"बैटरी तीन गुना तेजी से चलती है": अनिश्चितता की स्थिति में कैसे नहीं जलना है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 02, 2023
एक मनोवैज्ञानिक के टिप्स और एक्सरसाइज आपको सिखाएंगे कि बदलती दुनिया के आगे झुकना नहीं चाहिए और खुद का ख्याल रखना चाहिए।
पुस्तक "लाइफ विदाउट बर्नआउट" मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार लियोनिद क्रोल द्वारा लिखी गई थी। इसमें, उन्होंने काम पर और जीवन में बर्नआउट की स्थिति से बाहर निकलने का अपना तरीका प्रस्तावित किया। अल्पना प्रकाशक की अनुमति से, हम छठे अध्याय से एक अंश प्रकाशित कर रहे हैं - यह इस बारे में है कि जब आपके आस-पास सब कुछ तेजी से बदल रहा हो तो अपने आप को कैसे न खोएं।
अशांति का समय, "काले हंस", मजबूत अनिश्चितता भय का कारण बनती है। दुनिया का स्पष्ट विकार ध्यान के फोकस को बदल देता है, एकाग्रता को कम कर देता है, आपको समाचार और आने वाले डेटा के लिए "स्टिक" बनाता है जिसका संभावित विनाशकारी प्रभाव होता है। बाहरी अनिश्चितता हमारे भीतर अनिश्चितता के साथ प्रतिध्वनित होती है, जिसे कभी-कभी शांति के समय में अनदेखा किया जा सकता है या अन्य तरीकों से शांत किया जा सकता है।
कैसे जीना है और इसके गुलाम बने बिना अशांति में नहीं जलना है, कैसे भावनाओं, ध्यान और सही को जल्दी से स्वीकार करने की क्षमता को बनाए रखना है
समाधान? इस अध्याय में, मैं आपके साथ लगातार अत्यधिक तनाव और अव्यवस्था की स्थिति में बर्नआउट को प्रबंधित करने की तकनीकें साझा करूँगा। हमारा काम ऊधम और हलचल से शांति और संयम में जागना है। यह स्वयं की प्रभावशीलता और दूसरों की मदद करने दोनों के लिए आवश्यक है।हम उच्च अनिश्चितता में अधिक क्यों जलते हैं?
जब घटनाएं तेजी से बदलती हैं, तो ऐसा लगता है कि वे आपको नियंत्रित करती हैं, आपको आगे-पीछे फेंकती हैं। आप केवल अनुकूलन करेंगे, ऐसा लगेगा कि आपको एक पैटर्न मिल गया है और अनुकूलित, क्योंकि स्थिति फिर से नाटकीय रूप से बदल जाती है। अनिश्चितता में अनुकूलन तीव्र गति के दौरान निरंतर भौगोलिक स्थान के समान है, जब डिवाइस लगातार एंकर बिंदु की खोज में ऊर्जा खर्च करता है।
एक व्यक्ति जो ऐसी स्थिति में है जिसे वह खतरनाक के रूप में पहचानता है, वह भी काफी खर्च करता है जो हो रहा है उसमें बार-बार उन्मुख होने के लिए और अधिक ऊर्जा... और फिर से उन्मुख करने के लिए... और दोबारा।
यह तेजी से बर्नआउट का कारण बनता है: बैटरी तीन गुना तेजी से खत्म होती है, क्योंकि वे ऑर्डर पकड़ने, पैटर्न बनाने और अनुकूलित करने का एक तरीका विकसित करने की कोशिश में खर्च होती हैं।
कभी-कभी बाहरी अप्रत्याशितता के जवाब में, आंतरिक दिनचर्या की कठोरता को बढ़ाने की सलाह दी जाती है। इस तरह के व्यवहार को उदाहरण के लिए, कसकर बंद संक्षेप के एक मॉडल द्वारा चित्रित किया गया है, जिसके चारों ओर महासागर उग्र है। तत्व नट को लहरों के ऊपर और नीचे फेंकता है, पत्थरों से टकराता है, लेकिन इसकी सामग्री सुरक्षित और स्वस्थ रहती है।
दुर्भाग्य से, यह मॉडल अच्छी तरह से वर्णन नहीं करता है कि हमारे साथ क्या होता है। सबसे पहले, अखरोट को परवाह नहीं है कि वह कहाँ जाता है, लेकिन हम नहीं करते। दूसरे, अखरोट के मॉडल में बाहरी और आंतरिक वातावरण के बीच एक स्पष्ट सीमा होती है। नट ही, सागर ही। और प्रत्येक मानव प्रणाली में (परिवार, व्यवसाय, कार्य, रचनात्मक प्रक्रिया) सबसे महत्वपूर्ण चीज अंदर और बाहर की सीमा पर होती है। हमारा आंतरिक बाहरी का हिस्सा है। बल्कि इसकी तुलना तूफान में एक पेड़ से की जा सकती है। यदि पेड़ बहुत कठोर है, यदि वह हवा के नीचे नहीं झुकता है, तो देर-सवेर वह तनाव का सामना नहीं कर पाएगा और टूट जाएगा।
यही कारण है कि यह बाहर की अप्रत्याशितता के जवाब में केवल भीतर के क्रम को बढ़ाने में मदद नहीं करता है: क्योंकि कोई शुद्ध "अंदर" और शुद्ध "बाहर" नहीं है। जब वित्त पिघल रहा हो, लोगों, ईमानदारी से शांत रहना असंभव है छोड़नाजोखिम बढ़ रहे हैं। आप भावनाओं को कृत्रिम रूप से नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, अपने दाँत भींच सकते हैं, तनाव बढ़ा सकते हैं, लेकिन हम इस बारे में पहले ही बात कर चुके हैं। तो आप बर्नआउट का सामना नहीं कर सकते, लेकिन इसके विपरीत, आप इसे भड़काएंगे। ठीक है, "क्या सुव्यवस्थित किया जा सकता है" को सुव्यवस्थित करने के प्रत्यक्ष प्रयास मदद नहीं करते हैं, क्योंकि एक नियम के रूप में, वे केवल निम्नतम स्तर पर ही संभव हैं। कागजों को फ़ोल्डरों में व्यवस्थित करना, बेशक, एक उपयोगी चीज है, लेकिन इस तरह से सामना करना और जीवित रहना संभव नहीं होगा।
सच तो यह है कि लोहे की औपचारिक व्यवस्था की स्थिति में बहुत अधिक अनिश्चितता हो सकती है। कैसे अस्तित्व के अंतिम दिनों में भी एक कहानी है फासीवादी रैह देशद्रोह या भागने के किसी भी प्रयास का तुरंत पता लगाया गया और कड़ी सजा दी गई। उसी समय, सामने और प्रबंधन दोनों मामलों में, पूर्ण पतन ने लंबे समय तक शासन किया। उसी तरह, निजी जीवन में, एक व्यक्ति दिनचर्या और शासन का पालन कर सकता है, लेकिन सबसे मजबूत भ्रम महसूस करता है और इस विरोधाभास से और भी अधिक जलता है।
अनिश्चितता में न जलने के लिए क्या बदलने की जरूरत है
जैसा कि मैंने ऊपर कहा, अनिश्चितता में किसी व्यक्ति की स्थिति बंधन, जियोलोकेशन के लिए एक निरंतर खोज है। वहीं, उनके पास लगातार बैकग्राउंड अलार्म होता है। शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक स्तर पर, यह ठंड और अतिउत्तेजना के संयोजन की ओर ले जाता है:
- दौड़ना घुसपैठ विचार और एक घेरे में भावनाएँ;
- पूर्ण विश्राम की असंभवता, मांसपेशियों में तनाव का संचय, "एक गाँठ में बंधे", "एक गेंद में एकत्रित";
- लामबंदी का एक निरंतर तरीका, तत्परता, "शुरुआत में" - एक अलग तनाव के बिना;
- घमंड, झिलमिलाहट, एक विचार, भावना, क्रिया को पूरा करने में असमर्थता।
यह सामान्य पैटर्न, जो शरीर, भावनाओं, विचारों और व्यवहार को प्रभावित करता है, ऊर्जा की भारी बर्बादी और तेजी की ओर ले जाता है खराब हुए.
