मानसिक अस्वीकृति विधि क्या है और यह आपके पास पहले से मौजूद चीजों की सराहना करने में कैसे मदद करेगी

पब्लिशिंग हाउस "MIF" ने बेंजामिन हार्डी और डैन सुलिवन की एक किताब "इन द रेड या इन द ब्लैक" प्रकाशित की। खुशी, आत्मविश्वास और सफलता प्राप्त करने के लिए एक मार्गदर्शक। लेखक आश्वस्त हैं कि बहुत से लोग, विशेष रूप से महत्वाकांक्षी लोग, उनकी प्रगति से असंतुष्ट हैं, जिससे वे नाखुश महसूस करते हैं।

हम तीसरे अध्याय से एक अंश प्रकाशित करते हैं, जो आपको सिखाएगा कि आपके पास पहले से ही क्या है। लेकिन इससे पहले, "लाल रंग में या काले रंग में" की अवधारणा के बारे में संक्षेप में बात करते हैं, जिस पर पुस्तक का निर्माण किया गया है।

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1990 के दशक की शुरुआत में, विश्व प्रसिद्ध उद्यमी कोच डैन सुलिवन ने यह नोटिस करना शुरू किया कि उनके ग्राहक सफल उद्यमी थे, और सामान्य रूप से लोग तेजी से माइनस में थे।

उनकी शब्दावली में, माइनस एक अत्यंत विषैला जीवन दर्शन है जो हमें खुश रहने और हमारे जीवन में जो कुछ भी है उसकी सराहना करने से रोकता है। जब तक कोई व्यक्ति MINUS से बाहर नहीं निकलेगा तब तक वह न तो सही मायने में खुश हो सकता है और न ही सफल। […]

मानसिक अस्वीकृति विधि

1946 में, फ्रैंक कैपरा ने "" नामक एक फिल्म बनाई।यह अद्भुत जीवन». इसमें एंजेल क्लेरेंस जॉर्ज बेली नाम के एक नायक को दिखाई देता है, जो एक पुल से कूदकर आत्महत्या करने वाला है।

फरिश्ता जॉर्ज को दिखाता है कि अगर जॉर्ज कभी पैदा ही नहीं होता तो दुनिया कैसी होती।

क्लेरेंस उसे अपने जीवन में हुई सभी अच्छी चीजों को याद करने के लिए आमंत्रित नहीं करता है, लेकिन दिखाता है कि अगर मुख्य चरित्र बिल्कुल भी मौजूद नहीं होता तो सब कुछ कैसे बदल जाता।

जॉर्ज एक ऐसी दुनिया देखता है जिसमें कुछ भी अच्छा नहीं है जो उसके जीवन में था और है।

सकारात्मक की अनुपस्थिति को देखते हुए और यह महसूस करते हुए कि इसके बिना दुनिया कितनी बदतर होगी, जॉर्ज को एहसास हुआ कि उनके जीवन में वास्तव में कई मूल्यवान चीजें हैं।

जो कुछ हो रहा है उसके बारे में उसने अपना दृष्टिकोण पूरी तरह बदल दिया।

इसी विचार का उपयोग करना मनोवैज्ञानिकों प्रयोग करते समय, उन्होंने अपने प्रतिभागियों को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित किया कि उनके जीवन में अधिक सकारात्मक और सुखद चीजें नहीं हैं; इस अभ्यास को मानसिक इनकार कहा जाता है। वैज्ञानिक यह पता लगाना चाहते थे कि क्या प्रतिभागी तब सराहना करेंगे जो उनके पास अधिक है।

प्रयोगों साबितआर। Janoff-Bulman। बिखरी धारणाएँ: आघात के एक नए मनोविज्ञान की ओर। न्यूयॉर्क, एनवाई: फ्री प्रेस: मानसिक अस्वीकृति कृतज्ञता की भावनाओं और खुशी की भावना को उत्तेजित करने के लिए सबसे शक्तिशाली तकनीकों में से एक है।

यह पता चला कि यदि आप कल्पना करते हैं कि आपके जीवन में कुछ सकारात्मक है और नहीं होगा, तो यह केवल यह याद रखने की तुलना में एक मजबूत प्रभाव देगा कि इसमें अच्छाई है।

