कैसे खेल के लिए समय लगता है, अन्य बातों के त्याग के बिना
टिप्स # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
दो महीने पहले, मैं के लिए तैयार करने के लिए शुरू किया शहरी त्रिएक जटिल व्यायाम, तैराकी पर चलने, दौड़ने और साइकिल।
इससे पहले कि कार्डियो मैं की दुनिया में गोता एक या दो बार एक सप्ताह CrossFit कर रहा था, कभी कभी चक्कर लगाया स्टेडियम 3 किलोमीटर से अधिक नहीं है। जब से मैं प्रतियोगिता के लिए तैयार करने का फैसला किया है, लोड गंभीरता से वृद्धि हुई है। अब मैं हफ्ते में छह दिन, कि है, लगभग हर दिन कर रहा हूँ, के रूप में व्यापक प्रशिक्षणऔर अपने आप - पूल, जिम, घर के सामने स्टेडियम में में।
ऐसा लगता है कि इतने सारे वर्कआउट कुछ बलिदान, इस तरह के रूप में कम दोस्तों के साथ संवाद और एक घर के काम फेंक करने के लिए है के साथ। वास्तव में ऐसा नहीं है। मैं वर्षीय बच्चा या घरेलू जिम्मेदारियों के बारे में बलिदान करने के लिए कुछ भी, न तो काम और न ही देखभाल नहीं था।
मैं झूठ नहीं होगा, यह आसान कर देता है। यह कभी कभी नहीं सब कुछ अच्छा काम करता है, कभी कभी आप थक गए हो, लेकिन मैं रहना पसंद मुश्किल है,। कम से कम, इससे पहले कि आप देते हैं, आप की कोशिश की जरूरत है। तो यहाँ जो लोग इस खेल के लिए अपने जीवन में मुक्त अंतरिक्ष के लिए चाहते हैं के लिए मेरी सलाह है।
कि चिंता मत करो सब कुछ करने के लिए समय नहीं होगा
शायद, यह सलाह पिछले बदले में दी जानी चाहिए, लेकिन जब मामलों का एक बहुत है, यह शीर्ष पर बाहर आता है।
आप सब कुछ करने के लिए समय नहीं है। बस एक तथ्य के रूप में यह स्वीकार करते हैं।
मैं एक आदर्श गृहिणी नहीं हूँ, मैं तीन बर्तन स्टू किया फल खाना बनाना नहीं है (हालांकि, हर दिन पकौड़ी - मेरे बारे में नहीं है), मेरे घर वाणिज्यिक में चमक नहीं है। सप्ताह में एक बार कपड़े धोने की मशीन में बच्चे और उसके पति, डाउनलोड चीजें तैयार करने के लिए एक सामान्य सफाई करने के लिए: मैं बहुत मैं विचार के रूप में यह आवश्यक के रूप में घर बनाने के लिए समय है।
दिन के दौरान 2-3 घंटे, जब वह खेलता है और ध्यान देने की जरूरत नहीं है - - एक और 2-3 घंटे मैं जब समय जारी किए गए जब बच्चे सो है काम करते हैं। और जब उसका पति काम से घर आता है, मैं करने के लिए जाना ट्रेनिंग.
