लाइफहाकर पर 2022 में खेल और फिटनेस के बारे में सबसे अच्छे लेख

5 असामान्य प्रकार के पुश-अप्स पूरे शरीर पर भार डालेंगे

पुश-अप्स आपकी छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को काम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है, इसके लिए उपकरण और सही तकनीक के लंबे अध्ययन की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, जैसे-जैसे मांसपेशियों की ताकत और धीरज विकसित होता है, वर्कआउट नीरस हो सकता है।

यदि आप पुश-अप्स में अच्छे हैं, तो पाँच अभ्यासों के इस सेट को आज़माएँ। थोड़े वार्म-अप के बाद, आप कंधों और बाजुओं पर अच्छे भार के साथ-साथ शरीर के अतिरिक्त पंपिंग के साथ पुश-अप्स को विस्फोटक तरीके से और स्थिर तरीके से कठिन बदलावों की कोशिश करेंगे।

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उन लोगों के लिए एक सरल परिसर जिन्होंने गर्मी की तैयारी शुरू कर दी है

अगर आपको आखिरी बार याद नहीं है कि आपने आखिरी बार कब डंबल उठाया था, और सीढ़ियों की एक-दो उड़ानें पार करने के बाद सांस की तकलीफ आपको परेशान करती है, तो यह आपके शरीर को हिलने-डुलने की याद दिलाने का समय है।

पहले सत्र के बाद प्रेरणा न खोने के लिए, यह आसान प्रयास करें, लेकिन साथ ही काफी गहन सर्किट प्रशिक्षण भी।

हमने सरल कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का संकलन किया है जिसे कोई भी स्वस्थ व्यक्ति संभाल सकता है। उन्हें एक अंतराल तरीके से करने से, आप मांसपेशियों को लोड करेंगे और हृदय और फेफड़ों को काम करने के लिए मजबूर करेंगे, लेकिन साथ ही आप व्यायाम और मंडलियों के बीच आराम कर पाएंगे।

आपको प्रेरित रखने के लिए बस एक चटाई, एक टाइमर और शायद उत्साहित संगीत की एक प्लेलिस्ट चाहिए।

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जिनके पास समय नहीं है उनके लिए केटलबेल प्रशिक्षण कार्यक्रम

हर कोई प्रशिक्षण के लिए मुफ्त घंटे नहीं ढूंढ पाता है। लेकिन भले ही पर्याप्त समय हो, पूर्ण पाठ के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है, जो अक्सर कार्य दिवस के अंत में वाष्पित हो जाती है।

स्वस्थ रहने और अच्छे आकार में रहने के लिए, आप धोखा दे सकते हैं - एक घंटे के वर्कआउट को कई छोटे सत्रों में तोड़ दें, और उन्हें पूरे दिन करें।

उपकरणों में से, आपको केवल सही वजन के साथ केटलबेल की आवश्यकता होती है। आप इसे घर पर या काम पर भी कर सकते हैं यदि आपके पास खाली जगह है और कोई ड्रेस कोड नहीं है।

इस दृष्टिकोण से, शरीर को पर्याप्त काम मिलेगा, और आपको शुरू करने के लिए ताकत नहीं जुटानी पड़ेगी। आखिरकार, एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करने की तुलना में 10 मिनट के व्यायाम के लिए ट्यूनिंग करना बहुत आसान है।

लेख में आपको मिनी-कक्षाओं का विस्तृत विश्लेषण, अभ्यास के वीडियो और उन्हें कब और कैसे करना है, इस पर निर्देश मिलेंगे।

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अपनी भुजाओं को मजबूत करने और अपने कंधों को चोट न पहुँचाने के लिए रिवर्स पुशअप्स कैसे करें

यह व्यायाम अक्सर होम वर्कआउट में पाया जाता है क्योंकि इसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है - आप इसे किसी भी कुर्सी या सोफे पर झुक कर कर सकते हैं।

और यद्यपि रिवर्स पुश-अप्स वास्तव में आपकी बाहों को अच्छी तरह से तनाव देते हैं, और आपको लोड स्तर को आसानी से बदलने की अनुमति भी देते हैं। पैरों की स्थिति के कारण, व्यायाम भी नुकसान पहुंचा सकता है - कंधे के जोड़ों को अधिभारित करें और सूजन और दर्द।

इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपने हाथों को सही तरीके से सपोर्ट पर कैसे रखा जाए, किस रेंज में जाना है और अपने कंधों और कोहनी को ओवरलोड से बचाने के लिए क्या देखना है।

हमने यह भी बताया कि शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम कैसे करना चाहिए और अनुभवी एथलीटों के लिए भार कैसे बढ़ाया जाए।

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यदि आप पहले से ही बीस वर्ष से अधिक के हैं तो सुतली पर कैसे बैठें

इस तथ्य के बावजूद कि विभाजन एक बहुत ही कठिन आंदोलन लगता है, केवल जिमनास्ट या मार्शल कलाकारों के लिए सुलभ, लगभग कोई भी स्वस्थ व्यक्ति इसे कर सकता है।

और उम्र कोई बाधा नहीं है। कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता सातवें दशक के बाद ही कम होने लगती है, और बिल्कुल नहीं जब आपको लगता है कि युवावस्था बीत चुकी है, और शरीर पहले की तरह प्लास्टिक और लचीला नहीं रह गया है। उत्तरार्द्ध अधिक बार एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ा होता है।