चिंता व्यक्ति को अतिउत्साहित और आंतरिक रूप से विवश करती है।
हम गर्म हो जाते हैं और भाप छोड़ने के लिए ढक्कन नहीं खोल सकते।
यह एक विनाशकारी संयोजन है जो आपको तीन गुना दर से जलाने का कारण बनता है।
अनिश्चितता अप्रत्याशित रूप से लंबे समय तक रहती है, इसलिए इसे जल्दी से "पराजित करना और आदेश पर आगे बढ़ना" असंभव है। हमारा लक्ष्य कठोरता और अतिउत्तेजना के संयोजन को दूर करना है और खुद को और अपनी भावनाओं को लचीलापन बहाल करना है। तभी हम संसाधनों के संरक्षण, अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने, सक्रिय और जीवित रहने की क्षमता पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
कठोरता और अतिउत्तेजना के बजाय - आराम करने और अपने दम पर सक्रिय होने की क्षमता।
अगर हम बर्नआउट से बचना चाहते हैं, तो हमें बाहरी दुनिया की जरूरत है कि हम पर कुछ भी न थोपें:
- कोई जल्दबाजी में निर्णय नहीं, कोई स्तब्धता और शाश्वत शिथिलता;
- कोई टकराव और ब्रेकअप नहीं, अनावश्यक रिश्तों या काम से कोई लगाव नहीं;
- भ्रम की कोई भावना नहीं, किसी भी किनारे पर जल्दी से उतरने की इच्छा नहीं;
- झूठा नहीं आशावाद ("सब कुछ बेहतर हो जाएगा!"), सर्वनाश की कोई उम्मीद नहीं।
इस प्रकार, हमारे पास दो "एंटी-बर्नआउट" कार्य हैं:
- अनिश्चितता से बचाव और इसे नियंत्रित करने की कोशिश में ऊर्जा बर्बाद करना बंद करें। बाहरी तूफान से डरना बंद करें, इसकी आदत डालें, इसके साथ एक लय में प्रवेश करें, स्पंदित और झिलमिलाहट करें, "शून्य गुरुत्वाकर्षण में रहने" की आदत डालें।
- अनिश्चितता के ढांचे के भीतर अपनी गतिविधि दिखाना सीखें: लक्ष्य निर्धारित करें, आंदोलन की दिशा निर्धारित करें, आगे बढ़ें, सुरक्षा सुनिश्चित करें।
आइए पहले लक्ष्य से शुरू करें। मैं आपके जीवन में अनिश्चितता को सफलतापूर्वक अनुकूलित करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यों और अभ्यासों का एक क्रम प्रदान करूंगा। मैंने इन अभ्यासों को अपने ग्राहकों के लिए विकसित किया है, इसलिए मैं उनका वर्णन उस समस्या के साथ करूँगा जिसका वे "जवाब" देते हैं। यह संदर्भ आपको यह समझने की अनुमति देगा कि अनिश्चितता के अनुकूल यह अभ्यास आपके लिए कितना प्रासंगिक है।
कैसे अनिश्चितता में सहज रहें और इससे अपनी ऊर्जा वापस पाएं
वेलेंटीना की शिकायत है कि "मैं अभी सुबह उठा - एक घंटा बीत चुका है, और पहले ही थका हुआ». साथ में हम इस बारे में धारणा बनाते हैं कि वालिया इस समय क्या कर रही है या उसके साथ क्या हो रहा है। यह पता चला है कि इस घंटे के दौरान वाल्या, जैसा कि यह था, अपना "घबराहट का सुबह का अखबार" बनाता है, स्कूपिंग करता है वैश्विक या स्थानीय एजेंडे से भयानक समाचार (यह और वह हुआ, दुनिया में, मेरे साथ, मेरे साथ परिचित)। वाल्या को लगता है कि उसकी सारी आंतरिक जगह (भावनाएं, विचार) अनिश्चितता के ढेर से घिरी हुई है, जिसे वह सोचने और महसूस करने का समय नहीं था, और नई और नई मुसीबतें ऊपर से गिर रही हैं, जिससे वह कुछ नहीं कर सकती नियंत्रण। यह भावना पैदा करता है कि "हाथ गिर जाते हैं" और "कोई ताकत नहीं है।"
के बारे में doomscrolling (डूमस्क्रॉलिंग - इंटरनेट पर लगातार बुरी खबरों की खोज) मैं कुछ शब्द अलग से कहना चाहूंगा। यह आदत शिथिलता का एक तरीका बन सकती है, जो न केवल काम में बाधा डालती है, बल्कि जलने में भी मदद करती है। बहुत से लोग चिंतित प्रत्याशा में लगभग लगातार समाचार पढ़ते हैं (यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता)। स्वयं को अनुशासित करने का प्रयास आमतौर पर मदद नहीं करता है: एक व्यक्ति कुछ समय के लिए विचार-स्क्रॉलिंग से परहेज करता है, लेकिन फिर उसमें डूब जाता है। यह किसी भी लत के लिए विशिष्ट व्यवहार है।
