हृदय रोग को रोकने में मदद करने के लिए 6 आसान उपाय
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 31, 2022
1. रक्तचाप को नियंत्रित करें
आधे रूसी उच्च रक्तचाप के साथ जी रहे हैं संदेह नहीं करताताकि दिल को चोट न पहुंचे: धमनी उच्च रक्तचाप का खतरा क्या है और इससे कैसे बचा जाए / राष्ट्रीय परियोजनाएंकि उन्हें दिल की समस्या है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अक्सर दबाव में वृद्धि होती है लीकउच्च रक्तचाप / डब्ल्यूएचओ स्पर्शोन्मुख। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति स्वस्थ महसूस करता है, तो उसे वर्ष में कम से कम कई बार संकेतकों को मापने की आवश्यकता होती है। 120/80 की सीमा में रक्तचाप को सामान्य माना जाता है।
सर्गेई बोयत्सोव
डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर, रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के शिक्षाविद, संघीय राज्य बजटीय संस्थान के सामान्य निदेशक "एन। एके इ। तथा। रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के चाज़ोव"।
हाई ब्लड प्रेशर शरीर के लिए खतरनाक है। इसके कारण, हृदय के बाएं वेंट्रिकल की दीवारों की तुलना में वाहिकाएं मोटी और मोटी हो जाती हैं - यह वह कक्ष है जो धमनियों में रक्त पंप करता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च रक्तचाप दिल के दौरे, स्ट्रोक और दिल की विफलता जैसे गंभीर परिणाम दे सकता है। 40 साल से कम उम्र के युवा भी इसका सामना कर सकते हैं। और जब अतिरिक्त जोखिम कारक होते हैं - धूम्रपान, अधिक वजन, मधुमेह, जटिलताएं जल्दी विकसित होती हैं। दबाव को हमेशा के लिए सामान्य करना असंभव है। उच्च रक्तचाप एक पुरानी प्रक्रिया है। लेकिन आप इसके पाठ्यक्रम को नियंत्रित कर सकते हैं: विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें, यदि वे निर्धारित हैं तो दवाएं लें और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें।
उच्च रक्तचाप का निदान एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। लेकिन आप टोनोमीटर का उपयोग करके घर पर भी उच्च रक्तचाप को पहचान सकते हैं। आपको टेबल पर बैठकर संकेतकों को शांत अवस्था में मापने की जरूरत है। कंधे कफ के साथ एक टोनोमीटर चुनना उचित है - यह कलाई और उंगली से जुड़े उपकरणों की तुलना में अधिक सटीक है।
हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग - मुख्य कारणहृदय रोग / WHO दुनिया भर में मौतें। राष्ट्रीय परियोजना उनकी संख्या को कम करना चाहती है "स्वास्थ्य सेवा». इसका उद्देश्य हृदय रोगों की रोकथाम और शीघ्र पता लगाना है। आप स्वस्थ जीवन शैली के बारे में रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के आधिकारिक पोर्टल पर अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं Takzdorovo.ru.
और अधिक जानें2. शराब और निकोटीन छोड़ दें
धूम्रपान और शराब पीना बढ़ोतरीहृदय रोग / WHO हृदय रोग विकसित होने का खतरा। उदाहरण के लिए, कोरोनरी हृदय रोग से होने वाली 20% मौतों में अपराधीकोरोनरी हृदय रोग से होने वाली 20% मौतों के लिए तंबाकू जिम्मेदार है / WHO निकोटीन। दूसरी ओर, व्यसन छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक साल बाद, पूर्व धूम्रपान करने वाले के पास आधा अस्वीकृत करनाकोरोनरी हृदय रोग से होने वाली 20% मौतों के लिए तंबाकू जिम्मेदार है / WHO हृदय रोग विकसित होने का खतरा।
शराब - कारणशराब / डब्ल्यूएचओ 200 से अधिक रोग और चोटें। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं सहित शरीर के कई अंगों और प्रणालियों को नुकसान पहुंचाता है। उदाहरण के लिए, शराब भड़कातीस्वास्थ्य मंत्रालय ने बताया कि शराब दिल पर कैसे असर करती है / संसद का अखबार आलिंद फिब्रिलेशन का विकास, जो तेजी से और अनियमित दिल की धड़कन का कारण बनता है।
सर्गेई बोयत्सोव
शराब दिल की धड़कन को तेज करती है, रक्तचाप बढ़ाती है और रक्त वाहिकाओं को पतला करती है - यह चेहरे के लाल होने के तरीके से देखा जा सकता है। शराब का दुरुपयोग करने वाले लोग अल्कोहलिक कार्डियोमायोपैथी विकसित करते हैं। हृदय के कक्षों का विस्तार होता है, यह खराब रक्त पंप करता है, सांस की तकलीफ और सूजन दिखाई देती है। अक्सर यह बीमारी अचानक मौत का कारण बनती है।
निकोटीन और टार, जो धूम्रपान करने वाले श्वास लेते हैं, रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को नुकसान पहुंचाते हैं।
