आने वाले वर्षों के लिए अपने मस्तिष्क को कैसे स्वस्थ रखें

ऐसा कोई पोषण नहीं है जो आपको जीनियस में बदल दे, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और उम्र के साथ संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं।

लेकिन वसायुक्त मांस और ट्रांस वसा वाले उत्पाद - मार्जरीन, फास्ट फूड, खरीदी गई मिठाइयाँ और पेस्ट्री - मना करना बेहतर है। ऐसा भोजन

पुष्ट शरीर में सूजन, संज्ञानात्मक गिरावट और neurodegenerative रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाता हैयाद और ध्यान, अवसाद से बचाता है और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है।

व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के संकुचन से प्रोटीन उत्पादन बढ़ता है (बीडीएनएफ, FGF21), जो तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित और समर्थन करते हैं समुद्री घोड़ा और हाइपोथैलेमस। इस ताकत और उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से प्रभावी।

शारीरिक गतिविधि का भी मूड पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम कर सकते हैं बढ़ोतरी डोपामाइन की एकाग्रता - इनाम प्रणाली का मुख्य मध्यस्थ, जो आनंद की भावना लाता है।

एक गहन कसरत उठाना बीटा-एंडोर्फिन का स्तर। ये प्राकृतिक ओपिओयड दर्द को कम करने और कड़ी मेहनत के बाद संतुष्टि की भावना प्रदान करने के लिए शरीर में उत्पन्न होते हैं।

हालाँकि, प्रशिक्षण जो बहुत जटिल और बड़ा है, संज्ञानात्मक कार्य को कम कर सकता है और यहाँ तक कि घटाना ग्रे पदार्थ की मात्रा। लेकिन हम 4,500 किलोमीटर दौड़ने जैसे कठोर परीक्षणों की बात कर रहे हैं। और फिर भी, परिवर्तन प्रतिवर्ती हैं।

जब तक आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं जो आपके जीवन का अधिकांश प्रशिक्षण खर्च करता है, चिंता न करें, जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतना ही आपके मस्तिष्क के लिए बेहतर होगा।

पूरा करने का प्रयास करें निर्देश WHO: प्रति सप्ताह 150-300 मिनट हल्की गतिविधि या 75-150 मिनट अधिक तीव्र गतिविधि। पहले विकल्प में शामिल है, उदाहरण के लिए, चलना और गृहकार्य; दूसरे के लिए - दौड़ना, समूह फिटनेस कक्षाएं और अन्य कार्डियो। डब्ल्यूएचओ मुख्य मांसपेशी समूहों के पंपिंग के साथ प्रति सप्ताह कम से कम दो शक्ति प्रशिक्षण सत्रों की भी सिफारिश करता है।

जब आप अपने लिए एक नया कार्य करते हैं, बढ़ती है संज्ञानात्मक नियंत्रण के लिए जिम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्रों में गतिविधि।

तंत्रिका कनेक्शन के नेटवर्क के विस्तार को भड़काने के लिए, आपको या तो किसी अन्य अपरिचित व्यवसाय को चुनना होगा, या उठाना पुराने के लिए बार। और ताकि यह आपके लिए वास्तव में कठिन हो और आपको लगातार कार्य पर ध्यान केंद्रित करना पड़े।

मस्तिष्क के विकास और उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक गतिविधि के रूप में, यह अच्छा है उपयुक्त ड्राइंग या मूर्तिकला, एक विदेशी भाषा सीखना, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, एक आत्मकथा संकलित करना, या अभिव्यंजक लेखन।

कोई भी काफी कठिन और अपरिचित गतिविधि चुनें जिसे आप नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्नोबोर्ड सीखना एक अच्छा विचार है, लेकिन यदि निकटतम स्की ढलान आधे दिन की दूरी पर है, तो ऐसे शौक से बहुत कम लाभ होगा। लेकिन चीनी भाषा सीखने या गिटार बजाने का अभ्यास वास्तव में अक्सर किया जा सकता है, यहां तक ​​कि लंच के समय भी।

तनाव है प्रतिक्रिया किसी भी चुनौती के लिए आपका मस्तिष्क और शरीर, चाहे वह एक चुनौतीपूर्ण कार्य कार्य हो, पहली तारीख हो, जीवन में बड़ा बदलाव हो, या स्वास्थ्य के लिए खतरा हो।

ऐसी परिस्थितियों में, शरीर "सर्वाइवल मोड" में चला जाता है: स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर को लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार करता है। जब सब कुछ समाप्त हो जाता है, तो मस्तिष्क शांत अवस्था में लौट आता है। लेकिन अगर झटके बहुत गंभीर हैं और लंबे समय तक चलते हैं, तो यह संज्ञान और स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

चिर तनाव उठाता कोर्टिसोल का स्तर, तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और मारता है और यहां तक ​​कि कम कर देता है मस्तिष्क द्रव्यमान। अलावा, बदतर हो रही प्रांतस्था का काम, और इसके विपरीत, अमिगडाला बहुत सक्रिय हो जाता है, जिससे चिंता बढ़ जाती है।

तनाव से निपटने के लिए, निम्नलिखित का उपयोग करें सिफारिशों:

• समय पर समस्याओं को नोटिस करने के लिए स्वयं की निगरानी करें। नींद के साथ कठिनाइयाँ, साइकोस्टिमुलेंट्स का उपयोग, निरंतर जलन और निराशा, कम ऊर्जा का स्तर - यह सब पुराने तनाव के संकेत के रूप में काम कर सकता है।
• नियमित व्यायाम करें। दिन में 30 मिनट चलने की आदत डालें, या बेहतर अभी तक, योग करें, दौड़ना शुरू करें, या जिम की सदस्यता खरीदें।
• जैसे विश्राम कार्यक्रमों का प्रयास करें ध्यान और साँस लेने के व्यायाम। वे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को पैरासिम्पेथेटिक - "शांत" - विभाग में बदल देते हैं और तनाव को पूरी तरह से बेअसर कर देते हैं।
• कार्यों में देरी करना सीखें ताकि आप खुद पर हावी न हों।
• संचार की उपेक्षा न करें और तनाव के बारे में बात करें, दोस्तों और परिवार से मदद मांगें।
• यदि आप अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो एक मनोचिकित्सक को देखें जो एंटीडिप्रेसेंट लिखेंगे और मनोचिकित्सा चुनने में आपकी मदद करेंगे।