मुकाबला करने की रणनीतियाँ क्या हैं और तनाव से निपटने के लिए सबसे अच्छा कैसे चुनें

मुकाबला करने की रणनीतियाँ क्या हैं

मुकाबला करने की रणनीति है रास्ता आत्म और भावनात्मक संतुलन की सकारात्मक भावना बनाए रखते हुए तनाव के अनुकूल होना और जीवन की कठिन घटनाओं को सहना।

यह अवधारणा पहली बार अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रिचर्ड लाजर के कार्यों में दिखाई दी। वह परिभाषित कठिन परिस्थितियों में बढ़ी हुई आंतरिक और बाहरी मांगों से निपटने के लिए लोगों द्वारा किए जाने वाले संज्ञानात्मक और व्यवहारिक प्रयासों के रूप में मुकाबला करने की रणनीतियाँ।

तनाव से निपटने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अपने आदतन तरीके हैं। सच है, उनमें से सभी समान रूप से अच्छी तरह से मदद नहीं करते हैं, और कुछ लंबे समय में खतरनाक भी हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को उसकी नौकरी से निकाल दिया जाता है, तो वह दूसरी कंपनियों को रिज्यूमे भेज सकता है, स्वस्थ होने के लिए एक छोटी छुट्टी ले सकता है, भावनात्मक समर्थन के लिए अपने प्रियजनों के साथ अधिक बार संवाद कर सकता है। या दिन भर टीवी शो देखें, नाटक करें कि समस्या मौजूद नहीं है, दोस्तों के साथ झगड़ा करें, शर्म से कॉल का जवाब न दें, द्वि घातुमान पर जाएं।

ये सभी मुकाबला करने की रणनीतियाँ हैं, लेकिन जहाँ उनमें से कुछ वास्तव में कठिनाइयों को दूर करने में मदद करती हैं, वहीं अन्य केवल आपको तनाव की गहराई में डुबो देती हैं।

कोई व्यक्ति किस प्रकार की रणनीति का उपयोग करता है यह उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं, अनुभव और विशिष्ट घटनाओं पर निर्भर करता है।

मुकाबला करने की कौन सी रणनीतियाँ मौजूद हैं

वर्तमान में आवंटित 400 से अधिक रणनीतियाँ जो आप कर सकते हैं विभाजित करना कई श्रेणियों में।

समस्या समाधान उन्मुख

इस श्रेणी में मुकाबला करने की रणनीतियाँ शामिल हैं जिनका उपयोग स्थिति को स्वयं बदलने के लिए किया जाता है:

1. सक्रिय मुकाबला - तनाव पर काबू पाने या इसके प्रभाव को कम करने के लिए विशिष्ट कार्य।
2. योजना - तनाव से निपटने के तरीके पर ठोस चिंतन, समस्या पर काबू पाने के लिए कदमों पर विचार करना।
3. प्रतिस्पर्धी गतिविधि का दमन, समस्या से तल्लीनता - तनावपूर्ण स्थिति को हल करने के लिए अन्य गतिविधियों से इनकार करना।
4. आराम - कार्य करने के लिए सही अवसर की प्रतीक्षा करना।
5. सामाजिक समर्थन मांग रहा है - उदाहरण के लिए, सलाह, वित्तीय सहायता या उपयोगी जानकारी।

भावनाओं को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित किया

ये मुकाबला करने की रणनीतियाँ आपको समस्याओं के भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से निपटने में मदद करती हैं:

