खाली समय खोजने के 6 तरीके भले ही आपको लगता है कि यह असंभव है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 02, 2023
दिन में 2 घंटे काम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको इससे ज्यादा की जरूरत नहीं है।
कभी-कभी हम सोचते हैं कि अगर दिन में और घंटे होते, या हम जादुई रूप से खुद को क्लोन कर लेते, तो हम सब कुछ कर पाते। चैरिटी रेस में भाग लें, स्वस्थ नींद का कार्यक्रम रखें, घर के पास बगीचे की देखभाल करें। यह भावना कि हमारे पास करने के लिए बहुत कुछ है और उन्हें करने के लिए एक भी मुक्त क्षण नहीं है, मनोवैज्ञानिक कैसी होम्स कॉल "समय की गरीबी"। लेकिन भले ही हम इससे छुटकारा पा लें, जरूरी नहीं कि हम कम अभिभूत और खुश महसूस करें।
अपने सहयोगियों के साथ मिलकर, होम्स ने 35,000 से अधिक अमेरिकियों के डेटा का अध्ययन किया। शोध का परिणाम दिखाया हैअतिरिक्त खाली समय उत्पादकता और उद्देश्यपूर्णता को कम करता है। वैज्ञानिकों ने इसकी इष्टतम मात्रा भी निर्धारित की है - दिन में 2 से 5 घंटे तक। कुछ मामलों में, जिन प्रतिभागियों के पास अधिक खाली समय था, उन्होंने कहा कि वे अपने जीवन से कम संतुष्ट महसूस करते हैं।
और यहाँ रहस्य है: यह मायने रखता है कि हम उन 2-5 घंटों के दौरान क्या करते हैं। दोस्तों की संगति में दो घंटे, सबसे अधिक संभावना है, तीन घंटे के समान परिणाम नहीं लाएंगे
doomscrolling. इसलिए यदि आप खाली समय नहीं होने के बारे में चिंतित हैं, तो होम्स सलाह देता है कि उस समय पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपके पास नहीं है, बल्कि उस समय का उपयोग करें जो आपके पास रणनीतिक रूप से है। अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसमें आपकी खुशी के रास्ते में कम हो, जो आपके लिए मायने रखता है, और कुछ भी नहीं करने के लिए पर्याप्त समय हो। शेड्यूल में कुछ बदलाव - और आप एक खुशहाल माध्यम पा सकते हैं। यहाँ कहाँ से शुरू करें।1. अपने खाली समय का मूल्यांकन करें
ये केवल वे घंटे नहीं हैं जब आप काम नहीं करते हैं और सोते नहीं हैं, बल्कि वे घंटे भी हैं जो आप जिस तरह से चाहते हैं, उस तरह से खर्च करते हैं, जिस तरह से आपको नहीं करना चाहिए।
कागज का एक टुकड़ा लें या अपने फोन पर कैलकुलेटर खोलें और दिन भर के सभी ब्रेक गिनें। आधा घंटा पहले उठा और योग पर खर्च करने में सक्षम थे? 30 मिनट जोड़ें। दोपहर के भोजन पर कॉफी के लिए एक सहयोगी के साथ गया था? एक और 20 मिनट प्लस। क्या आपने घर के रास्ते में अपना पसंदीदा पॉडकास्ट सुना या अपनी बहन को फोन करके बताया कि आपका दिन कैसा बीता? यह सब भी माना जाता है।
ऐसा कहा जा रहा है कि आपके द्वारा लिए गए विरामों का सटीक होना आवश्यक नहीं है। यदि आपकी कॉफी यात्रा आपके बॉस के एक कॉल से बाधित हुई थी, लेकिन कुल मिलाकर आपके पास अच्छा समय था, तो उन मिनटों को अपनी गणना में शामिल करें।
दो घंटे का खाली समय लगता है व्यस्त लोग वास्तविक विलासिता। लेकिन अगर आप दिन भर के सभी छोटे ब्रेक जोड़ते हैं, तो संभावना है कि आप उन दो घंटों को लगभग पूरा कर लेंगे जिन्हें आप किसी अन्य तरीके से खर्च नहीं करना चाहेंगे।
शायद अपने खाली समय का आकलन करने के बाद, आप देखेंगे कि यह पहुंच के भीतर है, और शेड्यूल में किसी बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है। और जब हम जानते हैं कि कुछ हासिल किया जा सकता है, तो यह आशा की भावना पैदा करता है, निराशा की नहीं।
2. अधिकता से छुटकारा पाएं
