कैसे चल रहा है और तैराकी के लिए उपकरण लेने के लिए

मेरे पास एक और परियोजना के एक आधे महीने शहरी त्रि मुझे क्या करना दौड़ता हुआ, तैराकी और साइकिल चलाना. प्रशिक्षण की प्रक्रिया में आप को समझने के लिए न केवल प्रेरणा और सही तकनीक, लेकिन यह भी में आप क्या करते हैं काफी महत्व की है शुरू करते हैं।

क्यों मामलों outfitting

पहले कसरत आप कपड़ों में असहज लगता है पर: "एक छोटी सी रगड़, तो क्या हुआ? लगभग imperceptibly। " और 5 किलोमीटर पहले से ही पीछे और पिछले दो के सामने, आप पहले से ही अनुभव असुविधा के अलावा और कुछ के बारे में सोच भी नहीं सकता है।

में से एक में पिछले लेख मैंने कहा कि खेल - यह मज़ा। आप के लिए यह (अभी तक आप यह एहसास नहीं है) नहीं है, तो आप एक नियमित आधार पर खेल में शामिल नहीं होंगे। बस अपने आप को नहीं ला सकता है।

असुविधाजनक कपड़े आप प्रशिक्षण का आनंद रोकने के। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सैर डेनिम शॉर्ट्स पर डाल दिया, तुम बाहर ठीक से खिंचाव नहीं कर सकते। आप फुटपाथ पर जूते में चलने वाले हैं, तो आप पैर घायल कर सकते हैं। आप पूल के साथ तैराकी के लिए एक अच्छा स्कोर नहीं लेते हैं, तो पानी की नजरों में गिर जाएगी और प्रशिक्षण असली यातना में मज़ा से बदल जाएगा।

मैं अपने निजी टिप्पणियों और कोच खेलों और विशेषताओं के बारे में सुझाव देने के होंगे। जब से मैं साइकिल चालन करते शहरी त्रिकोणीय के तहत चल रहा है, और तैराकी, हम इन खेलों के लिए यह लैस पर ध्यान दिया जाएगा। के गोताखोरी साथ शुरू करते हैं।

क्या आप तैराकी के लिए की आवश्यकता होगी

पूल में उपकरण का सबसे महत्वपूर्ण भाग - यह काले चश्मे। अंक पानी बाहर रखने के लिए, वे तंग बैठने के लिए है। ऐसा करने के लिए चश्मा एक सिलिकॉन रिम, जो त्वचा के निकट है और पानी में घुसपैठ करने की अनुमति नहीं है की है।

सभी विभिन्न चौड़ाई पर पुल, तो चश्मा आप की संभावना आया हूँ, एक समायोज्य नाक पुल के साथ विकल्प चुन सकते हैं। आप की दुकान में धूप का चश्मा पर कोशिश करने का अवसर है, तो यह करने के लिए सुनिश्चित करें।

तुम कैसे जानते हो कि धूप का चश्मा अपने आकार के लिए आदर्श हैं? उन्हें व्यक्ति मामूली दबाव लागू करने के (एक रबर बैंड नहीं पहने हुए) करने के लिए देते हैं। तो चश्मे के बाद आप हाथ को हटा दिया है रखा जाता है, वे आप के लिए उपयुक्त हैं। इस तरह के चश्मे में पानी उसकी आंखों में डाल दिया नहीं किया जाएगा, तो आप इसे डाल करने के लिए ट्रैक से दूर पाने के लिए कारण।

हालांकि, पानी के प्रवेश केवल समस्या यह है कि गलत चश्मे के कारण उत्पन्न होती नहीं है। चश्मा खराब गुणवत्ता के हैं या आप पट्टियाँ ओवर-कस कर रहे हैं, सिलिकॉन रिम आंखों के आसपास ध्यान देने योग्य लाल निशान छोड़ सकते हैं।