यदि आप कल्पना करते हैं कि आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण कोई व्यक्ति आपके जीवन से गायब है, तो यह उस व्यक्ति के अस्तित्व की याद दिलाने से कहीं अधिक काम करेगा।

एक अध्ययन के दौरान यह पता चलाक। सिमेन-जेनेवस्का, वी. ब्रैंडस्टैटर, ए. maercker. प्रेरक क्षमताओं और अभिघातजन्य तनाव के बीच अदृश्य संबंध: एक समीक्षा। यूरोपियन जर्नल ऑफ साइकोट्रॉमैटोलॉजी, 3(1)कि यदि आप मानसिक रूप से कुछ भौतिक मूल्यों को छोड़ देते हैं जो आपको खुश करते हैं, तो आप उनकी सराहना करना शुरू कर देंगे, यदि आप उस क्षण को याद करते हैं जब आपने इन वस्तुओं को प्राप्त किया था।

भी ऐसा हुआ किजी। लिविंगस्टन। बहुत जल्दी पुराना, बहुत देर से स्मार्ट: तीस सच्ची बातें जो आपको अभी जानने की जरूरत है। दा कैपो लाइफलॉन्ग बुक्सकि जिन लोगों ने अपने रोमांटिक पार्टनर से न मिलने की कल्पना की थी, वे इस तरह के सोचे-समझे प्रयोग के बाद अपने रिश्ते से कहीं अधिक संतुष्ट थे।

क्या होगा यदि अभी आप अच्छा स्वास्थ्य खो दें? या आप अब और नहीं चल सकते?

या अंधे हो जाओ?

आप इसके बारे में क्या महसूस करेंगे?

अब किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको विशेष रूप से प्रिय हो। क्या होगा अगर वह व्यक्ति अभी मर जाए?

क्या होगा यदि आप इस व्यक्ति से कभी मिले ही नहीं?

आपका जीवन कितना अलग होगा?

यह विचार कि मैं अपनी पत्नी से नहीं मिल सकता, मुझे डराता है। यह मुझे इसके बारे में सोचने से भी डराता है, और यह मुझे और अधिक सराहना करने में मदद करता है कि वह मेरे जीवन में है और हमारे बीच एक ईमानदार और मजबूत रिश्ता है।

PLUS में रहकर, हम व्यक्तिगत विकास के परिणामों सहित, हमारे पास मौजूद हर चीज की सराहना करना शुरू कर देते हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्तमान स्व की अपने पूर्व स्व के साथ तुलना करें और जीवन की सभी घटनाओं को प्लस के रूप में देखें।

हम सभी एक ही गंभीर गलती करते हैं: हम अपने जीवन में जो होता है उसे हल्के में लेते हैं। इसीलिए मानसिक इनकार की विधि इतनी प्रभावी है।

यदि आप कल्पना करते हैं कि कोई व्यक्ति या कुछ महत्वपूर्ण आपके जीवन से अचानक गायब हो जाएगा, तो आप उनकी बहुत अधिक सराहना करेंगे।

यह कल्पना करना कि आपका कुछ वास्तविक उपलब्धियों आप हासिल करने में असफल रहे, आप महसूस करते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अमूर्त और लगातार बदलते आदर्शों की तुलना में नहीं, बल्कि उन PLUSES के द्वारा खुद का मूल्यांकन कैसे किया जाए जो आपके पास पहले से हैं।

आइए जानें कि सभी का ध्यान लाभ पर कैसे केंद्रित किया जाए।

आरंभ करने के लिए, मानसिक रूप से आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण छोड़ दें। क्रियाओं के निम्नलिखित एल्गोरिथम का उपयोग करें।

1. कागज का एक टुकड़ा और एक कलम तैयार करें।
2. चुनें कि आप मानसिक रूप से क्या अस्वीकार करते हैं: रिश्ते जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, व्यक्तिगत उपलब्धि, स्वास्थ्य या कुछ मूर्त जो आपके पास है।
3. कल्पना कीजिए कि आपने मानसिक रूप से जो कुछ भी छोड़ने का फैसला किया है, उसके बिना आपका जीवन कैसा होगा, जैसे कि यह अचानक आपसे दूर हो गया हो।

• आपकी वर्तमान स्थिति कैसे बदलेगी?
• यह आपके भविष्य को कैसे प्रभावित करेगा?
• इस नुकसान का दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ेगा?

