काम से अच्छा आराम कैसे प्राप्त करें - Lifehacker के पाठक सलाह देते हैं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 04, 2023
केवल सप्ताहांत पर सूचनाएं बंद करना ही पर्याप्त नहीं है। आराम को आदत बना लेनी चाहिए।
«मुझे बताओ” हमारे पाठकों की कहानियों के लिए रूब्रिक है। हर हफ्ते हम एक सर्वेक्षण शुरू करते हैं और आपकी टिप्पणियों की प्रतीक्षा करते हैं। उनमें से सबसे दिलचस्प लेख और संग्रह में समाप्त होते हैं।
पिछले हफ्ते, हमें मेल में एक प्रश्न मिला: "काम से छुट्टी कैसे लें ताकि उबली हुई सब्जी की तरह महसूस न हो?" हम हमारे पाठकों के बीच एक चर्चा का आयोजन किया और कार्य-जीवन को बहाल करने में मदद करने के लिए कुछ अच्छी युक्तियों पर प्रकाश डाला संतुलन। आनंद लेना!
1. काम और आराम के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचिए
लेना
मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता हूं कि मेरे पास निश्चित घंटे और आराम के दिन हों। अन्यथा, सब कुछ निष्क्रियता के तत्वों के साथ एक सतत कार्य में बदल जाता है और इसके बारे में चिंता करता है।
व्यवहार में, इसका मतलब है कि मैं चीजों को मिलाता नहीं हूं। अगर मैं दोपहर का भोजन करता हूं, तो मैं खाना खाने जाता हूं, और अपने लैपटॉप में बैठना जारी नहीं रखता। अगर मेरे पास एक दिन की छुट्टी है, तो मेरे लिए काम करने के लिए बैठने के लिए कुछ अत्यंत महत्वपूर्ण होना चाहिए।
मैं अपनी छुट्टी को एक कार्य के रूप में पूरा करने की योजना बनाता हूं। मैं इसे रोगनिरोधी रूप से देखने की कोशिश करता हूं - थकने से पहले आराम करने के लिए।
इस बिंदु पर, काम और सिर से स्विच ऑफ करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, अगर मैं आराम करता हूं, लेकिन मैं अपने विचारों के साथ कार्यालय में बैठता हूं, तो सब कुछ नाली में चला जाता है। ऐसा करने के लिए, आप अपने आप को सवालों के जवाब दे सकते हैं: “क्या मुझे इसकी ज़रूरत है? अच्छा नहीं है। क्या ऐसा करना जारी रखना मेरे लिए अच्छा है? नहीं"।
मेरे लिए, 5/2 विकल्प अच्छा निकला - 5 कार्य दिवस, 2 दिन की छुट्टी। शनिवार या रविवार को मामले को स्थगित करने की तुलना में सप्ताह के दिनों में थोड़ी देर रुकना मेरे लिए आसान है।
नियमों का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है, जबरदस्ती होती है। ऐसे क्षणों में, मैं समझता हूं कि यह किससे भरा हुआ है, और मैं चीजों को पुनर्वितरित करने की कोशिश करता हूं। उदाहरण के लिए, मैं कुछ मामूली घरेलू कार्यों से आराम करने या सोने के पक्ष में इनकार करता हूं - फर्श की सफाई नहीं करना या रात का खाना तैयार नहीं करना। मैं इस अवधि के दौरान अपने जीवन को आसान बनाने की कोशिश करता हूं।
मैं यह सब करने आया था, एक बार जल गया। अब मैं अपने काम से इतना प्यार करता हूं कि खुद को बिना बेवकूफी के छोड़ देने की अनुमति देता हूं क्योंकि मैंने खुद को ओवरलोड कर लिया है।
2. आराम को आदत में बदल लें
अनास्तासिया
लगभग एक साल पहले, मुझे एहसास हुआ कि मेरा जीवन कहीं गलत हो रहा था। फैसला अपने आप आया। आराम को दिनचर्या के रूप में जीवन में पेश किया जाना था। यहाँ इसकी आवश्यकता है।
1. अपनी सुबह की शुरुआत करने का सही तरीका। मेरे पास ऐसे संस्कार हैं जो सही तरीके से ट्यून करते हैं और ऊर्जा देते हैं। इस समय, मैं दिन के लिए कार्यक्रम की योजना बनाता हूं। इससे मुझे अंदाजा हो जाता है कि मैं हर काम में कितने घंटे लगाता हूं और मुझे कब आराम करना शुरू करना चाहिए। हाँ, आपको अपनी छुट्टी की योजना बनाने की ज़रूरत है!
इसके अलावा, एक स्पष्ट योजना के लिए धन्यवाद, दिन के दौरान मैं सोचने पर अपने संसाधनों को बर्बाद नहीं करता: "रात के खाने के लिए क्या खाना बनाना है? मैं घर के सारे काम कैसे कर सकता हूँ और ध्यान के लिए समय कैसे निकाल सकता हूँ?
