5 कारक जो हमारे बारे में हमारे विश्वासों को प्रभावित करते हैं

प्रकाशन गृह "MIF" ने "खुद पर संदेह न करें" पुस्तक प्रकाशित की। इसके लेखक, मनोचिकित्सक लिसा ओलिवेरा, नकारात्मक जीवन लिपियों को पहचानने, समझने और फिर से लिखने की पेशकश करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने बारे में विश्वासों के साथ शुरुआत कर सकते हैं। हम पहले भाग से एक अंश प्रकाशित करते हैं, जिसमें हम उसी के बारे में बात कर रहे हैं।

1. एक परिवार

बचपन में हमें परिवार से लगातार जानकारी मिलती रहती है। यह जन्म से पहले ही शुरू हो जाता है: हमारी माताओं का वातावरण, वे खुद को क्या बताती हैं, उनके अनुभव, कमी या समर्थन की उपस्थिति हमें गर्भ में प्रभावित करने लगती है। शोध से पता चलता है कि प्रसवपूर्व तनाव, मनोदशा और अनुभव नवजात शिशुओं और यहां तक ​​कि उनके दिमाग के निर्माण को भी प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यह पाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान भ्रूण का विकास तनाव हार्मोन से प्रभावित हो सकता है, जिससे कभी-कभी भविष्य में सीखने और व्यवहार संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

हमारी कई कहानियां पहले भी शुरू होती हैं। हम विरासत में मिलते हैं और उन कहानियों का बोझ ढोते हैं जो हमसे संबंधित भी नहीं हैं। इंटरजेनरेशनल ट्रॉमा में अनुसंधान से पता चलता है कि यह पीढ़ी से पीढ़ी तक उन कहानियों के माध्यम से पारित होता है जो हमें विरासत में मिली हैं, होशपूर्वक या नहीं। हमारा पारिवारिक इतिहास प्रभावित करता है कि हम कौन बनते हैं। यह हमारे शरीर में है।

उदाहरण के लिए, प्रलय के पीड़ितों के बच्चों और पोते-पोतियों पर विचार करें। अध्ययनों के अनुसार, इससे बचने वाले लोगों के वंशजों में अपने साथियों की तुलना में कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, एक हार्मोन जो हमें तनाव का जवाब देने में मदद करता है। इसलिए आघात ने उनके जीव विज्ञान को बदल दिया। अन्य दर्दनाक अनुभवों के बारे में भी यही कहा जा सकता है जो हमारे पूर्वजों ने अनुभव किया और उनके साथ किया।

जब हम पैदा होते हैं, तो हम जो कुछ भी देखते और सुनते हैं, उस पर ध्यान देते हैं। हम, छोटे स्पंज की तरह, जो कुछ भी हम अनुभव करते हैं, उसे समझने से पहले ही हम सब कुछ अवशोषित कर लेते हैं। यदि आपके प्रियजन लगातार आपके वजन की आलोचना कर रहे थे, तो आपने यह कहानी सीख ली होगी कि आपका मूल्य पतलेपन से आता है। यदि आपने देखा है कि प्रियजन अपनी भावनाओं को नकारते हैं, तो आपने भावनाओं को छिपाने की कहानी सीखी होगी। यदि आपने किसी प्रियजन को शराब, खरीदारी या भोजन के साथ उनके दर्द को कम करते देखा है, तो आपने तय किया होगा कि कठोर भावनाओं को त्याग दिया जाना चाहिए, न कि जीया जाना चाहिए। यदि आपके प्रियजनों ने आपको "धैर्य रखने" के लिए कहा है, "बहन मत बनो," तो आपने सीखा होगा कि संवेदनशीलता कमजोरी के बराबर होती है। जब हमारे पास कोई अन्य उदाहरण नहीं होते हैं, तो हम केवल वही जानते हैं जो हम जानते हैं। और बचपन में हम जो जानते हैं वह इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या देखते हैं और क्या अनुभव करते हैं।