1. भावनाओं के लिए सामाजिक समर्थन ढूँढना नैतिक समर्थन के लिए प्रियजनों तक पहुंचें।
2. सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन - स्थिति को इस तरह मोड़ने की क्षमता कि तनावपूर्ण घटनाओं को लाभकारी समझा जा सके। उदाहरण के लिए देखें तलाक अपने प्यार से मिलने के अवसर के रूप में।
3. कट्टरपंथी स्वीकृति - एक तनावपूर्ण स्थिति की वास्तविकता को पहचानने की क्षमता, इससे बंद किए बिना और खुद को धोखा दिए बिना।
4. निकासी और परिहार - यह मानने से इंकार करना कि तनावपूर्ण घटना घटी है, और ऐसे जीने का प्रयास करें जैसे कि वह मौजूद ही नहीं है।
5. आत्म - संयम - तनाव के जवाब में उनकी भावनाओं को ट्रैक करने और नियंत्रित करने का प्रयास।
6. धर्म के लिए अपील - धार्मिक प्रथाओं में सांत्वना खोजने का प्रयास।
7. हास्य - हँसी के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं से निपटने का प्रयास।

गैर-अनुकूली रणनीतियाँ

कई लोकप्रिय मुकाबला करने की रणनीतियाँ भी हैं जिनका किसी व्यक्ति के जीवन पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है:

1. नकारात्मक छलक रहा है - अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास।
2. गतिविधियों में भागीदारी का अभाव - तनाव का सामना करने की अनिच्छा, भले ही इससे लक्ष्य प्राप्त करने से इनकार हो जाए।
3. विचारों में शामिल होने का अभाव - तनाव से ध्यान भटकाने वाली कोई भी कार्रवाई। उनमें से सबसे आम हैं वीडियो देखना, दिवास्वप्न देखना, सोना।
4. रसायनों का प्रयोग - भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए शराब या अवैध ड्रग्स लेना।
5. सामाजिक देखभाल - दूसरे लोगों से दूरी बनाना।

ऐसी रणनीतियाँ समस्या को हल करने में बाधा डालती हैं, कम करना आत्म-सम्मान और पीड़ा का कारण।

तनाव से निपटने के लिए सबसे अच्छी रणनीति कैसे चुनें I

ऐसी कोई सार्वभौमिक रणनीति नहीं है जो हर व्यक्ति के अनुकूल हो और हर स्थिति में काम आए। सर्वोत्तम दृष्टिकोण चुनने के लिए, कई कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

व्यक्तित्व लक्षणों पर ध्यान दें

यह महत्वपूर्ण है कि रणनीति न केवल अनुकूल हो, बल्कि आपके लिए उपयुक्त भी हो।

एक अध्ययन में चेक किए गएमॉडल के अनुसार व्यक्तित्व लक्षण के रूप में "बड़े पांच» मुकाबला करने की रणनीतियों के चुनाव को प्रभावित करेगा। यह पता चला कि बहिर्मुखी और उच्च कर्तव्यनिष्ठा स्कोर वाले लोग कर्तव्यनिष्ठ होते हैं, सक्षम और अनुशासित - अक्सर समस्याओं को सक्रिय रूप से हल करना और सकारात्मक रूप से लागू करना पसंद करते हैं पुनर्मूल्यांकन।

लेकिन विक्षिप्तता के उच्च स्तर वाले प्रतिभागी - बेचैन, शर्मीले, और नकारात्मकता से ग्रस्त - भावना-केंद्रित और समर्थन-प्राप्त करने वाली रणनीतियों का सहारा लेते हैं।

तनाव से निपटने के तरीके चुनते समय, यह मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि वे आपके लिए कैसे सही हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को शांत होने और कार्रवाई करने में मदद करने के लिए आत्म-नियंत्रण की रणनीति से लाभ हो सकता है, जबकि दूसरे को केवल वृद्धि प्राप्त होगी चिंता और नर्वस ब्रेकडाउन।

स्थिति की ख़ासियत को ध्यान में रखें और रणनीति बदलें

चूँकि जीवन की परिस्थितियाँ भिन्न हैं, वही उत्पादक रणनीतियाँ कम या ज्यादा जीत सकती हैं। इसलिए, न केवल अनुकूली तरीकों का चयन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उनके आवेदन के लिए एक लचीला दृष्टिकोण विकसित करना भी महत्वपूर्ण है।