3. अपने वजन पर नज़र रखें
अतिरिक्त किलोग्राम नेतृत्व कर सकते हैंमोटापा और अधिक वजन / WHO हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए। यह पता लगाने का एक आसान तरीका है कि क्या वजन की समस्या है, सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना है: वजन (किलो) / ऊंचाई² (एम). परिणाम में होना चाहिए अंदरडब्ल्यूएचओ / डब्ल्यूएचओ मानकों के अनुसार बीएमआई का दहलीज मूल्य 18,5—24,9. इस सूचक को उन लोगों के लिए भी जांचना जरूरी है जो खुद को पूर्ण नहीं मानते हैं। हृदय रोग का खतरा आंत की चर्बी से भी जुड़ा होता है, जो उदर गुहा में जमा हो जाता है। अस्तित्व जानकारीसेंटीमीटर से सेंटीमीटर / रूसी संघ के Rospotrebnadzor की परियोजना "स्वस्थ भोजन", जो दर्शाता है कि महिलाओं में कमर की परिधि 88 सेमी से अधिक और पुरुषों में 102 सेमी से अधिक इस तरह के जमा की उपस्थिति का संकेत दे सकती है।
सर्गेई बोयत्सोव
मोटापे के बाहरी अभाव का मतलब यह नहीं है कि वजन की कोई समस्या नहीं है। दुर्भाग्य से, अक्सर वसा न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि आंतरिक अंगों और अंतःस्रावी स्थानों में भी स्थित हो सकता है। यह चयापचय मोटापा, जो एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के विकास को भड़काता है।
अपने आप में कम वजन होना दिल के लिए खतरनाक नहीं है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति रोधगलन जैसी गंभीर बीमारी से पीड़ित है, तो अपर्याप्त और अधिक वजन दोनों ही रोग का निदान खराब कर सकते हैं।
अतिरिक्त वजन की उपस्थिति योगदान देनामोटापा और अधिक वजन / WHO मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लत और शारीरिक गतिविधि की कमी। तेजी से वजन कम करने की उम्मीद में एक्सट्रीम डाइट पर न जाएं। भोजन में लंबे समय तक महत्वपूर्ण प्रतिबंध के साथ, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के ऊतक कर सकते हैं खोनाआहार और असंतुलित पोषण / ऑन्कोलॉजिकल रोगों के बारे में रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय का आधिकारिक पोर्टल वसा ऊतक के रूप में तेजी से द्रव्यमान। संतुलित आहार खाने और बहुत अधिक चलने के लिए पर्याप्त है।
4. विविध रूप से खाएं
एक वयस्क एथलीट के आहार का मानदंड एक किशोर लड़की के लिए आदर्श से भिन्न होगा। सुनिश्चित करने के लिए अपनी सिफारिश का पता लगाने के लिए, आप एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं - वे आपके लिए एक मेनू भी बनाएंगे। लेकिन सामान्य सिद्धांत भी हैं। उदाहरण के लिए, दैनिक आहार में शामिल करने की आवश्यकता हैस्वस्थ भोजन / WHO 400 ग्राम फल और सब्जियां। अपने नमक का सेवन प्रतिदिन एक चम्मच तक कम करें। विशेषज्ञों अनुशंसा करनास्वस्थ भोजन / WHO संतृप्त वसा की मात्रा भी कम करें: वे मक्खन, पनीर, क्रीम, चरबी और वसायुक्त मांस में पाए जाते हैं। मछली, एवोकाडो और नट्स में पाए जाने वाले असंतृप्त लोगों को वरीयता देना बेहतर है। आपको चीनी की मात्रा की निगरानी करने की भी आवश्यकता है - आदर्श रूप से यह होना चाहिए होनास्वस्थ भोजन / WHO आहार में 5% से अधिक नहीं।
सर्गेई बोयत्सोव
दिल के लिए खतरनाक कई पदार्थ हैं जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। उदाहरण के लिए, 30% तक कोलेस्ट्रॉल एक व्यक्ति को भोजन से प्राप्त होता है। इस सूचक में वृद्धि के साथ, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के गठन की संभावना बढ़ जाती है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, आपको पशु वसा की खपत को कम करने और किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दवाओं को लेने की आवश्यकता है। अपने ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। अधिक वजन होना और अधिक वजन होना टाइप II मधुमेह के विकास के जोखिम से जुड़ा है।
औसतन, रक्त में कुल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा नहीं होनी चाहिए सीमा पार करनाबढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल / WHO 5.0 मिमीोल/ली. लेकिन यह संकेतक उम्र के साथ बदल सकता है, इसलिए एक विशेषज्ञ द्वारा सटीक निदान किया जाता है। आदर्शमीन फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज / WHO उपवास रक्त शर्करा - 3.9 से 5.6 mmol / l तक।