यदि आपने 2 घंटे से कम की गिनती की है, तो उस समय की तलाश में आगे बढ़ें जो आप उन चीजों पर खर्च करते हैं जो आपको संतुष्टि नहीं देती हैं। उदाहरण के लिए, काम और यात्रा में बहुत समय लगता है, और इन कर्तव्यों को छोड़ना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप उन्हें और अधिक सुखद बना सकते हैं।
एक और युक्ति यह है कि आप सोशल मीडिया पर खर्च किए जाने वाले समय में कटौती करें। आप न केवल कुछ निश्चित मिनटों को खाली कर देंगे, बल्कि इससे छुटकारा भी पा लेंगे ईर्ष्या से दूसरे अपना खाली समय कैसे व्यतीत करते हैं। कहा जा रहा है, आपको सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को प्रलोभन से बचाने के लिए, आप अपने स्मार्टफोन को एक दराज में रख सकते हैं, इसे दूसरे कमरे में छोड़ सकते हैं, या आवंटित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शाम को 30 मिनट की सीमा और टाइमर भी सेट करें।
लक्ष्य यह नहीं है कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, इसके लिए खुद को डांटें, बल्कि उन मिनटों को ढूंढें जिन्हें आप वापस पा सकते हैं।
3. आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे प्रतिनिधि करें
यदि आपके पास वित्तीय क्षमता है, आउटसोर्स सभी अप्रिय चीजें जो आप बिना नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, स्टोर पर जाने या रात का खाना पकाने के बजाय डिलीवरी का ऑर्डर दें, या बेबीसिटर को बेबीसिटर के रूप में हायर करें। यह आपके कंधों से वजन कम करेगा और आपको सांस लेने का मौका देगा। इसके अलावा अनुसंधान दिखानाकि जब लोग समय बचाने वाली सेवाओं पर पैसा खर्च करते हैं तो वे ज्यादा खुश महसूस करते हैं।
यदि आपकी वित्तीय स्थिति आपको इस तरह से कार्यों को सौंपने की अनुमति नहीं देती है, तो समान समस्याओं वाले मित्रों तक पहुंचें और जिम्मेदारियों को साझा करें। उदाहरण के लिए, इस सप्ताह कोई दोस्त आपके जिम में रहने के दौरान किराने का सामान खरीदेगा या बच्चों के साथ खेलेगा, और अगले सप्ताह आप एहसान वापस करेंगे। यदि आपके क्षेत्र में कोई मदद करने वाला नहीं है, तो सहायता और स्वयं सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन देखें।
4. दूसरों के लिए समय निकालें
समय की कमी की भावना से छुटकारा पाने के सबसे अप्रत्याशित तरीकों में से एक है इसे दूसरों पर खर्च करना। यह निष्कर्ष छोटे के लेखकों द्वारा पहुँचा गया था शोध करना 100 लोगों की भागीदारी के साथ। उनमें से कुछ ने दूसरों के लिए कुछ करने में 30 मिनट बिताए, और दूसरा हिस्सा - खुद के लिए। परिणामस्वरूप, पहले समूह के प्रतिभागियों ने कहा कि उन्हें लगा कि उनके पास आधे घंटे से अधिक का समय है।
बेशक, हम लोगों की मदद करने के लिए अच्छा करते हैं। लेकिन यह हमारी मदद भी करता है। यहां तक कि जब हमारे पास घंटों की कमी होती है, तब भी कुछ कीमती मिनट दूसरों पर खर्च करना हमें ऊपर उठाता है। मनोदशा, उपलब्धि और क्षमता की भावना देता है, और समय बीतने पर हमारे दृष्टिकोण को बदलता है और ज़िंदगी।
इसलिए, भले ही आप जल्दी में हों और हर मिनट मायने रखता हो, दयालुता के सहज कार्यों के लिए समय निकालने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, किसी की कॉफी के लिए भुगतान करें, मदद करें पड़ोसी भारी बैग ले जाएं या किसी की सच्ची तारीफ करें।
मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि आपकी दयालुता के कार्य आपकी व्यक्तिगत पसंद से निर्धारित होते हैं, न कि इस भावना से कि आपको यह करना है। अपने आप से पूछें: क्या आप अपना समय दे रहे हैं या आपको लगता है कि यह आपसे दूर जा रहा है? अगर आप अपने बारे में सोचेंगे तो आप बुरे इंसान नहीं बन पाएंगे।
5. अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार अपने समय की योजना बनाएं