एक अध्ययन में की खोज कीकि जब लोग तनाव के स्रोत के नियंत्रण में नहीं होते हैं, जैसे महामारी के दौरान, अनुकूली भावनात्मक मुकाबला समस्या समाधान रणनीतियों से बेहतर मदद करता है।

वैज्ञानिक अनुसंधानों में भी रणनीतियों के सही चुनाव के महत्व की पुष्टि की जाती है। उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में, जो लोग अपने मुकाबला करने के विकल्पों में लचीले होते हैं था उन लोगों की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य लाभ जिन्होंने केवल अनुकूली मुकाबला करने की तकनीक सीखी है। पहले में, हालत में तुरंत सुधार हुआ अवसाद और परिणाम प्रयोग के पूरा होने के चार महीने बाद तक बनाए रखा गया।

वही की खोज की एक अन्य अध्ययन में, गैर-कामकाजी मुकाबला रणनीतियों को छोड़कर और सबसे उपयुक्त तरीकों को चुनने से प्रभावी रूप से तनाव के लक्षण कम हो गए और अवसाद में मदद मिली।

अपनी मुकाबला करने की रणनीतियों को कैसे बदलें

करने वाली पहली बात यह पता लगाना है कि आप वर्तमान में कौन सी मुकाबला रणनीतियों का उपयोग कर रहे हैं। चूँकि तनाव की प्रतिक्रिया काफी हद तक स्वचालित होती है, इसलिए आपको अपनी आदतों पर ध्यान देने के लिए जितना संभव हो उतना सावधान रहना होगा।

जूलिया कमिंस्काया सबसे पहले कई तनावपूर्ण स्थितियों का विश्लेषण करने और उन कार्यों को लिखने की सलाह देती हैं जिन्हें आप अप्रभावी मानते हैं।

उदाहरण के लिए, ये परिहार रणनीतियाँ हो सकती हैं: खाना, पीना, कल्पना करना। या overcompensation की नकल: अत्यधिक पूर्णतावाद, उत्तेजक व्यवहार।

उदाहरण के लिए, मुकाबला करने की रणनीति निर्धारित करने के लिए कई मनोवैज्ञानिक प्रश्नावली हैं लाजर परीक्षण, 1985 या उसके बाद वापस संकलित किया गया मुकाबला व्यवहार परीक्षण तनावपूर्ण स्थितियों में।

ये उपकरण आपको अपनी तनाव प्रबंधन तकनीकों का एक मोटा विचार दे सकते हैं, लेकिन नहीं पूरी तरह से उन पर भरोसा करें, क्योंकि परिणाम काफी सामान्य हैं और मेल नहीं खा सकते हैं असलियत।

अपनी मुकाबला रणनीतियों को लिखने के बाद, उनके अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभावों का मूल्यांकन करना उचित है।

हर व्यक्ति के पास तनाव से निपटने के संसाधन हैं। अपनी ताकत का विश्लेषण करें और प्रभावी तरीकों का चयन करें जिससे सकारात्मक परिणाम सामने आएंगे।

इसके अलावा, मुकाबला करने की रणनीतियों को बदलने के लिए जागरूकता का विकास एक बहुत प्रभावी उपकरण है। यह विचारों, भावनाओं और उनकी शारीरिक अभिव्यक्तियों सहित किसी की स्थिति को नोटिस करने की क्षमता है।

उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में, 14 दिनों की सचेतन साधना मदद की छात्रों को कोपिंग चुनने में लचीलापन विकसित करने के लिए। इन प्रथाओं के माध्यम से, उन्होंने यह समझना सीख लिया है कि किसी विशेष तनावपूर्ण स्थिति में सबसे अच्छा क्या काम करता है।

कोशिश ध्यान अभ्यास - यह आपकी मुकाबला करने की रणनीतियों को बेहतर ढंग से समझने और उन्हें अधिक अनुकूली रणनीतियों में बदलने में आपकी मदद करेगा।