लाइफ हैक: अगर आपके पास कुछ भी करने का समय नहीं है तो प्रशिक्षण के लिए समय कैसे निकालें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 12, 2022
1. अपनी अलार्म घड़ी को आधा घंटा पहले सेट करें
शाम के समय दिन में जमा हुई थकान समय के अभाव में जुड़ जाती है। ऐसा कॉम्बो न केवल जिम जाने के लिए, बल्कि घर पर छोटे वर्कआउट के लिए भी ताकत ढूंढना मुश्किल बनाता है। यदि काम या स्कूल के बाद आप अक्सर निचोड़ा हुआ नींबू की तरह महसूस करते हैं, तो खेल को सुबह में ले जाने का प्रयास करें। यह उपयोगी है: जागने के बाद शारीरिक गतिविधि मदद करेगा तेजी से खुश हो जाओ और मस्तिष्क समारोह में सुधार करो।
2. रिचार्ज करने के लिए ब्रेक लें
हर तीन घंटे में कुछ मिनटों के लिए काम से ब्रेक लें और जोड़ों के व्यायाम करें। टिल्ट, ट्विस्ट, स्क्वैट्स और अन्य सरल व्यायाम आपके कंधों, कोर और पैरों को फैलाने में मदद करेंगे, आपकी पीठ और गर्दन में तनाव को दूर करेंगे।
3. अपने शेड्यूल में वर्कआउट शामिल करें
महत्वपूर्ण कार्य कार्यों, नियुक्तियों और घर के कामों के साथ उन्हें अपने कैलेंडर या डायरी में जोड़ें। यदि वर्कआउट में स्पष्ट रूप से नियोजित समय है, तो उन्हें मना करना अधिक कठिन होगा।
4. व्यायाम को मस्ती के साथ मिलाएं
संगीत सुनते हुए या ऑनलाइन वीडियो देखते हुए घर पर ही व्यायाम करें। और आप प्रशिक्षण और दोस्तों के साथ बैठक को भी जोड़ सकते हैं। दौड़ने के लिए पार्क में इकट्ठा होना, बाइक चलाना या बस टहलना - पैदल चलना भी एक कसरत है।
5. जिम शेड्यूल में फिट न हों
यदि जोड़े या काम देर से समाप्त होता है और घर के पास के सभी जिम पहले से ही बंद हैं, तो यह खेल छोड़ने का कारण नहीं है। अपने वर्कआउट को अपने घर, पार्क, या अपने यार्ड में आउटडोर खेल के मैदान में ले जाएं। व्यायाम का एक सेट करें जिसमें एम्पलीफायरों और सिमुलेटर की आवश्यकता न हो, जैसे फेफड़े, तख्त, स्क्वैट्स और बर्पी। और अगर साइट पर क्षैतिज पट्टियाँ हैं, तो उनका उपयोग पुल-अप्स, लेग रेज़ या सपोर्ट से पुश-अप्स के लिए करें।
दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण के लिए जगह ढूंढना अब आसान हो गया है। संघीय परियोजना के लिए धन्यवाद "खेल आदर्श है» राष्ट्रीय परियोजना «जनसांख्यिकी» आधुनिक ओपन-एयर खेल मैदान, स्विमिंग पूल, खेल और मनोरंजन केंद्र, और खेल महल पूरे रूस में खुल रहे हैं। 373 खेल सुविधाएं पहले ही बनाई जा चुकी हैं। इसके अलावा 1,500 से अधिक टीआरपी खेल मैदान प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध हैं। जब खेल एक आदत बन जाता है और जीवन का आदर्श बन जाता है, तो आप परिसर के मानकों को पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं और विशिष्ट पहचान प्राप्त कर सकते हैं - 6.2 मिलियन लोगों के पास यह पहले से ही है।
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