डूमस्क्रॉलिंग सभी रुचियों और शौकों, इसके अलावा, दैनिक जीवन की दिनचर्या पर हावी हो जाती है।
ध्यान सुधारता है (इसे छोटा बनाता है, एकाग्रता कम करता है)। डूमस्क्रॉलिंग सुस्त है। यह चाहे कितना भी अजीब लगे, और कितना भी निंदनीय लगे, आक्रामकता, हिंसा और इसी तरह की चीजों के बारे में जानकारी सम्मोहित करती है, एक स्तब्धता में डूब जाती है और नपुंसकताआपको एक चिंतित ट्रान्स में डालता है। परेशान करने वाली खबरों से डोपामाइन की छोटी खुराक सचमुच न्यूरोकेमिकल संतुलन को बदल देती है - और लंबे समय तक। अजीब तरह से पर्याप्त है, मस्तिष्क चिंता, भय, नपुंसकता और सामान्य रूप से पीड़ा से विकृत आनंद प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। वह भावनात्मक पोषण के इन स्रोतों पर वापस लौटता है, और अन्य, स्वस्थ लोग अब उसे संतुष्ट नहीं करते हैं। अराजकता में डूमस्क्रॉलिंग अच्छी तरह से सूचित होने की स्वस्थ इच्छा से उतना ही अलग है जितना केक की अंतहीन खपत से कुकीज़ कॉफी के लिए।
शायद अनिश्चितता आप पर थोपी जाती है, जैसे वेले, इसका एजेंडा, आपकी ताकत को छीन लेता है। मेरा सुझाव है कि आप "आतंक समाचार पत्र" को अधिक रचनात्मक समाचारों से बदल दें और अपनी ऊर्जा अनिश्चितता को देना बंद करें। यहाँ आप क्या कर सकते हैं।
1. अपनी चिंता की आदतों को देखें। यह आप पर कब हावी हो जाता है: सुबह में, सोने से पहले, आपकी सुबह की कॉफी के दौरान? क्या है प्रवेश द्वार: समाचार, टेलीफोन, कुछ लोगों के साथ संचार, काम, बाहर जाना, आपके अपने विचार?
2. अनिश्चितता और चिंता के बारे में सोचने के लिए अपनी पसंद का कार्यालय समय निर्धारित करें। यह एक स्पष्ट रूप से परिभाषित घंटा या मिनट होना चाहिए। बाकी समय के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।
3. चिंता - यह जकड़न और अवसाद, स्थिरीकरण, जकड़न है। तो हमें जो चाहिए वह आंतरिक गतिविधि और गतिशीलता है। यह इनकार और अज्ञानता के साथ-साथ उत्साह और उत्तेजना से बेहतर है। इसलिए, अपने आप को इस तथ्य पर पकड़ते हुए कि चिंता आपको कार्यालय समय के बाहर अपने कब्जे में ले लेती है, आप अपने आप से कहते हैं: ध्यान, बंद करो! और तैयार चीट शीट को निकाल लें। इसमें 4-5 सरल क्रियाएं होती हैं, आवश्यक रूप से शारीरिक, उनके बीच छोटे-छोटे ठहराव होते हैं। उदाहरण के लिए:
- अपने कंधों को सीधा करें, जैसे कि पंख (कछुए के खोल से दूर चले जाएं);
- एक दो बार गहरी सांस लें;
- मुद्रा बदलें;
- अपने आप से "उफ्फ" या कुछ और महत्वहीन कहो;
- पर ध्यान केंद्रित करना खिड़की के बाहर क्या हो रहा है।
इस सब में लगभग डेढ़ मिनट का समय लगता है। एक मानसिक च्यूइंग गम शुरू करने के लिए जिसमें जानकारी के नए हिस्से की आवश्यकता होती है, आपको अपना ध्यान शरीर पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। डूमस्क्रॉलिंग या आंतरिक बड़बड़ाहट में, हमें केवल सिर की आवश्यकता होती है। और हम पूरे जीव के साथ रहते हैं। सबसे पहले, इस तरह के ठहराव, "बाधा डालने वाले" (भले ही यह गुनगुनाना आपकी आंतरिक आंख से लगभग छिपा हो), बहुत आवश्यकता होगी। जब आपने कार चलाना सीखा तो समन्वय कौशल भी तुरंत नहीं आया।
4. आपको नियमित विराम की आवश्यकता होती है जिसमें आप स्थापित मानसिक गतिविधि को तोड़ते हैं - जड़ता, चिंता से छिद्रित। हमें प्रकृति से संपर्क, अनौपचारिक बातचीत, स्क्रीन से वियोग की आवश्यकता है। इन आउटेज को नियमित रूप से शेड्यूल करें। आप कर सकते हैं - दिन में 30 सेकंड 30 बार या जो भी आपको पसंद हो।
आज मौसम क्या है? बुराई पर अच्छाई की जीत के सिवा अब आप क्या चाहेंगे? अभी, अपने लिए?
