वसा से छुटकारा पाने के खाने के लिए क्या

हम आपके साथ साझा नई पोस्ट-माने ब्लॉगर लियो Babauta, जिसमें से आप जो खाद्य पदार्थ आप खो वसा और क्या मदद मिलेगी सीखना होगा व्यायाम में मदद मिलेगी की तरह आप अच्छी हालत में अपने आप को रखने के लिए।

पाठकों को पहले से ही परिचित Layfhakera जाना जाता ब्लॉगर लियो Babauta. सिंह अक्सर स्वस्थ जीवन शैली, आत्म विकास, के बारे में अपने ब्लॉग में लिखते हैं कितना महत्वपूर्ण है नई आदतें फार्म है.

आज हम लेख जिसमें से आप सीखना होगा जो खाद्य पदार्थ और मदद करने के लिए अभ्यास वसा से छुटकारा पाने के लिए आप के साथ शेयर करना चाहते हैं।

मैं मोटापे से ग्रस्त हूँ, लेकिन एक सामान्य वजन पर लौटने में सक्षम था। और कभी-कभी लोग मुझसे पूछते हैं वसा से छुटकारा पाने के खाने के लिए क्या।

मैं कई आहार की कोशिश की है: एटकिंस, भूमध्य, दक्षिण समुद्र तट आहार, paleodietu, सख्त शाकाहारी और यहां तक ​​कि दूसरों के एक झुंड। अंत में, मैं आप कितनी कैलोरी की खपत के लिए एक उचित पोषण योजना और घड़ी बनाया।

और मैं इस निष्कर्ष पर आ गए हैं:

वसा से छुटकारा पाने के लिए, आप उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों, विशेष रूप से सब्जियों खाना चाहिए। इस मामले में, आप पेट भर खा नहीं और हानिकारक भोजन के साथ अपने शरीर को जहर को होगा।

मैं बिजली की एक प्रणाली है, जो मेरे लिए एकदम सही है बनाया है, और मुझे आशा है कि वह आप से संपर्क करेगा और, लेकिन, क्योंकि हम सब अलग हैं, प्रभाव आप थोड़ा अलग हो सकता है। मैं जानवरों के लिए दया से बाहर मांस देने के लिए अफसोस नहीं कर सकते हैं, लेकिन मैं उम्मीद नहीं है कि सब कुछ उसी तरह से जाना जाएगा। प्रयोग, कुछ है कि सूट आप को खोजने के लिए प्रयास करें।

उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों

यहाँ उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों है कि मदद की मुझे वसा से छुटकारा पाने की एक सूची है।

• गैर-स्टार्च सब्जियों। यह बहुत अच्छा उत्पादों है, मैं उन्हें असीमित मात्रा में खा सकते हैं, और केवल इस से लाभ। हरी सब्जियां सबसे अच्छा मदद कर रहे हैं वसा से छुटकारा पाने के, लेकिन लाल, नारंगी और पीले रंग की कम मत समझो।
• प्रोटीन। के बाद से मैं शाकाहारी हूँ, मैं आमतौर पर गति, Seitan, टोफू और सेम चुनें। लेकिन अगर आप खुद को शाकाहारियों के रूप में पहचान नहीं है, ज़ाहिर है, मछली से संपर्क करेगा, मुर्गी और लाल मांस (कम मात्रा में)।
• फल। मैं आमतौर पर उन्हें एक जलपान के लिए खाते हैं। गाजर, हालांकि यह एक फल नहीं है, यह भी इस बात के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। मैं जामुन, सेब, पत्थर फल (आड़ू, बेर और इतने पर। डी), उष्णकटिबंधीय फल प्यार करता हूँ।
• बीन्स। मैं पहले से ही सेम का उल्लेख किया है, जब वह गिलहरी के बारे में बात है, लेकिन मैं जोर देना क्रम में एक अलग पैराग्राफ में उन्हें ले आया है कि आप के लिए अत्यंत उपयोगी के सभी प्रकार के सेम।
• वनस्पति तेलों। मैं अपने आप को थोड़ी मात्रा में करते हैं जैतून का तेल, रेपसीड तेल, नारियल तेल, एवोकैडो तेल, अलसी का तेल।

