हर दिन अपना ख्याल रखने के 20 बेहद आसान तरीके

रोजमर्रा के भागदौड़ वाले काम और घर के कामों में हम अक्सर अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। कभी-कभी यह संभावना डरा भी सकती है। चीनी पूरी तरह से छोड़ दें? दिन में 30 मिनट ध्यान करें? हमेशा दस बजे बिस्तर पर जाना? जी नहीं, धन्यवाद। बेशक, हमारे पास ज्यादा समय नहीं है, लेकिन यह इतने बड़े लक्ष्यों के साथ तुरंत शुरू करने लायक नहीं है - यह संभावना नहीं है कि हम लंबे समय तक टिके रहेंगे। अपने आप को छोटे, लेकिन बहुत उपयोगी कार्यों के आदी बनाना बेहतर है, जिसका जीवन के विभिन्न क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

1. बिना फोन के घूमने जाएं

कई लोग चलने, पॉडकास्ट सुनने या फोन पर बात करने के आदी हैं। लेकिन कोशिश करें कि इसे घर पर ही छोड़ दें। आप तुरंत उन विवरणों को नोटिस करना शुरू कर देंगे जो आपने पहले याद किए होंगे, जैसे कि पार्क में एक नया फव्वारा, एक कॉफी की दुकान जो अगले दरवाजे पर खुलती है, या यहां तक ​​​​कि जमीन पर पत्तियों का एक असामान्य पैटर्न भी।

2. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि अपने शरीर की देखभाल करने के बारे में सोचें। दस मिनट का मॉर्निंग स्ट्रेच आपको तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन के लिए अच्छे मूड के साथ चार्ज करेगा। इसे और मजेदार बनाने के लिए अपने पसंदीदा गानों की प्लेलिस्ट बनाएं।

3. बीते दिन पर विचार करें

हम अक्सर इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हम अपनी उपलब्धियों की सराहना करना ही भूल जाते हैं। इसलिए, दिन के अंत में, की गई गलतियों का विश्लेषण करना और यह सोचना उपयोगी होगा कि उनसे क्या सबक सीखा जा सकता है, और फिर सफलताओं को याद करें और अपनी प्रशंसा करो. यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देगा और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा।

एक कठिन दिन के बाद अपने आप को और अधिक थकाने से बचने के लिए, जब आप कुछ नियमित कर रहे हों, जैसे सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश करना, तो प्रतिबिंब में शामिल होना बेहतर होता है।

4. रचनात्मक समय निर्धारित करें

जब सब अधिक लोग बर्नआउट, चिंता और अवसाद का अनुभव करते हैं, यह विशेष रूप से आपकी पूर्ति के लिए महत्वपूर्ण है संभावना और रचनात्मक होने के लिए समय निकालें। कोई भी शौक जो आपको तनाव दूर करने में मदद करता है, जैसे पेंटिंग, गायन, सिलाई, या कुछ और।

5. सुबह गैजेट्स का इस्तेमाल न करें

सुबह से दिनचर्या काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपका दिन कितना सफल रहेगा। इसलिए, इसके पहले मिनटों को पूरी तरह से अपने लिए समर्पित करने की कोशिश करें और फोन को बेडरूम से दूर छोड़ दें। इसमें जो कुछ भी है वह तब तक रहेगा जब तक आप इसे जानबूझकर अपने हाथों में नहीं लेते। और जागने के तुरंत बाद गैजेट तक नहीं पहुंचने के लिए, आप बेडसाइड टेबल पर डिजिटल या एनालॉग अलार्म घड़ी लगा सकते हैं।

6. साँस लेने के व्यायाम करें

शोध करना पुष्टि करनातनाव के खिलाफ लड़ाई में साँस लेने के व्यायाम अपरिहार्य हैं और मूड में सुधार कर सकते हैं। सरल 4-4-4 तकनीक का प्रयास करें: जब आप श्वास लें तो चार तक गिनें, फिर अपनी सांस को चार गिनने तक रोकें, और अंत में फिर से चार तक गिनते हुए श्वास छोड़ें। व्यायाम को 5 मिनट तक दोहराएं, और फिर अपनी भावनाओं को सुनें। आप अधिक शांत, केंद्रित और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