यदि आपको इस तरह के ठहराव की आदत हो जाती है, तो आपका मस्तिष्क "प्रतिबद्ध" हो जाएगा रिबूट”, निर्णय लेने के लिए स्पष्ट और ताज़ा हो जाएगा। शायद, उसके बाद रुकावट के अन्य तरीके संभव हो जाएंगे: तीन मिनट का पढ़ना (यहां तक कि अगर ध्यान कूदता है), यादें। हम अपनी इच्छा और मन की संभावनाओं को गतिशील बनाते हैं, उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाते हैं।
5. जब आपका मन उपद्रव और स्तब्धता के एक चिंताजनक फ़नल में कूदना बंद कर देता है, तो आप समाचारों और अनुभवों, नैतिकता और सहानुभूति, तनाव और हास्य, कल्पना और विचार को खुराक दे सकते हैं। आप एक को दूसरे से अलग करने में सक्षम होंगे, आप सहानुभूति रखने और आलोचनात्मक होने में सक्षम होंगे।
6. उसके कार्यालय समय के दौरान अनिश्चितता का क्या करें? कुछ समस्या को मूल रूप से हल करने की कोशिश करते हैं: बस समाचार पढ़ना बंद कर दें। यह सही नहीं है। नकारात्मक अनुभवों से बचना (समाचारों का सामना करना लोगों की मौत, उसका डर और उदासी), एक व्यक्ति सोचने लगता है कि वह मुश्किल भावनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, अराजकता का स्रोत न केवल समाचार है, बल्कि आसपास का जीवन भी है, जिससे आप कहीं भी नहीं छिप सकते। हम शुतुरमुर्ग नहीं बनना चाहते, क्या हम? सूचित रहना बेहतर है, लेकिन साथ ही भयानक के साथ बातचीत की प्रक्रिया को नियंत्रित करना।
ऐसा करने के लिए, मैं आपको अपना "भावनाओं का समाचार पत्र" प्रकाशित करने की सलाह देता हूं। अनिश्चितता के कारकों (अपने विचारों, वर्तमान घटनाओं, या इंटरनेट से समाचार) के साथ बातचीत करते समय, एक पेन और नोटपैड तैयार रखें। समय-समय पर संक्षेप में लिखो इसमें आपने जो देखा या सुना है उसके बारे में एक वाक्यांश है। जो हो रहा है उसके प्रति अपना व्यक्तिगत दृष्टिकोण व्यक्त करना सुनिश्चित करें! अपने डर, चिंता, उत्तेजना, शोक, खुशी को नोटिस करने और महसूस करने की कोशिश करें। जब आप किसी भयानक चीज़ को देखते या याद करते हैं, या भयानक परिदृश्यों के बारे में सोचकर बहुत भयभीत हो जाते हैं, तो रोना बेहतर होता है, बजाय इसके कि आप अपनी चिंता का सामना करने की कोशिश करें।
अनिश्चितता से निपटने की प्रक्रिया में अपने बारे में मत भूलना। हटो, खड़े हो जाओ, आराम करो, साँस लो। अपने आप को कुछ चाय डालो।
एक नोटबुक रखें और अगले समाचार से पहले पिछले पृष्ठ को फिर से पढ़ें। यह आपको भावनाओं को क्रम में अनुभव करने में मदद करेगा, उन्हें दूर किए बिना और "अगले वाले को पिछले वाले पर फेंकने" के बिना, जैसा कि वाल्या ने किया था।
आप नहीं जानते कि कल क्या होगा। लेकिन आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आपने क्या अनुभव किया।
आप आंतरिक आतंक को वश में करते हैं - और बाहरी अनिश्चितता आपके जीवन और भावनाओं को दूर नहीं कर पाती है।
7. स्विचिंग का अभ्यास करें। मैं अपने ग्राहकों को विभिन्न अवस्थाओं के बीच अदला-बदली करने का सुझाव देता हूं: निष्क्रियता और उत्तेजना, एकाग्रता और व्याकुलता। यह सब एक ही लक्ष्य के साथ किया जाता है: अपने आंतरिक परिदृश्य का मालिक बनने के लिए, और अनिश्चितता को जमा न करने के लिए, इसके सामने जमने के लिए नहीं।
स्विचिंग प्रशिक्षण शब्द, छवि, भावना और को फिर से जोड़ने में मदद करता है अनुभव. जब आप वास्तव में क्या जानते हैं:
- एक मिनट पहले वे आराम से बैठे थे, और अब वे उठे और फैले;
- सुबह आपने पन्द्रह मिनट शोक और अधूरे अवसरों पर शोक बिताया, और दोपहर में आप स्थिति से बाहर निकलने के लिए विशिष्ट कदम-कदम की योजना बनाते हैं;
- समाचार देखने में सात मिनट बिताए और इस पर अधिक समय नहीं देना चाहते;
- अपने आप को कॉफी से पहले सक्रिय रूप से निराशा करने का अवसर दें, कॉफी के दौरान आप निराशा से पार्क में गिलहरियों को देखने के लिए स्विच करते हैं, और कॉफी के बाद - मेलिंग सूची में सारांश संभावित नियोक्ता, आप सही रास्ते पर हैं।
आप खतरे को वश में नहीं करते, यह असंभव है। लेकिन आप अपनी चिंता को लंबे समय तक टाल सकते हैं। चिंता आपकी चेतना पर पूरी तरह से कब्जा करने का दावा करती है, सभी सीमाओं को नष्ट कर देती है: [...] मैं काम करती हूं, लेकिन मैं खुद मानसिक रूप से चिंता करती हूं कि काम यह जल्द नहीं होगा, मैं एक आँख से खुशी मनाता हूँ, फुर्ती से निराशा करता हूँ, लेकिन मैं खुद को नुकसान का शोक करने का अवसर नहीं देता (आखिरकार, मुझे काम करना है, बाहर निकलना है और "नहीं अनस्टिक")। सब कुछ एक ढेर में है और कुछ भी कभी पूरा नहीं होता है, हर समय कुछ असंतुलित, भ्रमित और जल्दी में होता है - यही अनिश्चितता की स्थिति में चिंता है।
मेरे द्वारा सुझाए गए अभ्यास आपको नियंत्रण देते हैं और अंततः आपको जीवित रहने और महसूस करने में मदद करते हैं, न कि अचेत अवस्था में गिरने के लिए, अनिश्चितता को और अधिक देखने के लिए जान-बूझकरकुछ समय के लिए उससे दूर रहने के लिए।
अनिश्चितता में आंदोलन
अब दूसरी समस्या पर चलते हैं: सक्रिय समाधान।
यदि आपने लचीलेपन और अनुकूलता की दिशा में कोई प्रगति की है, तो आप इस चुनौती से भी निपटना शुरू कर चुके हैं। आपने अपने द्वारा लिए जाने वाले अच्छे निर्णयों के लिए सही आधार तैयार किया है, न कि अपनी चिंता के लिए।
लेकिन आगे क्या करें? कोहरे में क्षितिज। या तो रिजल्ट आएंगे या नहीं आएंगे। कहां जाना है, क्या आविष्कार करना है, किस मापदंड के आधार पर चुनाव करना है? भले ही आप सामान्य ज्ञान का उपयोग करें और भरोसा करें अंतर्ज्ञान, ऐसी परिस्थितियों में इसे संचालित करना बहुत कठिन है। और जीवन को गतिविधि की आवश्यकता होती है, कभी-कभी आपको जल्दी से आगे बढ़ना होता है। आप लगातार गलतियाँ करते हैं, अपने आप को दोष देते हैं, अपना आंतरिक संतुलन खो देते हैं।
समस्या यह है कि बाहरी निर्णय मानदंड काम नहीं करते। हम कुछ भी भविष्यवाणी नहीं कर सकते। बहुत से लोग वहीं रुक जाते हैं और जैसा उनकी आदतन भावनाएँ उन्हें बताती हैं वैसा ही करते हैं। उदाहरण के लिए:
- निराशा में स्तब्ध, तर्कसंगत उद्देश्यों के पीछे छिपना: “वैसे भी, कुछ भी नहीं अज्ञात, चलो इंतजार करते हैं।" हालाँकि वे बिल्कुल भी प्रतीक्षा नहीं करते हैं, लेकिन भ्रम में बस जम जाते हैं, शायद समय गंवा देते हैं;
- इधर-उधर भागना और उपद्रव करना, इसे इस तरह समझाना: "कुछ किया जाना चाहिए!";
- बेतरतीब ढंग से महत्वपूर्ण निर्णय लें: "कल बहुत देर हो जाएगी!"