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु - लेंस फॉगिंग। कोहरे में तैरने के लिए नहीं बहुत अच्छा है। लेकिन अगर आपके चश्मे पर कोटिंग मिट, तो आप बस एक एयरोसोल फॉगिंग खरीद सकते हैं और प्रत्येक उपयोग करने से पहले यह डाल करने के लिए।

अगले आइटम - तैराकी टोपी। मैं यह आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, क्लोरीनयुक्त पानी के हानिकारक प्रभावों से बाल सुरक्षा करने और उन्हें पूल में गिरने से रोकने के लिए। दूसरा, पानी में सुव्यवस्थित शरीर (तैराकी गति के महत्वपूर्ण) बढ़ाने के लिए। वे कहते हैं कि टोपी कान सुरक्षा करता है। मैं नहीं जानता कि यह कैसे संभव है, मेरी टोपी उन्हें पूरी तरह से, पानी आसानी से कानों में प्रवेश को कवर नहीं करता।

इंटरनेट पर कई तस्वीरें से परखने के बाद, यह कान की रक्षा के लिए तैराकी के लिए इस तरह के कान प्लग के रूप में कुछ और, देखने के लिए आवश्यक है।

तो यह महत्वपूर्ण है कि बाल शुष्क बने रहे, सिलिकॉन से बना हैट खरीदें: वे चुस्त कर रहे हैं सिर और पानी न भूलें, कपड़ा और मिश्रित के विपरीत।

बिकनी एक है कि आप परेशान नहीं करेगा चुनने के लिए है। विशेष खेल निश्चित रूप से swimwear, तार कि यात्रा के दौरान ढीला आ सकता है के साथ समुद्र तट की तुलना में बेहतर। हालांकि, नोड्स कसकर बंधे होते हैं और तुम भी तंग नहीं करते हैं और अगर नहीं प्रेस, नहीं तो क्यों?

आप चल रहा है और साइकिल चालन के लिए क्या आवश्यकता होगी

वस्त्र और चलाने के लिए जूते साइकिल चालन के लिए उपयुक्त हैं। तो मैं एक ही श्रेणी में दो गठबंधन।

कपड़ा

यह प्रतीत होता है कि किसी भी खरीद ट्रैक सूट प्राकृतिक कपड़े, या किसी भी आरामदायक लेगिंग से बना है - और आप चला सकते हैं। लेकिन इतना आसान नहीं है, खासकर अगर आप सड़क पर बजाय एयर कंडीशनिंग से जिम में चलाएँ।

सबसे पहले, खेल के वस्त्र प्राकृतिक कपड़े से बने - पिछली सदी है। जब आप पसीना, कपास गीला हो जाता है और गर्मी और नमी बरकरार रखती है। नतीजतन, सांस कपड़े के बजाय आप हवा इन्सुलेशन से मिलता है।

चलाने के बाद पसीने कपड़ों के साथ गीला में और भी बदतर है। पहले स्वतंत्र प्रशिक्षण में से एक पर मैं एक अधिकतम गति से 5 किलोमीटर की दूरी भाग गया। और अगले दिन बीमार था, इतना कि मैं एक पूरे हफ्ते याद किया। असामान्य लोड करने के बाद गंभीर प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाता है और किसी भी हवा ट्रैक आप बंद दस्तक कर सकते हैं। इसलिए, यह है कि आप के रूप में अगर सड़क शांत, मौसम के लिए तैयार है, कपड़े सुखाने के लिए घर जाने के लिए महत्वपूर्ण है।

आधुनिक खेलों निर्माता अपनी डिजाइन सांस सिंथेटिक सामग्री है। उदाहरण के लिए, एडिडास से Climalite। इस सामग्री को अवशोषित पसीना और ऊतक सतह, जिस नमी evaporates और कपड़े सुखाने के लिए बनी हुई है आउटपुट यह।

