अभिघातज के बाद का विकास: संकट के बाद आपको मजबूत बनाने में मदद करने के लिए 4 रणनीतियाँ
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 14, 2022
अपने लाभ के लिए कठिन समय से निकलना सीखें।
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता ओलिविया रेम्स ने रैपिड सेल्फ थेरेपी पुस्तक लिखी। इसमें उन्होंने साक्ष्य-आधारित और सिद्ध प्रथाओं को साझा किया जो कठिन मानसिक स्थितियों से निपटने में मदद करेंगे। अल्पना प्रकाशक की अनुमति से, लाइफहाकर नौवें अध्याय का एक अंश प्रकाशित करता है।
हम यह सुनने के अभ्यस्त हैं कि दर्दनाक नुकसान या भयानक समाचार हम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, हमें अवसाद में डुबो सकते हैं और हमें जाने दे सकते हैं। जीवन नाली के नीचे. बेशक, ऐसा परिदृश्य संभव है और ऐसी घटनाएं गहरे घाव देती हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब हम कठिन समय से गुजरते हैं, तो हम मजबूत हो जाते हैं। यह हमें गुस्सा दिलाता है। ऐसा अनुभव हमारे आंतरिक कोर को मजबूत कर सकता है, जो हमें भविष्य में और भी कठिन परीक्षाओं का सामना करने में मदद करेगा। इस घटना को पोस्ट-ट्रॉमेटिक ग्रोथ कहा जाता है।
हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में विश्वास और विचार हमें अपने पैरों के नीचे ठोस जमीन देते हैं। स्थिरता की भावना से प्रेरित, हम सुरक्षित महसूस करते हैं और बाकी पर ध्यान केंद्रित किए बिना, यहां और अभी जो महत्वपूर्ण है, उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, हम मानते हैं कि हम कर सकते हैं
घटनाओं की भविष्यवाणी करें: अगर हम अच्छा काम करते हैं, तो बॉस खुश होंगे और हमें बढ़ावा देंगे; अगर हम अभी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे तो बीमार नहीं पड़ेंगे। लेकिन जब आपदा आती है - हमें एक गंभीर बीमारी का पता चलता है या हम कड़ी मेहनत के बावजूद अपनी नौकरी खो देते हैं - तो हमारी दृष्टि गिर जाती है। पुरानी मान्यताएं गलत हो जाती हैं, और अगर हम मन की शांति बनाए रखना चाहते हैं, तो हमें उन्हें संशोधित करना होगा। इस मामले में अर्थ हैआर। जी। टेडेस्ची। अभिघातजन्य वृद्धि: वैचारिक नींव और अनुभवजन्य साक्ष्य / साइकोल इंक, 2004। 15(1): पी. 1–18. अपने पिछले निर्णयों का विश्लेषण करें और, शायद, यहां तक कि उन्हें बदल दें अन्य। […]क्या दिलचस्प है, कठिन बाधाओं को दूर करने के बाद, हम वही नहीं रहते - हम मजबूत हो जाते हैं। लंबे समय में, परिवर्तन सकारात्मक हैं। यदि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं और अभिघातज के बाद के विकास का अनुभव करना चाहते हैं या आध्यात्मिक कल्याण प्राप्त करना चाहते हैं, तो नीचे आपको कुछ उपयोगी रणनीतियाँ मिलेंगी।
1. अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं
हार्वर्ड के शोधकर्ता इचिरो कावाचियो दिखाया हैबी। पी। चैपमैन एट अल। 12 साल के अनुवर्ती / जे साइकोसोम रेस, 2013 पर भावना दमन और मृत्यु दर जोखिम। 75(4): पी. 381–5., क्या, परहेज उनकी भावनाओं, या खुद को उनसे दूर रखने से, लोगों को समय से पहले मौत का खतरा अधिक होता है। क्रोध, हताशा या उदासी को हवा न देकर, हम अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और संभावित खतरनाक तरीकों से निपटने की कोशिश करते हैं, जैसे कि अधिक खाना या बहुत अधिक शराब पीना।
भावनाओं को दबाने से लोग जीवन से असंतुष्ट महसूस करने लगते हैं और उनका आत्म-सम्मान गिर जाता है।
लगातार अपने आप को संयमित करते हुए, हम झूठा महसूस करते हैं: शांत और आत्मविश्वास की उपस्थिति को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, हम अपने आंतरिक अनुभवों से पूरी तरह वाकिफ हैं। हम खुद को दूसरों के सामने कैसे पेश करते हैं और हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, इसके बीच की विसंगति और भी अधिक नकारात्मक हो सकती है। प्रभावित करनाजे। जे। सकल, ओ. पी। जॉन। दो भावना विनियमन प्रक्रियाओं में व्यक्तिगत अंतर: प्रभाव, संबंधों और कल्याण के लिए निहितार्थ / जे पर्स सोक साइकोल, 2003। 85(2): पी. 348–62. हमारी भलाई पर।
इसलिए, यदि आप एक कठिन परीक्षा का सामना कर रहे हैं और आप उदास, क्रोधित या हताश महसूस कर रहे हैं, तो अपने अप्रिय भावनाएं. उन्हें चुप कराने की कोशिश न करें - उन्हें स्वीकार करें।
2. अभिलेख रखना