हम अपने कार्यों को जितना चाहें तर्कसंगत रूप से समझा सकते हैं, लेकिन वास्तव में, अराजकता में रणनीति का चुनाव काफी हद तक हमारे चरित्र और मनोदशा से निर्धारित होता है। शांत हमेशा मानते हैं कि अभी भी समय है, बेचैन - कि उन्हें जल्दी करनी चाहिए। जब हम उदास और चिंतित होते हैं, तो हमें आगे केवल एक रसातल दिखाई देता है, जब हम ऊर्जा से भरे होते हैं और उत्साह से लड़ते हैं - हमें यकीन है कि यह इसके लायक है झगड़ा करना और जीतो। या तो दृश्य गलत या सही हो सकता है, और ऐसा होने से पहले भविष्य को जानने का कोई तरीका नहीं है। यह अनिश्चितता का सार है: घटनाओं की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती।
- हमने तत्काल मुद्रा खरीदी और अगले दिन यह फिर से दोगुनी हो गई। तत्काल मुद्रा खरीदी, और चार महीने बाद यह पता चला कि उन्होंने इसे अधिकतम कीमत पर खरीदा था।
- उन्होंने तुरंत अपना सामान पैक किया, बाकी सब कुछ फेंक दिया और सीमा पार भाग गए। अगले दिन, कोई भी शहर नहीं छोड़ सका। तत्काल बंद, बाकी सब कुछ छोड़ दिया गया और सीमा पार कर दिया गया। थोड़ी देर बाद, यह पता चला कि बहुत अधिक आराम से पैक करना संभव था या बिल्कुल नहीं छोड़ना।
परिचित?
कोई गलत कदम नहीं उठाया जाना चाहिए। लेकिन निर्णय लेने की प्रक्रिया में, आप अपने स्वयं के चरित्र, अवस्थाओं, भावनाओं के लिए समायोजन कर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं।
1. अनुकूलन के बारे में प्रश्न. क्या मैं लकवाग्रस्त या लकवाग्रस्त महसूस कर रहा हूँ और एक ही समय में धड़क रहा हूँ? क्या मैं आराम कर सकता हूं और अपने सिर से "आतंक का एजेंडा" निकाल सकता हूं? चिंता कितनी प्रबल है? क्या मेरे दिमाग में केवल विपत्तिपूर्ण परिदृश्य हैं, या क्या मैं दूसरों की संभावना के लिए अनुमति दे रहा हूं?
इन सवालों के जवाब बताते हैं कि अब निर्णय कौन कर रहा है: आप या आपकी चिंता। यदि आपको अभी भी चिंता है, तो कम से कम इसके साथ आने की कोशिश करें (बिल्कुल सही - मैंने ऊपर बताया)। आंतरिक अराजकता से तय किए गए निर्णय सही हो सकते हैं, लेकिन गंभीर होने की संभावना अधिक है गलतियांकि तुम बाद में पछताओगे। फिर भी, अपने मूल्यों, अपने मन और भावनाओं के आधार पर अपने दम पर निर्णय लेना बेहतर है, न कि स्थितिजन्य रूप से उच्च चिंता की धुन पर नाचना।
2. व्यक्तिगत निर्णय लेने की आदतों के बारे में प्रश्न. मैं आमतौर पर निर्णय कैसे लेता हूँ? जिस तरह से मैं अभी महसूस कर रहा हूं वह मेरे लिए कुछ पल जैसा है अतीत? जब मैंने पिछली बार इसी तरह से काम किया था, तो क्या बाद में मुझे अपनी पसंद पर पछतावा हुआ या मैंने संयम (त्वरितता, अंतर्दृष्टि, चालाक, बड़प्पन ...) दिखाने के लिए खुद की प्रशंसा की?
इन सवालों के जवाबों से पता चलता है कि अब आपका निर्णय आपके द्वारा आमतौर पर किए जाने वाले निर्णयों के समान है। दूसरे शब्दों में, आपका निर्णय कितना आदतन त्रुटि है, और कितना अंतर्ज्ञान है।
आपके पास शायद कई उदाहरण हैं कि आपने बिजली की तेजी से निर्णय कैसे लिया और फिर अक्सर यह पता चला कि यह सही था या कम से कम बुरा नहीं था। तो, इस बार भी, यदि आपके पास पहले से ही एक त्वरित कार्य योजना है, तो आप अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा कर सकते हैं।
या इसके विपरीत: आप उन मामलों को याद करते हैं जब आपने जल्दी में गंभीर गलतियाँ कीं, लेकिन आपके पास ऐसे उदाहरण हैं जब आपने शांतता से प्रतीक्षा की और सही समय पर सही काम किया। इसका मतलब यह है कि इस बार आप जल्दबाजी में लिए गए फैसलों से बेहतर तरीके से बचते हैं: शायद वे आपको अंतर्ज्ञान से नहीं, बल्कि चिंता से तय करते हैं।
3. मूल्यों और प्राथमिकताओं के बारे में प्रश्न. इस स्थिति में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? तुम्हारे पास क्या है प्राथमिकताओं, स्थलचिह्न? आप सबसे ज़्यादा किस से डरते हैं? आप क्या उम्मीद करना चाहेंगे? क्या संरक्षित और संरक्षित किया जाना चाहिए? आप क्या त्याग करने को तैयार हैं?