- कपास पसीना पैंट और चड्डी और Climalite में लेगिंग में, शॉर्ट्स (यह व्यक्तिगत अनुभव से है डेनिम शॉर्ट्स में खींच का उल्लेख): मैं अलग कपड़ों में भागने की कोशिश की। यहां तक ​​कि गर्मी लेगिंग में Climalite स्नान के प्रभाव, उन में है कि काफी आराम से नहीं बना।

कपास घुटनों में भयंकर खिंचाव पैंट पसीना, ताकि एक या दो प्रशिक्षण सत्र के भीतर वे एक बहुत ही भद्दे उपस्थिति है।

अब, खेल के लिए ब्रा के बारे में। जब यह साइकिल इतना महत्वपूर्ण नहीं है, तो ब्रा जॉगिंग महत्वपूर्ण है। साधारण ब्रा वास्तव में छाती का समर्थन नहीं करता है, लेकिन अगर तुम उसे यह करने के लिए प्राप्त करने के लिए मजबूत प्रयास कर रहे हैं और दृढ़ता से पट्टियाँ, वे सिर्फ कंधे में कटौती। यदि आपके पास एक आकार पहले, नि: शुल्क ब्रा से बड़ा बहुत अप्रिय रन हो जाएगा। गुरुत्वाकर्षण के बल, और इसलिए लगातार छाती बंधन, और छलांग और झटके के रूप में अतिरिक्त बोझ फैला है, जबकि यह चल रहा है वास्तव में आवश्यक नहीं है। इसलिए, मुझे विश्वास है कि लड़कियों के खेल ब्रा शीर्ष - एक लहर लेकिन एक आवश्यकता नहीं है।

शर्ट या टी शर्ट के लिए के रूप में, वहाँ भी सिंथेटिक वस्त्रों से बने मॉडल को वरीयता देना चाहिए।

कपास चीजें शरीर और शुष्क करने के लिए एक लंबे समय से नमी को दूर नहीं है - भारी गीला टी शर्ट से बचने के लिए होगा और उसे से अस्तव्यस्त हो जाने की संभावना है। जॉगिंग एक आसान हवादार सिंथेटिक कपड़े चुनने के लिए बेहतर है।

ग्रेगरी Nawrocki, ट्राइथलन कोच

अधिक महत्वपूर्ण मुझे करने के लिए के लिए कम से कम छोटे जेब में। खेल एडिडास टी शर्ट में एक छोटा सा zippered जेब जिसमें रन के दौरान हमेशा संगीत के साथ अपने स्मार्टफोन है।

जूते

यह शायद जॉगिंग के लिए उपकरण का सबसे महत्वपूर्ण भाग है। लोड गंभीर नकारात्मक परिणाम लाती करने के लिए, दौड़ के जूते एक विशिष्ट खिलाड़ी के अनुरूप किया जाना चाहिए।

जब जूते चुनने कम से कम तीन मापदंडों निर्धारित करने होंगे:

1. औंधी स्थिति की डिग्री

Pronation - चल रहा है या चलने के दौरान पांव के बाहरी हिस्से का एक बयान। वहाँ pronation के तीन प्रकार हैं:

• giperpronatsiya (अक्सर फ्लैट पैर के साथ रखा आता है) - के अंदर पैर को कम करने;
• gipopronatsiya - पैर गर्त की कमी है, बाहरी भाग पर ढेर लगाना;
• तटस्थ औंधी स्थिति, इष्टतम लोड वितरण के लिए।

ताकि इसकी प्रकार का निर्धारण करने के लिए, कागज के साथ परीक्षण प्रदर्शन करते हैं। खाली शीट पर अपने पैर और कदम को गीला करें। अंगुली की छाप की चौड़ाई के आधार पर औंधी स्थिति का अपना ही डिग्री परिभाषित कर सकते हैं।

