5 प्रकार के सुख और उन्हें प्राप्त करने के 10 उपाय
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 04, 2023
और इस अनुभूति के भी चरण और स्तर होते हैं।
खुशी एक भावनात्मक स्थिति है जिसमें हम आनंद, तृप्ति और संतुष्टि का अनुभव करते हैं। क्या आप जानते हैं कि खुशी कई तरह की होती है? हां, यह भावना एक आयामी बिल्कुल नहीं है। इसके अलावा, न केवल विभिन्न प्रकार हैं, बल्कि खुशी के चरण और स्तर भी हैं। लेकिन पहले चीजें पहले।
सुख कितने प्रकार के होते हैं
यह समझना कि आप किस प्रकार की खुशी का अनुभव करते हैं, आपको वास्तव में जीवन का आनंद लेने में मदद करता है, प्रियजनों की सराहना करता है और वह सब कुछ जो आपको यहां और अभी घेरता है।
1. गर्व
क्या आपने कभी कोई कठिन परियोजना पूरी की है? या एक धर्मार्थ संगठन में एक स्वयंसेवक के रूप में काम किया जिसके सिद्धांत आपके बहुत करीब हैं? इस तरह के अनुभव ने आपको गर्व की भावना से भर दिया होगा।
बहुत बार हम इसे प्रतिद्वंद्विता के दौरान दिखाई देने वाली नकारात्मक भावनाओं से जोड़ते हैं। हालाँकि, किसी की उपलब्धियों पर गर्व करना खुशी का एक रूप है। आप अपनी नौकरी, परिवार या अपने जीवन के किसी अन्य क्षेत्र पर गर्व कर सकते हैं जो आपको उपलब्धि की भावना देता है।
2. दूसरों से अच्छे संबंध
हार्वर्ड विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया
अध्ययनअच्छे जीन अच्छे होते हैं, लेकिन आनंद बेहतर होता है / द हार्वर्ड गजट 268 छात्रों की भागीदारी के साथ। वैज्ञानिकों ने 75 वर्षों तक प्रतिभागियों के भाग्य का अनुसरण किया, उनके जीवन के सभी पहलुओं का अवलोकन किया: रिश्ते आसपास के, राजनीतिक और धार्मिक विचारों के साथ, मुकाबला करने की रणनीति, शराब का सेवन।यहाँ मनोचिकित्सक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर रॉबर्ट वाल्डिंगर का परिणामों के बारे में क्या कहना है शोध: “दूसरों के साथ हमारे संबंध और हम उनमें कितने खुश हैं, यह हमारे प्रभावित करते हैं स्वास्थ्य। ज़रूर, अपने शरीर की देखभाल करना ज़रूरी है, लेकिन अपने रिश्तों की देखभाल करना भी आपकी देखभाल करने का हिस्सा है।" उसके में भाषणरॉबर्ट वाल्डिंगर: क्या एक अच्छा जीवन बनाता है? खुशी / TED / YouTube पर सबसे लंबे अध्ययन से सबक एक TED सम्मेलन में, उन्होंने कहा कि जिन लोगों का परिवार, दोस्तों और समुदाय के साथ मजबूत संबंध होता है, वे खुश महसूस करते हैं। वे शारीरिक रूप से भी स्वस्थ रहते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
अध्ययन पर एक पुस्तक में, 1972 से 2004 तक इसके नेता, मनोचिकित्सक जॉर्ज वैलेंट लिखते हैंजी। इ। वैलेन्ट। ट्रायम्फ्स ऑफ एक्सपीरियंस: द मेन ऑफ द हार्वर्ड ग्रांट स्टडी: "खुशी के दो स्तंभ हैं - प्यार और इस तरह से जीने की क्षमता ताकि इसे पीछे न हटाया जा सके।" उनके मुताबिक, खुशी को लेकर कई लोगों की मान्यताएं झूठी निकलीं। उदाहरण के लिए, यह विश्वास कि धन और उच्च सामाजिक स्थिति के बिना सफल होना असंभव है। वास्तव में, ये चीजें उन चीजों की सूची में सबसे नीचे हैं जो हमें खुशी देती हैं।
3. संतुष्टि
यह आपके पास जो है उसके साथ आनंद लेने की क्षमता है। यह आपके वर्तमान दिन के लिए सम्मान और उस अवधि के लिए आभार है, जिसमें आप अभी जी रहे हैं। साथ ही, संतुष्टि का मतलब इच्छाओं की अनुपस्थिति नहीं है। संतुष्ट होने का अर्थ है अपने वर्तमान से संतुष्ट होना और बेहतर भविष्य में विश्वास करना।