मैं भी साबुत अनाज की खपत कम हो, पागल (अखरोट आपके शरीर के लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन वे कैलोरी का एक बहुत होते हैं) और स्टार्च सब्जियों। और मैं हर शाम रेड वाइन का एक गिलास पीते हैं।

कम गुणवत्ता वाले उत्पादों

घटिया उत्पादों, मिठाई के लिए छोटी मात्रा में और नहीं एक प्रधान भोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा करने के लिए सिफारिश कर रहे हैं, और, कहते हैं, के रूप में वे ज्यादातर वसा हानि का प्रचार नहीं करते।

• आटा उत्पादों। ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता। इन उत्पादों आप (कम मात्रा में) के लिए हानिकारक नहीं हैं, लेकिन वे वसा हानि का प्रचार नहीं करते।
• चीनी। वह सब कुछ कर रही है। कार्बोनेटेड पेय, कॉफी, मिठाई, अनाज, सॉस। मैं तुम्हें पूरी तरह से चीनी नहीं परित्याग करने के लिए आग्रह करता हूं, लेकिन मैं आपको कम मात्रा में इसका इस्तेमाल करने के लिए, यह आप के लिए एक अतिरिक्त इलाज, नहीं आहार में एक प्रधान हो सलाह देते हैं।
• बीयर। मैं बियर प्यार करता हूँ, लेकिन मेरे लिए खो वजन करने के लिए यह, ज़ाहिर है, मदद नहीं करता है। इसलिए मैं केवल छुट्टियों पर या दोस्तों के साथ बैठकों के दौरान बीयर पीने - एक या दो बार एक महीने के बारे में।
• तले हुए खाद्य पदार्थ। मैं तले हुए खाद्य पदार्थ से बचने नहीं है, लेकिन मुझे पता है कि वसा से छुटकारा पाने के, वे सिर्फ मेरी मदद नहीं करते।
• स्टार्च खाद्य पदार्थ। सफेद चावल, सफेद आलू - इन उत्पादों के लिए अपने शरीर के लिए बुरा नहीं है, लेकिन एक पूर्ण भोजन कॉल करने के लिए मुश्किल है।
• प्रसंस्कृत मांस। मुझे कोई मांस खाने के नहीं है, क्योंकि मैं शाकाहारी हूँ, लेकिन प्रसंस्कृत मांस से, मैं दूर रहने के लिए हर किसी को सलाह देंगे। वसा, नमक और नाइट्रेट के इस एकाग्रता।
• तैयार खाद्य पदार्थों। नहीं आपके शरीर के लिए सबसे बुराई है, लेकिन निश्चित रूप से इसे और अधिक महंगा उत्पादों, और इस प्रकार अधिक संतृप्त वसा, नमक और शक्कर है। बहुत ध्यान से आप स्थिर उत्पादों का संदर्भ लेना चाहिए (जमे हुए सब्जियों की कि को छोड़कर)।

क्या आप जानते हैं क्यों इतने सारे लोग वसा से छुटकारा पाने के भी जब वे एक आहार पर हैं मुश्किल है? क्योंकि भोजन में भी, वे अभी भी खुद को इस जंक फूड के लिए अनुमति देते हैं।

उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों की एक आहार

कैसे हमारे दैनिक आहार में उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों गठबंधन करने के लिए? युग्म, कई हैं यहाँ कुछ उदाहरण हैं।