तो अगर आप विभाजन करने का सपना देखते हैं, बहाने के साथ नीचे! नियमित प्रशिक्षण कूल्हों की गतिशीलता को विकसित करने और इस स्थिति के अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ दोनों संस्करणों में महारत हासिल करने में मदद करेगा।

पढ़ें कि प्रशिक्षण से पहले ठीक से वार्मअप कैसे करें, कितनी बार स्ट्रेच करें। और बेहतरीन स्ट्रेचिंग अभ्यास वाले वीडियो भी देखें जो याद रखने में आसान हों और आपके लचीलेपन के स्तर के अनुरूप बदलते हों।

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लचीलापन विकसित करने और दर्द का अनुभव न करने के लिए कमल की स्थिति में कैसे बैठें

कमल की स्थिति आपको आराम से अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठने की अनुमति देती है और आपकी पीठ या कूल्हों में कोई असुविधा महसूस किए बिना लंबा समय बिताती है।

इसे प्राप्त करने के लिए, आपको कूल्हे जोड़ों की अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है, और यह संभावना नहीं है कि आप इसे एक दिन में विकसित कर पाएंगे।

इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि आप अपने घुटनों को स्वस्थ रखने और अपने शरीर को सही मुद्रा में लाने के साथ-साथ लचीले व्यायाम दिखाने के लिए किन तैयारी स्थितियों का उपयोग कर सकते हैं।

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वाइड और पावरफुल बैक के लिए 5 असामान्य पुल विकल्प

मूल रूप से, पीठ को ब्लॉक पर हिलाया जाता है, सिम्युलेटर के हैंडल को छाती या पेट तक खींचा जाता है। वे अतिरिक्त वजन के साथ या उसके बिना क्षैतिज पट्टी पर एक झुकाव, पुल-अप में बारबेल या डंबेल पंक्तियों का भी उपयोग करते हैं।

ये सभी अभ्यास वास्तव में प्रभावी हैं, लेकिन यदि आप प्रत्येक मांसपेशी को अच्छी तरह से काम करना चाहते हैं, तो एक विस्तृत और मांसपेशियों की पीठ को पंप करें, अधिक विशिष्ट आंदोलनों की आवश्यकता हो सकती है।

इस लेख में, हम पाँच अभ्यासों का विस्तार से विश्लेषण करेंगे जो कुछ मांसपेशी समूहों पर भार को स्थानांतरित करने में मदद करेंगे, आपको वास्तव में भारी वजन के साथ काम करने की अनुमति देंगे और साथ ही आपकी पीठ के निचले हिस्से को अधिभारित नहीं करेंगे।

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ड्रॉपसेट क्या हैं और क्या वे मांसपेशियों को बेहतर तरीके से पंप करने में मदद करेंगे?

जब आप पहली बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना शुरू करते हैं, तो प्रगति तेजी से होती है। आप देखते हैं कि शरीर कैसे बदलता है, आप देखते हैं कि काम करने वाले वजन कैसे बढ़ते हैं।

समय के साथ, प्रगति धीमी हो जाती है, या पूरी तरह से रुक जाती है, और जमीन से उतरने के लिए, आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया को बदलने की आवश्यकता होती है। ड्रॉप सेट ताकत प्रशिक्षण विधियों में से एक है जो आपको पठारों को दूर करने की अनुमति देता है, और साथ ही प्रशिक्षण के लिए समय बचाता है।

पढ़ें कि इस तकनीक का सार क्या है, किसे इसकी आवश्यकता होगी और मांसपेशियों को पूरी तरह से लोड करने और घायल न होने के लिए असामान्य दृष्टिकोण कैसे ठीक से करें।

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स्ट्रेच को बेहतर बनाने और अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए बटरफ्लाई पोज कैसे करें

बटरफ्लाई पोज़ कूल्हे के जोड़ों को "खोलने" में मदद करता है, जो पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां काम में शामिल हो जाती हैं, जो प्रजनन क्रिया के लिए उपयोगी होती है।

इस लेख में, हमने यह बताया है कि मुद्रा करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और विभिन्न प्रकार के बदलाव भी दिखाते हैं जो खिंचाव को गहरा करने और अन्य मांसपेशियों को शामिल करने में मदद करेंगे।

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क्या टेस्टोस्टेरोन बूस्टर वास्तव में काम करते हैं और क्या वे खरीदने लायक हैं?

चूंकि टेस्टोस्टेरोन का स्तर एथलेटिक प्रदर्शन और शरीर संरचना को प्रभावित करता है, इसलिए खेल पोषण बाजार पर कई पूरक हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

निर्माता दावा करते हैं कि बूस्टर ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, कसरत के बाद की वसूली में तेजी ला सकते हैं, मांसपेशियों और ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं और नींद में सुधार कर सकते हैं।

एक नियम के रूप में, पूरक की संरचना में विभिन्न ट्रेस तत्व, पौधे के अर्क और विटामिन शामिल हैं। और यद्यपि कुछ वैज्ञानिक अध्ययन टेस्टोस्टेरोन के नियमन के लिए व्यक्तिगत घटकों के लाभों का समर्थन करते हैं, यह कहना मुश्किल है कि उनका मिश्रण कितना प्रभावी होगा।

पढ़ें कि टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में क्या शामिल है, क्या वे वास्तव में पुरुषों के स्वास्थ्य और एथलेटिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, और क्या यह उन पर पैसा खर्च करने लायक है।

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