आज की दुनिया में, कई लोग जीवन को हर चीज में सर्वश्रेष्ठ बनने की दौड़ के रूप में देखते हैं। हमारे पास सबसे शानदार कार, सबसे बड़ा घर, सबसे ज्यादा तनख्वाह वाली नौकरी और ढेर सारा पैसा होना चाहिए। और जैसे ही हम एक हासिल करते हैं लक्ष्य, तुरंत दूसरे का पीछा करना शुरू करें। कुछ ही समय आराम करने के लिए समय निकालते हैं और जो उन्होंने पहले ही हासिल कर लिया है उसके मूल्य की सराहना करते हैं।
संतुष्टि हमें आंतरिक शांति और सकारात्मकता प्रदान करती है, जिससे इसे विकसित करना बहुत आसान हो जाता है। यह जीवन को और अधिक आनंदमय बनाता है और खुशी को बढ़ावा देता है।
4. आनंद
जरूरी नहीं कि वयस्क जीवन काम के बारे में ही हो। हम पेशेवर कार्यों और पारिवारिक समस्याओं पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमें मौज-मस्ती के लिए बिल्कुल भी समय नहीं मिलता है। कहीं बचपन और वयस्कता के बीच, हम इसे छोड़ देते हैं।
जब हमारे पास खाली समय होता है, तो हम वास्तव में मस्ती करने के बजाय टीवी या कंप्यूटर के सामने आराम करते हैं। लेकिन मौज-मस्ती करने से जीवन में आनंद आता है, तनाव कम होता है, सीखने की प्रक्रिया तेज होती है, और आपको अन्य लोगों और बाहरी दुनिया से "कनेक्ट" करने में मदद मिलती है। यह हममें सकारात्मक भावनाओं को जगाता है - प्रेरणा, गर्व, आशा और निश्चित रूप से खुशी।
हममें से ज्यादातर लोगों के पसंदीदा शौक होते हैं। वे अक्सर मस्ती का स्रोत होते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह खाना बनाना, संग्रह करना, पेंटिंग करना या यात्रा करना है। मुख्य बात यह है कि आपका शौक आपके जीवन में हर दिन या कम से कम हर हफ्ते एक आनंदमय पुनरुद्धार लाता है और आपको रोजमर्रा की समस्याओं से बचने की अनुमति देता है।
5. कृतज्ञता
"मैं जोर देकर कहता हूं कि धन्यवाद देना चेतना का उच्चतम रूप है और यह आभार एक चमत्कार से दोगुनी खुशी है।" बिल्कुल कहाजी। को। चेस्टरटन। ए ब्रीफ हिस्ट्री ऑफ इंग्लैंड एंड अदर राइटिंग्स 1914-1917 अंग्रेजी लेखक, कवि और दार्शनिक गिल्बर्ट कीथ चेस्टरटन।
आभारी होना चुनना आपकी खुशी को बढ़ावा देने का एक सस्ता और आसान तरीका है। ऐसा अभ्यास आत्म-सम्मान में सुधार करता है, सकारात्मक भावनाओं को जगाता है और हमें आशावादियों में बदल देता है।
एमी केलर, पीएचडी टिप्पणियाँकैसे कृतज्ञता आपको खुश करती है / वेरीवेल माइंडवह खुशी उद्देश्यपूर्ण ढंग से निर्मित की जा सकती है। जब हमें लगता है कि हमारे जीवन का अर्थ है और आनंद का अनुभव करते हैं, तो हम उस सब की सराहना करते हैं जो हमारे पास और भी बहुत कुछ है।
एमी केलर
डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी।
जब मैं अपने ग्राहकों के साथ खुशी के बारे में बात करता हूं, तो मैं उद्देश्य की भावना, पूर्ति की भावना और आत्म-मूल्य के विकास के महत्व पर जोर देता हूं। और केवल आनंद लेना भी एक महत्वपूर्ण कारक है! आभार इन सभी भावनाओं से जुड़े असंख्य तरीकों से खुशी का समर्थन करता है।
सुख के चरण क्या हैं
खुशी के मुख्य स्रोत इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम जीवन की किस अवस्था में हैं। 5 साल की उम्र में हमें जो खुशी मिली थी, वह 25 साल की उम्र में उतनी ही खुशी देने की संभावना नहीं है। जिस चीज ने आपको 25 की उम्र में खुश किया वह 35 की उम्र में काम नहीं आएगी। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किस अवस्था में हैं और अतीत में क्यों अभ्यस्त हैं आनंद अब खुश नहीं हैं।
