पम्पिंग: तनाव और तनाव से राहत के लिए एक हल्का परिसर
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / September 06, 2022
10 मिनट में आप तरोताजा महसूस करेंगे।
यह छोटा परिसर आपको आराम करने, थकी हुई मांसपेशियों को फैलाने और दिन के दौरान जमा तनाव को दूर करने में मदद करेगा। सबसे अधिक लाभ पाने के लिए, अपनी श्वास और शरीर की गतिविधियों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कैसे करें
निम्नलिखित क्रम में आगे बढ़ें:
- सांस बारी-बारी से एक नथुने से - 1 मिनट।
- कंधों को ऊपर उठाना और कम करना - 3-5 प्रतिनिधि।
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं - 3-5 प्रतिनिधि।
- पक्ष की ओर मुड़ें - प्रत्येक दिशा में एक दोहराव।
- आगे की ओर झुकें - 3-5 श्वसन चक्र।
- साइड स्ट्रेच - प्रत्येक दिशा में 3-5 सांसें।
- बारी-बारी से बच्चे की मुद्रा - प्रत्येक स्थिति में 3 श्वसन चक्र।
अगर आपको कोई पोजीशन पसंद है तो आप जब तक चाहें उसमें रह सकते हैं।
व्यायाम कैसे करें
कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले सभी विकर्षणों को दूर करना महत्वपूर्ण है। एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें जहां कोई आपको परेशान न करे, अपने गैजेट्स को बंद कर दें और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि प्रक्रिया के दौरान बाहरी विचार आते हैं, जैसे कि दिन की घटनाओं की यादें या भविष्य की योजना, तो बस इसे नोटिस करें और शरीर और सांस पर ध्यान दें।
1. एक नथुने से बारी-बारी से सांस लेना
फर्श पर बैठो, अपने पैरों को तुर्की में पार करो। आप इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए श्रोणि के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या एक मोटी किताब रख सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि अपनी पीठ को दीवार के खिलाफ न झुकाएं ताकि कुछ भी सांस लेने में हस्तक्षेप न करे।
आराम करें और अपने कंधों को नीचे करें, ध्यान दें चेहरे की मांसपेशियां - भौंहों के बीच, आंखों के कोनों पर तनाव की जांच करें। जितना हो सके आराम करें।
दाहिने हाथ के अंगूठे से दायीं नासिका छिद्र को बंद करें और बायीं ओर से गहरी सांस लें। फिर दाएं हाथ की अनामिका से बाएं नथुने को बंद करें और दाएं से सांस छोड़ें।
स्थिति बदले बिना, दाएं नथुने से श्वास लें, इसे चुटकी लें, बाईं ओर छोड़ें और इसके माध्यम से साँस छोड़ें। एक मिनट तक जारी रखें।
2. कंधों को ऊपर उठाना और कम करना
जैसे ही आप अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं, श्वास लें। सांस छोड़ते हुए पीठ के निचले हिस्से को आराम दें।
3. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं
अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने अग्रभागों को पार करें और अपनी हथेलियों को मिलाएं या अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें। एक श्वास के साथ, अपनी कोहनियों को सीधा करें और छत की ओर फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी अंगों को थोड़ा झुकाकर तनाव को कम करें।
4. ओर मुड़ें
शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। अपने दाहिने हाथ से, घुटने को बाहर से पकड़ें, अपनी बायीं हथेली को पीछे चटाई पर रखें पीछे.
ध्यान दें कि श्रोणि फर्श से न उतरे। तीन सांसों के लिए मुद्रा में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
5. आगे झुको
अपनी बाहों को नीचे करें और अपने शरीर को झुकाते हुए अपनी उंगलियों को आगे की ओर फैलाएं। अपनी सुविधा सीमा से आगे जाने की कोशिश न करें। संवेदनाओं का निरीक्षण करें और शांति से और समान रूप से सांस लें।
6. साइड खिंचाव
दाईं ओर झुकें और अपने दाहिने अग्रभाग को फर्श पर रखें। अपने बाएं हाथ को अपनी तरफ से उठाएं और अपनी तरफ खींचते हुए दीवार के लिए अपनी दाईं ओर पहुंचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
7. बारी-बारी से बच्चे की मुद्रा
अपने घुटनों पर बैठें, अपने कूल्हों को थोड़ा फैला लें और अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। अपने माथे को चटाई से नीचे करें, अपने कंधों और गर्दन को आराम दें। इसमें स्वाइप करें आसन 3-5 श्वसन चक्र।
फिर अपने बाएं हाथ को बाईं ओर ले जाएं, अपने हाथों को जोड़ लें और अपनी तरफ खींचते हुए इस स्थिति में लेट जाएं। सीधे बच्चे की मुद्रा में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
अच्छा, आपने आराम करने का प्रबंधन कैसे किया?
यह भी पढ़ें🧐
- पम्पिंग: गर्दन और कंधों से तनाव को दूर करने के लिए एक छोटा परिसर
- पम्पिंग: पूरे शरीर पर तीव्र भार के लिए केटलबेल के साथ 30 मिनट
- पम्पिंग: एक शक्तिशाली परिसर न केवल मांसपेशियों, बल्कि हृदय को भी अच्छी तरह से लोड करेगा
इस गिरावट में AliExpress से 12 महिलाओं और पुरुषों के कपड़े खरीदें