दो मिनट की एक्सरसाइज से सेहत पर पड़ सकता है असर
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 04, 2023
यह आपकी कुर्सी से उठने का समय है और, उदाहरण के लिए, थोड़ा स्क्वाट करें।
खेल आमतौर पर हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। और यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि सर्वोत्तम प्रभाव के लिए कठिन और गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। हालाँकि, दो नए वैज्ञानिक पत्रों में कहते हैंयहां तक कि काफी कम दो मिनट की शारीरिक गतिविधि भी एक बड़ा अंतर ला सकती है।
ये कार्य उन लोगों के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके पास खेलों के लिए हमेशा कम समय होता है। लेखकों ने 40 से 69 वर्ष की आयु के 150,000 से अधिक वयस्कों की गतिविधि और स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए यूके बायोबैंक दीर्घकालिक अध्ययन का उपयोग किया। इसके लिए रिस्ट ट्रैकर्स का इस्तेमाल किया गया, जिससे उनकी गतिविधियों का अंदाजा लगाया जा सका।
पहले में शोध करना, जिसमें हृदय रोग या कैंसर के बिना 70,000 से अधिक वयस्क शामिल थे, शोधकर्ताओं ने गतिविधि की मात्रा और आवृत्ति का विश्लेषण किया और सभी कारणों से मृत्यु के साथ संबंध की जांच की।
शोधकर्ताओं ने पाया कि थोड़ी मात्रा में भी गतिविधि का कुछ प्रभाव था:
- पूर्ण निष्क्रियता पांच वर्षों में मृत्यु के 4 प्रतिशत जोखिम से जुड़ी थी।
- प्रति सप्ताह 10 मिनट से भी कम गहन व्यायाम के साथ यह आंकड़ा आधा हो गया था।
- 60 मिनट या उससे अधिक पर, जोखिम 1% तक गिर गया।
- सप्ताह में 15 मिनट समय से पहले मृत्यु के जोखिम को 18% तक कम कर देता है।
- प्रति सप्ताह 53 मिनट सभी कारण मृत्यु दर में 36% की कमी से जुड़े थे।
गहन विश्लेषण से पता चला कि दिन के दौरान दो मिनट तक की छोटी-छोटी फुहारों में इस समय के संचय का भी प्रभाव पड़ा। हर दिन जोरदार गतिविधि के चार विस्फोटों से मृत्यु का जोखिम 27% कम हो जाता है, और प्रति दिन 10 छोटे सत्र होते हैं सप्ताह हृदय रोग के जोखिम में 16% की कमी और कैंसर के जोखिम में 16% की कमी से जुड़े थे। 17%.
परिणाम बताते हैं कि सप्ताह के दौरान छोटी अवधि में संचित गतिविधि हमें लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है। यह देखते हुए कि समय की कमी नियमित शारीरिक के लिए सबसे अधिक उद्धृत बाधा है गतिविधि, दिन के दौरान छोटी अवधि का व्यायाम व्यस्त लोगों के लिए विशेष रूप से आकर्षक विकल्प हो सकता है लोगों की।
मैथ्यू एन. अहमदी
पहले अध्ययन के लेखक, सिडनी विश्वविद्यालय, ऑस्ट्रेलिया के डॉक्टर
क्षण में शोध करना व्यायाम की मात्रा और तीव्रता और हृदय रोग के जोखिम के बीच संबंध का अध्ययन किया। लेखकों ने पाया कि बढ़ती तीव्रता व्यायाम की समान मात्रा के लिए अधिक जोखिम में कमी से जुड़ी थी। उदाहरण के लिए, हृदय रोग की जोखिम दर 14% कम थी जब गतिविधि मध्यम या उच्च थी, 10% के बजाय 20% थी।
ये परिणाम, कार्य के लेखक डॉ. पैडी एस. डेम्पसी ने दिखाया कि समग्र शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। यह कक्षाओं की उच्च तीव्रता है जो समय के संदर्भ के बिना भी बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है। लेकिन एक आदर्श परिदृश्य में, अवधि और भार के बीच संतुलन बनाना बेहतर होता है, वैज्ञानिक ने कहा।
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