स्टेज वन: शुरुआती खुशी
हम सबसे पहले बच्चों के रूप में खुशी का अनुभव करते हैं। कम उम्र में, हमारा आनंद स्वाभाविक और अभिव्यंजक होता है।
निःसंदेह, कुछ ही लोग उस क्षण से पहले के अपने अनुभवों को याद करते हैं जब उन्होंने बोलना सीखा। लेकिन जब हम छोटे बच्चों को देखते हैं, तो सबसे पहले हम उनके खुशमिजाज स्वभाव पर ध्यान देते हैं। उनके लिए प्रेरणा, प्रेम और प्रसन्नता की अभिव्यक्ति एक स्वाभाविक अवस्था है।
दूसरा चरण: सामाजिक खुशी
जिस क्षण से हमने "नहीं" शब्द को बोलना और समझना सीखा है, एक चरण आता है समाजीकरण. हम उन नियमों को सीखते हैं जो हमारे माता-पिता, स्कूल, समाज और हमारे आसपास की दुनिया से आते हैं। हम इन नियमों से जुड़े भावनात्मक दंड और पुरस्कारों को स्वीकार करना सीखते हैं।
जब हम वह करते हैं जो हमसे अपेक्षित है, तो हमें प्रोत्साहन या अनुमोदन के रूप में भावनात्मक स्वीकृति प्राप्त होती है। और जब हम नियम तोड़ते हैं, तो हमें आलोचना और फटकार के रूप में भावनात्मक प्रतिक्रिया मिलती है।
नतीजतन, हम दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, उसके आधार पर हम अपने बारे में एक राय बनाना सीखते हैं। और हम स्वतंत्र रूप से उन भावनाओं को भी उत्पन्न करते हैं जो दूसरों ने हमें पुरस्कृत या दंडित किए जाने पर दी थीं। उदाहरण के लिए, यदि हमारे माता-पिता द्वारा लगातार हमारी आलोचना की जाती है, तो हम खुद को डांटने लगते हैं और पहले से ही ज्ञात भावनाओं का अनुभव करते हैं।
स्टेज तीन: सशर्त खुशी
जब हम पूरी तरह से सामाजिक हो जाते हैं, तो हमें क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, इस बारे में अन्य लोगों की राय पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं रह जाती है। हमने अपने स्वयं के नियमों का एक सेट बना लिया है और पर्याप्त मौखिक, भावनात्मक, और कभी-कभी पुरस्कारों और दंडों का भौतिक अनुभव स्वतंत्र रूप से स्वयं और हमारे कार्यों का मूल्यांकन करने के लिए प्राप्त किया है। हम "चाहिए" सूची का पालन करते हैं और "नहीं करना चाहिए" सूची से चीजों से सख्ती से बचते हैं - यह हमारी व्यक्तिपरक खुशी की स्थिति है।
इस स्तर पर, हम अभी भी अनुमोदन का आनंद ले रहे हैं। जब कोई वास्तव में हममें रुचि रखता है तो हमें एक शक्तिशाली भावनात्मक आवेश मिलता है, और हम नकारात्मक प्रतिक्रिया पर हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं। हमारी खुशी वस्तुतः इन दो स्थितियों पर निर्भर करती है।
चौथा चरण: खुशी के लिए संक्रमण
यहां हम सामाजिक मान्यताओं और व्यवहार के मानदंडों के खिलाफ विद्रोह करते हैं। दूसरे क्या कहते हैं, इस पर हम सवाल नहीं करते, हम उन विचारों के खिलाफ बगावत करते हैं जो हमारा दिमाग पैदा करता है। यह एक सचेत विद्रोह है जिसमें हमारी भावनाएँ प्रतिक्रियाओं में बदल जाती हैं।
उसी समय, हमारी चेतना द्वारा प्रदान की जाने वाली अधिकांश सेटिंग्स वास्तव में उपयोगी और आवश्यक हैं, इसलिए हमें उन्हें अपने "गुल्लक" में छोड़ने की आवश्यकता है। हम अपने आप को पूरी तरह से उन आलोचनात्मक विचारों से मुक्त करना चाहते हैं जो हमें प्यार का इजहार करने से रोकते हैं।
इस स्तर पर, हम ध्यान और योग की कोशिश करते हैं, सहायक किताबें पढ़ते हैं, या अवांछित विचारों को खत्म करने और मुख्य नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए दिमागीपन का अभ्यास करते हैं। अधिष्ठापन.
