5 तर्कहीन सोच पैटर्न जो आपको नीचे खींच लेते हैं I

हमारी भलाई काफी हद तक हमारे विचारों की सामग्री से आकार लेती है। और यह न केवल इस पर निर्भर करता है कि हम क्या सोचते हैं, बल्कि इस पर भी निर्भर करता है कि हम इसे कैसे करते हैं। उसके में किताब "मूड थेरेपी" मनोचिकित्सक डेविड बर्न्स लिखते हैं कि कुछ धारणाएं और सोच की त्रुटियां हमारे मूड को स्थायी रूप से खराब कर सकती हैं और यहां तक ​​कि अवसाद भी पैदा कर सकती हैं। संज्ञानात्मक विकृतियों के कारण, हम खुद को एक नकारात्मक प्रकाश में देखते हैं, दूसरों के करीब नहीं जाना चाहते हैं, और लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा खो देते हैं। यहाँ कुछ सामान्य विचार पैटर्न हैं जो अक्सर हमारे जीवन को बर्बाद कर देते हैं।

1. ऑल-ऑर-नथिंग सेटिंग

इसके प्रभाव में, हम हर चीज को पूरी तरह से विपरीत श्रेणियों में बांट देते हैं। उदाहरण के लिए, हम एक नए सहयोगी को या तो अद्भुत या बहुत उबाऊ मानते हैं, और दोस्तों के साथ एक शाम के बारे में हम कहते हैं कि वह या तो महान या घृणित था। वास्तव में, जीवन कभी काला और सफेद नहीं होता - इसमें हमेशा कम से कम भूरे रंग के विभिन्न रंग होते हैं।

कैसे ठीक करें

जैसे ही यह आपके दिमाग में आए, इस इंस्टालेशन को पकड़ने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप किसी मित्र के जन्मदिन पर आए, आपका पसंदीदा संगीत चल रहा है, और आप सोचते हैं: "यदि आप नृत्य करते हैं, तो यह केवल सही है, अन्यथा मैं मूर्ख देखो».

अपने विचारों के पाठ्यक्रम को कम स्पष्ट नहीं बदलें। मान लीजिए: "मुझे नृत्य करना पसंद है, इसलिए मैं डांस फ्लोर पर जाऊँगा और मज़े करने की कोशिश करूँगा।" फिर इसे और भी कम करें: "हां, मैं सबसे अच्छा डांसर नहीं हूं, लेकिन मैं इनमें से आधे लोगों को दोबारा नहीं देखूंगा।" या: "मैं अगले दो गीतों के दौरान नृत्य करूंगा और अगर मैं अभी भी असहज हूं, तो मैं मेज पर वापस जाऊंगा।"

वैकल्पिक बयानों की खोज "सभी या कुछ नहीं" मानसिकता को तोड़ने में मदद करती है और विभिन्न स्थितियों में बारीकियों को नोटिस करती है।

2. सकारात्मक की "अयोग्यता"

इस विचार पैटर्न के कारण, हम सकारात्मक बयानों और विचारों को अस्वीकार करते हैं, खुद को आश्वस्त करते हैं कि वे एक कारण या किसी अन्य के लिए "नहीं गिनते" हैं। उदाहरण के लिए, प्रमुख प्रशंसा आप अपने सहयोगियों के सामने, और जब कोई बाद में इसका उल्लेख करता है, तो आप उत्तर देते हैं: "उसने कहा कि क्योंकि उसने मुझे ठीक उसके सामने देखा, वह ध्यान दिए बिना नहीं रह सका।"

कैसे ठीक करें

जब आप सकारात्मक को अस्वीकार करते हैं, तो आप अनजाने में अपने और अपने जीवन के बारे में नकारात्मक धारणाओं को सशक्त बना रहे हैं। अगर आपको इसे स्वीकार करना मुश्किल लगता है मुबारकबाद, सरलतम वाक्यांशों से प्रारंभ करें, जैसे "धन्यवाद" या "मैं बहुत प्रसन्न हूं।" कल्पना करने की कोशिश करें कि आपका जीवन कैसा होगा यदि आप चापलूसी भरे शब्दों की सत्यता में विश्वास करते हैं जो आप को संबोधित सुनते हैं।

3. "चाहिए" शब्द के साथ कथन

जब हमारा आंतरिक संवाद "चाहिए", "चाहिए", या "आवश्यक" शब्दों से भरा होता है, तो इससे क्रोध और निराशा की भावनाएँ बढ़ जाती हैं। उदाहरण के लिए, आपका बॉस आपको एक कार्य देता है और चाहता है कि आप इसे सोमवार तक पूरा कर लें, और आप खुद से कहते हैं: "मुझे शुक्रवार तक सब कुछ करना है, अन्यथा मैं आलसी हो जाऊंगा।" तुच्छता».

