तनाव क्या है और यह खतरनाक क्यों है?

तनाव क्या है

तनाव हर चीज के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है आवश्यक है ध्यान या क्रिया। अलग-अलग ट्रिगर, या तनाव, शरीर को शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव का अनुभव करने का कारण बनते हैं। इन प्रतिक्रियाओं के लिए जवाब एड्रेनालाईन हार्मोन। अगर किसी व्यक्ति को कोई चीज डराती है तो यह तेजी से खून में निकल जाता है। उसके लिए धन्यवाद, शरीर खतरे से लड़ने या भागने की तैयारी करता है, खतरे से निपटने के लिए अपनी ताकत जुटाता है।

इसलिए तनाव एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह हमारे लिए उपयोगी भी हो सकता है, क्योंकि यह हमें सतर्क रहने, प्रेरित करने और खतरे से बचने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके सामने कोई महत्वपूर्ण परीक्षा है, तो तनाव आपके शरीर को कड़ी मेहनत करने और लंबे समय तक जागते रहने में मदद करता है।

लेकिन अगर बिना किसी विश्राम के तनाव बना रहे तो यह एक समस्या बन जाती है।

तनाव क्या है

खाना चार प्रकार के तनाव:

• तीव्र तनाव। यह लंबे समय तक नहीं रहता है और होता है, उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी फिल्म में एक चीखने वाला देखा या कोई आपके पीछे से आया और "बू!" चिल्लाया।
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• एपिसोडिक तीव्र तनाव तीव्र तनाव है जो अक्सर होता है। यह उन लोगों में प्रकट होता है जो बहुत अधिक लेते हैं और एक ही बार में सब कुछ के बारे में चिंता करते हैं। इस वजह से लगातार किसी न किसी तरह की डरावनी स्थितियां पैदा होती रहती हैं, वे उन पर दबाव डालते हैं - उदाहरण के लिए, समय सीमा।
• पुराना तनाव बहुत लंबे समय तक चलने वाला तनाव है जो अंतहीन और अपरिहार्य लगता है। उदाहरण के लिए, एक गंभीर बीमारी, एक असफल विवाह, वित्तीय समस्याओं और अन्य निरंतर उथल-पुथल के कारण।
• यूस्ट्रेस वह है जो हम चरम खेलों के दौरान अनुभव करते हैं। यानी, यह एक सुखद, रोमांचक, नर्वस-ब्रेकिंग अहसास है जब आप किसी पहाड़ से स्कीइंग करते हुए या मोटरसाइकिल की सवारी करते हैं।

शरीर तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है

शरीर का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हृदय गति, श्वसन, दृष्टि में परिवर्तन, और बहुत कुछ नियंत्रित करता है। आमतौर पर एड्रेनालाईन की रिहाई के जवाब में चल रहा अगले:

• दिल की धड़कन तेज हो जाती है;
• श्वास अधिक लगातार और उथली हो जाती है;
• पाचन धीमा हो जाता है क्योंकि मांसपेशियों में रक्त प्रवाहित होता है;
• सतर्कता बढ़ा दी गई है।

यह अंतर्निहित प्रतिक्रिया शरीर को आपात स्थिति से निपटने में मदद करती है।

क्या संकेत हैं कि तनाव बहुत ज्यादा हो गया है

बहुत अधिक और लंबे समय तक तनाव शरीर को अधिभारित करता है, नकारात्मक प्रभाव दिखाई देते हैं। कभी-कभी यह समझना तुरंत संभव नहीं होता है कि ये परिवर्तन एक मनोवैज्ञानिक स्थिति के कारण होते हैं, न कि किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी के कारण।

तनाव के लक्षण मई होना:

• आंत्र समस्याएं, जैसे कब्ज या दस्त;
• पाचन संबंधी समस्याएं, जैसे अपच, पेट में भारीपन, गैस;
• स्मृति हानि;
• लगातार सिरदर्द;
• थकान;
• एकाग्रता में कमी;
• आतंक के हमले;
• यौन समस्याएं;
• जबड़े और गर्दन में तनाव, दांत पीसना;
• अनिद्रा या, इसके विपरीत, बहुत मजबूत उनींदापन;
• वजन कम होना या बढ़ना;
• मासिक धर्म विकार;
• आराम करने के प्रयास में शराब या अवैध पदार्थों का दुरुपयोग;
• बाध्यकारी, यानी अनियंत्रित खरीदारी, पोर्न देखना और हस्तमैथुन करना;
• कंप्यूटर या जुए के लिए बहुत अधिक जुनून।

लगातार तनाव का खतरा क्या है

जब कोई व्यक्ति लगातार तनाव का अनुभव करता है, तो उसका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अति सक्रियता की स्थिति में होता है, भले ही कोई खतरा न हो। यह शरीर को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। इसीलिए मई रोग विकसित करें जैसे:

• मधुमेह;
• खालित्य, या बालों के झड़ने;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• अतिगलग्रंथिता;
• मोटापा;
• स्तंभन दोष और शीघ्रपतन;
• दांतों और मसूड़ों के रोग;
• अवसादग्रस्तता और चिंता विकार;
• मुँहासे और एक्जिमा;
• पेट और डुओडेनम के अल्सर।

तनाव से निपटने में खुद की मदद कैसे करें

आप तनाव से बच नहीं सकते, लेकिन तनाव को बहुत अधिक होने से रोक सकते हैं। अगर आपको लगता है कि तनाव आपकी क्षमता से अधिक है, कोशिश:

• गहरी और धीरे-धीरे सांस लें जब आपको लगे कि आप बहुत अधिक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं।
• कदम। कुछ के लिए, जिम की यात्रा उपयुक्त है, और दूसरों के लिए, एक साधारण सैर।
• आराम करना। योग, ध्यान, सांस लेने के व्यायाम और किसी भी तरह से आपकी मदद की जा सकती है अन्य. आप फिटनेस क्लब और सामुदायिक केंद्रों में ऑफ़लाइन और ऐप्स का उपयोग करके ऑनलाइन काम कर सकते हैं।
• जब भी संभव हो ऐसी स्थितियों से बचने के लिए उन ट्रिगर्स को पहचानना सीखें जो आपको तनावपूर्ण स्थिति में डालते हैं।
• का ध्यान रखना शरीर, अर्थात्, नींद के समय का पालन करना, सही खाना, बुरी आदतों को छोड़ना - एक स्वस्थ जीवन शैली तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती है।
• स्वीकार करें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। उन चीजों के बारे में सोचने में समय बर्बाद न करने का तरीका खोजने का प्रयास करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते।
• हर दिन आपके जीवन में होने वाली अच्छी चीजों का जश्न मनाएं, यहां तक ​​कि छोटी चीजें भी।
• डीब्रीफिंग करते समय, जो किया गया है उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि उस पर जो नहीं किया गया है।
• दिन, सप्ताह, महीने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। चरण-दर-चरण योजना आपको विशालता को गले लगाने की कोशिश करने के बजाय वर्तमान और दीर्घकालिक कार्यों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करती है।
• बहुत व्यस्त, थका हुआ या तनावग्रस्त होने पर अतिरिक्त जिम्मेदारियों के लिए "नहीं" कहना। और आम तौर पर वह करने से मना कर दें जो आप नहीं चाहते हैं यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
• अपनों से खुद को बंद न करें, उन लोगों के संपर्क में रहें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।
• आपको क्या परेशान कर रहा है इसके बारे में एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करें।