होम्स के अनुसार, "समय की गरीबी" का एक अन्य तरीका, उन गतिविधियों को ध्यान में रखे बिना एक कार्यक्रम बनाना है जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं और आराम के लिए समय आवंटित नहीं करना है। लेकिन अगर आप अधिक चयनात्मक हैं, तो खाली समय की आवश्यकता को पूरा करना बहुत आसान हो जाएगा। कभी-कभी ऐसा करना और अनुसंधान करना बहुत कठिन हो सकता है व्याख्या करना क्यों: हम मानते हैं कि हमारे पास वर्तमान की तुलना में भविष्य में अधिक समय है। और हम बहुत सारे दायित्वों को लेते हैं।
ऐसी गतिविधियाँ साझा करें जो आपके लिए सार्थक हों और उन पर खर्च किए गए हर मिनट के लायक हों, उदाहरण के लिए प्रियजनों या पसंदीदा शौक के साथ संचार, और ऐसी गतिविधियाँ जो लाभ नहीं लाती हैं, बल्कि केवल आपको तीक्ष्ण बनाती हैं अनुभव करना "समय की गरीबी». ऐसा करने के लिए, होम्स एक "खुशी फिल्टर" का उपयोग करने का सुझाव देता है: जहां तक संभव हो, केवल वही चुनें जो आप खुशी से आज बिताएंगे, न कि भविष्य में।
इसके अलावा, होम्स कुछ नहीं करने के लिए अनुसूची में खंडों को आवंटित करने की दृढ़ता से अनुशंसा करता है। एक भीड़ भरा कैलेंडर हमें थका देता है, सहजता के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है और हमें यहां और अभी जीने की इजाजत नहीं देता है। इसलिए, हमेशा खाली समय की योजना बनाएं, भले ही यह सप्ताहांत में कुछ घंटे या सप्ताह में 1-2 शाम हो।
6. विकर्षणों पर ध्यान न दें
आपके द्वारा अपडेट किए जाने के बाद अगला चरण अनुसूची, प्राथमिकता वाले कार्य और कुछ न करने के लिए नियोजित समय - आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देना सीखें।
शोध करना दिखानालगभग आधा समय हम जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। आपने शायद अपने आप में ऐसी विशेषता देखी है: उदाहरण के लिए, सक्रिय रूप से सुनने के बजाय कब पार्टनर इस बारे में बात करता है कि उसका दिन कैसा बीता, वह अपने काम के प्रोजेक्ट के बारे में सोच रहा था या फुर्ती से इधर-उधर घूम रहा था सामाजिक नेटवर्क।
हम ईमानदार हो। विचलित होना हमेशा बुरा नहीं होता है। यह हमें कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है और कम से कम किसी तरह पकड़ में आता है। फिर भी, अपना आधा जीवन वर्तमान को दूर करने या भविष्य के लिए योजना बनाने में बर्बाद न करें। यह न केवल उन गतिविधियों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो आपको खुश करती हैं, बल्कि इस बात पर भी ध्यान देना है कि आप इस पल में इस खुशी को महसूस करने के लिए क्या कर रहे हैं।
यदि आप पहले से ही ध्यान से परिचित हैं तो बढ़िया है। अपने आप को पुनः प्राप्त करने के लिए परिचित तकनीकों पर भरोसा करें वर्तमान में. उन लोगों के लिए जो अभी तक सचेतनता का अभ्यास नहीं कर रहे हैं, होम्स ध्यान की कोशिश करने की सलाह देते हैं, जो पाँचों इंद्रियों को संलग्न करता है। यह एक त्वरित "ग्राउंडिंग" अभ्यास है जहाँ आप रुकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप अभी सुन सकते हैं, देख सकते हैं, स्पर्श कर सकते हैं, चख सकते हैं और सूंघ सकते हैं। आप इस तरह कभी भी, कहीं भी अपने शरीर और आस-पास के संपर्क में आने के लिए और अपने खाली समय का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए ध्यान कर सकते हैं।
जीवन के कई अन्य क्षेत्रों की तरह, मात्रा के बजाय गुणवत्ता आपको ठीक वही दे सकती है जिसकी आपको तलाश है - यह भावना कि आपके पास जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक खाली समय है।
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