आप giperpronatsiya हैं, तो, पैरों के लिए एक स्थिर समर्थन के साथ जूते खरीदने अगर gipopronatsiya या तटस्थ औंधी स्थिति - आप एक तटस्थ समर्थन के साथ दौड़ने के जूते से संपर्क करेगा।

2. सतह जिस पर आप चलाने

हर कोई जल्दी से पार्क करने के लिए मिलता है और जमीन पर चारों ओर चला सकता है। उदाहरण के लिए, मैं घर डामर के साथ कवर के सामने स्टेडियम में ट्रेन।

आप भी इस आधार पर चलाने के लिए सक्षम नहीं हैं, तो फ्लैट तलवों और मुलायम के साथ दौड़ने वाले जूतों से चुनें, यह डामर पर एक पैर के झटका नरम होगा। यदि आपके पास पर्याप्त भाग्यशाली पार्क में चलाने के लिए कर रहे हैं, एक कठोर एकमात्र साथ जूते चुनें।

3. प्रशिक्षण के प्रकार

आप पैर के लिए गद्दी और समर्थन के एक औसत स्तर के साथ कम दूरी, सूट या जूते बदला रिस्पांस चलाते हैं। मध्यम लंबी दूरी के लिए मॉडल सुपरनोवा और अल्ट्रा बूस्ट में के रूप में एक मजबूत मूल्यह्रास की जरूरत है।

मुलायम और प्रकाश - ठीक है, आप एक मैराथन चलाने के लिए या प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए जा रहे हैं, तो आप इस तरह के Adizero लाइन के जूते के रूप में एक पेशेवर जूते, की जरूरत है।

अलग-अलग मानकों के अलावा, वहाँ आम हैं - सभी दौड़ने के जूते।

सबसे पहले, यह हल्कापन है। रनिंग जूते 400 से अधिक ग्राम वजन नहीं है। दूसरा - कमी लाने के गुण। उदाहरण के लिए, जूते में एडिडास ईवा मिड्सोल और बढ़ावा ™ फोम, जो खो विशेषताओं भी जब तापमान परिवर्तन नहीं होता है इस्तेमाल किया।

मेरी सभी जूते एडिडास ऊर्जा बूस्ट एकमात्र फोम। ऐसा लगता है कि वह आप जमीन, पैदल दूरी पर बंद धक्का और इन स्नीकर्स में बहुत अच्छी तरह से चलाते हैं।

तीसरा, जूता ऊपरी सिंथेटिक सामग्री से बना दिया जाना चाहिए हवा की मुफ्त यात्रा है। चमड़ा या suede पर्याप्त वेंटिलेशन प्रदान नहीं करते हैं, पैर पसीने की वजह से, छाले दिखाई देते हैं।

यह स्पष्ट है कि नियमित प्रशिक्षण से जूते एक साधारण चलने से की तुलना में बहुत तेजी से बाहर पहनते हैं। सक्रिय उपयोग के लिए डिजाइन जूता चल रहा है, इसलिए, यह पहनने के लिए प्रतिरोधी सामग्री से बना है। उदाहरण के लिए, टिकाऊ रबर ADIWEAR ™ या महाद्वीपीय से ™।

ट्रेन और परीक्षण

तुम सिर्फ यह पता नहीं है, प्रशिक्षण में नहीं किया गया हो रही है - आप आवश्यक उपकरण है या कुछ याद आ रही है, यह अगर नए जूते या बेहतर स्नीकर्स चल सुविधाजनक है।

प्रशिक्षण चलो शहरी त्रि शनिवार को मंगलवार और गुरुवार गोर्की पार्क में पर "Luzhniki" में। प्रशिक्षण के उत्पादन में दिन भर में आयोजित की जाती है, तो आप निश्चित रूप से समय और अच्छा अभ्यास करना होगा, और सब कुछ हम योजना बनाई करने के लिए।

ट्रेन, अपने उपकरणों का परीक्षण और टिप्पणियों में व्यक्तिगत टिप्पणियों को साझा करें।