जब आपका मूड खराब हो तो तुरंत 6 चीजें करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 02, 2023
जासूस की भूमिका निभाएं और खुद को याद दिलाएं कि आप हमेशा के लिए दुखी नहीं रहेंगे।
हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम चिड़चिड़े, क्रोधित, चिंतित, निराश या थके हुए महसूस करते हैं। कुछ मामलों में, खराब मूड का कारण स्पष्ट है - उदाहरण के लिए, हमारे पास काम पर एक असफल प्रस्तुति थी, हम किसी प्रियजन के साथ एक कठिन ब्रेकअप से गुजर रहे हैं, या हमें बस पर्याप्त नींद नहीं मिली। दूसरों में, सब कुछ बहुत अधिक धुंधला होता है, और हमारा मूड बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक बदल जाता है। ऐसे समय में हमें तत्काल मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होती है। और यहाँ आप सबसे पहले क्या कर सकते हैं।
1. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें
अपने आसपास के लोगों के बारे में सोचें। यह संभावना नहीं है कि आप चाहते हैं कि वे आपके मूड में बदलाव से पीड़ित हों। आपको उनकी सहायता और समर्थन की आवश्यकता भी हो सकती है। इसलिए अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लेने की कोशिश करें और ईमानदारी से अपने खराब मूड के बारे में किसी साथी, दोस्त या सहकर्मी से बात करें। यह दूसरों को यह समझने की अनुमति देगा कि क्या हो रहा है और आप क्यों "नाराज" या "चिल्ला रहे हैं।" इसके अलावा, अन्य लोगों को समझाएं कि आप उनसे क्या उम्मीद करते हैं: उदाहरण के लिए, अकेले रहना, गले लगाना या सुनना।
2. जासूस खेलो
अपनी जिज्ञासा दिखाएं। यह समझने की कोशिश करें कि आपका मूड आज क्यों खराब हुआ कल नहीं। आप पर क्या प्रभाव पड़ सकता है: नींद की कमी, भूख, काम पर एक कठिन परियोजना पर तनाव, या साथी के साथ सुबह के झगड़े पर गुस्सा?
आप किस बारे में सोच रहे हैं? विचार के जवाब में भावनाएं उत्पन्न होती हैं। कभी-कभी हमारे लिए अपने विचारों का पालन करना मुश्किल होता है, खासकर अगर हम शारीरिक संवेदनाओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। यहां फिर से, आपको आंतरिक शर्लक होम्स को चालू करने की आवश्यकता है: रुकें और ध्यान दें कि आपके सिर में क्या चल रहा है। इस "जासूस की भूमिका" का मुख्य लक्ष्य खराब मूड के लिए ट्रिगर्स की पहचान करके और इसे बढ़ावा देने वाले कारकों को समाप्त करके खुद को बेहतर तरीके से जानना है।
3. छोटी-मोटी समस्याओं का समाधान करें
थका हुआ? कम से कम एक घंटे की नींद जरूर लें। भूखा? दोपहर के भोजन के लिए नीचे आओ। अपना काम न कर पाने से परेशान हैं? सहकर्मियों से मदद मांगें या अपने बॉस के साथ अपने कार्यों की कठिनाई के स्तर पर चर्चा करें। जितनी जल्दी आप उन समस्याओं से निपटेंगे जो आपके खराब मूड का कारण बनती हैं, उतना ही अच्छा आप महसूस करेंगे।
4. बड़े फैसले टाल दें
"झपकी लेना" या "खाना" जैसी सरल क्रियाएं आपको छोटी-छोटी समस्याओं से बचाएंगी जिन्हें अभी और यहां हल किया जा सकता है। लेकिन अगर खराब मूड किसी गंभीर समस्या से जुड़ा है, तो बेहतर होगा कि जब तक आप भावनात्मक रूप से स्थिर न हों, तब तक के लिए निर्णय को स्थगित कर दें। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी साथी के साथ झगड़ा किया है और अब आप उससे बहुत नाराज़ हैं, तो आपको उससे इस अवस्था में बात नहीं करनी चाहिए, और इससे भी अधिक, आपको तुरंत संबंध तोड़ने के बारे में नहीं सोचना चाहिए।
जब हम विशेष रूप से उत्साहित होते हैं, तो हम अपने आसपास की दुनिया को संकीर्ण रूप से देखने लगते हैं। हमारा "भावनात्मक मस्तिष्क" श्वेत-श्याम सोच पर स्विच करता है और कट्टरपंथी समाधानों के साथ आता है। यह नशे में निर्णय लेने जैसा है: वे पहले सही लगते हैं, लेकिन बाद में हम उन पर पछताते हैं।
कोशिश करें कि दिमाग के बहकावे में न आएं। अपने आप से कहें कि अभी कार्य करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपका "तर्कसंगत मस्तिष्क" वापस क्रिया में न आ जाए और बिना भावना के इसे फिर से सोचें।
5. शांत हो
जब आप छोटी समस्याओं को सुलझा लें और बड़ी समस्याओं को दूर कर दें, तो शांत होने का प्रयास करें। यह निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:
- ध्यान। आमतौर पर 10-15 मिनट बेहतर महसूस करने के लिए काफी होते हैं।
- अपने अनुभवों को कागज पर लिखिए। यह आपको सब कुछ अपने सिर से बाहर फेंकने और जुनूनी होने से रोकने की अनुमति देगा। बस रिकॉर्डिंग पर 10 मिनट से ज्यादा खर्च न करें, ताकि आप निराश न हों।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता। एंडोर्फिन का एक हिस्सा पाने के लिए सभी समान 10 मिनट बिताना और साधारण स्ट्रेचिंग व्यायाम करना या टहलना पर्याप्त है।
- विचारशील गतिविधियों के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, अपना पसंदीदा खेल खेलें, ड्रा करें, खाना बनाएं - कुछ ऐसा करें जो आपका ध्यान पूरी तरह से अवशोषित कर ले।
- थोड़ा सो लो। दिन के दौरान 20 मिनट की झपकी और शाम को पहले रोशनी बंद करना दोनों ही काम आएंगे। नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करती है और सभी मानसिक "कचरा" को नष्ट कर देती है।
6. अपने आप को याद दिलाएं कि यह बीत जाएगा
हमारे मूड पूरे दिन कई कारणों से उठते और गिरते हैं। इन परिवर्तनों के बारे में न केवल जागरूक होना बल्कि धैर्य रखना भी महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर आप कुछ नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि किसी बिंदु पर आप अभी भी बेहतर महसूस करेंगे।
यदि आप लगातार मिजाज से पीड़ित हैं, लेकिन आप अपने दम पर इसका कारण नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो यह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने लायक हो सकता है।
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