मैं काम पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं और इसे तेजी से पूरा कर सकता हूं।
2. अपने जीवन को इस तरह से व्यवस्थित करें कि इसमें कम से कम समय समर्पित हो। भंडारण को ठीक से व्यवस्थित करें, अपने पसंदीदा व्यंजनों की तैयारी करें और भविष्य में उपयोग के लिए उन्हें फ्रीज करें, घरों के बीच जिम्मेदारियों को बांटें, कुछ बोझ खुद से दूर करें।
3. नींद को सही ढंग से व्यवस्थित करें। मैं बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की कोशिश करता हूं चाहे कुछ भी हो जाए। और सोने से कम से कम एक घंटा पहले, मैंने सभी गैजेट्स को दूर कर दिया। आवेदन सो शहर मुझे सुबह तक फोन पर नहीं लटकने देता - यह एक निर्धारित समय पर स्क्रीन को लॉक कर देता है। यह मुझे आराम करने और अच्छा आराम करने में मदद करता है।
मैं इसे एक साल से अधिक समय से कर रहा हूं और मुझे कभी इसका पछतावा नहीं हुआ! "साइड इफेक्ट" - इस बात की स्पष्ट समझ थी कि कहां और किस समय खर्च किया जाता है। काम की प्रक्रिया में किसी भी चीज़ से कम विचलित होने के लिए, मैंने अपना और अपने प्रियजनों का अधिक ध्यान रखना शुरू कर दिया।
हाँ, ऐसे दिन होते हैं जब आप अपने कर्मकांड नहीं कर सकते, लेकिन हम जीवित लोग हैं! यह ठीक है।
3. कोई ऐसा शौक खोजें जो ऊर्जा से भर दे
अनाम
मैं खुद को वर्कहॉलिक मानता हूं। मैं सप्ताह में 60 घंटे से अधिक काम करता हूं। मोटरसाइकिल की सवारी करने से आराम करने और रिचार्ज करने में मदद मिलती है। यह शौक गलतियों को माफ नहीं करता और सड़क पर ध्यान केंद्रित करता है। पहिया के पीछे बस कुछ ही मिनट, और मेरे सिर से सब कुछ अतिश्योक्तिपूर्ण हो जाता है!
और सप्ताह के अंत में घर से 500 किमी की यात्रा आम तौर पर रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप नए उत्साह के साथ सोमवार को काम पर जा सकें।
4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
मारिया
मुझे ऐसा लगता है कि भले ही आप काम और फुरसत के बीच अंतर करने की कोशिश करते हैं, फिर भी बर्निंग रिपोर्ट और समय सीमा के बारे में विचार सामान्य जीवन में रिस सकते हैं।
जब मुझे लगता है कि मैं फिल्म देखते हुए, चलते हुए या किताब पढ़ते हुए काम के बारे में सोचने में डूबा हुआ हूं, तो मैं उस पल को कैद करने की कोशिश करता हूं और माइंडफुलनेस का अभ्यास करता हूं।
इसका क्या मतलब है: मैं अपना ध्यान इन विचारों से हटाकर अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता हूं।
- मैं अपनी सांस का पालन करता हूं।
- मैं अपनी हरकतों का विश्लेषण करता हूं: "अब मैं अपना हाथ उठाता हूं, अब मैं एक कदम उठाता हूं, अब मैं रोटी काटता हूं।"
- मैं इंद्रियों का निरीक्षण करता हूं: “मैं किस गंध को सूंघता हूं? मैं क्या सुन रहा हूँ? मेरे आस-पास की वस्तुएं कैसी महसूस होती हैं? पर्यावरण कैसा दिखता है?
यह एक शक्तिशाली व्यायाम है जो परेशान करने वाले विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है, "यहाँ और अभी" महसूस करें और आराम करें। फिर भी विश्राम विश्राम का आधार है।
5. काम के दौरान ब्रेक लें
अनाम
यदि आप बिना ब्रेक के 8 घंटे काम करते हैं, तो इसे ठीक होने में अधिक समय लगेगा। यह मुझे लगता है कि कार्य दिवस के अंत में गुणवत्ता आराम का मतलब "मृतकों का पुनर्जीवन" नहीं है, बल्कि एक शक्तिशाली पुनर्भरण है, ताकि इसके बाद आप कुछ अन्य चीजें करना चाहते हैं और सामान्य रूप से जीना चाहते हैं।
इसलिए अब मैंने अपने लिए एक लोहे का नियम तय किया है: हर घंटे कम से कम 5-10 मिनट आराम करना। इस समय, मैं कार्यालय के चारों ओर घूमने जा सकता हूं, कॉफी बना सकता हूं, आंखों का व्यायाम कर सकता हूं या थोड़ा ध्यान कर सकता हूं।
मुझे धक्का-मुक्की करना पसंद नहीं है, लेकिन मैं सभी को बताना चाहूंगा: बस कम से कम एक हफ्ते के लिए ऐसे शेड्यूल में रहने की कोशिश करें! आप देखेंगे कि कार्य दिवस के अंत में आप पहले की तरह अभिभूत महसूस नहीं करेंगे।
एक महत्वपूर्ण नियम: इस समय फोन से चिपके रहना शामिल नहीं है। समाचार और मीम्स के माध्यम से स्क्रॉल करना कोई छुट्टी नहीं है, बल्कि मस्तिष्क के लिए वही शारीरिक व्यायाम है, जो आपको आराम देने की संभावना नहीं है।
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