पाँचवाँ चरण: सच्चा सुख
एक व्यक्ति जो इस अवस्था तक पहुँच चुका है वह स्वयं को स्वतंत्र रूप से अभिव्यक्त कर सकता है और वास्तविक खुशी महसूस कर सकता है। यह उस आनंद के समान है जो छोटे बच्चे अनुभव करते हैं।
यहाँ कृतज्ञता, प्रेम और सम्मान की भावना बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं करती है। खुशी दुनिया का एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण और एक भावनात्मक स्थिति बन जाती है जिसे भीतर से बनाए रखा जाता है।
कैसे खुश होना चाहिए
1. विकास करना
आप जिस जीवन से प्यार करते हैं उसे बनाने पर ध्यान दें। मुख्य बात यह विश्वास करना है कि यदि आप धैर्य रखते हैं तो आप वह सब कुछ हासिल कर लेंगे जो आप चाहते हैं और किसी भी बाधा को दूर करेंगे। विकसित होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि समय के साथ आप केवल बेहतर होते जाएंगे।
2. स्वयंसेवक बनो
यह उद्देश्य खोजने और अधिक आनंदित होने का एक शानदार तरीका है। स्वयंसेवीकरण भी तृप्ति की सुखद अनुभूति देता है और करता हैआर। लॉटन, आई. ग्रामटकी, एट अल। क्या स्वयंसेवीकरण हमें खुश करता है, या खुश लोगों को स्वयंसेवक होने की अधिक संभावना है? वॉलंटियरिंग/जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज के कल्याणकारी प्रभावों का आकलन करते समय विपरीत कारण की समस्या को संबोधित करना हम खुश।
3. हर दिन खुश रहने की वजह ढूंढिए
कभी-कभी खुशी सबसे छोटी और सबसे सांसारिक चीजों में छिपी होती है। उन पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें: सुबह की कॉफी की सुगंध लें, पढ़ना पसंदीदा किताब या एक दिलचस्प परियोजना पर काम करें।
4. आभारी होना
आभार पत्रिका रखना भीतर से खुशी पैदा करने का एक शानदार तरीका है। इसके लिए हर रोज कम से कम 5 मिनट का समय जरूर निकालें। इतने कम अभ्यास का भी स्वास्थ्य और आंतरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
5. गैजेट्स का कम इस्तेमाल करें
जब हम ईमेल और सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, तो हम अपने आसपास के लोगों से जुड़ जाते हैं। और यह वास्तविक दुनिया में होना हमें बहुत खुश करता है।
6. कुछ नया करो
जो लोग नई साहसिक पहलों में भाग लेते हैं और अद्वितीय अनुभव प्राप्त करते हैं, बहुत अधिक बारस्वास्थ्य और खुशी / समय सकारात्मक बातों को ध्यान में रखें, नकारात्मक बातों को नहीं। और हमारे "गुल्लक" में जितनी सुखद यादें हैं, हमारे जीवन में उतनी ही अधिक हल्कापन और मस्ती है। इसलिए, संदेह करना बंद करें और अंत में ड्राइंग या गिटार सबक के लिए साइन अप करें या जाएं अल्ताई की यात्रा. अपनी खुशी के लिए।
7. खुद से प्यार करो
आत्म-आलोचना हमें नष्ट कर देती है। दूसरी ओर, आत्म-करुणा उत्पादकता बढ़ाती है, आपको मजबूत बनाती है और आपको आराम देती है। अगली बार जब आप अपने बारे में बुरा सोचें, तो उस विचार को लिख लें। एक बार जब आप देखते हैं कि कोई कथन कागज पर कितना भयानक लगता है, तो आप इसे अपने सिर में बार-बार दोहराना बंद कर देंगे।
8. माफी मांगना बंद करो
विज्ञान दावाजो लोग कभी माफी नहीं मांगते वे शायद आपसे ज्यादा खुश हैं / स्मिथसोनियन पत्रिकाजो लोग माफी मांगने से बचते हैं वे दूसरों की तुलना में ज्यादा खुश होते हैं। यह पता चला है कि जब हम हर चीज के लिए माफी मांगने से इनकार करते हैं, तो यह हमें ताकत और आत्मविश्वास की आंतरिक भावना देता है।
9. प्रियजनों के साथ समय व्यतीत करें
दूसरों के साथ संबंधों के लिए समय निकालें। परिवार और दोस्तों के साथ संवाद की कमी सबसे महत्वपूर्ण में से एक है पछतावा नहींमरने के शीर्ष पांच पछतावा / द गार्जियनजिसे लोग मरने से पहले कबूल करते हैं।
10. मस्ती करो
वर्तमान में जीना शुरू करें और सही पल का इंतजार करना बंद करें - सहज रहें और आनंद लें। अभी ब्रेक लें, जब आप करते हैं तब नहीं आदेश अपार्टमेंट में या कुत्ते के साथ सैर करें। हमें लगता है कि असली मजा बड़ी पार्टियों या बड़ी छुट्टियों में ही होता है। यह वह मानसिकता है जो हमें यहाँ और अभी के छोटे-छोटे सुखों का आनंद लेने से रोकती है।
सुखी जीवन का नुस्खा सरल है - आपको इसे उस चीज़ से भरने की ज़रूरत है जो आपको वास्तव में पसंद है। आज कार्रवाई करें और आनंद को अपनी विरासत बनने दें।
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