चिंता के बारे में 5 तथ्य जो आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे I
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 04, 2023
पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ उत्तेजना बढ़ाते हैं और उत्तेजना गंध की भावना को कैसे प्रभावित करती है।
1. ठंडे हाथ चिंता से हैं
घबराहट हो सकती है प्रभावचिंता विकार / फ्रंटियर्स मीडिया में थर्मोसेंसेशन और थर्मोरेग्यूलेशन की एक व्यवस्थित समीक्षा त्वचा का तापमान, हालांकि ठंडे हाथ केवल उसके होने की संभावना नहीं है लक्षणचिंता के लक्षण, कारण, इलाज / Anxietycentre.com. इस प्रभाव को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि तनावपूर्ण स्थितियों में शरीर में "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। खून का दौरा रीडायरेक्टठंडे हाथ और पैर - चिंता के लक्षण / Anxietycentre.com अंगों से लेकर मांसपेशियों, हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंगों तक और हाथ ठंडे हो जाते हैं।
2. चिंता गंध की धारणा को प्रभावित करती है
चिंता के दौरान, मस्तिष्क के क्षेत्र जो घ्राण संकेतों और भावनाओं को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, अधिक सक्रिय रूप से बातचीत करना शुरू करते हैं। इसलिए, एक व्यक्ति कर सकता है समझनाजब गंध की भावना भावना से मिलती है: चिंता-राज्य-निर्भर घ्राण प्रसंस्करण और तंत्रिका सर्किटरी अनुकूलन / चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय प्राकृतिक गंध अप्रिय लगती है, और यह उत्साह को और बढ़ा देगी।
3. कुछ खाद्य पदार्थ चिंता के लक्षणों को और भी बदतर बना देते हैं
यदि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो थाली की सामग्री देखें। भाव नकारात्मक हैं चाहनाचिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अच्छा भोजन करना: आपके प्रश्नों का उत्तर दिया गया / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, कैफीन और शराब। उन्हें पूरी तरह से छोड़ना जरूरी नहीं है - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। उदाहरण के लिए उत्साह तेजपैनिक डिसऑर्डर वाले रोगियों में चिंता और पैनिक अटैक पर कैफीन के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण / नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिनजब कोई व्यक्ति लगभग पांच कप कॉफी पीता है।
4. नींद पूरी न होने से चिंता बढ़ती है
नींद की कमी नेतृत्वस्लीप डेप्रिवेशन / स्लीप फाउंडेशन मूड में बदलाव - तनाव, चिंता और चिड़चिड़ापन। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आधी रात अध्ययन करने या श्रृंखला देखने में खर्च न करें। अवलोकन करना नींद की स्वच्छतास्लीप हाइजीन / स्लीप फाउंडेशन - बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें और सोएं कम नहीं हैहमें वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है? / स्लीप फाउंडेशन 7 बजे।
5. व्यायाम आपको कम चिंतित करता है
चिंता और तनाव से लड़ें मददव्यायाम और तनाव: तनाव / मेयो क्लिनिक का प्रबंधन करने के लिए आगे बढ़ें एरोबिक्स से लेकर योग तक लगभग सभी एक्सरसाइज। वे रोजमर्रा की चिंताओं से ध्यान भटकाते हैं और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाते हैं - भलाई के हार्मोन।
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