इन सवालों के जवाब आपको अराजकता में निर्णय लेने के लिए एकमात्र ठोस और विश्वसनीय मानदंड प्रदान करते हैं। यह ईसाइयों के विश्वास की तरह है, एक शक्तिशाली किले की छवि जो किसी भी दुश्मन का सामना कर सकती है। हालाँकि, मानव स्वभाव ऐसा है कि मूल्य हमारे भीतर तभी काम करना शुरू करते हैं जब हम अराजकता में अनुकूलन करने में कामयाब हो जाते हैं। इसका उल्टा कभी नहीं होता। मूल्यों को साकार करना असंभव है जब अंदर चिंता उग्र हो और / या जब आपके हाथ और पैर बंधे हों। पहले लचीलापन, फिर आदतन गलतियाँ ढूँढ़ना, फिर मान.
4. निर्णय लेने की बाहरी परिस्थितियों के बारे में प्रश्न. आपके पास कब का समय है? आपके संसाधन क्या हैं? आप कौन सी गलतियाँ बर्दाश्त कर सकते हैं और क्या नहीं? आप अपनी गतिविधियों की योजना कैसे बनाएंगे? आपकी मदद कौन कर सकता है? क्या तत्काल क्षितिज में कोई विशेष खतरा मंडरा रहा है?
केवल अब, जब आपने निर्णय लेने के सभी आंतरिक मानदंडों का अध्ययन किया है, तो क्या आप बाहरी परिस्थितियों पर विचार करना शुरू कर सकते हैं और दुनिया के उस "कोने" का अवलोकन कर सकते हैं जो आपको व्यक्तिगत रूप से चिंतित करता है।
निर्णय लेने का तर्कसंगत हिस्सा उतना ही आवश्यक है जितना कि सहज ज्ञान युक्त हिस्सा, खासकर यदि आपके पास समय हो; आखिरकार, सबसे बड़ी अनिश्चितता में भी, आप हमेशा विश्लेषण के लिए जानकारी पा सकते हैं जो आपको और अधिक देखने में मदद करेगी।
लेकिन आपको केवल बारीकियों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है, न कि उन सामान्यीकरणों की जो चिंता को दूर करते हैं।
अपने आप से चारों प्रकार के प्रश्न पूछने से आपको अराजकता में निर्णय लेने का कुछ आधार मिल जाता है। बेशक, आप अभी भी असफल हो सकते हैं, क्योंकि उथल-पुथल की स्थिति में अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करने का जोखिम बहुत अधिक है। लेकिन कम से कम अब आप इस बारे में अधिक जानते हैं कि अभी भी क्या निर्धारित किया जा सकता है, और सफलता की संभावना में वृद्धि हुई है।
अनिश्चितता के अनुकूलन के तरीकों को व्यक्त करें
कभी-कभी हमें वास्तव में शीघ्रता से निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। जरूरी नहीं कि बड़े वाले: छोटे वाले, कभी-कभी, स्वीकार करना आसान नहीं होते हैं, लेकिन कुछ उन पर भी निर्भर करता है। हमने पहले ही ऊपर उल्लेख किया है कि अनिश्चितता में जीवन को सुव्यवस्थित करने का प्रयास शायद ही कभी वास्तव में मदद करता है। बहुत अधिक "आदेश और अराजकता" का अभ्यास दे सकता है, जो मैं अपने ग्राहकों को सुझाता हूं। ये प्रथाएँ अल्पावधि में चिंता को जल्दी कम करती हैं और अनिश्चितता की स्थिति में अनुकूलन के लिए भी काम करती हैं।
1. दिन में तीन बार 5-10 मिनट अलग रखें। कुछ समय निकालें (नाश्ते के बाद, ड्राइविंग शुरू करने से पहले, यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो एक कप कॉफी लें ...)। अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी आंखें बंद करें, शांत हो जाएं साँस. अब निम्न में से किसी एक विज़ुअलाइज़ेशन की कल्पना करें:
- चाय का एक पारदर्शी गिलास, जिसमें वे चम्मच से बातें कर रहे थे (चाय की पत्तियाँ नीचे से बवंडर में उड़ जाती हैं और धीरे-धीरे जमने लगती हैं);
- समुद्र के ऊपर सीगल का झुंड;
- बर्फ के टुकड़े अंधेरे आकाश में एक बर्फानी तूफान में।
आप अपनी छवि का उपयोग भी कर सकते हैं (कम से कम कणों की ब्राउनियन गति, यदि आप इसकी कल्पना कर सकते हैं)।
तो, आपके सामने एक ऐसा स्थान है जिसमें छोटे तत्व तैरते हैं, टिमटिमाते हैं, टकराते हैं और कलाबाज़ी करते हैं। अब अगले चरण पर जाएँ। उन्हें अपने आप एक पैटर्न बनाने दें। यह क्या है: एक बड़ा हिमपात का एक टुकड़ा, एक पहिया, लहरें, एक मानवीय चेहरा? अपने हाथों से "अणुओं" को मानसिक रूप से हिलाने की कोशिश करें और उन्हें बाहर निकाल दें, जैसे कि रेत के चित्र बना रहे हों। वैकल्पिक चिंता और सुखदायक इमेजिस। देखना? आप उन्हें स्वयं प्रबंधित करें। उन्हें तब तक बनाते रहें जब तक आपका ध्यान थक न जाए।
2. भौतिक चित्र बनाकर आप इस अभ्यास को पूरक बना सकते हैं। इसके लिए एक ट्रे का उपयोग किया जाता है, जिस पर किसी अनाज या रेत का गिलास डाला जाता है। यथार्थवादी छवियां बनाना जरूरी नहीं है: बस अपनी अंगुलियों को अनाज पर ले जाएं, निरीक्षण करें और संबद्ध करें। यह किस तरह का दिखता है? आपकी कल्पना आपको कौन सी छवियां प्रदान करती है?