सभी बहुत अच्छा लगता है: काम, बच्चे, खेल शाम में, और शेष समय में - संचार, पढ़ने और बाकी सब कुछ। वास्तव में, सब कुछ, ज़ाहिर है, तो चिकनी नहीं है।
एक बार मैं बहुत नर्वस थे, सब कुछ पकड़ने की कोशिश कर। उदाहरण के लिए, बच्चे खेलना चाहता है, और मैं उसकी मांग कर रोता तहत ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहा हूँ। या मैं अपने पति को अनुकूलित, वह अधूरा काम फेंकता है और घर से टूट गया है, तो मैं पूल में अंतिम सत्र के लिए मिल सकता है। इन घोटालों, नसों और निराशा की भावना है, जब आप सब कुछ का सिर्फ थक गए हैं और चाहते हैं नहीं है - एक स्पष्ट संकेत है कि शून्य पर ऊर्जा।
अब मैं चीजों को आसान लेने के लिए सीख लिया है। मैं अभ्यास करने के लिए समय नहीं है? यह ठीक है। मैं काम पर काम खत्म करने के लिए समय नहीं है? इसे बाद में समाप्त करें। और सबसे दिलचस्प बात, कोई भी कष्ट नहीं होता है। और मैं ग्रस्त नहीं है।
पहली बात जो मैं करने के लिए सलाह देने के लिए तो - सख्त ढांचा है जिसमें आप अपने आप को पकड़ (है कि अगर जिस तरह से यह मेरे लिए था है) को तोड़ने और वहन करने में है:
- एक छोटे से देर से;
- कल के लिए मामले को स्थगित;
- बस आराम और सप्ताह में एक बार कम से कम कुछ भी नहीं।
आप आराम नहीं कर सकते, मुझे लगता है कि खुश रहने के लिए वास्तव में रहते हैं। मैं थक महसूस और दुखी आदमी है, यह क्यों है? आमतौर पर यह मदद करता है।
तो तुम आराम से और अपने आप की अनुमति हो रखने के लिए कुछ। क्या करना है? उपयोग के साथ हर मिनट खर्च करने के लिए सीखना।
आवंटित समय
यदि आप अपने दिन पर विचार, हर मिनट पेंट, यह पता चला है कि बहुत समय बर्बाद हो जाता है। आप एक बच्चे है, तो आप यह रूप में अच्छी तरह संभव के रूप में जानते हैं, क्योंकि खाली समय एक लक्जरी हो जाता है और आप की सराहना करने लगते हैं।
मैं मल्टीटास्किंग की कुल के लिए बुला नहीं कर रहा हूँ, लेकिन कुछ मामलों में यह गठबंधन करने के लिए संभव है। मैं उदाहरण के द्वारा समझाने।
अगर वहाँ में एक अड़चन है (किसी संदेश में कोई जवाब का इंतजार कर, इससे पहले कि आप कुछ करने के लिए शुरू करते हैं, टिप्पणी के लिए इंतजार कर या कंप्यूटर को पुनरारंभ), मैं मॉनिटर घूर या सामाजिक नेटवर्क की जाँच बैठना नहीं है, और के लिए कुछ करने जाने घर।
10-15 मिनट के लिए, आप के लिए बहुत कुछ परिवर्तित कर सकते हैं: प्राप्त करने के लिए और डीफ्रोस्ट मांस, पालतू कपड़े के लिए कपड़े धोने की मशीन से कपड़े लटका, आलू छील।
बच्चे के साथ दैनिक सैर के दौरान मैं दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ संवाद। तो भी व्यस्त कार्यक्रम खो मित्रों और परिवार के साथ स्पर्श नहीं करता है के साथ।
खेल के लिए शाम मैं रिहाई। प्रशिक्षण के दो घंटे - यह काफ़ी है। पति सिर्फ समय रात का भोजन करने के लिए, सामाजिक नेटवर्क में समाचार फ़ीड के माध्यम से देखने के लिए और, शायद, सोने के लिए बच्चे को डाल (ओह, यह कितना महान है!)। मैं प्रशिक्षण के लिए आते हैं, यह सामाजिक, सिनेमा, और बाकी सब कुछ के लिए समय बना रहता है।
अपनी जिम्मेदारियों की समीक्षा करें
शायद, प्रत्येक व्यक्ति के कार्यों के लिए जो वह अपने डिफ़ॉल्ट मानता है की एक सूची है। पुनर्विचार करने के लिए उन्हें का प्रयास करें। लकीर के फकीर छोड़ दो और एक अलग कोण से सब पर अपने व्यवसाय है।