कैसे ठीक करें

"जरूरी", "चाहिए", "जरूरी" प्रतिबंधात्मक और जबरदस्ती शब्द हैं। वे हमें ऐसा महसूस कराते हैं कि हमारे पास कोई विकल्प नहीं है और हमारी अपेक्षाएं बढ़ाते हैं। अपने आप से बात करते समय आप जिस भाषा का उपयोग करते हैं उसे बदलें। उदाहरण के लिए, "कर सकते हैं", "चुनें", "निर्णय" शब्दों का अधिक बार उपयोग करना शुरू करें। इससे आपको विचारों और कार्यों में अधिक स्वतंत्रता मिलेगी।

4. सामान्यकरण

इस मॉडल का सार यह है कि हम विशिष्ट स्थितियों में सामान्य नियमों को देखते हैं और उन्हें पूरी तरह से अलग परिस्थितियों में लागू करते हैं। इसके अलावा, इनमें से अधिकतर निष्कर्ष सकारात्मक से अधिक अक्सर नकारात्मक होते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप बाद में घर जाते हैं खराब नौकरी का साक्षात्कार, आप सोचते हैं: "लोग मुझे पसंद नहीं करते हैं और सामान्य तौर पर, मैं हमेशा अकेला रहूंगा।"

कैसे ठीक करें

जब आप खुद को आगे की स्थिति के लिए पिछले परिणामों पर अंधाधुंध प्रयास करते हुए पाते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि हर मामले में परिणाम अलग होता है। आज असफलता का मतलब यह नहीं है कि आपके आगे एक ऐसा भविष्य है जिसमें सिर्फ असफलताएं हैं। जितनी बार आप इस विचार पैटर्न के साथ बहस करेंगे, उतनी ही जल्दी आप इसे पराजित कर पाएंगे।

5. निजीकरण

उसकी वजह से, हम सोचते हैं अपने आप को कारण अप्रिय घटनाएँ जिनके लिए हम वास्तव में बिल्कुल भी ज़िम्मेदार नहीं हैं या हम इसे दूसरों के साथ साझा करते हैं। हम दूसरे लोगों की असफलताओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं, छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं, या किसी बाहरी घटना को खुद से जोड़ते हैं, भले ही इसका कोई कारण न हो। यह सब न केवल रोजमर्रा की जिंदगी पर, बल्कि अपने स्वयं के "मैं" के विचार पर भी बुरा प्रभाव डालता है।

यह विचार पैटर्न कई अलग-अलग रूप ले सकता है। उदाहरण के लिए, आपने अपने लिए और दोस्तों के लिए एक टेबल बुक किया और जब आप रेस्तरां में पहुंचे, तो यह पता चला कि आप सूची में नहीं थे। और तुम सोचते हो, "यह मेरी गलती है।" या आपने पूरे परिवार के लिए समुद्र की यात्रा का आयोजन किया, लेकिन ज्यादातर समय बारिश हुई। और आप अपने आप से कहते हैं: "यह मेरी गलती है, क्योंकि मैं मौसम के साथ भाग्यशाली होने के लिए बहुत ज्यादा चाहता था।"

कैसे ठीक करें

निजीकरण दूसरों की नजरों में जिम्मेदार और कुशल दिखने की हमारी इच्छा से जुड़ा है, लेकिन यह केवल अनावश्यक और अनुचित दबाव बनाता है। वर्तमान स्थिति में अपने योगदान का गंभीरता से मूल्यांकन करें और खुद को याद दिलाएं कि कुछ चीजें असंभव हैं नियंत्रण. उदाहरण के लिए, टेबल आरक्षण की स्थिति में, आप रेस्तरां को दोबारा कॉल कर सकते हैं और अपने आरक्षण की दोबारा जांच कर सकते हैं। हालाँकि, हो सकता है कि व्यवस्थापक ने आपको रिकॉर्ड नहीं किया हो, या कंप्यूटर सिस्टम विफल हो गया हो, जिसका अर्थ है कि यह केवल आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है।

यदि आप अपने आप को एक साथ कई विचार पैटर्न के साथ पाते हैं, तो उन पर बारी-बारी से काम करें। इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होगी। यह न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक निश्चित दृष्टिकोण है, बल्कि तर्कहीन पैटर्न को अधिक रचनात्मक और सकारात्मक विकल्प के साथ बदलने के लिए समय पर खुद को पकड़ना भी महत्वपूर्ण है।

एक बार जब आप तर्कहीन प्रतिमानों से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप और अधिक हो जाएंगे भावनात्मक रूप से लचीला, परिवर्तनों के अनुकूल होना सीखें और हार से जल्दी उबरें। उन मानसिकताओं को तोड़ें जो आपको जकड़े हुए हैं और आपको सीमित करती हैं, और आप एक अधिक पूर्ण जीवन का मार्ग खोज लेंगे।