भावनात्मक अभाव को कैसे पहचानें और उससे कैसे निपटें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 04, 2023
समस्या की जड़ें बचपन में तलाशी जानी चाहिए।
क्या आपने कभी महसूस किया है कि जिन लोगों से आप प्यार करते हैं वे आपकी भावनात्मक ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं? और आप नाराज थे, और एक आंतरिक आवाज आपसे फुसफुसाई: “कुछ क्यों समझाओ? वे अभी भी मुझे नहीं समझते हैं।" अपने जीवन भर किसी भी रिश्ते में नियमित रूप से दिखने वाले इस पैटर्न की कल्पना करें। यदि आप स्वयं को पहचानते हैं, तो आप भावनात्मक अभाव से निपट रहे होंगे। कमी है या अनुपस्थितिइमोशनल डेप्रिवेशन / एपीए डिक्शनरी ऑफ साइकोलॉजी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, जैसे अन्य लोगों से अनुमोदन या प्यार।
भावनात्मक अभाव कहाँ से आता है?
यह पैटर्न बचपन के दौरान बनता है क्योंकि हमारा दिमाग उन "नियमों" को समझने की कोशिश करता है जो रिश्ते सही तरीके से प्रतिक्रिया देने के लिए काम करते हैं। समस्या यह है कि "नियमों" का आधार परिवार की स्थिति है, और सभी के लिए यह अद्वितीय है: जो एक में स्वीकार्य है वह दूसरे में पूरी तरह से अस्वीकार्य हो सकता है। लेकिन जब हम वयस्क हो जाते हैं, तो हमारा मस्तिष्क उन सेटिंग्स पर प्रतिक्रिया देना जारी रखता है जो लंबे समय से अप्रासंगिक हैं।
भावनात्मक अभाव आमतौर पर तब होता है जब माता-पिता या किसी व्यक्ति की देखभाल करने वाले लोग नहीं करते हैं सुना है, महत्वपूर्ण नहीं माना जाता है, परिलक्षित नहीं होता है, या किसी अन्य तरीके से उसकी जरूरतों का जवाब नहीं देता है। उसी समय, वह जानता था कि उसकी ये ज़रूरतें हैं, और इसने उसे क्रोधित कर दिया। भावनात्मक अभाव की आवाज ने उसे बताया: "आपके पास वास्तविक, वैध ज़रूरतें हैं, और आपकी उपेक्षा की जा रही है! यह भयंकर है! आपको गुस्सा होना चाहिए! हालाँकि आप पहले से ही बहुत कुछ अनुभव कर चुके हैं, और यह समय-समय पर दोहराया जाता है, इसलिए आप बस नाराज हो सकते हैं और कुछ भी नहीं कह सकते।
अब कल्पना कीजिए कि मस्तिष्क अभी भी इस तरह के एकालाप दे रहा है, हालांकि एक व्यक्ति लंबे समय से बड़ा हो गया है और उन लोगों में से है जो उसे परिवार की तुलना में अधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। भावनात्मक अभाव ऐसे व्यक्ति को बंद करने और अलग-थलग महसूस करने का कारण बन सकता है, जैसे कि उसके आस-पास हर कोई ठंडा हो। या, इसके विपरीत, वह स्वयं दूसरों के साथ ठंडा होगा।
भावनात्मक अभाव के लक्षण क्या हैं?
- आप मानते हैं कि आपकी भावनाओं की उपेक्षा की जा रही है, भले ही इसका कोई सबूत न हो।
- आप अक्सर निराशा के शिकार हो जाते हैं।
- तुम्हें लगता है अकेला और कोई आपको नहीं समझता।
- आप अक्सर नाराजगी और गुस्सा महसूस करते हैं।
- आप निष्क्रिय-आक्रामक तरीके से कार्य कर रहे हैं।
- आप दूसरों के प्रति शीतलता दिखाते हैं जब वे आपके करीब आने की कोशिश करते हैं, एक तरह से व्यवहार करने की कोशिश करते हैं "जिस तरह से वे व्यवहार करते हैं।"
भावनात्मक अभाव से कैसे छुटकारा पाएं
अपने अतीत को समझें
इस बारे में सोचें कि जब आप बड़े हो रहे थे तो आपका परिवार कैसा था। इसमें किस भावनात्मक माहौल का शासन था? आपको ऐसा क्यों लग सकता है कि आपकी भावनाओं और ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ किया जा रहा है?
बिंदु प्रियजनों को डांटने और दोष देने के लिए नहीं है, बल्कि यह पता लगाने के लिए कि आपके जीवन की उस अवधि के दौरान क्या हुआ और फिर आपने एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया क्यों की।
अपनी भावनात्मक जरूरतों को जानें
एक बच्चे के रूप में आपको क्या चाहिए इसके बारे में सोचें। शायद आप चाहते थे कि आपके माता-पिता नियमित रूप से पूछें कि आप स्कूल में कैसा कर रहे हैं और वास्तविक रुचि के साथ ध्यान से सुनें। या हो सकता है कि आपकी ज़रूरतों को इतना नज़रअंदाज़ कर दिया गया हो कि आपको समर्थन देने के लिए अपने परिवार के बाहर किसी वयस्क और संरक्षक की ज़रूरत पड़ी हो।
जांचें कि क्या आप खुद को परेशान कर रहे हैं
उन क्षणों पर ध्यान दें जब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय ओवररिएक्ट करते हैं, उनके लिए उच्च भावनात्मक अपेक्षाएं करें और बहुत अधिक आलोचनात्मक बनें। दूसरों को अपने साथ जुड़ने का मौका दें।
घोषित करना
यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त कर सकते हैं और गुस्से के बिना जरूरतों के बारे में बात कर सकते हैं क्रोध. घोटालों और गलतफहमी के बिना, आप वास्तव में क्या चाहते हैं, यह समझाने के लिए उपयुक्त तरीके खोजें।
अपने परिवेश का आकलन करें
कभी-कभी भावनात्मक अभाव वाले लोग ठंडे भागीदारों के प्रति आकर्षित होते हैं क्योंकि इस तरह के संबंध मॉडल से वे पहले से ही परिचित होते हैं। इसलिए, इस कारक के बारे में मत भूलना। आपके प्रियजन के लिए "गर्म" होना मुश्किल हो सकता है। इस पर चर्चा।
किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें
भावनात्मक अभाव अंदर से बहुत गहरा हो सकता है, इसलिए इससे अपने आप निपटना मुश्किल हो सकता है। एक योग्य विशेषज्ञ इस मॉडल को काम करने और मिटाने में मदद करेगा।
भावनात्मक अभाव से लड़ने की मुख्य कुंजी बचपन में खुद को याद करना और उस बच्चे के लिए करुणा दिखाना है, जिसे एक बार वह नहीं मिला जिसकी उसे वास्तव में जरूरत थी। यह सहानुभूति वर्तमान स्व पर लागू होनी चाहिए। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप स्वस्थ, गैर-टकराव वाले तरीके से अपनी और अपनी भावनात्मक ज़रूरतों की रक्षा कैसे कर सकते हैं। तुम इसके लायक हो।
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