यह महिलाओं को जो खाना पकाने और केवल अपने कर्तव्यों की सफाई करने पर विचार की विशेष रूप से सच है। और इसलिए केवल गृहिणियां करने के लिए सही (मेरे पति काम करता है सभी ईमानदारी से,, पत्नी घर के पीछे इस प्रकार है)। लेकिन फिर भी, अक्सर 8 घंटे कार्य दिवस के बाद कामकाजी महिलाओं फ्लैट स्वच्छ और पूरे परिवार के लिए खाना बनाना।
घर के लिए टॉक, एक समझौता खोजने की कोशिश। निश्चित रूप से अपने परिवार को समझ सकेंगे। यह भी हो सकता है कि आप अपने आप को उस पर सब बातों ले लिया है, आप से भी कोई भी मांग की।
सामाजिक नेटवर्क और अन्य सूचना के कचरा दें
सामाजिक नेटवर्क और ऑनलाइन दुकानों में सरल चिपका दूर बहुत समय लेता है और बदले में कुछ नहीं देता है। गणित स्वयं करें: सुबह में 15 मिनट, 15 मिनट के लंच के बाद, शाम को 15 मिनट - 45 मिनट के लिए। इस समय के दौरान आप एक आसान कसरत या एक गुणवत्ता कसरत खर्च और ठंडा कर सकते हैं।
आप अच्छी तरह से शाम के लिए देखने समाचारफ़ीड छोड़ देते हैं, और उपयोगी खाली समय खर्च कर सकते हैं। और कुछ नहीं दे ही memes के साथ टेप बदल कर कम करने के लिए।
योजना, कैलेंडर को देख
आप समस्याओं का एक बहुत कुछ है, तो कैलेंडर पर किसी न किसी सूची स्केच की कोशिश करो। यह मदद मिलेगी निर्धारित समय आप कितना प्रशिक्षण, आराम, काम पर खर्च कर सकते हैं।
इसके अलावा, कई मामलों कैलेंडर में जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप यात्रा करने के लिए, कुछ खरीदने के लिए कुछ करने के लिए या भुगतान किसी को चाहते हैं, तो आप इसे टहलने या पहले प्रशिक्षण में एक रन के साथ गठबंधन कर सकते हैं।
जरूरी नहीं कि सब कुछ जिस तरह से आप की योजना बनाई जाना होगा। लेकिन पूरे समय पर जारी रहेगा।
ट्रेन, आप थकान महसूस भले ही
यह थकान का क्या मतलब है जब आप मानसिक काम कर रहे हो? 6-8 घंटे एक दिन के लिए एक कुर्सी पर बैठे, आप मानसिक रूप से थक, शारीरिक रूप से नहीं। इस मामले में, खेल - दिन का सबसे अच्छा अंत। इसकी सहायता से आप को गर्म, बाहर खिंचाव और, अधिक महत्वपूर्ण, तनाव दिन के दौरान संचित को राहत देने के।
क्यों यह अपने आप जिम को खींचने के लिए मुश्किल है? क्योंकि आप नहीं कर रहे हैं सुनिश्चित करें कि आप के दौरान या व्यायाम के बाद ठीक हो जाएगा। या कि ऐसा नहीं होगा विश्वास करते हैं। इस तरह की स्थितियों के तहत, यहां तक कि नियमित रूप से व्यायाम की उम्मीद नहीं है: आप अपने आप को हर बार प्रेरित नहीं कर सकता। खास तौर पर उस दिन और सच्चाई मुश्किल हो सकता है, तनाव, थकाऊ।
इसलिए, केवल सलाह - यह सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को मजबूर करने के लिए नहीं है बनाते हैं। खेल, लग रहा है, तो आप के रूप में अपने कसरत करने के बाद अच्छी तरह से आप सुखद सिर में विचार untangled समुद्री मील के रूप में आराम से, और नसों शांत नीचे की तरह। एक और कसरत के बाद सिर्फ इस राज्य को ठीक है, और आप आलस्य काबू पाने के लिए, बस इसे अगली बार याद।
ऐसा लगता है कि यहां तक कि व्यस्त कार्यक्रम के साथ, आप हमेशा समय प्रशिक्षण के लिए, है क्योंकि आप उनकी रिहाई की मांग करेगा। कहावत है, मैं लक्ष्य देखते हैं - मैं बाधाएं नहीं दिख रहा।
आप कैसे बेहतर समय है कि प्रशिक्षित करने के लिए एक जगह थी प्रबंधन करने के लिए, उन्हें टिप्पणी में हिस्सा लिए आपकी सलाह है।