इस सप्ताह, सामान्य डाइजेस्ट के बजाय, हम ऐसे लेख साझा करते हैं जो कठिन समय में काम आएंगे।
भावनाओं से कैसे निपटें
सबसे पहले आपको अपने आप को एक साथ खींचने और बढ़ती चिंता पर काबू पाने की जरूरत है। लगभग तीन सरल और तेज लिखा तौर तरीकों बेचैनी से छुटकारा।
अब मेरे दिमाग में यह विचार आ सकता है कि सब कुछ खराब होगा और कभी बेहतर नहीं होगा। यह प्रतिक्रिया हमारे जीव विज्ञान में अंतर्निहित है, लेकिन भयावह सोच मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और केवल दर्द को बढ़ा देती है। इस संज्ञानात्मक विकृति को कैसे नियंत्रित करें, हमारे में पढ़ें लेख.
अज्ञात का डर भावनात्मक स्थिति को बढ़ा देता है, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि चिंता को कैसे दूर किया जाए। आठ एकत्र किए चालजो मदद कर सकता है। और भयावह विचारों की अंतहीन धारा को रोकने के लिए, इससे सरल सुझावों का पालन करें सामग्री.
मजबूत भावनाओं से अकेले निपटना मुश्किल होता है। अगर आपको लगता है कि आपको पेशेवर मदद की जरूरत है, तो मुफ्त मनोवैज्ञानिक सहायता सेवाओं से संपर्क करें। हमने 11 को सत्यापित पाया ऑनलाइन संसाधनजहां प्रशिक्षित पेशेवर काम करते हैं।
पता कियाअगर आपको पुलिस द्वारा रोका जाता है तो क्या करें। और लिखा अनुदेश उन लोगों के लिए जो ऐसी स्थिति में किसी प्रियजन की मदद करना चाहते हैं।
अगर समस्या गंभीर है और वकील रखने का कोई रास्ता नहीं है, तो मानवाधिकार संगठनों से संपर्क करें। वे विभिन्न मुद्दों पर सलाह देंगे, शिकायतों और बयानों को तैयार करने और न्याय प्राप्त करने में मदद करेंगे। यहाँ सूची संगठन जहां आप मुफ्त कानूनी सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
कानून की परेशानी से बचने के लिए, जितना हो सके खुद को बचाने की कोशिश करें। गैजेट गलत हाथों में पड़ने की स्थिति में अपने स्मार्टफोन और लैपटॉप को पहले से सुरक्षित रखें। हम समझाते हैं, इसे कैसे करना है।
हम आशा करते हैं कि लेख प्राथमिक चिकित्सा कैसे दें, इसके बारे में आपको कभी आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन ये बुनियादी नियम जीवन बचा सकते हैं, इसलिए हम सभी को सावधानीपूर्वक इनका अध्ययन करने की सलाह देते हैं।
देश कैसे छोड़े
यदि आपने देश छोड़ने का कठिन निर्णय लिया है, तो पहले जांच लें कि आपका पासपोर्ट वैध है या नहीं। जिनके पास दस्तावेज़ जारी करने का समय नहीं था, उनके लिए हमने तैयार किया है अनुदेश. यह आपको "गोसुस्लुगी", एमएफसी और न केवल प्रक्रिया के माध्यम से जाने में मदद करेगा।
अगला कदम एक दिशा चुन रहा है। इसमें आप चेक कर सकते हैं कि अब आप रूस को कहां छोड़ सकते हैं सूची.
आने वाले दिनों में टिकटों की डिमांड ज्यादा हो सकती है। ओवरपे न करने के लिए, विशेष साइटों और एप्लिकेशन का उपयोग करके शानदार सौदे खोजें। खरीद के लिए सुविधाजनक ऑनलाइन सेवाओं को इकट्ठा किया रेलवे और हवाई टिकट.
जल्दबाजी में प्रस्थान के दौरान, आपके सूटकेस को हर तरह की बकवास से भरने की संभावना है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात भूल जाना। ऐसा होने से रोकने के लिए, हमारे रखें जाँच सूची. इसके साथ, आप कुछ भी याद नहीं करेंगे और अपने साथ केवल वही चीज़ें ले जाएँगे जिनकी आपको ज़रूरत है।
और अंत में विस्तृत मार्गदर्शक उन लोगों के लिए जिन्होंने कजाकिस्तान जाने का फैसला किया। पता लगाएं कि देश में कैसे जाना है, कौन से दस्तावेज तैयार करने हैं, आवास और काम कहां मिलना है।
यह सभी आज के लिए है। अपना और अपनों का ख्याल रखें!
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