7. धीरे-धीरे और सोच-समझकर खाएं

ऐसा करने के लिए, अपने आस-पास के सभी विकर्षणों को दूर करना और भोजन पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। माइंडफुल ईटिंग पॉजिटिव है को प्रभावित करता है पाचन पर, तनाव से लड़ने में मदद करता है और भोजन के साथ आपके संबंध को बेहतर बनाता है।

दिन में एक बार ऐसा भोजन चुनें जब आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो। 15-20 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, अपना फोन नीचे रखें और अपना पूरा ध्यान उस व्यंजन पर दें जो आप खा रहे हैं। पहले आप कर सकते हैं असहज महसूस करना, लेकिन समय के साथ आदत जोर पकड़ लेगी और ध्यान के रूप में बदल जाएगी।

8. 10 पेज पढ़ें

पढ़ना अंततः जागरूकता का एक रूप है। किताबें हमारा पूरा ध्यान मांगती हैं और हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती हैं। इसके अलावा, यह नई चीजें सीखने का एक शानदार अवसर है। यदि आप दिन में कम से कम 10 पृष्ठ पढ़ना शुरू करते हैं, तो समय के साथ आप देखेंगे कि आपका आत्मविश्वास कैसे मजबूत होता है और विकसित होता है। जिज्ञासा.

9. अपने साथ डेट करें

लगातार दूसरों की जरूरतों को पूरा करना और दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करना बहुत थका देने वाला होता है। इसलिए, अपने आप पर ध्यान देना और वास्तव में क्या महसूस करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है तुम नियंत्रित करो आपका समय और जीवन।

अपने साथ डेट पर जाने के लिए सप्ताह में कम से कम एक घंटा अलग रखें और जो चाहें करें: किताब के साथ सोफे पर लेटें, टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें या किसी रेस्तरां में नाश्ता करें।

10. सुबह सूरज की किरणों को पकड़ना

सूर्य हमारी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है और हमारे हार्मोन को प्रभावित करता है, और इसलिए हमारे मूड, ऊर्जा के स्तर और उत्पादकता को प्रभावित करता है। जब यह बढ़ जाता है, तो शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है बढ़ती है. यह एक संकेत है कि यह दिन शुरू करने का समय है।

पर्याप्त धूप पाने के लिए, बालकनी से बाहर जाने या सुबह-सुबह एक कप कॉफी और धूप सेंकने के लिए खिड़की पर जाने की आदत डालें।

11. 5 सकारात्मक वाक्यांशों के साथ आएं

आमतौर पर हमारे पास मानक वाक्यांश होते हैं जो हम तब कहते हैं जब हम गलतियों के लिए खुद को सजा देते हैं: "आपके साथ क्या गलत है?", "आप इस तरह कैसे खराब हो सकते हैं!", "आप बहुत मूर्ख हैं।" बेशक, यह आपको अपना ख्याल रखने में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है, लेकिन जरूरत पड़ने पर तुरंत सुखद वाक्यांशों के साथ आना मुश्किल हो सकता है।

पांच सकारात्मक और उत्साहजनक बातों की एक सूची बनाएं जो आप खुद को कोसने के बजाय खुद से कह सकते हैं। फिर इन वाक्यांशों को अपने ईवेंट विवरण में जोड़कर अपने फ़ोन पर प्रति दिन कम से कम तीन रिमाइंडर सेट करें। इसलिए आप नियमित रूप से उनकी समीक्षा करेंगे और अपनी बेहतर देखभाल करना शुरू करेंगे।

12. अंगीकार करना

आलिंगन किया है द्वारा बंद लाभ: प्रतिरक्षा का समर्थन करें, डोपामाइन के उत्पादन को प्रोत्साहित करें, सामाजिक बंधनों को मजबूत करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं और बहुत कुछ। इसी समय, विशेषज्ञ टिप्पणीकि मुख्य चीज संख्या नहीं है, बल्कि आलिंगन की अवधि है। इसलिए खुद को खुश करने के लिए अपनों को कम से कम 20 सेकंड के लिए गले लगाने से न हिचकिचाएं।

13. सफाई में 5 मिनट बिताएं

घर में आदेश जीवन और सिर में आदेश को दर्शाता है। अराजकता के टूटने के बिंदु तक पहुंचने की प्रतीक्षा करने के बजाय - जो आमतौर पर सबसे अनुचित क्षण में होता है - नियमित रूप से सफाई के लिए केवल 5 मिनट समर्पित करें। उदाहरण के लिए, इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बना लें। शाम को बची हुई चीजों को अलग रख दें, नाश्ते के ठीक बाद बर्तन धो लें और टेबल पोंछ लें - इसे दिन का पहला सफल कार्य बनाएं। यह अभ्यास आपको इस विश्वास से भर देगा कि आप बाकी मामलों को आसानी से संभाल सकते हैं।

