अगर आप गलत पैर पर खड़े हो जाते हैं तो दिन बचाने के 6 तरीके

खराब मूड के कई कारण हो सकते हैं, हालांकि एक है आम तनाव के प्रति हमारी प्रतिक्रिया है। यह आमतौर पर हमें खतरे के लिए तैयार करने में मदद करता है, लेकिन अगर यह जारी रहता है, तो यह हमारे संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित करना शुरू कर देता है। यह हमें निर्णय लेने और पेशेवर या घरेलू जिम्मेदारियों को पूरा करने से रोकता है। इसके अलावा, खराब मूड हमें लंबे समय तक परेशान कर सकता है। लेकिन तनाव की प्रतिक्रिया पर निर्भर रहना जरूरी नहीं है। दिन की खराब शुरुआत को बचाने के लिए आप उसके साथ काम कर सकते हैं।

1. फिजियोलॉजी बदलें

तनाव प्रतिक्रियाओं से जुड़े तंत्रिका तंत्र और हार्मोन को प्रभावित करने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, सक्रिय पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम श्वास तकनीक का उपयोग करते हुए 4-7-8। चार की गिनती के लिए श्वास लें, सात की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर आठ की गिनती के लिए श्वास छोड़ें।

तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने के अन्य प्रभावी तरीके हैं प्रकृति की सैर और ध्यान, पेंटिंग या संगीत सुनने जैसी कम उत्तेजना वाली गतिविधियाँ। और आप सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन या एंडोर्फिन - इन सभी के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं

देना एक अच्छा परिणाम जब हमें तनाव का प्रतिकार करना होता है। इसके लिए करना कुछ शारीरिक व्यायाम आलिंगन परिवार के सदस्य या पालतू जानवर, या देखभाल करना लिंग.

2. दृश्यो का परिवर्तन

बुरे मूड पर काबू पाने के लिए कड़ी मेहनत करना या घर का काम करना जारी न रखें। इसके बजाय, अपना भौतिक स्थान बदलें: अपने अपार्टमेंट में एक अलग कमरे में जाएँ, अपने कार्यालय में एक साझा स्थान पर जाएँ, या जाएँ बाहर. यह मस्तिष्क को "सेटिंग्स" को रीसेट करने में मदद करेगा।

3. समस्या को परिभाषित कीजिए

इस बारे में सोचें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और इस प्रश्न का यथासंभव ईमानदारी से उत्तर देने का प्रयास करें। आपके लिए किसी ऐसी समस्या को हल करना आसान होगा जो आपको तनाव दे रही है या उन परिस्थितियों से समझौता करना जिन्हें आप बदल नहीं सकते।

खराब मूड के शारीरिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों को पकड़ने के लिए नियमित रूप से अपनी भावनाओं की जांच करने की आदत विकसित करें।

4. उम्मीदों के साथ काम करें

हमारा मूड काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हमारी उम्मीदें पूरी होती हैं या नहीं। इसलिए यथार्थवादी बनने की कोशिश करें कि आपका दिन कैसा जा सकता है।

यदि बाद में भी आप अधूरी अपेक्षाओं के कारण परेशान हो जाते हैं, तो उस लंबे रास्ते को देखकर खुद को खुश करें, जो आप पहले ही तय कर चुके हैं। उन उपलब्धियों या छोटे लक्ष्यों की सूची बनाएं जिन्हें आप निकट भविष्य में प्राप्त कर सकते हैं।

5. कार्यों से निपटें

अपने धुले हुए कपड़ों को व्यवस्थित करने या अपने ईमेल को साफ करने जैसी सरल चीजों से शुरुआत करें। जब हम ठोस कार्य पूर्ण करते हैं, भले ही वे बहुत छोटे हों, हमारे दिमाग इसे जीत के रूप में लेता है। उपलब्धि की भावना और यह भावना कि सब कुछ नियंत्रण में है, पूरे दिन के लिए एक सकारात्मक मनोदशा तय करेगी।

यदि आपके पास जरूरी मामले हैं, तो उनकी देखभाल करें और बाद के लिए छोटी चीजों को बचाएं या उन्हें किसी और को सौंप दें।

6. आराम करना

यह उल्टा लग सकता है, खासकर जब आपके सामने बहुत सारा काम हो। लेकिन मूड तभी खराब होगा जब आप भावनाओं को संसाधित करने और खतरों को "रिबूट" करने के लिए जिम्मेदार एमिग्डाला को अनुमति नहीं देंगे।

ऐसी गतिविधि के लिए समय निकालने की कोशिश करें जो मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण दोनों हो, जैसे कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना। यह आपकी आत्माओं को उठा सकता है।