सूर्य का प्रकाश मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है और स्वास्थ्य के लिए कितना आवश्यक है

सूर्य का प्रकाश मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है

प्रकाश रेटिना से टकरा रहा है को प्रभावित करता हैसूरज की रोशनी हमारे मूड को कैसे प्रभावित करती है? / BrainFact.org आंतरिक प्रकाश-संवेदनशील नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं पर जो नींद और जागने की लय निर्धारित करती हैं, संज्ञानात्मक कार्यों और मनोदशा को प्रभावित करती हैं।

चूँकि ये कोशिकाएँ नीली रोशनी के लिए सबसे अधिक ग्रहणशील होती हैं, जैसे कि दिन के उजाले, वैज्ञानिक मान लीजिएसूरज की रोशनी हमारे मूड को कैसे प्रभावित करती है? / BrainFact.orgकि भावनात्मक पृष्ठभूमि और मानसिक गतिविधि के लिए सूर्य का बहुत महत्व हो सकता है।

सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाता है

सेरोटोनिन एक पदार्थ है जो तंत्रिका कोशिकाओं और शरीर के अन्य ऊतकों के बीच संकेतों को प्रसारित करता है, प्रदान करता है अच्छा मूड और एक शांत लेकिन एकाग्र अवस्था।

इस न्यूरोट्रांसमीटर को अक्सर खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है, और इसकी कमी अवसाद में देखी जाती है।

एक अध्ययन में जाँचजी। डब्ल्यू लैम्बर्ट, सी। रीड, डी. एम। काये। मस्तिष्क में सेरोटोनिन टर्नओवर पर सूरज की रोशनी और मौसम का प्रभाव / द लैंसेट

विभिन्न में सैकड़ों स्वस्थ लोगों के संकेतक मौसम के और पाया कि धूप के दिनों में मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा अधिक होती है।

यह अवसाद वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बस कुछ अध्ययन दिखाया है1. एस। लेप्पामाकी, टी. पार्टनन, जे. हुर्म। अवसादग्रस्त लक्षणों और सीरम लिपिड पर उज्ज्वल-प्रकाश जोखिम और एरोबिक व्यायाम की प्रभावकारिता का यादृच्छिक परीक्षण / क्लिनिकल मनश्चिकित्सा की पत्रिका
2. एम। ब्राउन, जे. गोल्डस्टीन-शर्ली, जे। रॉबिन्सन। महिलाओं के मूड / महिलाओं और स्वास्थ्य पर प्रकाश, व्यायाम और विटामिन के बहु-मोडल हस्तक्षेप परीक्षण के प्रभावकि सूर्य के संपर्क में आने से इस विकार के लक्षण कम हो जाते हैं। खासकर जब के साथ संयुक्त व्यायाम.

सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में बदलने में मदद करता है

सेरोटोनिन एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन, मेलाटोनिन का अग्रदूत है, जो जवाबए। कैरिलो विको, आर। जे। रेइटर, पी. जे। लार्डोन। प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर मेलाटोनिन की नियामक भूमिका / जांच दवा में वर्तमान राय नींद की गुणवत्ता के लिए और संक्रमण और सूजन के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सुबह के समय तेज धूप में रहें मदद करता हैएम। एन। मीड। सूर्य के प्रकाश के लाभ: मानव स्वास्थ्य / पर्यावरणीय स्वास्थ्य के दृष्टिकोण के लिए एक उज्ज्वल स्थान रात में शरीर तेजी से मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है और सो जाना बेहतर होता है।

"स्लीप हार्मोन" की लय को समायोजित करके, आप अनिद्रा के लक्षणों को कम कर सकते हैं, प्रागार्तव और मौसमी भावात्मक विकार।

