चिंता से जल्दी निपटने के 3 तरीके
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 03, 2023
अगर आपको यहां और अभी असुविधा से छुटकारा पाने की ज़रूरत है तो उनका इस्तेमाल करें।
1. अपने आप को ग्राउंड करें और अपने आस-पास की वस्तुओं पर विचार करें
यह तरीका आमतौर पर है आवेदन करना5, 4, 3, 2, 1: चिंता को दूर करने के लिए उलटी गिनती / मेयो क्लिनिक पैनिक अटैक के साथ। यह आसपास क्या है और अनुभवों से विचलित करने में मदद करता है। यहाँ क्या ध्यान देने योग्य है:
- पांच चीजें आप अपने सामने देखते हैं। अपने हथेलियों, आकाश, या अपने डेस्कटॉप पर एक किताब देखें। देखें कि प्रकाश उन पर कैसे पड़ता है, उनके पास क्या छाया है, उनके आगे और क्या स्थित है।
- चार चीजें आप छू सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके हाथ में एक कंप्यूटर माउस या आपके पैरों के नीचे एक कालीन। भावनाओं पर ध्यान दें। महसूस करें कि ढेर आपके पैरों को कैसे गुदगुदी करता है और माउस आपकी उंगलियों के नीचे कैसे क्लिक करता है।
- अभी आप तीन आवाजें सुन रहे हैं। मान लीजिए कि यार्ड में बच्चों का शोर है। आवाजें सुनें, समझने की कोशिश करें कि लोग किस बारे में बात कर रहे हैं।
- दो सुगंध जिन्हें आप सूंघते हैं। अपने मग या रसोई में पेस्ट्री में कॉफी की सुगंध पर ध्यान दें। सेमीटोन निकालने का प्रयास करें। हो सकता है कि कॉफी में थोड़ी दूधिया गंध आ रही हो और बन से मसालों की महक आ रही हो।
- एक चीज जिसका आप स्वाद ले सकते हैं। पुदीना गोंद लें या खाना चॉकलेट का एक टुकड़ा। खाने को अच्छे से चखें और देखें कि आपको स्वाद पसंद है या नहीं।
2. किसी से आपसे बात करने के लिए कहें
बातचीत, ग्राउंडिंग की तरह, मदद करेगाचिंता, भय और घबराहट / राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा ध्यान स्विच करें। यदि आपके पास अपने अनुभव साझा करने की ताकत नहीं है, तो बस किसी की आवाज़ सुनें। वार्ताकार और उसके शब्दों के समय पर ध्यान केंद्रित करके, आप कम से कम थोड़ी देर के लिए अप्रिय विचारों को भूल सकते हैं।
ऐसा होता है कि दोस्त जैसा चाहें वैसा समर्थन नहीं कर सकते हैं, और कभी-कभी बात करने वाला कोई नहीं होता है। ऐसे में हेल्पलाइन मदद करेगी। उदाहरण के लिए, रूस के आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सेवा +7 (495) 989-50-50 पर मुफ्त परामर्श प्रदान करती है। दिन के किसी भी समय, आप गुमनाम रूप से एक विशेषज्ञ के साथ चिंताजनक समस्याओं पर चर्चा कर सकते हैं, चाहे वह एक साथी के साथ बिदाई हो, अपने बॉस के साथ एक अप्रिय बातचीत, या अचानक बढ़ती लालसा। यदि बातचीत के बाद आप अपने अनुरोध का अधिक गहराई से विश्लेषण करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ को लिखें साइट इंटरनेट सेवाएं।
3. बर्तन धोएं या ठंडे पानी से धो लें
स्पष्ट सलाह नहीं है, लेकिन यह मदद कर सकता है। बर्तन धोना योग्यएडम डब्ल्यू. हैनली, आलिया आर। वार्नर, विन्सेंट एम. दिल्ली, एंजेला आई. कांटो, एरिक एल. फूलों का हार। बर्तन धोने के लिए बर्तन धोना: एक अनौपचारिक दिमागीपन अभ्यास / दिमागीपन में संक्षिप्त निर्देश चिंतित विचारों से विचलित करें, रचनात्मकता के लिए शक्ति दें और सिखाएं जागरूकता.
यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रक्रिया के दौरान किसी भी चीज़ से विचलित न हों, इसलिए पृष्ठभूमि में संगीत या पॉडकास्ट चालू न करें। इसके बजाय, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। प्लेटों की ठंडक, पानी की गर्माहट और वाशिंग जेल की सुगंध को महसूस करें।
अगर अलार्म घर के बाहर पकड़ा जाता है, तो अपने आप को ठंडे पानी से धो लें: ऑफिस या कैफे के टॉयलेट में। यह मदद करेगाअत्यधिक भावनाओं के प्रबंधन के लिए टीआईपीपी कौशल / दक्षिणी यूटा विश्वविद्यालय शांत हो जाओ और परेशान करने वाले विचारों को बाहर निकालो।
यह मत भूलो कि चिंता की जुनूनी भावना जो जीवन में हस्तक्षेप करती है, एक चिकित्सक से परामर्श करने का एक कारण है। इस मामले में, न केवल लक्षणों से निपटना महत्वपूर्ण है, बल्कि कारणों को भी समझना महत्वपूर्ण है।
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