पम्पिंग: उन लोगों के लिए एक ऊर्जावान कसरत जो अधिक वजन से जूझ रहे हैं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 02, 2023
घर पर अभ्यास करने के लिए एक सरल सेट।
इस परिसर में, हमने सरल और प्रभावी व्यायाम एकत्र किए हैं जो आपको पसीने से तर कर देंगे। एक चटाई बिछाएं, पेप्पी संगीत चालू करें और एक अच्छी कसरत के लिए ट्यून करें।
वर्कआउट कैसे करें
जटिल प्रदर्शन करने के लिए इसे और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, एप्लिकेशन को अंतराल टाइमर के साथ डाउनलोड करें। तो आप ध्वनि द्वारा नेविगेट कर सकते हैं और हर समय घड़ी को नहीं देख सकते हैं।
सूची से प्रत्येक अभ्यास को 30 सेकंड के लिए और आराम - केवल 10 सेकंड के लिए करने की आवश्यकता होगी। एक छोटे से ब्रेक के बाद, दूसरे आंदोलन पर जाएँ।
इस प्रकार, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने होंगे:
- घुटने को कोहनी के पास लाकर स्क्वाट करें।
- तख़्त कदम।
- दाहिने पैर से शरीर के मुड़ने के साथ फुफ्फुस ।
- "चट्टान पर्वतारोही"।
- बाएं पैर से शरीर के मुड़ने के साथ फुफ्फुस ।
- तितली तह।
फिर दो मिनट आराम करें और फिर से शुरू करें। यदि आपने लंबे समय से अभ्यास नहीं किया है, तो तीन मंडलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाकर छह करें।
व्यायाम कैसे करें
घुटने से कोहनी तक स्क्वाट करें
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को भुजाओं की ओर फैलाएं। एक स्क्वाट करें, सीधा करें, मुड़े हुए दाहिने पैर को उठाएं और शरीर को दाईं ओर मोड़ें, बाईं कोहनी के साथ घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें।
पैर को नीचे करें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं: स्क्वाट करें, बाएं घुटने को ऊपर उठाएं और बाईं ओर मुड़ें। समय के माध्यम से वैकल्पिक पक्ष। कड़ी मेहनत।
तख़्त कदम
लेटे हुए जोर से खड़े हों, अपने पैरों को एक साथ रखें, और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने एब्स को कस लें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता न आए।
अपने दाहिने पैर के साथ दाईं ओर एक कदम उठाएं और अपने बाएं हाथ को दूसरे हाथ से बदलें। फिर अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ से दाहिनी ओर कदम उठाएं, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, लेकिन जहां से आपने शुरू किया था, उससे थोड़ा सा दाहिनी ओर।
ऐसा ही उल्टा भी करें। शरीर की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हुए इसी तरह आगे बढ़ते रहें।
बॉडी ट्विस्ट लंग्स
अपने दाहिने पैर के साथ पीछे झुकें, फिर ऊपर उठाएं और अपने धड़ को दाईं ओर घुमाते हुए अपने घुटने को आगे लाएं। अपने आप को फिर से एक लंज में कम करें। 30 सेकेंड तक इसी तरह काम करते रहें।
चढ़ाई के अभ्यास के बाद, बाएं पैर से मुड़कर फेफड़ों को दोहराएं।
चट्टान पर्वतारोही
लेटे हुए एक जोर में खड़े हो जाओ, प्रेस को कस लें। दाहिने पैर के घुटने को छाती से सटाएं, पैर को पीछे रखें और दूसरे के साथ भी यही दोहराएं। वैकल्पिक पैर, सख्ती से आगे बढ़ें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे नीचे रहें और आपकी पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता न आए।
बटरफ्लाई प्लीट
फर्श पर बैठें, पैरों को कनेक्ट करें और उन्हें श्रोणि के करीब लाएं, अपने घुटनों को बगल की तरफ मोड़ें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें सीधा करें।
प्रेस को कसते हुए, एक तह करें, अपने हाथों से पैरों को छुएं और वापस फर्श पर लौट आएं। इसी भावना से आगे बढ़ते रहें। सुनिश्चित करें कि उठाने से पहले पीठ के निचले हिस्से में झुकना नहीं है - इसे फर्श पर दबाएं।
लिखें कि आप कैसे कसरत करते हैं। आपने कितने लैप्स किए?