14. घर में कार्यक्षेत्र स्थापित करें

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो दूर से काम करते हैं। एक अलग कार्य क्षेत्र उत्पादकता में वृद्धि करेगा और पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के बीच स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।

15. हँसना

हंसी न केवल मूड को बेहतर बनाने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करती है। वह उठाता "खुशी हार्मोन" सेरोटोनिन का स्तर, साथ ही साथ सकारात्मक को प्रभावित करता है धमनियों के काम पर, रक्त परिसंचरण में सुधार और हृदय को हृदय रोगों से बचाना।

दिन में कम से कम एक बार मज़ेदार पॉडकास्ट सुनने की कोशिश करें, स्टैंड-अप देखें, अपनी पसंदीदा श्रृंखला चालू करें सिटकॉम, मजेदार टिकटॉक वीडियो स्क्रॉल करें या अपने दोस्तों के बेवकूफी भरे चुटकुलों पर हंसें। इससे आपको भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से फायदा होगा।

16. अपने मेनू की योजना बनाएं

जब हमारे पास कम समय होता है और कोई स्पष्ट मेनू नहीं होता है, तो यह हमें त्वरित और सुविधाजनक स्नैक्स पर स्विच करने के लिए मजबूर करता है जो आमतौर पर लाभ और ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। नतीजतन, हम थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, हालांकि ऐसा लगता है कि हमने खा लिया है।

अगले सप्ताह के लिए मेनू की योजना बनाने के लिए प्रत्येक रविवार को स्वयं को प्रशिक्षित करें। आपका पेट आपको धन्यवाद देगा, और आपका मस्तिष्क अनावश्यक विचारों से मुक्त हो जाएगा और काम, रिश्तों और अन्य महत्वपूर्ण मुद्दों पर ध्यान केंद्रित कर पाएगा।

17. दूसरों की मदद करें

विज्ञान इस बात की पुष्टि: जब हम दूसरों की मदद करते हैं तो हमें अच्छा लगता है। सहायता को बड़े पैमाने पर नहीं होना चाहिए। यदि आप किसी पड़ोसी के अपार्टमेंट में एक भारी बैग ले जाते हैं, तो किसी सहकर्मी को चाय के लिए चॉकलेट बार दें या दें दान के लिए अनावश्यक अच्छी चीजें, आप पहले से ही न केवल अपने, बल्कि चमकीले रंगों से रंगेंगे किसी और का दिन।

18. अच्छी आदतें पैदा करें

अधिकतर, हम बुरी आदतों से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि वास्तव में यह एक अवास्तविक दृष्टिकोण है जो केवल सफलता की संभावना को कम करता है।

अपने जीवन में हर बुरी आदत के लिए एक अच्छी आदत डालने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में सोडा पसंद करते हैं, तो 1-2 गिलास पानी के प्रत्येक पेय के लिए क्षतिपूर्ति करें। धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि जब आप पानी पीते हैं तो आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, और हानिकारक पेय को हमेशा के लिए छोड़ना बहुत आसान हो जाएगा।

19. बिस्तर लगाना

जागने के ठीक बाद इसे करना बेहतर होता है। एक बना हुआ बिस्तर न केवल साफ-सुथरा दिखता है, बल्कि आने वाले दिन को ठीक से ट्यून करना भी संभव बनाता है। जब हम हर दिन एक निश्चित क्रिया करते हैं, तो यह एक उत्पादक दिनचर्या बन जाती है जो सफलता प्राप्त करने में मदद करती है। बिस्तर बनाना एक सरल कार्य है जिसमें टाइटैनिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है और पूर्णता प्राप्त करना आसान हो जाता है। और यह मस्तिष्क को एक संकेत देगा कि यह अन्य, और भी कठिन कार्यों का सामना करेगा।

20. अधिक बार स्नान करें

स्नान आराम करने का एक शानदार तरीका है जो गोपनीयता, मौन और आराम को जोड़ता है। प्रक्रिया को और भी अधिक लाभकारी बनाने के लिए, प्राकृतिक अवयवों के साथ हीलिंग सॉल्ट या फोम का उपयोग करें।