• उदाहरण 1। नाश्ते के लिए तले हुए अंडे रात का खाना और शाकाहारी गर्म गति के लिए सब्जियों के साथ टोफू (आप में एक छोटे से भूरे रंग के चावल जोड़ सकते हैं अपने विवेक), फल और रात का खाना शाम को फिर से शाकाहारी भुना के लिए गाजर पर नाश्ता आप लाल का एक गिलास पी सकते हैं शराब।
• उदाहरण 2। नाश्ता, जामुन या पागल, दोपहर का भोजन शाकाहारी मिर्च के लिए, मिठाई सेब और बादाम मक्खन, एक कप के साथ दलिया के लिए ग्रीन टी. फिर रात के खाने के लिए चिली और रेड वाइन का एक गिलास।
• उदाहरण 3। फल और पागल की एक हल्का नाश्ता (उचित मात्रा में, ज़ाहिर है) की व्यवस्था है, तो एक कसरत के लिए जाने के लिए और एक प्रोटीन शेक पीते हैं। गोभी, भुना हुआ मशरूम के साथ दोपहर के भोजन के Seitan पर, आप बाद में अपने आप को एक फल कॉकटेल के लिए इलाज कर सकते हैं। रात के खाने के लिए, सब्जियों, हरी चाय के साथ Seitan, शाम को आप लाल का एक गिलास पी सकते हैं शराब.
• उदाहरण 4। नाश्ता, जामुन या पागल, सोया दूध के साथ दलिया के लिए। दोपहर के भोजन के लिए दाल, नाश्ता गाजर और hummus के करी। रात के खाने के बाद, आप ऊलोंग चाय पी सकते हैं।

आप तो उनमें से एक बहुत ऑनलाइन इन संयोजनों, फिट नहीं है और आप एक आप किसी भी समस्या के बिना पसंद होगा चुन सकते हैं।

मैं आमतौर पर तीन या चार दिन पर सीधे खाना पकाने। यह मैं खाना पकाने पर समय बचाने के लिए अनुमति देता है।

यदि आप शुरू सही खाने, इसका मतलब यह है कि रोटी, कैंडी और आलू पर अब से हमेशा के लिए आप पर प्रतिबंध लगा होना है? मैं चरम उपाय वकालत नहीं करते, इसलिए मुझे लगता है कि यह आवश्यक अपने आप को अत्याचार करने के लिए, अपने आप को इस बात का खंडन कि तुमसे प्यार नहीं है। लेकिन यह भी ध्यान रखें कि इन उत्पादों शरीर के लिए हानिकारक हैं, और आप अक्सर उनके द्वारा लिप्त नहीं होना चाहिए।

खुशी स्वास्थ्य भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, और सिर्फ फास्ट फूड से नहीं।

वसा जलने के लिए कसरत

आहार - मुख्य स्थिति में मदद मिलेगी आप वसा से छुटकारा पाने से एक है। लेकिन अपने आप को अच्छी हालत में रखने के लिए और रहने के स्वस्थ आहार व्यायाम साथ जोड़ा जाना चाहिए करने के लिए।

यही कारण है कि मैं अभ्यास क्या कर रहा है:

• शक्ति प्रशिक्षण। पकड़ने शक्ति प्रशिक्षणआप मांसपेशियों खोने के बिना वसा कम करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण की मदद से आप मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए। यह न केवल पुरुषों के लिए, लेकिन यह भी महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। मैं इस तरह के पुश-अप, squats और lunges के रूप में अभ्यास बनाकर शुरुआत करें। एक बार जब आप इन व्यायाम करने अपने आप को प्रशिक्षित, आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं, एक बारबेल साथ अभ्यास शुरू करने के लिए उदाहरण के लिए।
• कार्डियो। मैं अक्सर लगता है कि लोग हैं, जो शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न, नफ़रत से उल्लेख करने के लिए कार्डियो. लेकिन, मेरी राय, शक्ति और कार्डियो का सही संयोजन में। कार्डियो मदद अपने दिल ठहरने स्वस्थ, आप कैलोरी जला और अपने आप अच्छी हालत में रखने के लिए। मैं चलाने के लिए और पैर पर चलने का एक बहुत चाहते, लेकिन अगर आप तैरने या एक मोटर साइकिल की सवारी करने के लिए पसंद करते हैं, इन बहुत कार्डियो के लिए एकदम सही हैं।
• खेल। संलग्न किसी भी खेलआप ऐसा: बास्केटबॉल, फुटबॉल, रग्बी, रॉक क्लाइम्बिंग, माउंटेन बाइकिंग या स्कीइंग, कुछ सर्फिंग करते हैं।

गुप्त सरल है: जब आप सही के साथ विभिन्न व्यायाम गठबंधन और अपने आहार में उचित, आप वसा से छुटकारा पाने के लिए सक्षम हो जाएगा।