रक्त की आपूर्ति में सुधार

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि सूरज की रोशनी मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकती है। इस तरह के बदलाव ध्यान दिया1. से। दानी, जी. बर्टिनी, ई। मार्टेली। प्रीटरम शिशुओं में सेरेब्रल हेमोडायनामिक्स पर फोटोथेरेपी के प्रभाव: क्या फाइबर ऑप्टिक पारंपरिक फोटोथेरेपी से अलग है? / विकासात्मक चिकित्सा और बाल तंत्रिका विज्ञान
2. इ। मैट, आर. जी। वासिल, जी. सैक्स। मौसमी भावात्मक विकार / परमाणु चिकित्सा संचार में प्रकाश चिकित्सा के बाद क्षेत्रीय मस्तिष्क रक्त प्रवाह में परिवर्तन होता है फोटोथेरेपी के बाद शिशुओं में, साथ ही मौसमी भावात्मक विकार वाले रोगियों में।

बीटा-एंडोर्फिन की रिहाई को सक्रिय करता है

कक्षा बी पराबैंगनी तरंगें (यूवीबी) त्वचा कोशिकाओं, केराटिनोसाइट्स और को प्रभावित करती हैं योगदान देनाएस। क। करिन, यू. शालरेउटर ए. जे। थोडी। मानव एपिडर्मल मेलानोसाइट जीवविज्ञान का विनियमन β-एंडोर्फिन / जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव डर्मेटोलॉजी द्वारा बीटा-एंडोर्फिन की रिहाई, प्राकृतिक अफीम उस सुस्त दर्द को दूर करती है और आनंद की भावना प्रदान करती है।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि यूवी किरणें सक्रियगुयेन एन. टी। और फिशर डी। इ। त्वचा में MITF और UV प्रतिक्रियाएँ: रंजकता से व्यसन तक / वर्णक कोशिका और मेलेनोमा अनुसंधान स्ट्रिएटम में डोपामाइन का उत्पादन, एक मस्तिष्क संरचना जो इनाम प्रणाली का हिस्सा है और गठन में भूमिका निभाती है निर्भरता.

एक अध्ययन में, जो लोग धूप में भूनना पसंद करते हैं भर ग्याएम। एम। वार्थन, टी. उचिदा, आर. एफ। वैगनर। पदार्थ के प्रकार के रूप में यूवी लाइट टैनिंग (संबंधित विकार / त्वचाविज्ञान के अभिलेखागार) शराब की पहचान करने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली प्रश्नावली। और 53% प्रतिभागियों ने शराब पर निर्भरता के लक्षण दिखाए। एक अन्य प्रयोग में, 100. में से 74 लोग दिखाया हैसी। आर। हैरिंगटन, टी। सी। बेसविक, जे। लीटेनबर्गर। अक्सर इनडोर टेनर्स / क्लिनिकल और प्रायोगिक त्वचाविज्ञान के बीच पराबैंगनी प्रकाश के लिए नशे की लत व्यवहार सनबर्न के लिए असामान्य लत।

दिलचस्प बात यह है कि धूप सेंकने का जुनूनी प्यार इंसानों के लिए अनोखा नहीं है।

एक में प्रयोगजी। एल फेल, के. सी। रॉबिन्सन, जे। माओ त्वचा β-एंडोर्फिन पराबैंगनी प्रकाश / कोशिका की लत की मध्यस्थता करती है चूहों को पराबैंगनी प्रकाश की छोटी खुराक से विकिरणित किया गया था - और उन्होंने रक्त प्लाज्मा में बीटा-एंडोर्फिन के स्तर में भी वृद्धि देखी।

वैज्ञानिक मान लीजिएगुयेन एन. टी। और फिशर डी। इ। त्वचा में MITF और UV प्रतिक्रियाएँ: रंजकता से व्यसन तक / वर्णक कोशिका और मेलेनोमा अनुसंधानकि स्तनधारियों को धूप में बाहर जाने के लिए मजबूर करने और इस प्रकार कमी से बचने के लिए इस तंत्र की आवश्यकता होती है विटामिन डी.

संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन करता है

दिन के समय सूर्य के प्रकाश की तरंग दैर्ध्य 470-480 एनएम है, और इसका प्रकाश संवेदनशील नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है: बेहतर बनाता है1. एस। गेस, जी. वंदेवाले, एम. शबास। दिन के समय प्रकाश एक्सपोजर / सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा एक कार्यशील स्मृति कार्य के लिए मस्तिष्क प्रतिक्रियाओं का तरंगदैर्ध्य-निर्भर मॉड्यूलेशन
2. जी। वांडेवाले, ई. बाल्टो, सी। फिलिप्स। दिन के समय प्रकाश का एक्सपोजर मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं को गतिशील रूप से बढ़ाता है / वर्तमान जीव विज्ञान
3. डब्ल्यू डी। एस। किलगोर ए. अल्कोज़ेई, जे। आर। वनुक। ब्लू लाइट एक्सपोजर पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और कई कॉर्टिकल क्षेत्रों / न्यूरोरपोर्ट के बीच कार्यात्मक कनेक्टिविटी बढ़ाता है काम करने की स्मृति, सतर्कता और ध्यान, विकर्षणों को कम करने में मदद करता है और विचारों में "फंस" नहीं जाता है।

यह विशेष रूप से अवसाद वाले लोगों में स्पष्ट है। एक समीक्षा अध्ययन ने 45 से अधिक 16,800 प्रतिभागियों के डेटा को देखा और पाया कि बार-बार धूप में निकलना सुरक्षा करता हैएस। टी। केंट, एल. ए। मैकक्लेर, डब्ल्यू। एल क्रॉसन उदास और गैर-अवसादग्रस्त प्रतिभागियों के बीच संज्ञानात्मक कार्य पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क का प्रभाव: एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन / पर्यावरणीय स्वास्थ्य के संबंध में संज्ञानात्मक गिरावट से इस विकार वाले लोग।

हिप्पोकैम्पस स्वास्थ्य का समर्थन करता है

उन कारकों में से एक जिसके कारण सूर्य के प्रकाश का लाभकारी प्रभाव हो सकता है स्मृति, ध्यान और मनोदशा - पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी। यह पदार्थ यूवीबी किरणों के प्रभाव में त्वचा में उत्पन्न होता है और मस्तिष्क सहित कई प्रणालियों और अंगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

एक प्रयोग में, उन्होंने पाया कि विटामिन डी की कमी वाले चूहों ने अपने सामान्य खिलाए गए समकक्षों की तुलना में काफी खराब सीखा।

वैज्ञानिकों ने जानवरों के मस्तिष्क की स्थिति की जांच के बाद स्थापितपी। इ। मेने, टी. एच। जे। बर्न। सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी, कॉग्निटिव फंक्शन और न्यूरोसाइकिएट्रिक इलनेस में विटामिन डी / ट्रेंड्सिन न्यूरोसाइंसेजकि एक उपयोगी पदार्थ की कमी के कारण, हिप्पोकैम्पस के उनके पेरिन्यूरोनल नेटवर्क (तंत्रिका कोशिकाओं का समर्थन करने वाले मचान जैसा कुछ) कम हो गया है। इस संरचना में न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन की संख्या और ताकत में भी कमी आई है। दिमाग.

वैज्ञानिकों ने फैसला किया है कि विटामिन डी की कमी पेरिन्यूरल नेटवर्क को क्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है एंजाइम, जो इसके विनाश की ओर ले जाता है, हिप्पोकैम्पस की तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और स्मृति और क्षमता को प्रभावित करता है सीख रहा हूँ।

क्या जितनी बार संभव हो धूप में रहना इसके लायक है

चूंकि दिन का उजाला मूड और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, निष्कर्ष यह है कि आपको अधिक बार धूप में चलने और जब भी संभव हो समुद्र तट पर जाने की आवश्यकता है।

हालांकि, यह मत भूलो कि पराबैंगनी विकिरण सबसे उपयोगी चीज नहीं है। यूवीबी किरणों के अत्यधिक संपर्क से हो सकता है बुलानाआर। पांडे, बी. पोलजस्क, ए. ईश्वरीय। त्वचा फोटोएजिंग और इसकी रोकथाम में एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका / आईएसआरएन त्वचाविज्ञानफोटोएजिंग - ऑक्सीडेटिव तनाव और कोलेजन प्रोटीन के नुकसान के कारण गहरी झुर्रियों और उम्र के धब्बों का दिखना। इसके अलावा, क्षतिग्रस्त केराटिनोसाइट्स में उत्परिवर्तन काबिलए। वी लठेमा, एस. क्लेरहाउट, एम। गार्मिन। सनबर्न सेल: केराटिनोसाइट की मृत्यु और उत्तरजीविता का विनियमन / द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बायोकैमिस्ट्री एंड सेल बायोलॉजी त्वचा कैंसर के विकास के लिए नेतृत्व।

हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए वसंत और ग्रीष्म ऋतु सलाह देनासन डैमेज: प्रोटेक्टिंग योरसेल्फ / क्लीवलैंड क्लिनिक यूवी किरणों की विशेष गतिविधि की अवधि के दौरान धूप में बाहर न जाएं - सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक, और उपयोग भी करें कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन, छाया में छिपाएं और ऐसे कपड़े पहनें जो सबसे ज्यादा ढके हों त्वचा.

सिद्धांत रूप में, कम यूवीबी किरणें त्वचा के संपर्क में आती हैं, इसकी स्थिति के लिए बेहतर है।

साथ ही, पर्याप्त विटामिन डी न मिलने का भी खतरा होता है, जो न केवल अच्छे मूड और जोश के लिए, बल्कि मजबूत प्रतिरक्षा, हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है।

बीमारियों और फोटोएजिंग के जोखिम को न बढ़ाने के लिए, यह धूप सेंकने की मात्रा को समायोजित करने और आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखने के लायक है।

कितनी धूप काफी होगी

स्वास्थ्य और अच्छे मूड के लिए आवश्यक सूर्य के प्रकाश की मात्रा के लिए कोई स्पष्ट नुस्खे नहीं हैं।

इस प्रकार, अवसाद के उपचार पर एक अध्ययन में, महत्वपूर्ण सुधार देखाएम। ब्राउन, जे. गोल्डस्टीन-शर्ली, जे। रॉबिन्सन। महिलाओं के मूड / महिलाओं और स्वास्थ्य पर प्रकाश, व्यायाम और विटामिन के बहु-मोडल हस्तक्षेप परीक्षण के प्रभाव रोजाना 20 मिनट की सैर के बाद। लगभग उसी समय जरुरतएम। एन। मीड। सूर्य के प्रकाश के लाभ: मानव स्वास्थ्य / पर्यावरणीय स्वास्थ्य के दृष्टिकोण के लिए एक उज्ज्वल स्थानविटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए - बशर्ते सूरज तेज हो, और व्यक्ति एसपीएफ़ क्रीम का उपयोग नहीं करता है और त्वचा के 40% हिस्से को कपड़ों से नहीं ढकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी लोगों को ऐसा नहीं करना चाहिए। सनस्क्रीन के बिना सीधी धूप में बाहर जाना सुरक्षित नहीं है:

• गोरी त्वचा के स्वामी जो जल्दी जल जाते हैं। ऐसे में स्किन कैंसर और फोटोएजिंग का खतरा काफी बढ़ जाता है।
• सूर्य के प्रकाश के प्रति उच्च संवेदनशीलता वाले लोग। यह जन्मजात हो सकता है गुणवत्ता या कुछ दवाओं के परिणामस्वरूप।
• त्वचा कैंसर की प्रवृत्ति वाले लोग। जोखिम कारकों के लिए उद्घृत करनात्वचा कैंसर / क्लीवलैंड क्लिनिक रिश्तेदारों में इसी तरह की बीमारियों के मामले, कई बड़े तिल, एक्टिनिक केराटोसिस, अंग प्रत्यारोपण, रोगों के कारण प्रतिरक्षा में कमी।

इन मामलों में, आप भोजन और पूरक आहार से आवश्यक मात्रा में विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, और अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए और मानसिक क्षमताओं उपयोगवाई मेस्टर, डब्ल्यू। एच। विन्थोर्स्ट, डब्ल्यू। बी। डुइज़र। उप-सिंड्रोमल मौसमी भावात्मक विकार / बीएमसी मनोरोग में चमकीले सफेद-प्रकाश उपचार की तुलना में कम-तीव्रता वाले संकीर्ण-बैंड ब्लू-लाइट उपचार के प्रभाव नीले प्रकाश बल्ब।

वही सलाह उन क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए प्रासंगिक है जहां सूरज कम है।