न केवल भोजन, बल्कि पेय की भी समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ऊर्जा में बहुत सारा कैफीनएनर्जी ड्रिंक बच्चों, किशोरों, युवाओं और वयस्कों के स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा है। भाग 2। मादक ऊर्जा पेय के सेवन से जुड़े जोखिम। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशें। विभिन्न देशों में विधायी विनियमन / मीडिया क्षेत्र पब्लिशिंग हाउस. उनके लिए जुनून परिणाम हो सकता हैएनर्जी ड्रिंक बच्चों, किशोरों, युवाओं और वयस्कों के स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा है। भाग 2। मादक ऊर्जा पेय के सेवन से जुड़े जोखिम। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशें। विभिन्न देशों में विधायी विनियमन / मीडिया क्षेत्र पब्लिशिंग हाउस उच्च रक्तचाप, क्षिप्रहृदयता और अन्य अप्रिय परिणामों के लिए।
सर्गेई बोयत्सोव
कॉफी और चाय को दिन में एक से दो कप तक सीमित करें। नींद की संभावित समस्याओं के अलावा, कैफीन एक्सट्रैसिस्टोल की संख्या में वृद्धि की ओर जाता है - समय से पहले दिल का संकुचन। और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले लोगों में, यह रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकता है।
5. और ले जाएँ
एक वयस्क के लिए आदर्श - 150–300शारीरिक गतिविधि / डब्ल्यूएचओ प्रति सप्ताह मध्यम शारीरिक गतिविधि के मिनट। यह चलना, साइकिल चलाना, सुबह का व्यायाम हो सकता है। बैठते समय, टेबल से उठने के लिए हर अवसर का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर दोपहर का भोजन करने के बजाय, आप निकटतम कैफे में जा सकते हैं। या, अगर आप घर से खाना लेते हैं, तो पार्क में ब्रेक लें और सैर करें।
कभी-कभी यह लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने लायक होता है। और यह भी - दिन में कई बार छोटी कसरत करें, जैसे सिर घुमाना, कंधों को घुमाना और झुकना।
सर्गेई बोयत्सोव
एक गतिहीन जीवन शैली न केवल खतरनाक है क्योंकि यह मोटापे के विकास को प्रभावित करती है। उम्र के साथ, गतिविधि की कमी के कारण, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। यह रक्तचाप में वृद्धि को भड़काता है। कई मामलों में व्यायाम से उच्च रक्तचाप को ठीक किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक दिन में 10,000 कदम तक चलें।
6. तनाव के स्तर को कम करें
तनाव उठाताताकि दिल को चोट न पहुंचे: धमनी उच्च रक्तचाप का खतरा क्या है और इससे कैसे बचा जाए / राष्ट्रीय परियोजनाएं धमनी दबाव। इस जोखिम को कम करने के लिए, प्रयत्नस्वस्थ जीवन शैली के बारे में तनाव / पोर्टल को कैसे हराया जाए - रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय का आधिकारिक संसाधन दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं और एक मापा जीवन व्यतीत करें। उदाहरण के लिए, आप अपने कार्य सप्ताह की योजना पहले से बना सकते हैं और वैकल्पिक अवधियों में गहन कार्य और आराम कर सकते हैं। सकारात्मक भावनाओं को लाने वाली गतिविधियों के लिए समय आवंटित करना महत्वपूर्ण है: दोस्तों के साथ चैट करना, पढ़ना, प्रकृति में घूमना। शराब और निकोटिन के साथ तनाव को दूर करने की कोशिश निश्चित रूप से इसके लायक नहींस्वस्थ जीवन शैली के बारे में तनाव / पोर्टल को कैसे हराया जाए - रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय का आधिकारिक संसाधन: तनाव दूर नहीं होगा, लेकिन स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां बढ़ेंगी।
सर्गेई बोयत्सोव
किसी भी तनाव की, एक नियम के रूप में, शुरुआत और अंत होता है। यदि स्थिति पुरानी हो जाती है, तो हम बढ़ी हुई चिंता के बारे में बात कर सकते हैं। इससे निपटने के लिए, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए - आपको दवा सुधार की आवश्यकता हो सकती है।
हृदय रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार राष्ट्रीय परियोजना के प्रमुख क्षेत्रों में से एक है"स्वास्थ्य सेवा». क्षेत्रों में उनके काम के दौरान, नई एमआरआई और सीटी मशीनें, साथ ही एंजियोग्राफिक कॉम्प्लेक्स, जो रक्त वाहिकाओं की जांच के लिए उपयोग किए जाते हैं, दिखाई दिए। 2024 तक, राष्ट्रीय परियोजना के हिस्से के रूप में, वे पूरे देश में लगभग 140 संवहनी केंद्रों और 469 प्राथमिक संवहनी विभागों का आधुनिकीकरण करने जा रहे हैं।
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