चूंकि हमारे कई प्रियजनों के पास आघात से निपटने, भावनाओं को नियंत्रित करने, स्वस्थ संबंध बनाने की तकनीक, कौशल या प्रशिक्षण मुश्किल से था, इसलिए उन्होंने अपने ज्ञान के साथ वह किया जो वे कर सकते थे। उनके पास हमारे जैसी जानकारी तक पहुंच नहीं थी। हम सभी अपूर्ण लोग हैं जो अन्य अपूर्ण लोगों के साथ बातचीत करते हैं, और इसका परिणाम हमें विरासत में विश्वास और इतिहास मिलता है जो हमेशा प्रतिबिंबित नहीं करते कि हम वास्तव में कौन हैं।

स्वतंत्रता प्राप्त करके ही हम परिचित पारिवारिक लिपियों को पहचान सकते हैं। उसके बाद, यदि हम स्वयं चाहें तो उन कहानियों को चुनौती दे सकते हैं जो हमें विरासत में मिली हैं और जिनमें हम अब भाग नहीं लेना चाहते हैं।

इससे परिवार के साथ टूटने के खतरे की भावना पैदा हो सकती है, डर पैदा हो सकता है कि वे हमें प्यार करना बंद कर देंगे, हमें त्याग देंगे, हमें निष्कासित कर देंगे। इसलिए बहुत से लोग पारिवारिक मान्यताओं का पालन करना जारी रखते हैं परंपराओं और ऐसी कहानियाँ जो वास्तव में न तो उनके मूल्यों को दर्शाती हैं और न ही सच्चाई को।

2. चोट

इंटरजेनरेशनल ट्रॉमा के अलावा, आपने व्यक्तिगत आघात का भी अनुभव किया होगा। एक प्रमुख ट्रॉमा शोधकर्ता बेसेल वैन डेर कोल्क का कहना है कि आघात "ऐसा कुछ भी है जो शरीर की सामना करने की क्षमता से अधिक है।" हम अक्सर इसे एक महत्वपूर्ण घटना के रूप में सोचते हैं, जैसे कि कार दुर्घटना या युद्ध, लेकिन चोट बार-बार कम होने का परिणाम भी हो सकता है। ध्यान देने योग्य लेकिन गहराई से आहत करने वाले अनुभव: भावनात्मक अस्वीकृति, गहरे संबंध की कमी, असुरक्षित परिवेश या रिश्ते, उपेक्षा जरूरतें, हिंसा के संपर्क में आना, समाज में हाशिए पर होना… ऐसे कई अनुभव हैं जिन्हें आघात माना जाना चाहिए, और वे बहुत अधिक हैं जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक सामान्य।

अपने जीवन में ऐसे अनुभवों से अवगत होने से हमें अपनी कहानियों को समझने में मदद मिलेगी। वह हमें फिर से याद दिलाता है कि अगर हम विकल्पों के बारे में नहीं जानते हैं, तो हम वही जानते हैं जो हम जानते हैं। हमारे पास उस समय जो जानकारी थी, उसके आधार पर जो हुआ उसे समझने का हमने हर संभव प्रयास किया।

3. पर्यावरण

अपने भाई को छोड़कर, छोटी उम्र में मैं अन्य दत्तक बच्चों को नहीं जानता था। मुझे याद नहीं है कि मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि मैं किसी और को गोद लेने के लिए क्यों नहीं जानता और सोच रहा था कि यह मेरे बारे में क्या कहता है। क्या इसका मतलब यह है कि मैं जगह से बाहर हूँ? या मैं अजीब हूँ? क्या मेरे साथ कुछ गड़बड़ है? मैंने खुद से ये सवाल कई बार पूछे।

मेरे जैसे लोगों के बारे में जानकारी की कमी ने आंशिक रूप से मेरे बचपन के अनुभव को कठिन बना दिया। इसके अलावा, मैं अपने परिवेश के साथ घुलमिल जाता हूं। मैं अपने रिश्तेदारों की तरह लग रहा था। सभी ने मान लिया कि मैं एक "सामान्य" बच्चा था। सबने सोचा सब ठीक है। इसलिए यह विश्वास करना बहुत आसान था कि मैं स्वयं अपने विचारों के लिए दोषी था, जैसे कि कुछ गलत था, जिसका अर्थ है कि मेरे साथ कुछ गलत था।

