दी जाती हैं, तो हमारा तंत्रिका तंत्र अभिभूत हो जाता है और हम उन पर खरा उतरने की प्रेरणा खो देते हैं। बहुत लंबी उम्मीदों की सूची किसी भी संघ को तोड़ सकती है।
उदाहरण के लिए, आप चाहते हैं कि आपका प्रिय हमेशा वहां रहे, आपकी बात सुनें, आपको हंसाएं, संतुष्ट करें यौन इच्छाएं, देखा जब कुछ गलत हो रहा था, और शौचालय की सीट उठा ली। लेकिन यह व्यावहारिक रूप से असंभव है।
इसलिए, आपकी आवश्यकताओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाना चाहिए। शायद उनमें से कुछ दोस्तों की मदद से या अपने दम पर भी संतुष्ट हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं और एक स्पोर्ट्स पार्टनर रखना चाहते हैं। बेशक, यह अच्छा है जब यह एक प्रिय व्यक्ति है, लेकिन आप इसे अपने दोस्तों के बीच ढूंढ सकते हैं।
आवश्यकताओं को भी तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जाना चाहिए: "अभी", "बाद में" और "भविष्य में"। इस बारे में सोचें कि आप अभी किन जरूरतों को पूरा करना चाहते हैं, आगे क्या होगा और आप क्या कर सकते हैं स्थगित करना भविष्य के लिए।
हालाँकि, ध्यान रखें कि परिस्थितियाँ बदलती हैं और हमारी ज़रूरतें उनके साथ बदल सकती हैं।
4. साथी से बात करो
बहुत बार हम किसी प्रियजन को वही देते हैं जो हम खुद प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन आपको बस उससे यह पूछने की जरूरत है कि आपको क्या चाहिए।
अगर आप लगातार अपने पार्टनर की बात सुनते-सुनते थक चुके हैं और बदले में आपको उतना ध्यान नहीं मिल रहा है, तो इस बारे में बात करें। अगर आपको लगता है कि आप बहुत अधिक लोडेड हैं घर के काम, अपने प्रियजन को रात का खाना पकाने के लिए कहें। स्थिति बदलने की प्रतीक्षा करना बंद करें - पहल अपने हाथों में लें।
5. मांग के बजाय पूछो
अपनी आवश्यकताओं की संतुष्टि माँगना माँग करने के समान नहीं है। आप अपनी इच्छाओं को व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन आपके साथी को अभी भी अपनी सीमाएं निर्धारित करने और यह कहने का अधिकार है कि वे आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए कितने तैयार हैं।
के लिये प्रसन्न एक रिश्ते में, जोड़े की सभी जरूरतों पर ध्यान दिया जाना चाहिए, लेकिन उन सभी को पूरा नहीं करना चाहिए।
यदि आप एक साथी की इच्छाओं को पूरा करने का निर्णय लेते हैं, तो बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना, यह नि: शुल्क किया जाना चाहिए। और यदि आप नहीं कर सकते या नहीं करना चाहते हैं, तो तुरंत मना करना बेहतर है। समय-समय पर "नहीं" कहना आत्म-संरक्षण का कार्य है और स्वयं होने के आपके अधिकार की रक्षा है।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है और आप अपनी आवश्यकताओं को वास्तव में कैसे बताते हैं:
- शांति और आत्मविश्वास से बोलने की कोशिश करें। इससे पार्टनर की ओर से अनुकूल प्रतिक्रिया की संभावना बढ़ जाएगी।
- परिस्थितियों को स्पष्ट रूप से बताएं और "हमेशा" और "कभी नहीं" शब्दों से बचें।
- सर्वनाम "मैं" का प्रयोग करें, न कि "आप"।
- प्रत्येक भावना को संबंधित आवश्यकता के साथ सहसंबंधित करें: एक भावना - एक आवश्यकता।
याद रखें कि एक व्यक्ति आपकी सभी जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकता है। एक स्वस्थ संबंध "एहसानों के आदान-प्रदान" की एक श्रृंखला है: हम देते हैं, हम प्राप्त करते हैं, और फिर हम फिर से देते हैं। सवाल अलग है। आप अपने साथी को क्या देना चाहते हैं और न केवल अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए, बल्कि आपको क्या प्राप्त करने की आवश्यकता है वह स्वयं?
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