भावनात्मक घावों के उपचार की सुविधा के लिए, आप अपने विचार लिखना शुरू कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि कठिन समय के दौरान जर्नलिंग आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। तनाव कम है और हम बेहतर कर रहे हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप रिकॉर्ड कैसे रखते हैं। पर प्रयोगपी। एम। उलरिच, एस। क। लुटगेंडॉर्फ़। तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में जर्नलिंग: संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और भावनात्मक अभिव्यक्ति के प्रभाव / एन बिहेव मेड, 2002। 24(3): पी. 244–50.यह अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि लोग आघात और तनाव से कैसे निपटते हैं, प्रतिभागियों के एक समूह को केवल भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए कहा गया था, तनावपूर्ण घटना के साथ, और दूसरे को उसके सोचने की प्रक्रिया को लिखने का निर्देश दिया गया था स्थितियां। यह पता चला कि दूसरे समूह के विषयों ने स्वयं को देखा दर्दनाक पोस्ट विकास, बाकी अध्ययन प्रतिभागियों के विपरीत। ऐसे परिणामों को अप्रत्याशित और आश्चर्यजनक दोनों कहा जा सकता है।
लिखित अभ्यास उपचार के मार्ग पर चलने में मदद करते हैं।
ईमानदार आत्म-चर्चा इतनी सहायक क्यों है? जब हम जो हुआ उसके बारे में अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, जब हम इन विचारों को कागज पर रखते हैं, तो हम "अनसुलझी समस्याओं" को हल करते हैं। जब ऐसी घटनाएं होती हैं जो हमें गहराई से प्रभावित करती हैं, तो हम अपना संतुलन खो देते हैं और हमारा आंतरिक कोर बहुत कमजोर हो सकता है।
अगर हम व्यक्त नहीं करते हैं और कोशिश करते हैं स्पष्ट, गाँठदार विचार, उनकी अस्पष्टता और अनिश्चितता हमें भ्रमित कर सकती है। क्या आपने देखा है कि जैसे ही आप समस्या के बारे में खुलकर बात करना शुरू करते हैं (भले ही अपने विचार लिख रहे हों), सब कुछ स्पष्ट हो जाता है और आप स्थिति से निपटने का एक तरीका भी खोज सकते हैं? जब हम भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने का प्रयास करते हैं, तो हम अपनी भावनाओं को मूर्त रूप देते हैं। जब हम विचारों को लिखते हैं, तो वे अस्पष्ट होना बंद कर देते हैं और रूप और स्पष्टता प्राप्त कर लेते हैं। चाहे आप अपने विचारों को दूसरों के साथ साझा करें या उन्हें अपने पास रखें, आप निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करेंगे।
3. इसके बारे में उन लोगों से बात करें जो इसी तरह के अनुभवों से गुजरे हैं।
एक कठिन परिस्थिति में, हम अन्य लोगों से बात कर सकते हैं जिन्होंने समान कठिनाइयों का अनुभव किया है। यह अभिघातज के बाद के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन के रूप में भी काम कर सकता है। के अनुसार अनुसंधानआर। जी। टेडेस्की एट अल। पोस्टट्रूमैटिक ग्रोथ: थ्योरी, रिसर्च, और एप्लीकेशनदूसरों के साथ अनुभव साझा करके, जैसे एक सहायता समूह जो समान अनुभवों से गुज़रे हैं, हम सीखते हैं कि उन्होंने स्थिति को कैसे संभाला। हम विभिन्न दृष्टिकोणों और विश्वासों को जानते हैं, और ऐसा करने में, हम इन विश्वासों को साझा करना शुरू कर सकते हैं, जिससे हमारे आंतरिक कोर को मजबूत किया जा सकता है। यह न केवल भविष्य में जीवित रहने में मदद करेगा, बल्कि यह महसूस करने में भी मदद करेगा कि वर्तमान घटना हमारे जीवन की समग्र तस्वीर में कैसे फिट होती है, और हमारे कष्ट अर्थ।
4. शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें
जब हम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो दर्द की धारणा को कम करता है और एक शामक के रूप में कार्य करता है, जो कर सकता है कमजे। वीना एट अल। व्यायाम एक दवा के रूप में कार्य करता है; व्यायाम के औषधीय लाभ / Br. जे फार्माकोल, 2012। 167(1): पी. 1–12. कठिन समय में पीड़ित। वैज्ञानिकों का कहना है कि व्यायाम एक दवा की तरह काम करता है - इसकी लत भी लग सकती है। हल्की जॉगिंग या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए जाएं, और एंडोर्फिन की नियमित रिहाई आपको समय के साथ बेहतर महसूस कराएगी। शोध करना प्रदर्शन1. एम। बी। मुरी एट अल। प्रमुख अवसाद में शारीरिक व्यायाम: नैदानिक परिणामों में सुधार करते हुए मृत्यु दर अंतर को कम करना / फ्रंट साइकियाट्री, 2018। 9: पी। 762. 2. इ। एंडरसन, जी. शिवकुमार। चिंता / फ्रंट साइकियाट्री पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव, 2013। 4: पी. 27.कि शारीरिक गतिविधि अवसाद और चिंता के साथ मदद करती है, और अन्य बातों के अलावा, अकाल मृत्यु के जोखिम को भी कम करती है।
क्विक सेल्फ थेरेपी में 50 सरल तकनीकें शामिल हैं जिन्हें कभी भी, कहीं भी लागू किया जा सकता है। पुस्तक पढ़ने के बाद आप अनिर्णय, प्रेरणा की कमी, इच्छाशक्ति की कमी, तनाव, खराब हुए, चिंता, अकेलापन, निराशा और निराशा।
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