कभी-कभी मैं सोचता हूं कि अगर मैं दूसरों के साथ बातचीत करूं तो क्या बदलेगा। स्वागत कक्ष बच्चों अगर मेरे पास इसे समझने वाले लोगों की संगति में अपनी पहचान के इस हिस्से का पता लगाने के लिए जगह है। मेरे वातावरण में इस तरह के संबंधों की कमी के कारण, मुझे आश्चर्य होने लगा कि हम पर्यावरण से कितनी गहराई से प्रभावित हैं - और न केवल इसमें क्या है, बल्कि इसमें क्या नहीं है।

हम हर उस चीज से प्रभावित होते हैं जिससे हम घिरे होते हैं या नहीं घिरे होते हैं, जो कुछ हम देखते हैं और जो हम नहीं देखते हैं, जो कुछ हम सुनते हैं और जो हम नहीं सुनते हैं, जो कुछ भी हम गवाह बनते हैं या नहीं।

हमारा पर्यावरण इस बात को भी प्रभावित करता है कि हमारे पास क्या पहुंच है, हमारे पास कौन से संसाधन हैं, हम समुदाय से कैसे जुड़ते हैं और क्या हमें इससे समर्थन मिलता है। हमारा पर्यावरण एक तरह का घर है जिसे हम अपने भीतर लेकर चलते हैं। यह इस बात को भी प्रभावित करता है कि हम अपने और एक दूसरे के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। आपकी कहानी में आपका वातावरण कैसा है, इसकी जांच करके, आप इस बात की अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं कि आप कैसे बने आप कौन हैं। आपके पर्यावरण ने आपको कैसे प्रभावित किया है?

4. मीडिया

हमारी कहानियाँ बचपन से आती हैं, लेकिन यह उनका एकमात्र स्रोत नहीं है। जीवन के सभी चरणों में, हम पर कहानियों की बौछार होती है कि हमें कौन होना चाहिए और "अच्छा", "अच्छा", "वांछनीय" और "सफल" होने का क्या अर्थ है।

मीडिया की विशाल दुनिया कुछ कहानियों, निकायों, जीवन शैली, लक्ष्यों को आदर्श बनाती है… आप जानते हैं। हमें अंतहीन रूप से आदर्श चित्र दिखाए जाते हैं जो हमारे द्वारा बनाई गई कहानियों को प्रभावित करते हैं। ये कहानियां हैं कि कैसे हमारे शरीर पर्याप्त रूप से फिट नहीं हैं, हमारे रिश्ते काफी सुंदर नहीं हैं, हमारे लक्ष्य काफी बड़े नहीं हैं, हमारे घर पर्याप्त सुंदर नहीं हैं, और हम पर्याप्त युवा नहीं हैं। हमारी कहानियां उन सूचनाओं पर आधारित होती हैं जिन पर हम फ़ीड करते हैं जो हमें उन तरीकों से प्रभावित कर सकती हैं जिन पर हम ध्यान भी नहीं देते।

आज के जमाने में सामाजिक नेटवर्क और इंटरनेट, जहां हमें किस चीज के लिए प्रयास करना चाहिए, इसके बारे में सांस्कृतिक सुराग मिलना और भी आसान है, यह विशेष रूप से सच है। हम प्रतिदिन आदर्श की प्रस्तावित छवि देखते हैं, इसलिए तुलना अनिवार्य है। हमारे आंतरिक इतिहास अक्सर बाहरी अपेक्षाओं, मानदंडों और प्रणालियों पर आधारित होते हैं जो हमेशा हमारी भलाई के लिए नहीं बनाए गए थे।

अगर हम इन कहानियों को काफी देर तक सुनते हैं, तो हम उन्हें आत्मसात कर लेते हैं। कभी-कभी हम इस आधार पर भी अपना मूल्यांकन करना शुरू कर देते हैं कि क्या हम इन बाहरी मानकों को पूरा करते हैं, हमें कैसा होना चाहिए और हमारा जीवन कैसा दिखना चाहिए।

उन संदेशों को समझना जो हम दैनिक आधार पर सुनते हैं और हमने उन्हें कितना अपनाया है, जीवन के परिदृश्यों की पहचान करने की कुंजी है जिनका हमारे जीवन से कोई लेना-देना नहीं है।