यदि आप व्यायाम की लय में पूरी तरह से प्रवेश करने का प्रबंधन करते हैं, तो चित्र विविध होंगे और थोपे नहीं जाएंगे। परेशान करने वाली और शांतिपूर्ण छवियां एक स्पंदित लय में एक दूसरे का अनुसरण करेंगी। यह वह है जो आपकी कल्पना के आंतरिक जीवन की लय को उस थोपे गए आदेश से अलग करता है जो आपकी चिंता आपको प्रदान करती है।
3. यहां व्यायाम की विविधता है जो आप पेंसिल और कागज के साथ कर सकते हैं। जल्दी से, कागज से पेंसिल उठाए बिना, शीट पर "कल्याकी-मलाकी" (घुमावदार रेखाएं, लूप, सर्कल, आदि) बनाएं। अब, उसी पेंसिल या रंगीन पेंसिल से, परिणामी "कल्याका-मालक" को रंग दें। बंद रास्तों को धीरे-धीरे और सोच-समझकर पेंट करें, और कुछ को खाली छोड़ दें। आपको एक सार चित्र मिलेगा। डू-इट-योरसेल्फ "एंटी-स्ट्रेस कलरिंग बुक" होने के अलावा, यह प्रक्रिया आपको तेज और धीमी, अराजक और साफ-सुथरी कार्रवाई का कंट्रास्ट देती है। आप जो रेखा खींचते हैं वह जल्दी, अनायास और अनियंत्रित रूप से प्रकट होती है; दूसरी ओर, छायांकन के लिए मनमाना ध्यान, सटीकता और "की स्थिति" की आवश्यकता होती है।ध्यान». इसके अलावा, आप स्वतंत्र रूप से जुड़ते हैं (आपके द्वारा बनाई गई पेंटिंग कैसी दिखती है?)
अभ्यास करने की प्रक्रिया में उद्देश्यपूर्ण तरीके से कुछ भी न सोचने का प्रयास करें। अपने विचारों और संघों को खुली छूट दें। उन्हें देखें, "अनसुलझा" और स्पष्ट रूप से अपने भीतर की अराजकता को व्यवस्थित करते हुए, दुनिया को एक पूरे में इकट्ठा करें।
4. व्यायाम का एक और संस्करण, जिसमें पूरा शरीर शामिल है और इसलिए विशेष रूप से प्रभावी है नृत्य.
- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई बार सांस लें और छोड़ें।
- धीरे-धीरे चलना शुरू करें: अपना सिर घुमाएँ, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, अपने हाथ घुमाएँ। अपनी हरकतों को देखें, उनके बारे में जागरूक रहें, आप ज़ोर से भी बोल सकते हैं (जैसे कि एक छोटे बच्चे के साथ खेल में) या उन्हें अपने लिए उच्चारण करें: "मैंने अपनी उंगलियां फैलाई", "और अब मैं अपने हाथ ऊपर उठाता हूं", "और अब मैं घुमाता हूं श्रोणि।" किसी भी क्रम में आप जो चाहें करें, लेकिन सुचारू रूप से, धीरे-धीरे और होशपूर्वक करें। लगभग दो मिनट तक (या जब तक आप चाहें) ऐसे ही जारी रखें।
- अब तेजी से, अचानक, अराजक और अचेतन रूप से चलना शुरू करें। आपका लक्ष्य जितना संभव हो "खुद को जाने देना" है। अपनी बाहों, पैरों को खींचो और हिलाओ, कूदो, अचानक घूमो, स्क्वाट करो, अगर स्थिति अनुमति देती है - लेट जाओ और रोल करो। अजीबोगरीब पोज अपनाएं। यदि आपको चोटों, बीमारियों के कारण आदतन मांसपेशियों में अकड़न या गति प्रतिबंध है, तो सावधानी से व्यायाम करें, और फिर भी जितना संभव हो आराम करने की कोशिश करें। यह "शमां नृत्य" जैसा कुछ निकला है? अच्छा! क्या आपके लिए यह सोचना मज़ेदार है कि यह बाहर से कैसा दिखता है? सिर्फ महान। लगभग दो मिनट तक (या जब तक आप चाहें) चलते रहें।
- कुछ सहज सुखदायक आंदोलनों के साथ व्यायाम समाप्त करें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। कुछ सेकंड के लिए स्थिर रहें। अपनी सांस फिर से शांत करें।
यदि व्यायाम पूरे समर्पण के साथ किया जाता है, तो इसके बाद आप शारीरिक और स्वस्थ महसूस करेंगे मानसिक "रिबूट"। अभ्यास का अर्थ यह है कि हमारे पास सरल, लेकिन पूरी तरह से क्रमादेशित शारीरिक क्रियाओं का क्रम नहीं है। यह क्रम नियंत्रित है, लेकिन मनमाना है।
अधर में लटके संवाद
चारों ओर अनिश्चितता की भावना के कारण बहुत से लोग चाहते हैं, जैसा कि अंग्रेज कहते हैं, इसे समझाने के लिए - इस अभिव्यक्ति का अनुवाद "स्पष्टीकरण की मदद से, दृष्टि से बाहर हो जाना" के रूप में किया जा सकता है। समस्या को युक्तिसंगत बनाएं, सामान्य करें, अवधारणा करें - और अब ऐसा लगता है कि आदेश दिया गया है, एक समाधान योजना की रूपरेखा तैयार की गई है, और इसी तरह। इस बीच, हमारी आंतरिक भावना, हमारा अंतर्ज्ञान स्पष्ट रूप से हमें बताता है कि वास्तव में हम टकरा गए हैं कुछ असाधारण के साथ कि हमारे समाधान यहां काम नहीं करते (या शायद बिल्कुल भी काम न करें कोई नहीं)। वहीं, तनाव बढ़ने के ''पुराने'' कारण भी कहीं गायब नहीं हुए हैं। अभी भी हितों के टकराव, संघर्ष हैं राय, बहुतों में खुद को मुखर करने की इच्छा होती है।
इसमें समय की कमी, दोषियों को खोजने का प्रयास, कई मामलों में खुले तौर पर असंभवता जोड़ें क्रोध व्यक्त करने के लिए - और यह स्पष्ट हो जाता है कि मुश्किल समय में दूसरों के साथ और साथ बात करना क्यों मुश्किल होता है आप स्वयं।
संवाद अनुत्पादक निकला, फलदायी नहीं, बल्कि "सूखा"। वह संतुष्ट नहीं है, इससे भी बदतर, वह सहयोग को बर्बाद कर सकता है और उसे जलाने का कारण बन सकता है।
यदि समस्याओं की एक श्रृंखला अप्रत्याशित रूप से लंबे समय तक चलती है तो झगड़ा कैसे न करें? उत्तर: अपने डायलॉग्स के अहम पैमानों पर ध्यान दें।
