पम्पिंग: केटलबेल और स्किपिंग रस्सी के साथ गहन कार्डियो
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 03, 2023
एक उत्कृष्ट जटिल, जिसमें केवल दो अभ्यास शामिल हैं।
यह छोटा परिसर मुख्य कसरत को पूरा करने और एक अलग छोटे पाठ के लिए उपयुक्त है। इसकी केवल दो गतियाँ हैं, और दोनों ही सरल हैं। हालांकि, अधिक तीव्रता के कारण प्रशिक्षण काफी कठिन लग सकता है।
वर्कआउट कैसे करें
टाइमर सेट करें और निम्नलिखित अभ्यासों के पांच राउंड करें:
- माही केटलबेल सिर के ऊपर - 20 बार।
- रस्सी कूदना - 200 प्रतिनिधि।
केटलबेल का वजन चुना जाना चाहिए ताकि आप बिना रुके 20 दोहराव कर सकें। लड़कियों को 12-16 किग्रा प्रक्षेप्य का प्रयास करना चाहिए, लड़कों - 16-24 किग्रा। यदि आप प्रति सेट सभी 20 प्रतिनिधि पूरे नहीं कर सकते हैं, तो बेझिझक हल्के वज़न का उपयोग करें।
व्यायाम कैसे करें
माही केटलबेल सिर के ऊपर
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें। सीधी पीठ के साथ झुकें और दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने घुटनों को बहुत अधिक न मोड़ें ताकि झूले को स्क्वाट में न बदल सकें।
प्रक्षेप्य को फर्श से ऊपर उठाएं और एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ, कूल्हे जोड़ों में सीधा करें, इसे आगे और ऊपर भेज दें। देखने के लिए
वज़न श्रोणि और पीठ की गति के कारण उड़ गए, और हथियार नहीं - वे इस अभ्यास में न्यूनतम काम करते हैं।प्रक्षेप्य को ऊपर की ओर उड़ने दें और फिर उसी प्रक्षेपवक्र के साथ गिरें। झूलने के लिए इसे फिर से अपने पैरों के बीच लाएं।
कूद रस्सी
सामान्य छलांग लगाएं, अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखने की कोशिश करें और अपनी भुजाओं को बहुत ज्यादा न घुमाएं।
यदि आप जानते हैं कि आप कैसे रस्सी कूद सकते हैं। इस मामले में, आपको केवल 100 दोहराव करने की आवश्यकता होगी।
लिखें कि आपको इस परिसर को बंद करने में कितना समय लगा।
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