5. समाज

हम एक बुलबुले में नहीं रहते हैं, बल्कि एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसकी अपनी कहानियां हैं जो हमारे जीवन को कई तरह से प्रभावित करती हैं। मीडिया इस प्रक्रिया का केवल एक हिस्सा है, कहानियां हर जगह दिखाई देती हैं, स्कूल के कार्यक्रमों से लेकर सरकारी फरमानों और धार्मिक सिद्धांतों तक, सभी तरह से सामाजिक मानदंडों तक। [...] सोनिया रेनी टेलर, द बॉडी इज़ नॉट ए एपोलोजी की लेखिका ने मुझे दिखाया कि हम जिन प्रणालियों में रहते हैं, वे हमारी आंतरिक दुनिया को कैसे प्रभावित करती हैं। एक पुरुष, एक महिला होने या किसी भी लिंग के साथ पहचान न करने के बारे में आपको कौन सी कहानियाँ विरासत में मिली हैं? आपने अपनी त्वचा के रंग के बारे में कौन सी कहानियाँ सीखी हैं? और आपके पास कितना पैसा है? आपके कपड़ों के बारे में? अपने क्षेत्र के बारे में?

हम लगातार कहानियों से घिरे रहते हैं जो हमें बताती हैं कि हमें कैसा होना चाहिए, हमें कैसा व्यवहार करना चाहिए, हमें किस तरह का शेड्यूल जीना चाहिए और सांस्कृतिक मानदंडों और मानकों के कारण हम कौन "बाध्य" हैं (ये सभी बनाए गए हैं) कृत्रिम रूप से)। आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसके बारे में आपको कौन सी कहानियाँ विरासत में मिली हैं? आप कैसे महसूस कर सकते हैं और कैसे नहीं कर सकते?

मेरे बचपन में, हमारे समाज की कहानियों में सब कुछ व्याप्त था। ऐसा ही तब हुआ जब मेरे माता-पिता बड़े हो रहे थे। इसलिए वे न केवल सार्वजनिक इतिहास बन गए, बल्कि पारिवारिक भी बन गए। हमारे व्यक्तिगत इतिहास हमारे पारिवारिक इतिहास से आकार लेते हैं, जो हमारे सामाजिक इतिहास से आकार लेते हैं। अपने भीतर कारण खोजने की कोशिश करना स्वाभाविक है, लेकिन यह जानने लायक भी है कि हमारी व्यक्तिगत कहानियां उन लोगों के साथ कैसे जुड़ी हुई हैं जिन्हें हमने विरासत में और सुना है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो महसूस करते हैं कि उनके पास अच्छा था बचपनलेकिन फिर भी अंदर दर्द महसूस होता है। तुलना करना आसान है... यह मान लेना आसान है कि क्योंकि किसी का बुरा हाल था या किसी और की कहानी कठिन थी, तो आपका दर्द और कहानी मायने नहीं रखती और कोई मायने नहीं रखती।

हमें पदानुक्रम बनाना, खुद का मूल्यांकन करना और खुद को बेहतर या बदतर, बड़ा या छोटा के रूप में पहचानना सिखाया गया था।

सच्चाई यह है कि हर किसी का अपना अनूठा, व्यक्तिगत जीवन होता है और इसलिए उनका अपना व्यक्तिगत दर्द और इतिहास होता है। आपको यह साबित करने की आवश्यकता नहीं है कि आप दर्द में हैं, कि आपकी अपनी समस्याएं हैं, नकारात्मक अनुभव हैं, समझाएं कि आप कठिन भावनाओं का अनुभव क्यों कर रहे हैं। यह आपके व्यक्तित्व का सम्मान करने और दूसरों को भी ऐसा करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त है।

डोंट डाउट योरसेल्फ अपने सच्चे स्व को पुनः प्राप्त करने के लिए एक सहायक और आशावान मार्गदर्शक है। इसमें आप आत्मनिरीक्षण के लिए प्रश्न, उदाहरण और अभ्यास पा सकते हैं जो आपको स्वयं को महसूस करने और पूर्ण रूप से जीने में मदद करेंगे।

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