4. इन परिवर्तनों को रिकॉर्ड करें।
5. अब वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और उस पर ध्यान दें जिसे आपने मानसिक रूप से छोड़ दिया है - यह आपका प्लस है।

• आप इस प्लस को और अधिक सराहने के लिए क्या कर सकते हैं?
• आप इसे नए प्लस में कैसे बदल सकते हैं?
• इस PLUS के संबंध में आपके विचार और भावनाएँ कैसे बदली हैं?
• अब आप अपने जीवन को सामान्य रूप से कैसे देखते हैं?

6. किसी अन्य वस्तु, घटना, उपलब्धि, व्यक्ति, स्वास्थ्य की स्थिति को चुनकर व्यायाम को दोहराएं।

एक दिन रात के खाने पर, लॉरेन और मैंने प्रस्ताव दिया बच्चे थोड़ा व्यायाम करो।

- क्या होगा अगर हर बार जब हम माइनस में आ जाते हैं, तो हम मानसिक रूप से मना कर देते हैं जिससे हम असंतुष्ट हैं? मैंने पूछ लिया। - यहाँ आप स्की के बारे में शिकायत कर रहे हैं - ठीक है, अब और स्की नहीं। आइपॉड के बारे में शिकायत करें - बढ़िया, यह चला गया। रात के खाने में जो व्यंजन बनता है, वह आपको पसन्द नहीं आता, इसलिए आप रात का भोजन नहीं करते। यदि आप वह सब कुछ छोड़ देते हैं जो आपको माइनस में ले जाता है, तो आपके पास क्या बचेगा?

"हाँ, लगभग कुछ भी नहीं," बच्चों ने उत्तर दिया।

यह एक बहुत ही सरल अभ्यास है, लेकिन यह हमें तुरंत स्पष्ट हो गया था कि प्रत्येक प्रतिभागी ने एक महत्वपूर्ण मोड़ का अनुभव किया था। तब से, हमारे बच्चे PLUSES को बहुत तेजी से देखते हैं और जानते हैं कि कैसे आभारी होना चाहिए।

ज़रा सोचिए: क्या होगा यदि अभी आप हमेशा के लिए हार जाते हैं जिसके कारण आप माइनस में आ गए?

काम की शिकायत करो - और अब कोई काम नहीं है। अपने घर से असंतुष्ट - और कोई घर भी नहीं है। बच्चों में से एक होने पर परेशान हो जाओ गलती करता है, - अब आपका जीवन उनसे मुक्त है: और बच्चे नहीं।

इन सबका मतलब यह नहीं है कि आपको समस्याओं को नजरअंदाज करने की जरूरत है या आप प्रयास करना बंद कर सकते हैं और सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास कर सकते हैं। यह इस बात को महसूस करने के बारे में है कि आपको कौन सी परेशानियाँ या गुस्सा पूरी तरह से गायब हो सकता है, और तब आपकी अपनी भावनाएँ आपके लिए स्पष्ट हो जाएँगी।

सौभाग्य से, वास्तव में, हम जरूरी नहीं खोते हैं कि हम माइनस में क्या प्राप्त करते हैं। लेकिन हम निश्चित रूप से उस चीज को नुकसान पहुंचा रहे हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है।

हम अपने खुद के इंप्रेशन और अन्य लोगों के साथ संबंध खराब करते हैं।

बहुत बार हम खुद को माइनस में जाने देते हैं। खुद से असंतुष्टि के कारण हम खुद को माइनस में पाते हैं। हम दूसरों की वजह से माइनस में चले जाते हैं, उन्हें समस्याओं का स्रोत मानते हैं या उन्हें दुश्मन घोषित करते हैं।

हम कई अलग-अलग चीजों के लिए माइनस में हैं, इसलिए आखिरकार शिकायत करना बंद करने का समय आ गया है। क्या आप माइनस से बाहर निकल सकते हैं?

"इन द रेड या इन द ब्लैक" पुस्तक से आप सीखेंगे कि आपको केवल अपने अतीत "मैं" की तुलना में अपने वर्तमान "मैं" का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। और यह वास्तव में इस भ्रामक सरल लेकिन स्तरित अवधारणा की कुंजी है जो आपको अनुमति देगी अच्छा महसूस करें, आभारी महसूस करें और देखें कि आप कठिन समय में भी प्रगति कर रहे हैं। समय।

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