अपने पैरों को स्वस्थ रखने के लिए 3 टिप्स
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / September 14, 2022
ये सरल कदम आपको बेहतर महसूस करने और आंदोलन की स्वतंत्रता हासिल करने में मदद करेंगे।
1. अपने नाखूनों को ठीक से ट्रिम करें
सावधानीपूर्वक देखभाल से अंतर्वर्धित नाखूनों की समस्या से बचने में मदद मिलेगी। आप नाखून कैंची, निपर्स या एक नाखून फाइल के साथ अतिरिक्त हटा सकते हैं। आपको अपने नाखूनों को एक सीधी रेखा में काटने की जरूरत है, जिससे 1-2 मिमी मुक्त किनारा निकल जाए। कोनों को न काटें या अपने नाखूनों को गोल या इंगित करने का प्रयास न करें।
यदि नाखून प्लेट के चारों ओर की उंगली लाल हो गई है, दर्द हो रहा है और उबकाई आ रही है, तो सबसे अधिक संभावना है कि नाखून पहले ही शुरू हो चुका है में बड़ेअंतर्वर्धित toenails / क्लीवलैंड क्लिनिक. इसे स्वयं न काटें - यह कर सकता है ख़राब करनाअंतर्वर्धित toenails / क्लीवलैंड क्लिनिक संकट। पोडियाट्रिस्ट से सलाह लेना बेहतर है। यदि आवश्यक हो, तो विशेषज्ञ एक सुधार प्रणाली स्थापित करेगा - उदाहरण के लिए, टाइटेनियम धागा या प्लेट।
2. सही जूते चुनें
टाइट जूते पहनने की आदत से सिर्फ फफोले ही नहीं पड़ते। भविष्य में, आपका सामना हो सकता है बर्साइटिसगोखरू (हॉलक्स वाल्गस) / क्लीवलैंड क्लिनिक
- अंगूठे पर एक दर्दनाक बोनी टक्कर। जूते जो फिट नहीं होते उत्तेजित करते हैं अंतर्वर्धित नाखूनअंतर्वर्धित नाखून / राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा और बढ़ जाता है फुफ्फुसावरणवैरिकाज़ नसों: 7 मिथक जिन पर आपको विश्वास नहीं करना चाहिए / क्लीवलैंड क्लिनिकअगर यह पहले से मौजूद है।सही जोड़ी चुनने के लिए, के लिए छड़ीसही जूते खोजने के लिए 10 युक्तियाँ / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग सरल सिफारिशें:
- ऐसे जूतों की तलाश करें जो आपके पैर के आकार में फिट हों। स्टोर में अपने पदचिह्न के साथ एक शीट लें और इसे अपने पसंद के जूते से जोड़ दें। यदि जूते छोटे हैं या छाप से छोटे हैं, तो बेहतर है कि उन पर कोशिश भी न करें।
- सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियों और बूट के किनारे के बीच लगभग 1 सेंटीमीटर है। चलते समय पैर को आगे बढ़ने के लिए यह दूरी काफी है। कोशिश करते समय, अपनी उंगलियों को हिलाएं - उन्हें स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ना चाहिए।
- ध्यान रखें कि उम्र के साथ जूते का आकार बदलता है। पैर मैं हो सकता हैजूते टाइट हो रहे हैं? क्यों आपका पैर समय के साथ आकार बदलता है / क्लीवलैंड क्लिनिक बड़ा और चौड़ा। इसलिए बेहतर है कि नए जूते चुनने से पहले उन्हें हर बार नाप लें। यदि एक पैर दूसरे से बड़ा है, तो वह आकार चुनें जो बड़े पैर से मेल खाता हो।
कुछ लोगों को आर्थोपेडिक insoles की आवश्यकता होती है। वे हैं मदद करनाक्या मुझे ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता है? किस प्रकार? / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग एड़ी में दर्द, पीठ के निचले हिस्से, पैरों में सामान्य बेचैनी के साथ। यदि आप असहज लक्षण महसूस करते हैं, तो किसी आर्थोपेडिस्ट से परामर्श लें।
3. अपने शुगर लेवल को नियंत्रित करें
अक्सर पैरों की समस्या मिलनामधुमेह और पैर की समस्याएं / राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और पाचन और गुर्दा रोग मधुमेह वाले लोगों में। बीमारी के कारण क्षतिमधुमेह और पैर की समस्याएं / राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और पाचन और गुर्दा रोग नसों, जिससे संवेदना का नुकसान होता है पैर. एक व्यक्ति को जुर्राब में एक कंकड़ या अपने पैर पर छाला नहीं दिखाई दे सकता है, जिससे कट और घाव हो सकते हैं। अलावा, कम हो जाती हैमधुमेह और पैर की समस्याएं / राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और पाचन और गुर्दा रोग पैरों में रक्त के प्रवाह की मात्रा बढ़ जाती है, और घाव ठीक हो जाते हैं।
टाइप II मधुमेह से बचने के लिए, महत्वपूर्णमधुमेह की रोकथाम: नियंत्रण रखने के लिए 5 युक्तियाँ / मेयो क्लिनिक सही खाओ और आगे बढ़ो। अपने आहार में फल और बिना स्टार्च वाली सब्जियां, फलियां, नट्स और तैलीय मछली - मैकेरल, टूना, कॉड शामिल करें। दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि में बिताएं - जोरदार चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना। कोशिश करें कि बिना हिले-डुले ज्यादा देर तक न बैठें। अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर आधे घंटे में अपने डेस्क से उठें।
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