1. एक तूफानी स्थिति में, "शांत मौसम में" बातचीत के संदर्भ और वातावरण पर ध्यान देने से भी अधिक महत्वपूर्ण है, न कि केवल मामले का सार। कभी-कभी "सबसे महत्वपूर्ण" को पूरी तरह से अलग रखना और बातचीत की गुणवत्ता की लगातार जांच पर ध्यान केंद्रित करते हुए संचार प्रक्रिया के बारे में बात करना बहुत मददगार होता है। संचार का हिस्सा हमेशा इस बारे में होना चाहिए कि हम कैसे संवाद करते हैं। अराजकता में, इस "कैसे" का हिस्सा बहुत अधिक होता है।
2. ऐसे में वोल्टेज पैरामीटर पर विशेष ध्यान दें। सबसे अधिक संभावना है, आप देखेंगे कि आप और इंटरलोक्यूटर दोनों अक्सर इंटोनेशन, वाक्यांश के स्तर पर "पुश", "बेचना" चाहते हैं। स्थापना पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: अधिक महत्वपूर्ण बातचीत करनाहासिल करने की तुलना में।
3. यदि बातचीत "गर्म" हो जाती है, तो वापस जाएं और देखें कि यह कैसे हुआ - आवश्यक और शब्दार्थ स्तर पर नहीं, बल्कि प्रक्रियात्मक स्तर पर। सबसे अधिक संभावना है, "उबलने" से पहले, संवाद मोनोलॉग के आदान-प्रदान में बदल गया। एक उच्च संभावना है कि मूल्यांकन, तुलना और अपराध बोध के पैरामीटर की शुरूआत से बातचीत "गर्म हो गई" थी।
4. विशेष रूप से किसी भी अमूर्तता और सामान्यीकरण "कोल्ड्रॉन" में तापमान और दबाव बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक प्रतिभागी की अपनी प्रतिस्पर्धी अवधारणा हो सकती है, जो हो रहा है उसका मॉडल। इस मॉडल को थोपना सत्ता के लिए एक छिपा हुआ संघर्ष है बातचीत. कोशिश करें कि सामान्यीकरण न करें और विवरण पर जाएं। इस तरह आप इस संघर्ष से बच पाएंगे।
5. किसी भी चीज़ के बारे में आकस्मिक बातचीत का अभ्यास करें (लेकिन शांत और संक्षिप्त) - यह लंबी, तनावपूर्ण और समस्याग्रस्त बातचीत से बेहतर है। जितना आप अभ्यस्त हैं उससे अधिक बार और कम संरचित बात करें। कठिन विषयों को लापरवाही से स्पर्श करें, उनसे दूरी बनाए रखें।
6. डरो मत कि बातचीत के तनाव और घनत्व को कम करने से आप "कमजोर" हो जाएंगे। मजबूत बने रहने के लिए आपको जोर लगाने की जरूरत नहीं है। अपनी सीमाओं को महसूस करना और समय की सही गणना करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक जोरदार निर्णय कभी भी रणनीतिक लाभ नहीं देता है, और एक सामरिक निर्णय अक्सर सवालों के घेरे में रहता है। बढ़े हुए तनाव की स्थितियों में, वास्तविकता की बारीकियों को देखना अधिक कठिन होता है, जिसका अर्थ है कि गलतियाँ करना आसान है। यह अवलोकन निर्णय लेने के सभी स्तरों पर सत्य है।
7. अर्थ शिष्टाचार और चातुर्य, न केवल एक-दूसरे को सम्मान और ध्यान देने के छोटे-छोटे संकेत दिखाने में, बल्कि अंदर भी बातचीत को कम सघन बनाने के लिए, "पंक्चुएट" करें, प्रतिकृतियों और के बीच में हवा दें विचारों। मुस्कान, रुकना, धीमा करना और तेज करना, आवाज के समय को बदलना - यह सब किसी भी बातचीत में संभव है, इसके महत्व या तात्कालिकता की परवाह किए बिना।
बर्नआउट को रोकने में संवाद की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता। एक अच्छी बातचीत एक साथ टोन करती है (यदि पर्याप्त ऊर्जा नहीं है) और आंतरिक तनाव कम करती है। इस तरह के संवाद की प्रत्येक प्रतिकृति के अंदर, यहां तक कि नगण्य, "मैं आपको देखता हूं और समझता हूं", "मुझे आपसे सहानुभूति है"। जितना बेहतर हम एक साथ रहना सीखते हैं और उन छोटे गैर-मौखिक धागों को नहीं तोड़ते हैं जो संपर्क में लोगों के बीच बंधे होते हैं, हमारे लिए उच्च जोखिम की स्थिति में रहना और काम करना उतना ही आसान होगा।
परिणाम
उच्च अनिश्चितता का समय नाटकीय रूप से बर्नआउट के जोखिम को बढ़ा देता है। हम लगातार महसूस करते हैं ज़रूरत "हमारे निर्देशांक निर्धारित करने के लिए", यह समझने के लिए कि हम कहाँ हैं, हमें क्या इंतजार है और हमें क्या करना चाहिए। इसमें बहुत ऊर्जा लगती है। बढ़ती चिंता हमें सुन्न और उधम मचाती है, अपना एजेंडा हम पर थोपती है।
अनिश्चितता में बने रहने और आगे बढ़ते रहने के लिए हमें दो समस्याओं का समाधान करना होगा: अनुकूलन और आंतरिक मानदंडों और करीब के अवलोकन के आधार पर निर्णय लेना सीखें बाहरी वातावरण। मैंने कई तकनीकें और अभ्यास विकसित किए हैं जो दोनों समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, हमने इस बारे में बात की कि अनिश्चितता के समय में दूसरों के साथ संवाद कैसे किया जाए और इस तरह के संवाद बर्नआउट में कैसे योगदान दे सकते हैं या इसे कम कर सकते हैं।
"लाइफ विदाउट बर्नआउट" पुस्तक उन लोगों के लिए उपयोगी है जो खुद को समझना चाहते हैं और बर्नआउट के कारणों का पता लगाना चाहते हैं, साथ ही इस स्थिति से निपटने के लिए सहयोगियों, दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद करते हैं। लेखक स्व-निदान एल्गोरिदम साझा करता है और सिद्ध अभ्यास प्रदान करता है जो बढ़ता है सहनशक्ति और एकाग्रता, वे आपको शांत दिमाग से निर्णय लेना सिखाते हैं, और निरंतर छुटकारा भी दिलाते हैं चिंता।
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